早睡早起310天
100篇時(shí)間管理系統(tǒng)文章第3篇
小的時(shí)候滤灯，看電視要有“天線”，是為了便于接受信號(hào)曼玩。有一次鳞骤，不小心把鄰居家的天線架子給弄倒了，因?yàn)榭謶趾ε率蚺校?dú)自到外面躲了一個(gè)晚上才回來(lái)豫尽。
因?yàn)閷?shí)在太餓，不得不戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢回到家中顷帖，等著爺爺?shù)慕逃?xùn)美旧，他有一個(gè)星期沒(méi)有理我，這一個(gè)星期我都處于極度的煎熬中贬墩，總是害怕?tīng)敔敽袜従拥慕逃?xùn)榴嗅，上課吃飯全部都是想的這些事情。
很多人都會(huì)某些恐懼的事情陶舞，導(dǎo)致自己在工作和生活上混亂不堪嗽测。世界上有大約10%的人患有不同程度的恐懼癥。
也就是說(shuō)肿孵，在我們的身邊唠粥，每十個(gè)人當(dāng)中便有一個(gè)人可能患有恐懼癥。
這種恐懼是針對(duì)某些特定的對(duì)象所產(chǎn)生的強(qiáng)烈和不必要的恐懼停做，并伴有回避行為晤愧。
這種害怕是非理性的，是被人為地過(guò)度夸大的恐懼蛉腌，甚至很多人本身也深知這一點(diǎn)官份，但這種認(rèn)識(shí)仍不能防止恐懼發(fā)作和反復(fù)出現(xiàn)。
我們之所以拖延烙丛，不能管理自己的時(shí)間贯吓，除了習(xí)慣，和內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力之外蜀变，還有一個(gè)最關(guān)鍵的因素-恐懼失敗悄谐。
從行為心理學(xué)上去解析，通過(guò)改變行為來(lái)消除恐懼心理库北，心理意識(shí)發(fā)生根本性的轉(zhuǎn)變爬舰，不再對(duì)失敗感動(dòng)恐懼们陆，才能做大自律和自控。
一．罪惡感
莎士比亞戲劇《麥克白》中有一節(jié)是講述麥克白夫人“夢(mèng)游”的故事情屹。麥克白夫人教唆丈夫殺死了國(guó)王后坪仇，便開(kāi)始了“夢(mèng)游”。
她每晚在“夢(mèng)游”中機(jī)械性地不停地擦洗雙手垃你，試圖洗掉手上曾沾染的鮮血椅文，也洗掉存留在內(nèi)心深處那一點(diǎn)點(diǎn)難以消弭的罪惡感，雖然這種罪惡感在她清醒的時(shí)候會(huì)蕩然無(wú)存惜颇。
這個(gè)行為在心理學(xué)上被稱為“麥克白效應(yīng)”皆刺，即試圖通過(guò)清潔自身來(lái)對(duì)抗道德焦慮感的心理學(xué)現(xiàn)象。
有一段時(shí)間凌摄，我不停的制定計(jì)劃羡蛾，然后拖延計(jì)劃，又制定計(jì)劃锨亏，在這樣的惡性循環(huán)中不斷否定自己痴怨，一度很壓抑和無(wú)助。
我們很多時(shí)候器予，試圖改變自己浪藻，其實(shí)是源于“罪惡感”。
究竟什么是罪惡感呢乾翔？罪惡感指的是人類有意或無(wú)意產(chǎn)生了一些不切實(shí)際珠移、不符合倫理道德的想法。
或者曾經(jīng)做過(guò)錯(cuò)誤的末融、不道德的事情，因害怕受到譴責(zé)暇韧，從而在內(nèi)心產(chǎn)生了道德恐懼勾习。因此，罪惡感又被形象地稱為“道德恐怖癥”懈玻。
罪惡感是人類人格發(fā)展中極其重要的一環(huán)巧婶，對(duì)個(gè)體的行為有十分深遠(yuǎn)的影響。
