閱讀：《非暴力溝通》第十章
時間：2020/11/22
非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒姚糊，它認為锡溯，通過深入地了解憤怒汰翠，我們可以充分表達內(nèi)心的渴望类少。
充分表達憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人十拣。我們的心情并不取決于他人的行為封拧。接下來，我們需要做的就是專注于自己的感受和需要夭问，越是用心體會自己的感受和需要泽西，我們也就越能留意到自己的心理活動。然后缰趋，我們還可以選擇去體會對方的感受和需要捧杉。此時，我們也不會感到生氣秘血。我們無須壓抑憤怒味抖，只要我們專注于他人的感受和需要，憤怒也就不再存在灰粮。
每個人都應(yīng)該有“合理的憤怒”
憤怒是我們的思維方式造成的仔涩。它的核心是尚未滿足的需要。如果我們能夠借助它來提醒自己——我們有需要沒有得到滿足粘舟，而我們的思維方式正使它難以得到滿足熔脂，那憤怒就是有價值的。
“合理的憤怒”運用句式：“我生氣是因為我需要……”來取代“我生氣是因為他們……”柑肴。
表達憤怒的四個步驟是：
（1）停下來霞揉，除了呼吸，什么都別做晰骑；
（2）想一想是什么想法使我們生氣了适秩；
（3）體會自己的需要；
（4）表達感受和尚未滿足的需要硕舆。
有時秽荞，在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽他人岗宣。在得到傾聽和理解之后蚂会，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要。
給自己充分時間學(xué)習(xí)
我們需要有足夠的耐心來學(xué)習(xí)和運用非暴力溝通耗式。在與人交往的過程中胁住，我們的第一反應(yīng)常常是習(xí)慣性的反應(yīng)趁猴，因此，運用非暴力溝通有時是很別扭的事彪见。然而儡司，如果我們想要實現(xiàn)自己的人生選擇，我們就要給自己充分的時間余指。
【練習(xí)】
前段時間捕犬，有幾個晚上我們家的金剛葫蘆娃11點了都不睡覺還在那兒一個勁兒的玩，我有一天晚上怒了酵镜，伸出來手來就要打她碉碉，但是我是真的舍不得打她，我覺得都是我自己帶孩子太失敗淮韭，一巴掌打到了自己的臉上垢粮。我傷心，我難過靠粪，我焦慮蜡吧，為什么你就是不肯睡覺呢？書也看了占键，電視也看了昔善，故事也講了，畫也畫了畔乙，歌也唱了君仆，程序走完了還多加了好幾項，而她完全沒有睡意啸澡，白天也沒睡多久袖订。真的火冒三丈氮帐。當我打自己的一瞬間嗅虏，小石榴被嚇哭了，她爬去床上趴在那一邊哭一邊看著我一邊不停的叫“媽媽”上沐，仿佛在說“媽媽皮服，你在干什么呀，我好怕呀”参咙。又是一通自責(zé)龄广，后悔。
我到底是什么需求沒有被滿足呢蕴侧？我為什么又這么不愛自己呢择同？
思前想后，我想讓孩子快點睡覺净宵，因為我每天晚上等她睡著后想有自己的時間敲才，自己看書還要寫文章裹纳，有時候還有一堆樓要爬。如果她11點還不睡覺紧武，我?guī)缀醍斕炀蜎]有空去干自己的事情剃氧，只能等白天給她看電視的時候或者奶奶幫忙帶一下我才能看點書寫點字。而白天變數(shù)太多阻星，根本無法集中朋鞍，晚上和凌晨是我自己唯一安靜的時間。這重要嗎妥箕？我反思到滥酥，是的當然重要，因為這個給我自己充電的時間讓我覺得對自己的成長是有價值的而孩子呢畦幢？還不會表達的她其實是想告訴我恨狈，她還想玩沒有玩夠，不累呛讲，每天都有新鮮的事情等她禾怠。她還太小不能理解媽媽的心情。當了解到我們兩個人的需求的時候我開始跟她每天重復(fù)的睡前溝通贝搁÷鹗希“媽媽知道你沒玩夠，咱們明天還可以繼續(xù)玩雷逆，早點睡覺會長得更高弦讽，長得更漂亮。我們喝點奶奶就睡覺覺呀”雖然不是馬上就有效果膀哲，我相信慢慢的孩子就會懂往产。有的時候我就想媽媽就應(yīng)該給孩子最好的陪伴，讓她充分的玩耍才能睡得好某宪，想到這仿村，我又會把自己的需求放一放，去先滿足她兴喂。
