我愿意覺察所有局限我的舊心念；
我覺察到：我非這樣不可申屹、非那樣不可绘证，這些內(nèi)心的包袱讓我活得不自在；
我覺察到：與人互動時哗讥，我可以看到我的善心不足迈窟，我看到我的心不夠柔軟，我看到我體諒的心不夠忌栅，我看到我吝于贊美你；
所有的問題都是我內(nèi)在的問題曲稼，我看到了自己的恐懼索绪，我看到了自己的負(fù)面心態(tài)。
寬恕就是愛贫悄，一念心轉(zhuǎn)瑞驱，愿我不要總是看你的過錯，更要看到你的美好窄坦；
愿我不要總是看你的黑暗唤反，更要看你內(nèi)在的光亮。
我能覺察并勇敢面對我自己的人生鸭津。
我把自己當(dāng)成攝像機彤侍，可以覺察一切，但內(nèi)心很平靜逆趋，坦然盏阶。
如果沒有覺察，我將繼續(xù)扮演受害者和加害者兩個角色闻书，任由這個分裂感一再撕裂我自己名斟，一再的在分裂破碎中受苦受累。
當(dāng)我有所覺察魄眉，就可以開始面對我的困境并接受改變砰盐。
通過自我覺察，我放下對你的過高期望和掌控坑律，我可以重新選擇岩梳！
我決心為達成我個人的理想而有所計劃和行動，我虛心檢討我的想法和態(tài)度脾歇。
我能時時覺察蒋腮，經(jīng)常放松；我能時時反省藕各，經(jīng)常放下池摧。
我時時記住：放松激况、放松作彤、再放松膘魄！放下、放下竭讳、再放下创葡！
我的覺察力越來越敏銳，我越來越能看清楚障礙我的問題所在绢慢。
當(dāng)我用平常心看世界的時候灿渴，我的覺察力在提高。
我愿意胰舆，通過學(xué)習(xí)將嚴(yán)苛的批評化為慈愛的理解骚露。
我可以將批判與惡解的心化為支持善解的心，我不再責(zé)難缚窿，不再批評棘幸，我的心中只有理解與支持。
通過自我覺察倦零，我看到误续，我在我的心中有一盞明亮的探照燈，時時刻刻探照我的內(nèi)心扫茅；
我誠實的看自己蹋嵌，并接納自己，我不批判或譴責(zé)自己葫隙。
我理解并接納：不接受我欣尼、對我不友善、讓我痛苦的人停蕉；
當(dāng)我看到他的防衛(wèi)和攻擊愕鼓，我可以覺察到他的脆弱和恐懼，我可以看到他在呼求愛慧起；
我理解我的父母長輩菇晃，我理解我的兄弟姐妹，我理解我的同事好友蚓挤；
我看見他們的脆弱和恐懼磺送，我也看到自己的脆弱和恐懼。
我理解每一個人生命學(xué)習(xí)的過程都一樣灿意，我理解每一個人都在學(xué)習(xí)愛估灿、呼求愛。
通過不斷的自我覺察：
我的心靈越來越放松缤剧，我的頭難越來越智慧馅袁，我越來越能理解所有！
我用心去對身邊的每一個人荒辕、每一件事汗销，不要用腦去想犹褒，世界很簡單，人心很簡單弛针。
復(fù)雜的事情是想出來的叠骑，簡單的事情是做出來的！
我覺察削茁，我放下宙枷，我做事。