不太具備罪惡感的人涂乌，往往任意妄為艺栈，做出一些違背社會(huì)道德原則的事，并且不會(huì)受到“良心”的譴責(zé)湾盒，他們也沒(méi)有自覺(jué)控制力湿右。
而騰哥是罪惡感強(qiáng)烈到超過(guò)了正常范圍的人，曾經(jīng)走向了另一個(gè)極端罚勾，放大了自己的罪惡毅人，泛化到其他事情上吭狡，變得消極內(nèi)疚，什么都敢做丈莺，又什么都做不了划煮。
于是通過(guò)不斷的制定計(jì)劃的方式來(lái)彌補(bǔ)和消除自己的罪惡感，以此來(lái)掩蓋自己不思進(jìn)取的行為缔俄。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)弛秋，罪惡感是所有人類感覺(jué)中最令人痛苦的一種，它常常與恐懼結(jié)伴而來(lái)俐载。
一個(gè)人一旦感到內(nèi)疚蟹略、把自己當(dāng)作承擔(dān)著罪惡感的主體，他的情緒就進(jìn)入了負(fù)能量的包圍圈瞎疼，常常感受到焦慮科乎、憤怒、抑郁贼急、恐懼等負(fù)面情緒茅茂。
這也是很多人無(wú)數(shù)次想改變，但總是失敗的一個(gè)重要原因太抓，試想你在這樣的環(huán)境和情緒中空闲，怎么可能做到自我管理？
只能通過(guò)游戲和及時(shí)享樂(lè)來(lái)緩解自己的壓抑情緒走敌，這也是我曾經(jīng)瘋狂迷戀足球游戲的一個(gè)重要因素碴倾。
罪惡感分為三個(gè)階段：
第一階段，個(gè)體認(rèn)為自己曾經(jīng)做錯(cuò)了事情掉丽，造成了錯(cuò)誤跌榔，是他的責(zé)任。
第二階段捶障，個(gè)體認(rèn)為絕對(duì)不該做這件錯(cuò)事赃额，將這件事情整體上定性為錯(cuò)誤的鬼吵。
第三階段罐盔，個(gè)體認(rèn)為自己做了不應(yīng)該做的錯(cuò)事李剖，因此，他是一個(gè)罪人锭部，一個(gè)無(wú)藥可救的壞人暂论，最終改變了他的自我定義。
在這個(gè)過(guò)程中拌禾，個(gè)體犯了錯(cuò)之后取胎，他所認(rèn)定的就不僅僅是他做過(guò)的錯(cuò)事本身，而是泛化到了更深更遠(yuǎn)的地方湃窍，即認(rèn)定自己因?yàn)榉噶隋e(cuò)就是有罪的扼菠、卑鄙的人摄杂，從而從根本上否定了自己。
二．如何快速擺脫罪惡感
小學(xué)六年級(jí)數(shù)學(xué)考試的時(shí)候循榆，有一次考的不好析恢，為了得到老師的表?yè)P(yáng)。
我干了一件特別“牛逼”的事情秧饮，周末偷偷翻窗子進(jìn)入數(shù)學(xué)老師辦公室映挂，找到我的卷子參考班里學(xué)習(xí)好的同學(xué)試卷，把錯(cuò)誤答案都改了盗尸。
那一次我“考”了100分柑船，數(shù)學(xué)老師對(duì)我是嘖嘖稱贊啊，開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)的時(shí)候在我父親面前好好把我表?yè)P(yáng)了一次泼各。
老師講解考試卷子的時(shí)候鞍时，我無(wú)比煎熬，也異晨垓撸恐懼逆巍，生怕他叫我起來(lái)回答最后附加題是怎么做出來(lái)的。在忐忑不安中莽使，被罪惡感折磨著锐极。
