親愛的們，無論在成長班還是在正面管教的課堂上预厌，情緒管理都是一個(gè)很重要的課題阿迈。對我來說更是這樣，所以期待這個(gè)月訓(xùn)練自己情緒管理的能力轧叽。有需要的歡迎一起來苗沧，互相監(jiān)督促進(jìn)。
這次課程炭晒，記住了幾句話待逞。
一，感受好了网严，事兒才能做好识樱。
豆說，媽媽屿笼，我的成績都是你吼出來的牺荠。我不喜歡學(xué)習(xí)翁巍，都是你們逼的驴一。
對我刺激挺大的。所以灶壶，現(xiàn)在肝断，我盡量提醒自己，少發(fā)脾氣驰凛，多說鼓勵(lì)胸懈，肯定的話，實(shí)在不行恰响，說不出趣钱，就暫時(shí)閉嘴。
那么胚宦，為了感受好首有，多鼓勵(lì)肯定孩子，就要多去看孩子的優(yōu)點(diǎn)枢劝。記住了正面管教的一句話井联，你想收獲高粱還是想收獲雜草。雜草再多您旁，擋不住高粱烙常，只要你持續(xù)給它光照。
去看孩子優(yōu)點(diǎn)鹤盒，鼓勵(lì)她蚕脏，肯定她侦副，就要管理好自己情緒。
二驼鞭，在情緒中跃洛，大腦是一片空白的，思維是停滯的终议，是不會(huì)有解決問題的行動(dòng)的汇竭。
關(guān)于這點(diǎn)，記住了這個(gè)拳頭穴张∠噶牵可以將我們的手掌模擬為大腦。當(dāng)你伸出手掌皂甘，掌心靠近手腕的地方就是腦干玻驻，那里負(fù)責(zé)我們的呼吸、心跳偿枕，被譽(yù)為“生命中樞”璧瞬。如果把大拇指彎向掌心，可代表中腦渐夸，這是我們儲(chǔ)存情緒和記憶的地方嗤锉。然后，我們將四指合攏墓塌，放下瘟忱。這時(shí)，我們就握成了一個(gè)拳頭苫幢，它代表著大腦皮層访诱，拳頭的后面是感覺中樞，接受和調(diào)節(jié)來自我們感官的各種信息韩肝。拳頭的前面触菜，也就是大腦皮層的前面，就是額葉哀峻，是用來思考的涡相。而手指甲的部位，代表著前額葉谜诫，它與中腦漾峡、腦干的位置非常靠近喻旷。前額葉負(fù)責(zé)控制和調(diào)節(jié)情緒生逸、人際關(guān)系、自我意識和社會(huì)認(rèn)知等。
圖片發(fā)自簡書App
簡單來說槽袄，就是這個(gè)拳頭代表我們正常的思考腦烙无，情緒平和時(shí)我們大腦是這樣工作的。指尖遍尺，大拇指截酷，掌心連接在一起，正常工作乾戏，有情緒管理迂苛，有正常思考，有正常的行為鼓择。
但是三幻，當(dāng)我們在情緒中時(shí)，我們的拳頭就打開了呐能，三者的鏈接也斷開了弟断。這時(shí)良拼，思考腦就變成了爬行動(dòng)物腦，思維是停止的米间，大腦接不到指令统求，大腦是一片空白的痹兜。
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這時(shí)候再登，身體被情緒控制方篮，大腦失去正常思考的指令，一片空白骑丸，被情緒控制的身體舌仍，會(huì)跟隨情緒指令，或逃跑通危，或攻擊破壞等等」嗍铮總之菊碟，不是正常行為。
所以在刺，如果在情緒中逆害，就不要試圖理性地解決問題。
所以蚣驼，孩子在情緒中魄幕，就不要企圖他能聽你的指令，按你的要求去做颖杏。
如果你用發(fā)泄情緒控制了孩子纯陨，讓孩子聽你的指令做事了，那么感激孩子吧，他在幾乎大腦一片空白的情況下翼抠，還聽你的配合你咙轩，該是做了多么大的努力。
我就是這樣阴颖，吼著活喊，訓(xùn)斥著，讓豆快點(diǎn)寫作業(yè)量愧。真不知道钾菊，她內(nèi)心該有多難受，該有多努力地想配合我偎肃。因?yàn)槊總€(gè)孩子都愛父母结缚，都想讓父母開心。
慶幸的是豆現(xiàn)在會(huì)表達(dá)软棺，媽媽红竭，你這樣吼我，我大腦一片空白喘落。
現(xiàn)實(shí)不如意帶來的不滿茵宪，攻擊性無處釋放，都投給了孩子瘦棋。因?yàn)樗霾缓孟』穑运摮惺馨《呐螅∵@很合理盎四！而且沛慢，吼了她赡若，她也不會(huì)怎么樣不會(huì)離開你啊团甲！過一會(huì)兒逾冬，依然需要你，讓你陪躺苦，依然依偎著你身腻。
