如何愛自己？
這是一個(gè)困擾我已久的問題侠草。
以前辱挥，朋友會(huì)跟我說「你不夠愛自己」。除了愕然梦抢，好像多少有些認(rèn)同般贼，可是再進(jìn)一步也不知道該做些什么愧哟。最近這大半年近距離接觸了心理咨詢奥吩，每次看到「愛己才能愛人」這個(gè)幾乎是所有情感問題解藥中的配方出現(xiàn)，也就時(shí)不時(shí)會(huì)想起這個(gè)問題蕊梧。
可是霞赫，「愛自己」這簡(jiǎn)單的三個(gè)字，到底要怎么做肥矢？
煩惱之源
阿德勒說端衰，所有的煩惱都來自于人際關(guān)系。我想甘改，他說的人際關(guān)系旅东，既包含與他人的關(guān)系，但首先是與自己的關(guān)系十艾。在所有人際關(guān)系問題的表象之下抵代，根源也許都是我們與自己的關(guān)系出現(xiàn)了緊張。
我們?nèi)菀捉箲]忘嫉。且不說在焦慮的時(shí)候荤牍，「自己」在不在場(chǎng)案腺，有沒有提供應(yīng)有的安慰。更棘手的是康吵，這些焦慮的來源劈榨，往往就是我們自己。
所以我們感到痛苦晦嵌，想要逃避同辣，不斷尋求一種來自外部的肯定，確認(rèn)自己是有價(jià)值的耍铜、好的邑闺、受歡迎的、值得被愛的棕兼。在困頓無助的時(shí)候陡舅，因?yàn)樽约航o不出，所以時(shí)時(shí)想伸手向外尋求安撫伴挚。
我們甚至不知道自己要什么靶衍，不與自己耐心對(duì)話，而是下意識(shí)地茎芋、急不可耐地抓過一些能彰顯某種身份的標(biāo)識(shí)裝扮在身上颅眶，嘗試告訴自己和世界，我是一個(gè)怎樣的人田弥，你們應(yīng)該怎樣對(duì)待我涛酗。
阿德勒給出的解藥是：人只有在覺得自己有價(jià)值的時(shí)候，才會(huì)有勇氣偷厦。而價(jià)值不由「做了什么」來提供商叹，那是有條件的價(jià)值。如果我們能以「存在」的視角來看待自己只泼，認(rèn)可存在本身就是價(jià)值剖笙，就能使自我的關(guān)系更加和諧。
跟別人的關(guān)系请唱，再親密也好弥咪，也有可能或主動(dòng)或被動(dòng)終結(jié)。但是自己跟自己相處一輩子十绑，無法欺瞞聚至，無法離棄。處理好跟自己的關(guān)系本橙，真真是人生必修第一課扳躬。
如果用一種比喻形容你和自己的關(guān)系，會(huì)是什么？
對(duì)「如何愛自己」這個(gè)問題坦报，這會(huì)是一個(gè)好的開始库说。
從愛他人學(xué)著愛自己
「愛自己，就給自己買 xxx」
這大概是時(shí)下最流行的廣告語片择。如果愛自己只是愿意花錢潜的，只是時(shí)時(shí)放過自己，那未免也太容易了字管，我怎么一直沒學(xué)會(huì)呢啰挪？
可能因?yàn)椋?strong>愛是一種需要付出艱辛努力和持續(xù)練習(xí)才能獲得的能力。
如果一個(gè)問題我沒法理解嘲叔，就會(huì)用「類比和遷移」的辦法亡呵。比如，先去想想我是怎么喜愛某個(gè)興趣的硫戈，怎么把這種喜愛轉(zhuǎn)換到自己身上锰什。
但是行不通。因?yàn)椤笎邸故且粋€(gè)關(guān)系和相處問題丁逝，不能缺少人這個(gè)因素汁胆，無法只靠邏輯去求解。
