很多上班族平時(shí)工作比較忙碌，只能靠早起來鍛煉实牡。但是這樣一來就會(huì)面臨一個(gè)問題：晨練前到底要不要吃東西？如果要的話轴合，吃什么比較好创坞？
我個(gè)人認(rèn)為，對(duì)于健康的青中年人士而言受葛，如果晨練強(qiáng)度并不是特別大的話题涨，那么空腹訓(xùn)練是完全沒有問題的。不過對(duì)于存在血糖問題或有心腦血管疾病的人士总滩，還是別空腹運(yùn)動(dòng)了纲堵。
很多人擔(dān)心空腹訓(xùn)練容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，但其實(shí)在一般情況下闰渔，只要你前一天晚餐是正常吃的席函，那么你體內(nèi)所儲(chǔ)備的能量是完全可以支撐你進(jìn)行一個(gè)來小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗的。而通常早起運(yùn)動(dòng)的人士也不會(huì)運(yùn)動(dòng)超過一個(gè)小時(shí)冈涧，所以完全OK呀茂附。
空腹訓(xùn)練有一個(gè)好處，就是更有益于運(yùn)動(dòng)中脂肪的消耗督弓。因?yàn)榇藭r(shí)你體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備經(jīng)過一夜的消耗营曼，剩余的量并不是很多，而當(dāng)體內(nèi)的糖原濃度較低的時(shí)候愚隧，身體會(huì)動(dòng)員脂肪酸氧化產(chǎn)生熱量蒂阱。這樣一來，你減脂的效率自然就提高了狂塘。
不過空腹鍛煉也存在一個(gè)問題录煤，脂肪被大量動(dòng)員消耗時(shí)，會(huì)在肝臟生成酮體荞胡，所以在空腹晨練前妈踊，請(qǐng)你一定要多喝水。喝水不僅能提高機(jī)體的新陳代謝硝训，還能把產(chǎn)生的代謝廢物通過排泄的方式帶出體外响委。
如果你還是有些擔(dān)心新思，很想在晨練前吃點(diǎn)什么，那么也可以考慮在運(yùn)動(dòng)前喝杯牛奶赘风、酸奶或者豆?jié){夹囚。只要你不存在乳糖不耐受的問題，空腹喝牛奶是沒問題的邀窃。因?yàn)樵蹅兪翘幵跍p肥期間荸哟，所以例如蜂蜜水、餅干之類的就不建議大家食用啦瞬捕。
如果你可以做到吃完?yáng)|西四十分鐘后再去運(yùn)動(dòng)鞍历，那就可以再吃一些固體食物，比如燕麥片之類的谷物肪虎，吃到三四分飽也沒問題劣砍。
最后我要說一句：
晨起第一杯水要喝啥？
當(dāng)然是溫開水啦,檸檬水也是可以的扇救，因?yàn)楹笳呖梢詾樵蹅兊臋C(jī)體提供維生素C嘛刑枝。至于淡鹽水和蜂蜜水就不如前兩者啦。
這是為什么呢迅腔？
因?yàn)槟愕纳眢w經(jīng)過了一夜的消耗装畅，在晨起時(shí)本來就會(huì)因缺水而導(dǎo)致血液黏稠，而如果此時(shí)你再喝一杯淡鹽水沧烈，反而會(huì)加重身體缺水的狀態(tài)掠兄，所以我們并不推薦晨起飲用淡鹽水。
至于蜂蜜水锌雀，很多人認(rèn)為喝它可以潤(rùn)腸通便蚂夕，其實(shí)吧，能潤(rùn)湯通便的不是蜂蜜水本身汤锨，而是你的“果糖不耐受”双抽。如果你不存在“果糖不耐受”的問題百框，那喝蜂蜜水其實(shí)是沒有顯著的通便作用的闲礼。又因?yàn)樵蹅兪翘幵跍p肥期，為了避免攝入過多的糖分铐维，還是別喝它了柬泽，咱就老老實(shí)實(shí)喝杯溫開水吧。
以上問題來自于減肥訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員彥希嫁蛇，姑娘不僅認(rèn)真努力锨并，還特別好學(xué)，真的超級(jí)棒睬棚！
咱們21天的所有學(xué)員都是專注于自我提升第煮，積極向上的好姑娘解幼，從今天起大家一起加油加油喔！
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