7月30日，我結(jié)合《學習之道》這本書中提到的激發(fā)自己最佳狀態(tài)：固定修煉萝映，為大家分享了漫步人生獨創(chuàng)的起床儀式：神奇的多米諾起床儀式（原文鏈接：http://www.reibang.com/p/ebb1aedabd9c）帝璧，期待大家能輕輕松松地告別床鋪会通，愛上早起而账。
在《番茄工作法圖解簡單易行的時間管理方法》這本書第2章有下面一段話：
阿德里安·慕圖是一名偉大的足球運動員，曾效力于尤文圖斯留拾、國際米蘭和切爾西隊戳晌，也為羅馬尼亞國家隊貢獻過很多球。他透露自己成功的簡單秘訣：“災難不會降臨到我身上痴柔，因為我將內(nèi)衣褲里外反穿了沦偎。”
圖克·溫德爾在美國職業(yè)棒球聯(lián)盟做了十幾年投手咳蔚，曾效力于小熊豪嚎、大都會歧焦、費城人和洛杉磯隊蚊锹。他的三振總數(shù)達515次。比賽中晚碾，他跑到賽場休息室做什么糯耍？原來他在每一局之間要刷牙扔字。
約翰·特里長期擔任切爾西和英格蘭國家隊隊長囊嘉，他取得了輝煌的個人成績，如入選國際足聯(lián)最佳陣容革为、英格蘭足球先生扭粱、歐洲冠軍聯(lián)賽最佳后衛(wèi)等？他是如何做到的震檩？問問他琢蛤，他會告訴你如何在每場比賽前總是聽同一張亞瑟小子的CD，如何總是在同一車位停車以及如何在上場前綁腿帶——在球襪上纏三下恳蹲，不多不少虐块。
試試在辦公室跟鄰座交換位置俩滥，沒準你一整天的注意力都會受影響嘉蕾。通過執(zhí)行一套相同的動作和準備程序，可以使大腦自我調(diào)整霜旧，進入執(zhí)行某類事務的最佳狀態(tài)错忱。
緊接著，作者說明了巴甫洛夫研究的條件反射理論挂据。
1904年以清，諾貝爾獎獲得者巴甫洛夫出于巧合而發(fā)現(xiàn)了一個重大成果，他注意到實驗室里的狗崎逃，一看到給它們喂食的工作人員就會分泌唾液掷倔，于是巴甫洛夫開始了一系列長期實驗，他在喂狗前給狗各種信號个绍，包括電擊勒葱、哨子、節(jié)拍器巴柿、音叉以及視覺刺激結(jié)果凛虽。正如他預料，經(jīng)過一段時間后广恢，狗每次收到這些信號就開始分泌唾液凯旋。反射是建立一種特定行動的特定信號，聽到節(jié)拍器的響聲就分泌唾液是以個體經(jīng)歷為前提的钉迷。狗經(jīng)過某種訓練至非，學會某種反射。
一個生活中的例子糠聪，因為每晚臨睡前都要刷牙荒椭，所以我現(xiàn)在去擠牙膏的時候就已經(jīng)很困了。同樣我也已經(jīng)通過番茄工作法訓練了大腦一扭啟番茄鐘就把注意力集中枷颊，一到番茄鐘響鈴戳杀，注意力就放松下來该面。就連咔嗒作響的聲音現(xiàn)在也能加強我的注意力，這些都是條件反射信卡。
不管是《番茄工作法圖解簡單易行的時間管理方法》中提到的那些著名的運動員上場參加比賽前的固定動作隔缀，還是《學習之道》激發(fā)自己最佳狀態(tài)的固定修煉以及漫步人生時間管理課程獨創(chuàng)的多米諾起床儀式，其原理都在于建立固定的條件反射傍菇，形成條件反射暗示猾瘸，最終達到進入執(zhí)行某種程序的最佳狀態(tài)。
漫步人生的黃金思維認為丢习，早起是工作學習的黃金時間牵触，晚間是休息睡眠的黃金時間，一定要在正確的時間做正確的事情咐低。
甚至有人說揽思，早起是為了自己的內(nèi)心，早睡是為了自己的健康见擦。
早起的前提是早睡钉汗，如果只早起不早睡，那就是蠟燭兩頭燒鲤屡，能量很快難盡损痰。所以不但要培養(yǎng)早起習慣，更要培養(yǎng)早睡的習慣酒来。
為了幫助自己培養(yǎng)早睡習慣卢未，不妨試試設計固定的睡前儀式，幫助自己快速進入睡眠狀態(tài)堰汉，提升幸福感辽社。
儀式是個很奇妙的東西，它總是帶給人期待和幸福感衡奥，就像大年三十的年夜飯爹袁，大年初一的開門紅以及生日會的吹蠟燭，甚至天安門廣場上的升旗儀式矮固，雖然形態(tài)各異失息，但都呈現(xiàn)一個共同點，就是當你認真參與到這些儀式中時档址，你就會感受到期待和幸福感盹兢。
同樣，你若認真對待這套睡前儀式守伸，通過固定的修煉绎秒，睡眠將成為一件令你期待愜意的事情。