似乎只能選擇與你關(guān)系最親密的人作為對(duì)象霜幼，把經(jīng)驗(yàn)遷移過來：
你如何去愛一個(gè)人嫩码？
當(dāng)你有要愛的人，就會(huì)變得勇敢和愿意付出罪既。想想你會(huì)如何把最好的事物和感情交付給所愛的人铸题？尤其當(dāng)這個(gè)人需要你保護(hù)和付出時(shí)，比如你已經(jīng)為人父母琢感，選擇小孩為對(duì)象來類比和遷移經(jīng)驗(yàn)丢间，就再適合不過了。
有時(shí)候問題就是這么吊詭——當(dāng)我們不會(huì)愛別人猩谊，我們可能就不會(huì)愛自己千劈；當(dāng)我們不愛自己祭刚，就沒法很好地愛別人牌捷。到底從哪一端開始？就從現(xiàn)在所處的位置開始吧涡驮，以一個(gè)新的角度看待與自己的關(guān)系暗甥。
愛是一種練習(xí)
什么是愛？弗洛姆說：愛是一種能自覺地為被愛者的發(fā)展和幸福而付出一切努力的代稱捉捅。
讓我們暫時(shí)把這句話作為「愛自己」的總綱領(lǐng)吧撤防。
可是只有綱領(lǐng)還不夠，我們還要細(xì)細(xì)去追問棒口，我們可以如何愛人寄月，我們應(yīng)該如何愛自己辜膝。以下的鋪陳，不是已經(jīng)掌握的能力漾肮，而是「愛他人和愛自己」的詳細(xì)理解厂抖，是行動(dòng)綱領(lǐng)，是愿景克懊，是堅(jiān)持不懈的練習(xí)目標(biāo)忱辅。
忠于自己
世間有千萬種勇氣，最不能喪失的一種谭溉，叫做「直面自己」墙懂。這是對(duì)愛情也不能讓步的。
每個(gè)人都需要面對(duì)自己過去生命里的困頓、失落梁沧、挫折崎淳。有時(shí)候這些負(fù)擔(dān)太沉重，不希望它們?nèi)缬半S形场躯，所以我們選擇打造一個(gè)面具，或者任由「超我」去規(guī)劃和引導(dǎo)一條偏離原本軌跡的人生航線旅挤。越是掩埋過去踢关，離真實(shí)的自己好像就越遙遠(yuǎn)。失去真實(shí)粘茄，力量就會(huì)耗費(fèi)在與自己的斗爭(zhēng)中签舞，無暇照顧其他。
接受對(duì)方的一切柒瓣，只要那是真實(shí)的儒搭。——這大概是愛他人和愛自己的第一原則
臺(tái)灣作家陳雪有一段話說得好：
愛是即使在孤獨(dú)中依然可以付出力量芙贫，愛是：我珍愛你的脆弱孤獨(dú)搂鲫，你的別扭，你的生硬磺平，你的艱難魂仍，愛是正因?yàn)槲抑牢铱梢源┩改切┯矚た匆娮畲嗳醯哪悖菬o意間暴露在我眼前的拣挪，使我想要細(xì)心愛憐擦酌。
使人相愛的最終是安全和信任，而不應(yīng)該是幻想成分居多的期望菠劝。
因?yàn)閻勰闵薏埃孕湃文悖Ｍ阍谖疑磉吙梢宰鲎约海癫菽疽粯幼匀缌健Ｒ驗(yàn)閻勰阍奥妫韵胍隳闳ゼ?xì)細(xì)區(qū)分，哪些是內(nèi)心真正認(rèn)同的寓调；哪些是過去的傷害所結(jié)的傷疤遇伞，不想去觸碰；哪些習(xí)性反應(yīng)是即使傷口早已愈合捶牢，卻還是習(xí)得性回避的東西鸠珠。