你也許會(huì)想，活該我虛榮芳肌、心虛灵再，內(nèi)疚、害怕亿笤，誰(shuí)讓我曾經(jīng)犯過(guò)那樣的錯(cuò)誤呢翎迁！但其實(shí)，我要告訴你的是净薛，并非所有的“錯(cuò)誤”都是錯(cuò)誤汪榔，也并非所有的錯(cuò)誤都是不可饒恕的。
在我們的一生中罕拂，在所難免會(huì)犯一些并非出于我們本意的錯(cuò)誤，只要這些錯(cuò)誤不是罪大惡極全陨，我們完全沒(méi)有必要死死糾結(jié)于它們讓我們的心靈得不到自由爆班。
因?yàn)槟谴握n堂上的極度恐懼，我真的從本質(zhì)上開(kāi)始認(rèn)真學(xué)習(xí)了辱姨。騰哥初一之前的數(shù)學(xué)成績(jī)是傲視群雄啊柿菩，初二開(kāi)始就不行了，因?yàn)槿颂珟浻晏危矚g我的人太多了枢舶，分散了哥的注意力懦胞。
如果我們因?yàn)樵?jīng)的一個(gè)小小的錯(cuò)誤而讓自己陷入焦慮、恐慌的深淵凉泄，這顯然是對(duì)我們?nèi)松牧硗庖环N犯錯(cuò)躏尉。
想要更好地獲得心理上的安寧，最好的辦法還是從行為上引導(dǎo)自己后众，從事積極正面的行為胀糜，避免消極負(fù)面的行為，減少罪惡感萌生的土壤蒂誉。
最好的途徑就是跑步和運(yùn)動(dòng)教藻，不僅可以緩解罪惡感，還可以釋放所有壓抑情緒右锨。
三．改變消極的認(rèn)知
初三的時(shí)候括堤，暗戀一個(gè)女生。她的顏值和氣質(zhì)和我現(xiàn)在的妻子相比真的是相差甚遠(yuǎn)绍移，但是她學(xué)習(xí)成績(jī)好啊悄窃，騰哥就是喜歡那種學(xué)霸類型的。
情竇初開(kāi)的年齡登夫，我不能等了广匙，得趕緊上，要不然畢業(yè)了黃花菜都涼了恼策⊙恢拢回到家洋洋灑灑寫了8000多字的情書(shū)啊，自己看了都被感動(dòng)到了涣楷。
還玩了一把花式浪漫分唾，給了她一張字條，上面寫著請(qǐng)看歷史書(shū)126頁(yè)狮斗，然后又在歷史書(shū)那頁(yè)寫著請(qǐng)看語(yǔ)文書(shū)58頁(yè)绽乔，反正就是把她所有書(shū)都標(biāo)注了一遍，你說(shuō)我是有多含蓄碳褒。
自以為以我的顏值折砸，下了晚自習(xí)她肯定馬上得投懷送抱，沒(méi)想到被班主任喊到了辦公室沙峻。
他先是表?yè)P(yáng)了的我的寫作功底睦授，又贊許了文章的結(jié)構(gòu)和邏輯。最后結(jié)論就是你不要耽誤別人考重點(diǎn)高中摔寨，讓我去禍害那些成績(jī)不好的女生去枷。
哥從此之后對(duì)感情產(chǎn)生了恐懼，即使別人再喜歡我，我也沒(méi)有一點(diǎn)欲望删顶。
這個(gè)問(wèn)題竖螃，現(xiàn)在來(lái)研究下，除了當(dāng)時(shí)心智不夠成熟逗余，還有對(duì)外在世界的認(rèn)知是偏向消極的特咆。
人們對(duì)問(wèn)題的認(rèn)知分為三個(gè)方面：
1.首先，你對(duì)問(wèn)題的認(rèn)知是自責(zé)還是責(zé)他
2.其次猎荠，你對(duì)問(wèn)題的認(rèn)知的延續(xù)方向
3.再次坚弱，你對(duì)這個(gè)問(wèn)題的認(rèn)知是否會(huì)泛化到生活中的其他方面。
