-01 MAF180慢跑-
距離：6.01km
時(shí)間：00:36:32
平均配速：06'05"? ? 最快配速：05'50"? ? 最慢配速：06'20" ? ?最佳配速：5'22"
平均心率：140 bpm? ? 最大心率：149 bpm
平均步頻：186 ? ?最高步頻：196 ? ?平均步幅：0.89米
心率低，配速高嫩挤。腿疼谣妻，只跑了6km灯变。
-02 囚徒健身-
引體向上（一）-垂直引體：2x20（熱身組）；
引體向上（二）-水平引體：1x10（訓(xùn)練組）串塑、1x5（訓(xùn)練組）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（熱身組）案站；3x40（訓(xùn)練組）
水平引體還是很費(fèi)勁。深蹲主要還是膝蓋不舒服予弧，肌肉沒(méi)什么太多感覺(jué)。