因?yàn)閻圩约海越o自己安全和信任秋麸，而不是持續(xù)地聲明種種期望渐排。時(shí)時(shí)留心公平地對(duì)待本我/自我/超我，不過分關(guān)注超我灸蟆，因?yàn)槟菢臃炊涕L(zhǎng)它驯耻。接受本我，不去對(duì)抗一些出廠設(shè)置炒考。讓自我積極探索可缚，回答「我是誰」的問題。
來自底層斋枢、最為無條件的信任帘靡，只能自己供給。接受任何面貌的自己瓤帚，不推諉描姚，不辯解，不自我攻擊戈次。在主動(dòng)成長(zhǎng)之前轩勘，不要求，不期待怯邪，然后才會(huì)放膽去探索绊寻。放棄要求并不意味著放任自流，因?yàn)槟阆嘈抛约簳?huì)選擇合適的道路悬秉，會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)澄步，會(huì)匹配得起生命本身應(yīng)有的重量。
尊重
因?yàn)閻勰懵酰砸暷銥橐粋€(gè)獨(dú)立而完整的人驮俗。相信你有能力解決屬于你的問題懂缕，探索出一條未知但屬于你的道路允跑。我作為一個(gè)旅伴，不去動(dòng)那些想改變你的念頭，即便覺得那些改變可能對(duì)你比較好——因?yàn)橹挥心隳軟Q定哪些是真正的好聋丝，哪些改變你愿意發(fā)生索烹。你是自己的主導(dǎo)者，別人不能代替你成為自己弱睦，誰也不行百姓。如果你愿意，如果你向我表達(dá)况木，我很樂意陪你一起探索垒拢。
因?yàn)閻圩约海乙曌约簽橐粋€(gè)獨(dú)立而完整的人火惊。別人不能代替我成為自己求类，誰也不行。
對(duì)自己負(fù)起全部的責(zé)任屹耐。
我對(duì)自己說尸疆。
理解
開始喜歡一個(gè)人時(shí)，最直觀的瘋狂和努力大概就是「了解」惶岭。
了解對(duì)方的喜好寿弱，看什么書和電影，喜歡吃什么按灶，去過的地方症革，值得驕傲的經(jīng)歷，以后的打算……日常再瑣碎的細(xì)節(jié)鸯旁，都會(huì)被仔仔細(xì)細(xì)地沮、反反復(fù)復(fù)地探究。我們期望通過這些探究羡亩，建立起關(guān)于對(duì)方的龐大數(shù)據(jù)庫(kù)摩疑，以便加快關(guān)于這人的一切信息的處理速度，識(shí)別出各自模式畏铆，生成與對(duì)方的相處模式——了解慢慢變成了理解雷袋。而人又是變化的，所以理解這個(gè)工程并沒有停歇的一天辞居。
因?yàn)閻勰憧胗靡惠呑拥臅r(shí)間去理解你，成為關(guān)于「你」的專家瓦灶。我想鸠删，當(dāng)我真正理解你，這段關(guān)系的任何走向贼陶、任何形式和任何結(jié)果刃泡，我應(yīng)該都能接受巧娱。因?yàn)槲視?huì)明白你怎么一步一步走到這一天。理解最終帶來的是自由吧烘贴。
但是理解很難禁添。
我們常常用「想象」、「推測(cè)」代替理解桨踪。理解需要通過真實(shí)場(chǎng)景下真實(shí)發(fā)生的言語行為老翘，以及隱藏在表象之下的弦外之音、模糊的線索去深入同理锻离、思考铺峭、判斷、修正汽纠。
因?yàn)閻圩约汗滢保鎸?duì)自己時(shí)選擇慢下來，不逃避疏虫，有耐心永罚。
人最擅長(zhǎng)自欺欺人，所以真正的理解總是多少伴隨著恐懼卧秘、失落呢袱、爭(zhēng)執(zhí)、誤解翅敌、孤獨(dú)羞福。就是因?yàn)榈脕聿灰祝赃@樣的心意才顯得可貴蚯涮。比起一時(shí)的眉目傳情治专、心意相通，嘗試去理解的努力會(huì)讓人更接近愛遭顶，那是一種練習(xí)张峰，一種付出，一種耕耘棒旗。
