2021年10月22日
今天上午去鍛煉矛市，跟教練聊起來芙沥，我體能確實提升了不少。
話頭是從戰(zhàn)繩訓(xùn)練開始的浊吏。我完成第一組之后問教練而昨，是不是比之前甩的好些了。教練說找田，進(jìn)步很大歌憨，運用核心力量后，能夠以較快速度甩夠三十秒墩衙，而且呼吸也調(diào)整好了务嫡。
我告訴教練，我上周游了1200米漆改，雖然速度不快心铃，但沒有中途休息的。再上周和阿貓他們一起挫剑，我是游完了800米去扣，這次是和蘋果哥上課一起游的。教練說樊破，能夠一口氣游1000米以上愉棱，確實是體能不錯唆铐。沒鍛煉之前，我游完200米都會累得不行奔滑；鍛煉一段時間艾岂，體能上升，年初也是鍛煉幾個月后可以輕松游1000米朋其。
經(jīng)過教練的指導(dǎo)王浴，最近幾次的壺鈴搖擺也比原來做得好多了。這個動作類似于站立位的臀橋令宿，要髖關(guān)節(jié)用力叼耙，而不是腿部。
教練是說我本來也體能不錯粒没，可能跟我經(jīng)常健走有關(guān)筛婉。以后我要繼續(xù)跟教練健身，同時堅持有氧癞松。我現(xiàn)在的計劃是爽撒，每周一到兩次私教，跟阿芬/隊友健走一/兩次响蓉，游泳一次硕勿。
多鍛煉，就當(dāng)是為健康儲蓄了枫甲。
【快樂儲蓄罐】
1. 快樂獨處- 靜蹲
今天上午鍛煉完回家洗澡源武，收拾停當(dāng)就開始吹頭發(fā)。之前就知道靜蹲是鍛煉肌肉保護(hù)膝蓋的好辦法想幻，今天實驗了一下粱栖。
一分鐘靠墻蹲，差不多把頭發(fā)吹得半干脏毯，正合適闹究。以后刷牙的時候也可以靜蹲。
2. 快樂伴侶- 降溫
昨天開始降溫食店，今早和隊友一起出門就感覺涼悠悠的渣淤。
隊友短袖加薄外套，我自己厚長袖吉嫩，好在走走就不冷了价认。
3. 快樂母子- 自覺
蘋果哥學(xué)習(xí)挺自覺，今天中午主動要求把周末的語文寫字自娩、數(shù)學(xué)計算和英語閱讀一起完成用踩。
他說這樣做有壞處，兩天不練習(xí)可能都忘了。我問他那有什么好處呢捶箱，他喜笑顏開，說动漾，那就是有更多時間玩了丁屎。
4. 快樂母女- 小幫手
我昨晚跟柚子妹的老師報告柚子妹下周要去上英語課了，老師反饋說她在幼兒園特別愛幫助他人旱眯，一直幫助老師搬椅子晨川、照顧植物。
5. 快樂大家庭- 睡眠
老弟家的小孩睡覺有點鬧騰删豺，他們兩口子正在學(xué)習(xí)育兒書共虑，想辦法調(diào)整。
6. 快樂朋友- 相伴
今早和阿芬走了一小時呀页，走完又去阿鳳家聊了下她新房子的事兒妈拌。