設計睡前儀式主要有三個目的：
1.可以擁有幸福感尼摹；
2.為了獲得更好的睡眠见芹；
3.為了讓明天更美好剂娄；
因此，為了達到這個效果玄呛，睡前儀式的設計非常重要阅懦。
首先，安排幸福小事徘铝。幸福感很容易找到耳胎，只要你將一兩件能夠讓你感到愉悅、幸福的小事安排在睡前做惕它，就能夠起到這個作用怕午。例如，你可以在床頭放一張讓你覺得幸福的照片淹魄，可以是一個開心向往的地方郁惜、深愛的人或者自己喜歡的寵物。
只要你一看見揭北，就覺得很幸福即可扳炬。照片可經(jīng)常更換。每當睡前搔体，你就拿起這張照片靜靜地觀看幾分鐘，感受內(nèi)心的幸福半醉。
再比如疚俱，你可以選一些讓你感到幸福的小詩，或者正能量短文缩多，在睡前花幾分鐘時間安靜品味呆奕；也可以在睡前點上令你愉悅的熏香，讓臥房充滿幸福的味道衬吆；還可以面帶微笑梁钾，對自己講述今天的成功、進步逊抡，或者是一些的小確幸等等姆泻。
其次，安排達到助眠效果的小事冒嫡。腦科學原理告訴我們拇勃，大腦的副交感神經(jīng)負責保護人的睡眠質(zhì)量，修復身體各部分的損耗孝凌。交感神經(jīng)負責我們身體的各部分積極工作方咆。
因此，晚間是副交感神經(jīng)接班的時間蟀架，而接班的信號就是你內(nèi)心的平靜瓣赂、放松榆骚。所以睡前要想辦法讓自己安靜下來，內(nèi)心歸復平靜煌集、放松寨躁。
你可以聽催眠的音樂，調(diào)暗臥室的燈光牙勘，使用薰衣草精油按摩或者做幾分鐘深呼吸放松動作职恳，再或者為明天的事情做一些適當?shù)念A備，比如列明天早上出門的物品清單方面、明日的待辦清單等放钦，目的是讓你卸下所有對明天的掛慮，使自己放松下來恭金。
總之操禀，你可以嘗試各種的小辦法，只要不耗費你太長的時間横腿，你就可以將它設計到你的睡前儀式里颓屑。
最后，暢想夢想讓明天更美好耿焊。我們都知道揪惦，在人類意識的深處，存在著自己很難覺察到的潛意識層罗侯，而在潛意識的下面器腋，還有一種泛意識層的存在，它無邊無際又無所不在钩杰。
而淺意識與泛意識是人們能夠得償所愿的自動誘導裝置纫塌。也就是說在日常生活中，我們僅僅依靠顯意識拼命奮斗著讲弄。然而措左，要想輕松的實現(xiàn)自己的夢想，還必須運用潛意識避除。
當你準備入睡時怎披，你的顯意識就開始轉(zhuǎn)向潛意識，睡前正是顯意識向潛意識轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時刻驹饺。如果你能夠心懷夢想進入夢鄉(xiāng)钳枕，那么，就能夠?qū)粝肟倘肽愕臐撘庾R赏壹，這正是實現(xiàn)美好明天的好辦法鱼炒。
因此，你可以在入睡前蝌借，在腦海中描繪一幅美麗的夢想藍圖昔瞧，面帶著微笑指蚁，進入甜美的夢想。這樣自晰，每晚入睡前的那一刻凝化，就會是你最開心的一刻。
潛意識的特征酬荞，是無法區(qū)別實際發(fā)生的事情與想象中的事情搓劫。因此，我們應該靈活的運用這種特性混巧。
如果睡前腦海中經(jīng)常浮現(xiàn)出幸福的場景枪向，那么人的潛意識就會努力的去實現(xiàn)它，這樣的睡前儀式咧党，就能夠使你的明天更加美好秘蛔。利用大腦潛意識的特點，使你睡覺也能經(jīng)歷蛻變的辦法傍衡。
在設計睡前儀式的時候深员，一定要注意整個儀式最好不要超過三十分鐘，并且一定要有夠強的儀式感蛙埂。每當你在做這些事的時候倦畅，你的大腦就會得到暗示，該是睡覺時間了箱残，潛意識就會自動的將你的身體帶到睡眠的模式滔迈。
因此，一旦睡前儀式建立起來被辑，成為你的習慣，你就再也不會躺下睡不著了敬惦，因為儀式感會帶給你強烈的睡眠感盼理。這就是為什么許多人覺得過年不放鞭炮，就不像過年了俄删，就是因為缺少了儀式感宏怔，就缺少了過年的暗示，也就是缺少了過年感畴椰。
因此臊诊，睡前儀式，同樣會帶給你睡覺的暗示斜脂，讓你條件反射似的去自覺睡覺抓艳。
我是高度自律熱愛思考的娟娟。
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