在成為他人的專家之前喘批，祝我們都成為自己的「專家」。
初心
愛上一個(gè)人铣揉，總是有初心的饶深，不論自己能不能說得清楚（大部分情況都說不清楚）。
那份初心逛拱，大概都會(huì)來自某種與眾不同敌厘。
喜歡你，是因?yàn)槟愀矣趫?jiān)持某些東西朽合，敢于跟普世保持距離俱两，敢于在某些大家可能忽視的方面做個(gè)異類饱狂。喜歡你，是因?yàn)槟銚碛歇?dú)特的生命力锋华，呈現(xiàn)出獨(dú)特的生命狀態(tài)嗡官。
因?yàn)閻勰慵埽哉湟曔@些與眾不同毯焕。希望你能繼續(xù)保護(hù)好那些你不曾妥協(xié)、拼命守護(hù)的東西磺樱，那些在經(jīng)歷起伏后纳猫，會(huì)感慨好在自己守住了的美好而脆弱的東西。
因?yàn)閻圩约褐褡剑乙惨页鲎约阂恢痹谂κ刈o(hù)的東西芜辕。我們有那么多東西可以妥協(xié)，也不得不妥協(xié)块差，偏偏就是這些如此弱小的東西侵续，我們花費(fèi)了幾乎所有要來保護(hù)。感謝自己守護(hù)住了一些純粹和好奇憨闰，面對(duì)新的處境時(shí)不后退状蜗，努力學(xué)習(xí)和適應(yīng)，才有了今天寫這篇文章的自己鹉动。
因?yàn)閻圩约涸玻視?huì)繼續(xù)打磨三觀，讓初心跳動(dòng)到每一個(gè)當(dāng)下泽示，讓自己可以時(shí)時(shí)為它代言缸血。
相處
比愛更難的是理解，比理解更難的是相處械筛。安心捎泻、長(zhǎng)久的陪伴，前提是雙方不會(huì)想逃離埋哟。如果一味嚴(yán)肅族扰、苛責(zé)、不會(huì)表達(dá)定欧、不愿交流渔呵，誰都會(huì)被嚇跑的。
因?yàn)閻勰憧仇以敢鈨A聽扩氢，盡力去感受你的情緒和需要，理解發(fā)生了什么爷辱，你需要面對(duì)的是什么录豺，給予溫和但有力量的回應(yīng)朦肘，然后才是一起分析和解決問題。不應(yīng)該指責(zé)你做得不夠好双饥，因?yàn)橐呀?jīng)看到了那么努力的嘗試媒抠。你已經(jīng)足夠努力了，我也不會(huì)做得比你好咏花，不過如果你愿意趴生，我們可以一起再試試看。
因?yàn)閻圩约夯韬玻允率聭?yīng)該先安慰和鼓勵(lì)自己——情緒平復(fù)以后苍匆，問題我會(huì)自己解決好的。我不是一個(gè)生性敏感而豐富的人棚菊，傾聽/溝通/共情都需要大量練習(xí)浸踩。對(duì)別人對(duì)自己都是，要保持練習(xí)统求。
因?yàn)閻勰慵焱耄瑧?yīng)該盡量在相處中讓你時(shí)時(shí)都感到「放松」。首先放下自己的期盼和要求码邻，相信你不是不重視我折剃，只是需要空間先處理好自己的各種事物，先跟自己好好相處冒滩。
所以微驶，跟自己的相處之道，大概也是盡量讓自己「放松」开睡∫蚱唬「放松」不是一種命令，甚至無法成為目標(biāo)篇恒，因?yàn)樗且环N悖論式的存在扶檐。真正的包容，也包容不包容胁艰；不要求放松款筑，可能就能放松下來。一旦放松腾么，有趣也就會(huì)發(fā)生奈梳。
