夏天朽褪，我們都恨不得天天躲在“空調(diào)房”里享受夏日的涼快置吓，但這導(dǎo)致了夏天本該是出汗的季節(jié)，你卻出不了汗!甚至還有一些人缔赠，出門(mén)時(shí)涂上止汗露等產(chǎn)品衍锚，以防汗水把衣服弄濕∴脱撸
其實(shí)這些做法完全違背人體的生理規(guī)律戴质，花盡心思讓自己不出汗是錯(cuò)誤的。夏天出汗少踢匣，感冒告匠、關(guān)節(jié)炎、失眠就會(huì)找上你离唬，高血壓等慢性病的發(fā)病率也是成倍漲...所以夏天多出汗才是最健康的后专。下面讓我們來(lái)了解出汗的好處。
出汗的10大驚人好處
1输莺、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法戚哎，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸嫂用、尿素型凳、氨等毒素排出，還能保障鼻子嘱函、皮膚甘畅、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通往弓。研究數(shù)據(jù)顯示疏唾，汗液是體內(nèi)砷、鎘函似、鉛槐脏、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測(cè)到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞纸闪埽袝r(shí)濃度甚至?xí)饶蛞焊摺?/p>
比如准给，馬拉松運(yùn)動(dòng)員得癌癥的就很少泄朴，就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛重抖、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過(guò)出汗排了出來(lái)祖灰。一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)流出的汗含鉛是正常人的20倍钟沛。我們光喝水排毒是不夠的，可見(jiàn)局扶，出汗對(duì)于排出毒素恨统，預(yù)防癌癥是很有幫助的叁扫。
2、潤(rùn)膚護(hù)膚
總不出汗的人畜埋，皮膚代謝緩慢莫绣，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔悠鞍，達(dá)到美容護(hù)膚的功效对室。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘咖祭。很多人經(jīng)常冒痘痘掩宜，臉上、后背等么翰，這就是由于皮膚毛孔不干凈牺汤，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)浩嫌，出一些汗檐迟，你立馬回感覺(jué)皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩，有光澤固该，痘痘也會(huì)減少了锅减。
3、減肥防慢病
當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)伐坏，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量怔匣，通過(guò)汗液排出體外。另外桦沉，出汗還能消耗身體多余能量每瞒，有助于促進(jìn)脂肪的分解，有一定的減肥作用纯露。身體內(nèi)剿骨、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓埠褪、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會(huì)減少浓利、好轉(zhuǎn)。
夏天本身細(xì)胞就會(huì)比較活躍钞速，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)贷掖，科學(xué)排汗，效果是平時(shí)的好幾倍渴语，更有利于減肥苹威，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病驾凶。
4牙甫、提高免疫力
夏天多出汗還有另一個(gè)驚人的好處掷酗，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經(jīng)常會(huì)吃一些保健品窟哺，一些保健品中所含成分不明泻轰，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)且轨。
其實(shí)最好的方式就是通過(guò)科學(xué)的出汗糕殉。研究發(fā)現(xiàn)，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒殖告、細(xì)菌和真菌;出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力阿蝶，提高抗菌抗病毒的能力。比如黄绩，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘羡洁，身體微微出汗，每周5天爽丹，長(zhǎng)期堅(jiān)持筑煮，免疫力就會(huì)增強(qiáng)≡列
5真仲、促進(jìn)消化
不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化初澎，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響秸应，導(dǎo)致人晚上睡不香。很多人夏天沒(méi)食欲碑宴，不消化與出汗少有關(guān)软啼，這時(shí)促進(jìn)消化最好的手段就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗。因?yàn)槌龊箷r(shí)會(huì)加快整個(gè)身體的代謝延柠，有助腸道蠕動(dòng)祸挪，改善消化。特別是對(duì)于有便秘的人來(lái)說(shuō)贞间，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗贿条，對(duì)緩解便秘也有很大幫助。
6增热、增強(qiáng)記憶力
出汗也會(huì)讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài)整以，保持精神集中，增強(qiáng)記憶力钓葫，讓大腦更有活力悄蕾。另外也有研究證實(shí)票顾，運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果础浮，能讓人的記憶力帆调、專(zhuān)注力都能得到大幅度提升。
7豆同、穩(wěn)定血壓
高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄番刊、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象影锈，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管芹务，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性鸭廷，達(dá)到降低血壓的目的枣抱。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán)辆床，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)佳晶。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制讼载，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式轿秧。
8、保護(hù)骨骼
我們都知道很多人一上了年紀(jì)都容易得骨質(zhì)疏松癥咨堤，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失菇篡。那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢? 不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對(duì)此一喘，專(zhuān)家同指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失凸克，鈣雖然溶于水铝侵，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出触徐。相反咪鲜，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出撞鹉，預(yù)防骨質(zhì)疏松疟丙。