但是，每發(fā)一次脾氣匹厘，在孩子的儲(chǔ)蓄賬戶里嘀趟，愛就會(huì)少一點(diǎn)吧。盡管過后會(huì)去補(bǔ)愈诚，但是她按，還是多儲(chǔ)蓄少取出吧牛隅。
所以，這三天的課程尤溜，體驗(yàn)是在加深我對這幾句話的理解倔叼。因?yàn)槲姨⊥?/p>
一，感受好了宫莱，事兒才能做好丈攒。
二，多用鼓勵(lì)和肯定的話授霸。學(xué)會(huì)閉嘴巡验。
三，情緒中時(shí)碘耳，大腦一片空白显设。所以，情緒中時(shí)不做事辛辨。
這一個(gè)月捕捂，想和大家一起練習(xí)情緒覺察與管理。就是我這次學(xué)到的情緒積極暫停六句話斗搞。很好操作指攒，隨時(shí)隨地。
這六句話僻焚，我翻正面管教這本書允悦，沒有翻到。老師說虑啤，這是她一位朋友隙弛，參加國外好幾萬的療愈課程，導(dǎo)師傳授給大家的情緒管理法狞山，分享給她的全闷。看起來很簡單铣墨，但是實(shí)踐起來室埋，我的體驗(yàn)是很有效。
你可以在安靜的時(shí)候伊约，作為一次靜心來做。比如睡覺前孕蝉，覺察一下當(dāng)下的情緒屡律，或者剛剛過去的一天你曾產(chǎn)生的比較強(qiáng)烈的情緒。
你可以在安靜的時(shí)候降淮，作為一次靜心來做超埋。比如睡覺前搏讶，覺察一下當(dāng)下的情緒，或者剛剛過去的一天你曾產(chǎn)生的比較強(qiáng)烈的情緒霍殴。
這個(gè)方法媒惕，可以用來情緒積極暫停，也可以用來過后的情緒消化處理来庭。
最初妒蔚，能做五分鐘就很好。你可能頭腦會(huì)有很多想法月弛，亂七八糟肴盏，做不下去。沒關(guān)系帽衙，允許想法亂竄菜皂，繼續(xù)做就好。如果可以厉萝，可以延長到10分鐘恍飘，一刻鐘，甚至40分鐘谴垫。
漸漸的章母，也許你在做的時(shí)候，情緒就會(huì)出來弹渔，允許它流經(jīng)你的身體胳施，允許自己流淚。每一次做肢专，都是一次對情緒的清理舞肆。
也許你會(huì)想起很多相關(guān)的事情，一邊做一邊允許這些事情浮現(xiàn)博杖，你會(huì)看見更多的自己椿胯，會(huì)對自己有更多的理解和接納。堅(jiān)持下去剃根，也許我們真的就可以越來越與情緒成為朋友哩盲。歡迎它造訪，愉快地送走它狈醉。
如果在做的過程中廉油，會(huì)卡在某種情緒里，歡迎一起交流苗傅，我們相互陪伴抒线，支持。相信陪伴和支持的力量渣慕。
當(dāng)我們能與情緒成為朋友嘶炭，當(dāng)我們對它有了一份接納抱慌，有了一份了解，我們對自己也就更加了解眨猎，我們的身心會(huì)得到拓展抑进。我們會(huì)發(fā)展出新的能力，我們的成長也會(huì)上一個(gè)新的臺階睡陪。這是我的一個(gè)美好期待寺渗。
下面我來說一下這個(gè)情緒積極暫停法的六句話。
情緒積極暫停法
我是誰誰誰宝穗。
我在這里户秤。
我看到了你。
你是我的忐忑逮矛。
你也是我的一部分鸡号。
我接納你。
不斷重復(fù)這六句話须鼎。五分鐘鲸伴，十分鐘，三十分鐘晋控，都可以汞窗。直到你覺得自己身體放松了，通暢了赡译，心里安定了仲吏。上課的老師說，她時(shí)常能做40分鐘蝌焚。
你也可以在情緒激烈時(shí)裹唆，對自己默念這六句話。你會(huì)發(fā)現(xiàn)只洒，當(dāng)你默念時(shí)许帐，似乎，搭建了一個(gè)情緒疏通的臨時(shí)管道毕谴。至少成畦，它不會(huì)助長你的情緒。
形式呢涝开？可以建立一個(gè)小打卡循帐。每天打卡。然后可以隨時(shí)在這里分享經(jīng)驗(yàn)舀武。一周來一次總結(jié)討論惧浴。歡迎你的加入。
作者：綻蕊向陽