過程
天長(zhǎng)地久還是曾經(jīng)擁有？
死亡這個(gè)事實(shí)一早就勸誡我們解虱，生命的過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)比結(jié)果重要攘须。
愛可能始于一個(gè)激動(dòng)人心的確認(rèn)和開始，有可能終結(jié)于一個(gè)無法釋懷的離別殴泰。但那些都不是愛的主體于宙。愛的主體是兩人的關(guān)系浮驳，建立在經(jīng)年累月的相處和理解之上的關(guān)系，即使不在身邊內(nèi)心也會(huì)留有對(duì)方位置的關(guān)系捞魁。愛既不是最終的結(jié)果至会，也不是開篇的承諾。愛其實(shí)存在于關(guān)系建立和變化的全程谱俭。所以它一定不如預(yù)想的跌宕起伏奉件，因?yàn)樯畹拇蠖鄶?shù)時(shí)光總是平淡的。但愛就是在一起旺上，或身或心瓶蚂。
喜歡你糖埋，是因?yàn)槟闵砩嫌羞_(dá)成某些結(jié)果的能力宣吱，而不是因?yàn)槟憧诖镅b著這些結(jié)果。所以瞳别，有自我療愈和成長(zhǎng)的能力征候，比成熟更重要；有對(duì)美的理解和堅(jiān)持祟敛，比顏值更重要疤坝；是否能鑒別有趣的問題并愿意費(fèi)心思索，比聰明重要馆铁；看待財(cái)富的觀念和賺錢能力跑揉，比有多少錢重要……
既然愛是過程，何必計(jì)較結(jié)果埠巨。向死而生的人類历谍，在生命流逝的過程中，暫時(shí)無視死亡的結(jié)果辣垒，轉(zhuǎn)而積極地探索可能性望侈，才創(chuàng)造出了種種奇跡。
因?yàn)閻勰阊埃晕疫x擇 being in the present脱衙，盡可能心無旁騖地陪伴，讓有你的時(shí)光加倍值得回味例驹。
因?yàn)閻圩约壕韬詴r(shí)時(shí)跟自己在一起，明白此刻正在經(jīng)歷什么鹃锈，全身心地投入荤胁，未來不迎，當(dāng)時(shí)不雜仪召，既過不戀寨蹋。
因?yàn)閻圩约核伤猓悦靼撞⒉皇俏也缓茫膊皇鞘澜绯錆M險(xiǎn)惡無情已旧，而是還沒有修煉到很快找到或切換到一個(gè)最適合的角度去看待當(dāng)下秸苗。當(dāng)熟練之后，更多的時(shí)間精力就能從警惕运褪、自我保護(hù)惊楼、應(yīng)激中節(jié)省出來，去好好欣賞路途的景致秸讹，結(jié)識(shí)同樣寂寞但心懷好奇的旅伴檀咙，去感受這樣的旅途帶給我什么樣獨(dú)特的感受。
當(dāng)我真正開始愛自己
感謝今年出現(xiàn)在我生命里我喜愛的人璃诀。讓我知道自己還有能力去愛弧可，讓我有動(dòng)力成為更好的自己。
感謝今年出現(xiàn)在我生命里我避之不及的人劣欢。讓我懂得珍惜自己身上那些彌足珍貴的東西棕诵。讓我懂得人生有限，應(yīng)該把最美好的自己凿将，留給合適的人和事校套。
愛真的不是放肆，也不是克制牧抵，而是深思熟慮笛匙、身體力行的努力，可能稱不出重量的努力犀变。
愛不應(yīng)允幸福妹孙，愛是原原本本回到自己身上。問問自己弛作，在這個(gè)人/自己身邊涕蜂，能否有勇氣清楚看待自己，不屈從映琳，不順應(yīng)机隙，不自欺，但也不畏懼改變萨西。