9鸟雏、防止結(jié)石
結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無(wú)機(jī)鹽類(lèi)在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成享郊。而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過(guò)程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來(lái)孝鹊，而這正是結(jié)石的來(lái)源炊琉。并非巧合，出汗較多的人會(huì)喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成苔咪。
10锰悼、預(yù)防感冒
出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒团赏、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜箕般，對(duì)其進(jìn)行分解。2013年發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對(duì)抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌舔清。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效丝里，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。
如何才能正確出汗
人的出汗方式分為兩種：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗体谒。
主動(dòng)出汗：主動(dòng)出汗主要依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)杯聚，會(huì)加速人體的新陳代謝，促進(jìn)能量的消耗抒痒。比如械媒，健步走、慢跑等评汰。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出的汗最可貴纷捞，因?yàn)榇藶樯顚映龊梗蛲饨绺邷囟斐傻钠つw大量出汗(如蒸桑拿或夏天高溫)為淺表出汗被去。我們不要求大家一定運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓主儡，但能運(yùn)動(dòng)到微微出汗、微微喘氣惨缆、尚能輕松交談的程度糜值，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)就很合適了。有條件的人坯墨，不妨每周參加1~2次運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)寂汇，比如羽毛球、足球等捣染，讓自己體驗(yàn)一下“大汗淋漓”的感覺(jué)骄瓣，以強(qiáng)化皮膚的代謝功能。此外耍攘，即便在炎熱的夏天榕栏，也可以在早上10點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后在戶外活動(dòng)一下，讓身體感受一下大自然的溫度蕾各，微微出汗扒磁，對(duì)健康其實(shí)是有益的。
需要注意的是式曲，汗出多了傷津妨托，所以，我們也不能一味要求自己多出汗。不論運(yùn)動(dòng)還是夏天在戶外活動(dòng)兰伤，都不要讓自己過(guò)于疲乏無(wú)力内颗，甚至影響食欲和睡眠。大家既要學(xué)會(huì)合理出汗医清，也要學(xué)會(huì)合理補(bǔ)水。大量出汗后卖氨，一定要補(bǔ)水補(bǔ)鹽会烙，喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料都可以⊥厕啵
被動(dòng)出汗：被動(dòng)出汗是通過(guò)熱環(huán)境柏腻，促進(jìn)人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小系吭，適合身體不適宜運(yùn)動(dòng)的人五嫂。如，泡腳肯尺、汗蒸沃缘、桑拿等。
5個(gè)竅門(mén)幫助出汗
1则吟、運(yùn)動(dòng)前喝熱水槐臀、熱粥
運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài)氓仲，再鍛煉一段時(shí)間水慨，就能讓毛孔全部打開(kāi)。但運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吹空調(diào)敬扛、風(fēng)扇或洗涼水澡晰洒，要耐心等汗消退。
2啥箭、巧用生姜促汗出
生姜既暖脾胃谍珊，又走表開(kāi)汗孔。經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境上班的人急侥，可以堅(jiān)持喝生姜水抬驴，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等缆巧，促進(jìn)排汗布持。
3、靜坐一小時(shí)
每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)陕悬，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)题暖，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。
4、曬15分鐘太陽(yáng)
夏日陽(yáng)光是人體出汗最佳的動(dòng)力胧卤，應(yīng)每天上午9至10點(diǎn)或下午4至5點(diǎn)唯绍，曬15分鐘左右的太陽(yáng)。
5枝誊、自我發(fā)熱
可以用熱水袋况芒、暖寶寶等貼在膝蓋上，讓人體傳熱叶撒，熱深入到皮膚深處绝骚，或者用熱水泡腳也能達(dá)到同樣的效果。除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外祠够，大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動(dòng)出汗压汪。需要注意的是，不能一味地追求多出汗古瓤，戶外活動(dòng)不要讓自己過(guò)于疲乏勞累止剖。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當(dāng)補(bǔ)充常溫下的白開(kāi)水或淡鹽水落君，少量多次攝入穿香。老人們常說(shuō)，“伏天汗不流绎速，病來(lái)急白頭”扔水，夏天就應(yīng)該多出汗。
古語(yǔ)也有個(gè)說(shuō)法朝氓，叫“冬不爐魔市，夏不扇”。意思是說(shuō)赵哲，冬天不要過(guò)分接近火爐待德，不然就會(huì)使陽(yáng)氣受到干擾。夏天不要一個(gè)勁兒地扇扇子枫夺，應(yīng)讓身體自然排汗将宪。人本身就要是順應(yīng)自然，冬天接受寒冷的刺激橡庞，夏天體驗(yàn)炎熱的感覺(jué)较坛，讓身體多出出汗。而現(xiàn)在我們夏天到哪里都是空調(diào)扒最，冬天又大都在暖氣房里呆著丑勤，過(guò)得太舒適了，身體自然會(huì)出毛病吧趣。
冬冷夏熱是自然規(guī)律法竞，養(yǎng)生最重要的就是順應(yīng)四時(shí)耙厚，但是現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣，冬暖夏涼岔霸。大家都知道這樣的菜味不好薛躬，可見(jiàn)這樣的“反季節(jié)”生活方式，無(wú)法塑造一個(gè)健康的身體呆细。夏天出汗型宝，是上天賦予我們天然的保健方式，所以絮爷，夏天就應(yīng)該讓自己大汗淋漓趴酣，身體才痛快!不要該出汗的時(shí)候不出汗，醫(yī)藥費(fèi)要花千千萬(wàn)略水。
