雞蛋已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)員和低卡路里及素食愛好者嫌棄的食物鉴竭，專家建議每天吃最多一個(gè)雞蛋尊蚁，這樣不會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)滤否。雖然雞蛋富含膽固醇驹饺，但是目前研究表明食物中的膽固醇并不是導(dǎo)致血液中膽固醇高的主因钳枕。如果把雞蛋和其他素菜，牛油果赏壹，豆腐鱼炒，全麥吐司等食物搭配起來，那就成了健康美味高蛋白等早餐了蝌借。
但是專家仍然不推薦每天早餐吃雞蛋昔瞧，混搭各種食物是確保身體維他命和礦物質(zhì)等最佳辦法指蚁。因此，要改善以往光吃雞蛋的習(xí)慣自晰，多吃纖維多的食物凝化，及水果和堅(jiān)果。雞蛋富含蛋白酬荞，很多人吃雞蛋是為了保持能量搓劫，但是還有其他很多食物也很好，比如酸奶混巧，豆類枪向，牛奶，堅(jiān)果等都富含高蛋白營養(yǎng)很豐富咧党。以下是幾種推薦的食物：
1秘蛔、花生醬燕麥片，半杯燕麥片盒一杯豆?jié){傍衡，加2湯匙花生醬缠犀。含有21克蛋白。
2聪舒、溫水果和Quinoa堅(jiān)果：一杯煮熟的Quinoa和半杯豆?jié){，還有半湯匙的切碎的香蕉虐急。含有15g蛋白箱残。
3、白豆和牛油果吐司：1/4個(gè)牛油果加和半杯白豆止吁，涂在新鮮的全麥面包上被辑。含有14g蛋白。
4敬惦、鷹嘴豆和豆腐：攪拌一杯鷹嘴豆或豆腐盼理，用菠菜或其他蔬菜一起炒。含有15g蛋白俄删。
5宏怔、辣椒豆：用半杯黑豆和1/4杯的牛油果，沙拉以及奶酪塞滿玉米餅畴椰。還可以添加炒豆腐塊臊诊。含有18g蛋白。
6斜脂、隔夜燕麥：將半杯燕麥抓艳，半杯豆?jié){喝1／4杯酸奶混合，放在冰箱隔夜帚戳。含有17+蛋白玷或。
7儡首、希臘老酸奶：3/4杯低脂希臘老酸奶加水果切片加2湯匙堅(jiān)果。希臘老酸奶可以換成脫脂酸奶偏友，或者豆?jié){蔬胯。含有22g蛋白。
