一本關(guān)于腦科學(xué)的書(shū)籍涝婉，作者采用場(chǎng)景重現(xiàn)來(lái)講述大腦的工作原理哥力，通過(guò)生動(dòng)的比喻—前額葉比作舞臺(tái)，每個(gè)念頭都是上臺(tái)的演員；抑制分心的腹外側(cè)前額皮質(zhì)比作剎車(chē)系統(tǒng)吩跋；元意識(shí)比作導(dǎo)演—讓我們輕松地理解學(xué)術(shù)理論寞射，幫助我們了解大腦。我們?cè)搅私獯竽X锌钮，就越能更有效能地使用它桥温，并有機(jī)會(huì)把它改變得更好。先來(lái)了解大腦的幾個(gè)局限性：
- 有意識(shí)的思維活動(dòng)涉及大腦中數(shù)十億神經(jīng)元之間極為復(fù)雜的生物交互過(guò)程梁丘，思考會(huì)顯著消耗有限的能量資源侵浸，不同的腦力活動(dòng)消耗不同。大腦的舞臺(tái)空間很小氛谜，需要通過(guò)概括和聚焦來(lái)簡(jiǎn)化信息掏觉，再把信息分組處理。思考時(shí)并行任務(wù)最好≤3值漫，做權(quán)衡時(shí)選項(xiàng)最好≤2澳腹。想要輕松處理多項(xiàng)任務(wù)需要將部分任務(wù)轉(zhuǎn)化為下意識(shí)動(dòng)作。
- 一次只能進(jìn)行一項(xiàng)有意識(shí)的腦力活動(dòng)杨何。不同任務(wù)間切換會(huì)消耗能量遵湖，準(zhǔn)確性和表現(xiàn)也會(huì)大幅下降，永遠(yuǎn)在線顯著降低智商晚吞。注意力是很容易會(huì)分散的延旧！剎車(chē)系統(tǒng)是前額皮質(zhì)的一部分，負(fù)責(zé)所有類型的抑制行為槽地，工作非常耗能迁沫。反復(fù)練習(xí)各種剎車(chē)行為來(lái)改善剎車(chē)性能，包括用語(yǔ)言描述出心理模式捌蚊、肢體動(dòng)作集畅，在沖動(dòng)成為行動(dòng)之前就捕捉到它。
- 壓力太大缅糟、太小都不行挺智，壓力和去甲腎上腺素&多巴胺—警覺(jué)程度&興趣程度—有關(guān)。試想令你恐懼的場(chǎng)面可以提高腎上腺素水平窗宦，利用轉(zhuǎn)換視角赦颇、幽默和積極的期待等新鮮感來(lái)提高多巴胺水平，通過(guò)激活大腦中除前額皮質(zhì)以外的區(qū)域來(lái)降低多巴胺或腎上腺素水平赴涵，以此調(diào)和到恰當(dāng)?shù)膲毫λ矫角樱拍茏屪约哼M(jìn)入巔峰狀態(tài)。
- 思維總會(huì)陷入僵局髓窜，這時(shí)讓大腦平靜下來(lái)扇苞，把腦電活動(dòng)降到最低欺殿，降低錯(cuò)誤答案對(duì)大腦的干擾，做些好玩的事減低焦慮鳖敷，在放松和快樂(lè)中產(chǎn)生洞察脖苏，傾聽(tīng)腦海中細(xì)微的信號(hào)聯(lián)系，專注信息間的聯(lián)系定踱，而不是鉆研問(wèn)題本身棍潘，讓松散的連接得以建立。右腦主要處理信息間的聯(lián)系屋吨，它對(duì)洞察的產(chǎn)生有很大貢獻(xiàn)蜒谤。
了解了這些局限，會(huì)對(duì)自己更寬容至扰，也有更好的執(zhí)行方法：
最重要的腦力活動(dòng)往往耗能最多鳍徽，比如優(yōu)先級(jí)排序，在頭腦清醒時(shí)做敢课；安排好決策與思考的順序阶祭，縮短決策隊(duì)列，提高思考質(zhì)量直秆；并行任務(wù)不超過(guò)3個(gè)濒募，權(quán)衡時(shí)選項(xiàng)控制在2個(gè)；專注做事時(shí)圾结，盡量排除所有外界干擾源瑰剃，清空思緒減少內(nèi)部干擾，察覺(jué)到自己一心多用時(shí)及時(shí)“踩剎車(chē)”筝野；適當(dāng)?shù)膲毫ψ屪约哼M(jìn)入巔峰狀態(tài)晌姚；思考要左右腦配合，利用洞察破除僵局歇竟。
記錄下4天的作息：
5-24 23:30睡7:00起, 2餐, 八段錦, 壓力29
5-25 23:00睡6:30起, 3餐, 瑜伽課, 壓力35
5-26 22:50睡6:50起, 3餐, 無(wú)運(yùn)動(dòng), 壓力42(高)
5-27 22:40睡6:20起, 2餐, 爬樓15層, 壓力30