最后有鹿，用卓別林給自己的詩(shī)來正式開啟愛自己的旅途吧：
當(dāng)我真正開始愛自己，
我才認(rèn)識(shí)到谎脯，所有的痛苦和情感的折磨葱跋，
都只是提醒我：活著，不要違背自己的本心。
今天我明白了娱俺，這叫做「真實(shí)」稍味。
當(dāng)我真正開始愛自己，
我才懂得荠卷，把自己的愿望強(qiáng)加于人模庐，
是多么的無禮，就算我知道油宜，時(shí)機(jī)并不成熟掂碱，
那人也還沒有做好準(zhǔn)備，
就算那個(gè)人就是我自己慎冤，
今天我明白了疼燥，這叫做「尊重」。
當(dāng)我開始愛自己蚁堤，
我不再渴求不同的人生醉者，
我知道任何發(fā)生在我身邊的事情，
都是對(duì)我成長(zhǎng)的邀請(qǐng)违寿。
如今湃交，我稱之為「成熟」熟空。
當(dāng)我開始真正愛自己藤巢，
我才明白，我其實(shí)一直都在正確的時(shí)間息罗，
正確的地方掂咒，發(fā)生的一切都恰如其分。
由此我得以平靜迈喉。
今天我明白了绍刮，這叫做「自信」。
當(dāng)我開始真正愛自己挨摸，
我不再犧牲自己的自由時(shí)間孩革，
不再去勾畫什么宏偉的明天。
今天我只做有趣和快樂的事得运，
做自己熱愛膝蜈，讓心歡喜的事，
用我的方式熔掺，以我的韻律饱搏。
今天我明白了，這叫做「單純」置逻。
當(dāng)我開始真正愛自己推沸，
我開始遠(yuǎn)離一切不健康的東西。
不論是飲食和人物，還是事情和環(huán)境鬓催，
我遠(yuǎn)離一切讓我遠(yuǎn)離本真的東西肺素。
從前我把這叫做「追求健康的自私自利」，
但今天我明白了宇驾，這是「自愛」压怠。
當(dāng)我開始真正愛自己，
我不再總想著要永遠(yuǎn)正確飞苇，不犯錯(cuò)誤菌瘫。
我今天明白了，這叫做「謙遜」布卡。
我當(dāng)開始真正愛自己雨让，
我不再繼續(xù)沉溺于過去，
也不再為明天而憂慮忿等，
現(xiàn)在我只活在一切正在發(fā)生的當(dāng)下栖忠，
今天，我活在此時(shí)此地贸街，
如此日復(fù)一日庵寞。這就叫「完美」。
當(dāng)我開始真正愛自己薛匪，
我明白捐川，我的思慮讓我變得貧乏和病態(tài)，
但當(dāng)我喚起了心靈的力量逸尖，
理智就變成了一個(gè)重要的伙伴古沥，
這種組合我稱之為，「心的智慧」娇跟。
我們無須再害怕自己和他人的分歧岩齿，
矛盾和問題，
因?yàn)榧词剐切怯袝r(shí)也會(huì)碰在一起苞俘，
形成新的世界盹沈，
今天我明白，
這就是「生命」吃谣！
HackYourself 熱門文章
- 重啟學(xué)習(xí)系統(tǒng)乞封，做個(gè)知識(shí)煉金術(shù)士
- 知識(shí)煉金術(shù)士行動(dòng)指南 1.0
- 警惕信念的苛捐雜稅 —— HackYourself 避稅指南之一
- 識(shí)別自動(dòng)思維 —— HackYourself 避稅手冊(cè)之二
- 心智樂高01 - 尋找智慧組塊
- 心智樂高02 - 可得性偏差
- 心智樂高03 - 基本比率謬誤
- 心智樂高04 - 很傻很天真的貝葉斯定理
