? ? ? ? 走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明吨枉，走路多的人身體會更健康蹦渣。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用貌亭。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果柬唯，這究竟是為什么呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動 圃庭。
中國營養(yǎng)學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動锄奢。
因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)剧腻！
運動最好的方法就是——走路
動汗為貴拘央！主動流汗簡稱“動汗”，中醫(yī)理論對“動汗”評價很高书在，認為“動汗為貴”灰伟。汗的成分中，98%是水儒旬，2%中有尿素袱箱、尿酸遏乔、乳酸义矛、鹽分等发笔。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是凉翻，人體內(nèi)的許多垃圾了讨，如乳酸、尿酸等制轰，廢物前计；如多余的氯化鈉等，甚至毒素垃杖，如重金屬男杈、化學物質(zhì)等；還有許多脂肪等有機物質(zhì)调俘，是不能完全通過大便伶棒、小便排出體外的，必須通過汗腺排出彩库。
人在排出“動汗”的時候肤无，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性骇钦。尤其是冬天宛渐，更要堅持每天運動，而每次要至少持續(xù)半個小時以上眯搭，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力窥翩，刺激心肺功能，增強免疫力鳞仙。運動時間過短會沒有效果寇蚊，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力繁扎，使精神疲憊幔荒、體力恢復(fù)慢。每個人的體力不同梳玫，總體原則是運動后輕微出汗爹梁、自我感覺不過度疲勞，把握好時間提澎。
只要一口氣把這6000步走完姚垃，健康狀況就會有質(zhì)的改善
俗話說“飯后百步走，能活九十九”盼忌。我希望大家每天能走一萬步积糯，你上廁所走幾步掂墓，上下樓走幾步，辦公室里走幾步看成，加起來就有4000步君编。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的川慌，而且這6000步最好一口氣走完吃嘿，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質(zhì)的改善梦重。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點兑燥。
我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟琴拧，誰在起作用降瞳？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動蚓胸，就會把血擠回心臟挣饥，我們的眼睛打開、閉上赢织、再打開亮靴，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路于置，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟茧吊。
我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來八毯，最好擺到齊肩平搓侄，把步子邁開，配上呼吸话速。每天堅持15~20分鐘讶踪，比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣泊交，胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病乳讥。人吃五谷糧食，就會產(chǎn)生氣廓俭，但是氣一定要從后面排出來云石，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好研乒、脹氣汹忠、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅持去走半個小時到一個小時宽菜，胃脹谣膳、胃酸、腸道脹氣通通遠離你铅乡。
人老了個子矮了腳卻大了继谚，這是走路的不良姿勢造成的。現(xiàn)在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起隆判，前腳掌著地犬庇，兩腳交替行走），堅持一段時間侨嘀，腳病一定有改善。
走路是防治癌癥的特效藥
走路可看作防治癌癥的特效藥捂襟！如能每天堅持行走1英里咬腕，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌葬荷、前列腺癌涨共、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險宠漩。
1
預(yù)防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示举反，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2
降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)扒吁，每天走路1小時火鼻，可降低一半患大腸癌的風險。
3
可防患胰腺癌
每天飯后散步30分鐘雕崩，可使患胰腺癌風險降低一半魁索。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)盼铁，而走路可消耗大量熱量粗蔚。
4
抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時饶火，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%鹏控。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平肤寝。
5
提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn)当辐，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%醒陆。
6
預(yù)防心臟病
每天健走30分鐘瀑构，可維持心肺功能的健康狀況。
7
防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時寺晌，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果世吨。
8
避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好呻征。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端耘婚，肝的代謝功能就好。
9
預(yù)防動脈硬化
持續(xù)20分鐘以上的健走陆赋，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪沐祷，預(yù)防動脈硬化。
10
延緩關(guān)節(jié)攒岛、腿力衰老
美國《關(guān)節(jié)炎和風濕病》雜志報道赖临，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小灾锯，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退兢榨，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力顺饮，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松吵聪。
頸椎病，每天這樣走200步就好起來了
教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”兼雄，有些人就問了吟逝，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上赦肋，而是做一個動作块攒。
兩只手側(cè)平舉，然后向上高抬45度金砍，兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針局蚀，打開到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了恕稠。我們的要求就是手心朝下琅绅，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點，手指頭繃起來鹅巍，頭抬起來千扶。就這個方法，每天堅持走200步骆捧。
覺得簡單嗎澎羞？你來試試看，當你走到100步的時候敛苇，胳膊能酸到家妆绞，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步括饶，當你練到第3天株茶、第4天、第5天的時候图焰，你的頸椎疼一定能好起來启盛。
簡單的走路為何有這么多好處呢？
專家表示技羔，長時間僵闯、有節(jié)奏、速度相對較快的走路藤滥，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量鳖粟，利于控制體重；促進下肢靜脈回流超陆，保護心臟牺弹；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老时呀；活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)晶默；增強心肺功能谨娜，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松磺陡，恢復(fù)精力趴梢。
