77th time

臀腿訓(xùn)練统屈，跑步35分鐘，坡度12速度6牙躺。

1. 史密斯機弓步深蹲愁憔，40磅，20 reps/set, 4 sets. 重心在身體中央孽拷。

2. 彈力帶深蹲

3. 硬拉

4. 7.5KG 啞鈴走臺階吨掌。

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