你相信嗎凛澎？改變習慣其實是一項技能，就像騎自行車一樣，只要掌握了這項技能燕刻，就能輕松改變習慣。

靠很強的意志力才能做的一件事剖笙，往往都很容易失敗卵洗。但閱讀本文你會發(fā)現(xiàn)，改變習慣，意志力不是關(guān)鍵过蹂，用你現(xiàn)有的意志力就夠了十绑。有時候，方法比努力跟重要酷勺，策略比自律更重要本橙。

今天和大家分享的書是《如何改變習慣》，作者莫科特·揚脆诉，經(jīng)營著全球最大的學習類博客甚亭，有好多讀者向他請教如何養(yǎng)成習慣，過程如何痛苦击胜，結(jié)果如何不滿意亏狰。這本書里最重要的三點習慣養(yǎng)成法與大家分享。

習慣的原理偶摔。

萬事開頭難暇唾。就像在積雪中走路一樣，第一個人最艱難啰挪，需要踩出一行腳印信不，后面的人只要跟著腳印走就行，慢慢就會踩出一條小路來亡呵。世界上本沒有路抽活，走的人多了，便有了路锰什。

養(yǎng)成習慣也是下硕，開始的一段時間，養(yǎng)成習慣的前30天汁胆，起決定作用梭姓。

1 起跑期。大概3天左右嫩码，這時候往往精力充沛誉尖，有時候還會用力過猛。

2 疲憊期铸题。4--10天铡恕，度過了興奮期，很多時候會有種想法丢间，不知道自己每天這么做到底是不是有意義探熔？好想和身邊的人一樣沒心沒肺的看劇，不知道這么做是不是真的會變的優(yōu)秀烘挫？這是個很容易放棄的時期诀艰，可以找一些同領(lǐng)域的比你厲害的人物請教，看他們成功堅持下來的經(jīng)歷，也會激勵到你其垄。這個時期雖然很容易放棄苛蒲，但還是要堅持下去。我有很多習慣的養(yǎng)成都是在這個階段放棄的捉捅，被打回原樣撤防，做原來的事情，過原來的生活棒口。

3 過渡期寄月。10--19天。這個階段已經(jīng)慢慢適應(yīng)了无牵，在第九天可能還覺得繼續(xù)的阻力很大漾肮，在第十九天，就感覺非常容易了茎毁。就像我加入打卡群后克懊，開始養(yǎng)成看書和每天運動的習慣，前幾天很興奮七蜘，列出的任務(wù)也很多谭溉，完成率也高；慢慢到疲憊期后橡卤，完成最基本的任務(wù)都覺得吃力扮念，還好再累也堅持下來了。現(xiàn)在已經(jīng)第十四天了碧库，每天的任務(wù)已經(jīng)感覺很輕松了柜与，有時候還會覺得這樣對自己會不會太寬容了，可以再適時增加點力度嵌灰。

4 穩(wěn)定期弄匕。20--30天」敛t；旧系竭@個時期新習慣就差不多養(yǎng)成了迁匠，每天就像刷牙一樣，偶爾有一天沒有做驹溃，還會覺得少點什么柒瓣。但是，在這個時期吠架，也有終止的情況，如果要重新養(yǎng)成這個習慣搂鲫，只能從第一步開始了傍药。我之前學習英語時，每天百詞斬單詞50個，英語流利說每天至少讀5分鐘拐辽，堅持了也有大半年的時間呢拣挪，后來有次外出旅游，要拍照俱诸，手機內(nèi)存不夠菠劝，就刪了好多應(yīng)用，這兩個也刪除了睁搭，之后就沒有再安裝赶诊，這兩個好習慣也就停止了。如果重新想養(yǎng)成這樣的習慣园骆，也得從第一個時期開始啊舔痪。

習慣養(yǎng)成方法。

很簡單锌唾，三個字锄码，寫下來。

在腦海中規(guī)劃時間再長晌涕，再完美滋捶，跟朋友說過再多次，都不如自己詳細寫下來有效果余黎。

寫重窟，是個很神奇的方法。我每天上班開始番茄鐘前驯耻，都會在本上寫下來今天要做的待辦事項亲族，每項分配好大概幾個番茄鐘，預計的可能和實際情況有偏差可缚，還正在慢慢掌握中霎迫。每天早晨的時間發(fā)現(xiàn)會浪費很多，也準備寫個早起計劃帘靡，將要做的事情一一列出知给。