那個(gè)女生現(xiàn)在肯定后悔死了关摇，拒絕了騰哥的愛(ài)慕荒叶。她的拒絕讓我自責(zé)和自卑，認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀输虱，就暗示著在以后面對(duì)此類問(wèn)題時(shí)也會(huì)缺乏應(yīng)對(duì)能力些楣，總是認(rèn)為自己能力不行。
這直接影響到了我的行為宪睹，開(kāi)始在寢室打牌愁茁，上課睡覺(jué)，學(xué)習(xí)成績(jī)直線下滑亭病。
后來(lái)我從各方面重新評(píng)估自己鹅很，，客觀認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)罪帖，不再妄自菲薄促煮，并且，揚(yáng)長(zhǎng)避短地發(fā)揮自己的能力整袁，我的作文經(jīng)常被語(yǔ)文老師當(dāng)作范文在各班朗讀菠齿。
當(dāng)我認(rèn)識(shí)到了自己的優(yōu)點(diǎn)，明白自己也有優(yōu)秀的一面之后坐昙，正能量便在心中聚集绳匀，行為也受到影響，往更積極正面的方向發(fā)展炸客，整個(gè)精神面貌得到改變疾棵，變得自信滿滿，神采奕奕痹仙。
后來(lái)就成了一個(gè)才華橫溢是尔，內(nèi)外兼修的優(yōu)秀青年了。
我們很多時(shí)候是很自卑的蝶溶，找不到自己的優(yōu)勢(shì)是什么嗜历。你的手繪，溝通抖所，演講梨州，寫作，PPT田轧，設(shè)計(jì)暴匠，總有一方面你擅長(zhǎng)的。
我們完全有能力選擇自己的行為和認(rèn)知模式傻粘，也應(yīng)該有信心期待一個(gè)更積極正面的自己每窖，以及充滿正能量的情緒和行為，帶著堅(jiān)定的步伐去擁抱這個(gè)美麗的世界弦悉！
四．通過(guò)練習(xí)提高辨別力
我一直去強(qiáng)調(diào)“圈層”是決定了你能否自律的一個(gè)根本原因窒典！你的身邊都是吃喝玩樂(lè)的朋友，你能做到潔身自好嗎稽莉？有能力做到自控嗎瀑志？
我年輕的時(shí)候，只要接觸了幾天的朋友污秆，就相互的稱兄道弟劈猪，然后就在一起把酒言歡，這種無(wú)意識(shí)行為也加速了我的墮落良拼。
世界很大战得，光怪陸離，并且隨時(shí)發(fā)生著變化庸推，常常讓我們覺(jué)得眼花繚亂常侦，當(dāng)我們辨別力較差的時(shí)候，是交不到真正的朋友予弧，也不會(huì)讓自己的行為處于一種良性發(fā)展的道路上刮吧。
如何通過(guò)練習(xí)提高辨別力。核心要素是我們要找到兩種事物之間的異質(zhì)關(guān)聯(lián)物掖蛤，它是我們分離所感知的項(xiàng)的重要條件杀捻。
并且，這種異質(zhì)關(guān)聯(lián)物是可以累加的蚓庭，它們可以讓細(xì)微的差異積累在一起致讥，變成更大的差異，以便于我們能夠?qū)⑹挛飬^(qū)分開(kāi)來(lái)器赞。
見(jiàn)過(guò)一次的朋友就請(qǐng)你吃飯垢袱，他的行為和動(dòng)機(jī)是什么？成年人之間都是利益關(guān)系的交互港柜，思考下彼此能給對(duì)方什么價(jià)值请契？
當(dāng)你這些辨別力得到提升之后咳榜，會(huì)影響你的行為模式，會(huì)本能抗拒無(wú)效社交爽锥，時(shí)間的效能將會(huì)被發(fā)揮到機(jī)制涌韩，將會(huì)有更多的“暗時(shí)間”去做對(duì)工作和計(jì)劃有益的事情。
明天繼續(xù)!
自律改變生活氯夷！
