＃樊登讀書·聽書打卡 D12＃
閱讀時間：2021年7月31號
閱讀書目：《大腦幸福密碼》
本書作者：? [美] 里克?漢森
閱讀筆記：
要想擁有幸覆ㄊ疲快樂、成就斐然又充滿關愛的生活，內(nèi)在力量是基礎缕减。
內(nèi)化積極體驗并不是追逐愉悅或驅(qū)趕痛苦渔扎，而是為了結(jié)束這種追逐或驅(qū)趕。
如果你能過好每一分鐘夭问，那你自然也能過好每一年泽西。
我們在這個世界上需要跟很多外部的挑戰(zhàn)進行交鋒，在面對挑戰(zhàn)的時候缰趋，我們能不能夠獲勝捧杉，基本上取決于三件事：第一個是挑戰(zhàn)的強度陕见，第二個是你的脆弱性，第三個是你的應對能力味抖。那這里邊最重要的來源评甜，就是你的內(nèi)在力量是否強大。作者講仔涩，一個人的內(nèi)在力量有1/3是來自遺傳忍坷，就是你父母的基因帶給你1/3的素質(zhì)。而2/3是來自日積月累不斷的訓練熔脂，而且這個訓練是有效的佩研。
書里有一個名詞叫作“體驗依賴型神經(jīng)可塑性”，這個詞說出來有點拗口霞揉，其實很簡單旬薯，就是神經(jīng)的可塑是來自體驗，體驗得多了适秩，可塑性自然就強了绊序。書里有一段話：“實際上你所關注的東西便是你大腦的塑造者，有些事情很自然地就能吸引你的注意力秽荞，比如工作中遇到的難題骤公，身體上的疼痛，或某項十分令人焦慮之事扬跋〗桌Γ總體來說，你對思維駐留之處的選擇有著相當大的影響力胁住，這意味著你可以隨意延長趁猴，甚至創(chuàng)造體驗來更好地塑造你的大腦”爰”
我們這一生當中所追求的方向儡司，就是我們希望能夠避免傷害、得到安全余指；我們尋求回報捕犬，提升滿足感；最后我們希望能親附他人酵镜，感到自信和平靜碉碉。
“大腦的每個操作系統(tǒng)本質(zhì)上都有兩個設置：順應和反應。當你感到安全時淮韭，避免傷害系統(tǒng)就進入了順應模式垢粮，從而給你帶來放松、寧靜靠粪、平和的感覺蜡吧。當你感到心滿意足時毫蚓，尋求回報系統(tǒng)會進入順應模式，給你帶來感恩昔善、愉悅元潘、成就感和滿足。當你感到某種感情的聯(lián)結(jié)時君仆，親附他人系統(tǒng)會變成順應模式翩概，啟動諸如歸屬感、親密感返咱、同情钥庇、和善、價值感和愛等感覺洛姑。為方便起見上沐，我們將順應模式稱為大腦的綠色設置皮服，在順應模式下楞艾，你所遇到的挑戰(zhàn)不會變成壓力源，你會遇到各種情況龄广，甚至遭遇各種困難艱辛硫眯，但是你的大腦中存在著某種減震器，能使你免受沖擊择同，你不會被恐懼两入、沮喪和煩躁等感覺牽著鼻子走，而是可以從容應對各種威脅敲才、損失和拒絕裹纳。”
“我們不應該低估反應體驗日漸增長的影響力紧武，日積月累剃氧，它會成為導致精神抑郁，及其他精神疾病的危險因素阻星，許多心因性的障礙癥朋鞍，都與大腦這三個系統(tǒng)的反應極限有關⊥谆”就是說滥酥，如果你的大腦長期地處在反應模式而不是順應模式當中的話，你同樣會分泌更多壓力激素畦幢，而這些壓力激素會導致心血管疾病坎吻，會導致炎癥的指標上升，從而會導致你的健康逐漸地惡化宇葱。
接下來是內(nèi)化積極體驗的四部曲瘦真，作者把它總結(jié)為HEAL（痊愈）返奉。首先你要擁有一個美好的體驗。第二步Enrich吗氏，豐富它芽偏。然后第三個叫作吸收。最后一個叫作連接弦讽。
“內(nèi)化積極體驗并不是追逐愉悅或者驅(qū)趕痛苦污尉，而是為了結(jié)束這種追逐或驅(qū)趕”。我們的頭腦如果總是過度地追逐幸福往产，或者總是排斥糟糕的事發(fā)生被碗，其實你都是紅色狀態(tài)，你都是反應模式仿村。而真正的綠色狀態(tài)是《莊子》里講的“至人之用心若鏡”锐朴，至人的用心像鏡子一樣，就是東西來了我有反應蔼囊，東西走了沒有掛礙焚志。
“當好體驗進入你的大腦時，當你已經(jīng)感到平和畏鼓、滿足和愛的時候酱酬，身心的健康漸漸變得不再有所保留，更少依賴外部條件云矫，如伴侶是否和氣膳沽，工作是否順心。當積極精神狀態(tài)變成積極神經(jīng)特質(zhì)让禀，你就會漸漸獲得一顆內(nèi)心自然生成的幸福感挑社。”無論世界多么鬧巡揍，無論別人對你的態(tài)度怎么樣痛阻，你的內(nèi)心都能夠淡定、平靜吼肥、從容录平、帶著滿足感地應對這一切。所以并不是追逐或者驅(qū)逐缀皱，而是接受斗这，并且能夠時刻保持愉悅。
“好事啤斗、壞事不會兩兩相抵”表箭，就是不會說有了五件好事，抵了一件壞事钮莲，不這么簡單免钻，“即使你過著困難重重的生活彼水，在你的周圍也依然有很多好事。它們或大或小极舔，共同支撐著你和他人的幸福與安康凤覆。巧克力可口誘人，美景處處可見拆魏，佳音處處可聞盯桦，你每天都確確實實地完成了很多事情，也給別人帶來了變化渤刃。你可以享受無數(shù)人辛苦工作所結(jié)出的碩果拥峦，正是他們締造了今天的這個世界。擰開水龍頭就有水卖子，打開開關就有光略号。你何其有幸，擁有一副人類經(jīng)過三十五億年艱苦卓絕的雕琢進化而來的身體洋闽、大腦和思維玄柠，從更宏觀的層面上說，你獲得了來自整個宇宙的饋贈喊递，所有比氦質(zhì)量大的原子随闪，比如說空氣中的氧阳似、牙齒和骨骼中的鈣骚勘，血液中的鐵等等，都是從恒星的內(nèi)部誕生的撮奏。所以可以說人類是用星塵做成的俏讹。
“這里面有一個可以現(xiàn)學現(xiàn)用的建議，那就是當體驗來臨時畜吊，好好享受那種如流水般滑過身體的感覺泽疆，不要依依不舍，要用恰當?shù)氖侄稳プ非竺篮玫慕Y(jié)果玲献，也不要急功近利殉疼，當在體驗中發(fā)現(xiàn)好的感受時，要溫柔地鼓勵它多停留一會兒捌年，不要試圖緊抓它不放瓢娜。人的大腦總是傾向于不停地尋找想要的東西，通過反復內(nèi)化那些你喜歡礼预，而又不會轉(zhuǎn)變?yōu)橄胍姆e極體驗眠砾，你將漸漸克服掉‘想要’這個習慣⊥兴幔”