在養(yǎng)成習慣，大概要寫哪些事項呢描姚？

1 改變習慣的計劃涩赢。寫好想要養(yǎng)成的新習慣，比如轩勘，每天堅持平板支撐4分鐘+腹部運動10分鐘筒扒。謹記，最好只選擇一個習慣绊寻，養(yǎng)成一個習慣后可以再添加其他的習慣花墩，如果一次選多個習慣悬秉，可能都堅持下來的幾率很小。

2 計劃的開始和結(jié)束時間冰蘑。選擇好開始這個習慣的時間和泌，往后推遲30天作為一個周期即可。

3 要遵守的規(guī)則祠肥。規(guī)則越極簡越好武氓，執(zhí)行起來更有效。比如仇箱，規(guī)則：晚飯后一個半小時后開始運動县恕。

4 寫下備選方案 plan B。如果某天白天運動量很大工碾，比如弱睦，走路超過10公里，晚上可以不運動渊额】瞿荆或者生病的話，應(yīng)該怎么辦旬迹？看情況火惊，如果身體影響不是很大，可以減輕運動量奔垦，如果很嚴重屹耐，可以多休息，暫停一天椿猎。（但是惶岭，自從我每天運動以來，身體免疫力真的提高很多犯眠，看來多運動還是有好處的按灶。）

最后，在紙上鄭重其事的簽上自己的名字筐咧，相當于自己和自己簽到的合約鸯旁，放在房間中顯眼的位置，激勵自己即刻行動量蕊。

使用技巧铺罢。

其實，所謂的習慣残炮，也就是一系列想法韭赘、行動等的組合。排在第一位的就是“觸發(fā)點”势就，激發(fā)了這個觸發(fā)點泉瞻，才會開始后續(xù)一系列的行為和運動楷怒。比如，上學時候的鈴聲瓦灶。要寫培養(yǎng)一個好習慣，或者改掉一個壞習慣抱完，找到觸發(fā)點都至關(guān)重要贼陶。

比如，練平板支撐巧娱，就可以分解為：產(chǎn)生鍛煉的想法碉怔、拿出瑜伽墊、換上運動衣禁添、開始第一個動作撮胧。。老翘。芹啥。。要養(yǎng)成一個好習慣铺峭，就要強化觸發(fā)點墓怀。可以把瑜伽墊放在最顯眼的位置卫键，或者每天定一個鬧鈴傀履，鈴聲準時響起就開始運動。

同樣莉炉，當一個壞習慣的觸發(fā)點被激發(fā)后钓账，可以用其他的習慣來代替，不要試圖消滅它絮宁。比如梆暮，抽煙：有抽煙的沖動、找煙羞福、拿出煙惕蹄、點燃、吸煙治专。卖陵。。觸發(fā)點是產(chǎn)生抽煙的沖動张峰。當每次有抽煙沖動時泪蔫，可以考慮其需求，比如需要社交喘批，可以考慮喝咖啡替換撩荣；或者想放松下铣揉，可以考慮吃瓜子或其他放松的行為。反復實驗幾次餐曹，最終會找到合適的逛拱。

以上就是書中提到的三條重要的習慣的養(yǎng)成方法：習慣原理、養(yǎng)成方法和使用技巧台猴。 通過本文的方法讓我們擁有好的習慣朽合，每天進步一點點，堅持帶來大改變饱狂。

最后曹步，個人覺得也有重要的一點，你的動因是什么休讳？為什么想養(yǎng)成這個習慣讲婚？或為什么要戒掉這個習慣。每個人情況不同俊柔，如果能找到最“痛”的那個點筹麸，結(jié)合本章內(nèi)容，相信會事半功倍婆咸。關(guān)于我當時開始練習平板支撐和腹肌運動竹捉，是因為受身邊一個擁有“馬甲線”朋友的刺激，這令我產(chǎn)生了相當大的動力尚骄，前期的興奮期持續(xù)了一個多月呢块差。還看過一個女兒勸父親戒煙的故事，幾次勸誡都成效不大倔丈，有次父親回家看到女兒也叼著一支煙憨闰，父親意識到問題的嚴重性，就開始戒煙了需五。