①思維導(dǎo)圖記錄內(nèi)容——用自己的話完整重述重父、寫下來（教會別人?）。
②聽后感/觸動/影響（感性）
1.人人都希望身體健康莹痢，然而自身的所作所為卻在無聲無息的吞噬自己的健康。從沒有認真思考過如何睡覺墓赴，讓睡覺成為一件期待幸福推動自己夢想的事兒竞膳？
2.生病感冒時，我們總被談到抵抗力诫硕，免疫力坦辟。但是不知道所謂的免疫力就是中醫(yī)所講的"陽氣"。陽氣需要我們每日的愛與呵護章办，隨著它在一天中的變化锉走，我的身體和內(nèi)心要隨之調(diào)整滨彻。
③提煉知識要點（理性，提綱）
1.睡前儀式設(shè)計的目的1.幸福感挪蹭。2.助眠亭饵。3.讓明天更美好。
2.設(shè)計的方法：
a:找到讓自己幸福的小事嚣潜，讓自己平靜下來冬骚。（晨間儀式的獎勵同樣是感到幸福愉悅，但更側(cè)重的獎勵懂算。）
b：助眠：理論：副交感神經(jīng)接班只冻，身體，內(nèi)心计技，大腦喜德，環(huán)境都需要安靜下來。
環(huán)境：燈光調(diào)暗垮媒，燈全部關(guān)掉舍悯。
聽覺（耳朵）：助眠音樂
嗅覺（鼻子）：深呼吸，薰衣草
清空大腦：睡前準備（衣物睡雇，學習用品萌衬，攜帶）
c:明天更美好：理念：入睡時顯意識轉(zhuǎn)為潛意識（不分事實與想象），把自己的夢想刻入潛意識它抱，淺意識下面是泛意識秕豫，泛意識有自動誘導(dǎo)裝置，調(diào)動夢想藍圖观蓄，所以即使我們在睡覺時大腦也在無聲無息的為我們服務(wù)混移。美好的愿望，心想事成侮穿。
d:睡前儀式設(shè)計的注意點：1總時間＜30分鐘歌径，儀式感要強，大腦得到暗示亲茅，調(diào)用潛意識進入睡眠模式回铛。
3.早起的秘密：在于陽氣。保護陽氣如一日三餐（早中晚）
a:驚蟄時分起床克锣，氣溫回升（陽氣上升）人體要起床活動收陽氣茵肃，如果這時不起床，陽氣就會憋在體內(nèi)無法生長娶耍，轉(zhuǎn)為火氣免姿，或者酸饼酿，肝主酸榕酒，腐腎胚膊。
b:午間，陽氣下降想鹰，身體需要平靜紊婉，休息時間＜30分鐘，否則進入深度睡眠辑舷，感覺了很累喻犁。
c:晚間9：00-3：00睡眠。晚睡了一分鐘何缓，健康無法彌補肢础。
④反思，未來要去做的碌廓？（停下浮躁传轰，與內(nèi)心對話，靜思未來生活）
1.每天一日三餐喂養(yǎng)自己身體谷婆，更要一日三餐精心保護自己的陽氣慨蛙，慢慢調(diào)整自己的身體。（引導(dǎo)孩子）
2.非臣涂妫渴望擁有健康期贫。美好，幸福异袄，有所期待的睡前儀式通砍。
⑤下一步行動？（拒絕拖延隙轻，專注執(zhí)行埠帕，這個是“行動”立馬就能實行的）
1.一日三餐保護自己的陽氣。
a:首先可以做到的是早起（多米諾起床儀式玖绿，起床就是那么一瞬間的事敛瓷。）
b:調(diào)整自己午休時間。原先午間健身暫停斑匪。改成：吃飯（30分鐘）+午休（30分鐘）+學習/看書呐籽。鍛煉放在下班后。
c:根據(jù)睡覺儀式設(shè)計的方法：設(shè)計一套睡眠儀式蚀瘸。（和孩子一起）
⑥推薦理由/亮點狡蝶？（最打動人、精煉語言同音頻轉(zhuǎn)發(fā)贮勃、至自己所想影響人贪惹、傳播公益，幫助他人）
早睡早起寂嘉，如何早睡奏瞬？讓自己總有一個幸福枫绅，美好，助眠硼端，有期待的睡覺儀式并淋。為什么要早睡，順應(yīng)身體的自然規(guī)律珍昨，保護身體的健康县耽。為什么要早起？驚蟄時分早起為了收陽氣（免疫力）
原文：
【26】漫步人生晨晚間系統(tǒng)：幸福的睡前儀式&早起的秘密
? ? ? 大家早安镣典！我是《漫步人生》的神之業(yè)老師兔毙。 漫步人生是一個溫暖的大家庭，我們在這里學習兄春，如何愛瞒御，而非如何堅持，因此神郊，我們有一個充滿愛的大家庭肴裙，讓每一位漫步家人，都能泡在漫步人生愛的氛圍里涌乳，享受學習蜻懦，體驗成長，一切的收獲夕晓，再不是靠堅持而來宛乃，而是愛的豐收。 施比受更為有福蒸辆，你給就必有給你的征炼，當你懂得如何去愛時，你最富有的時刻就到了躬贡。漫步人生谆奥，不僅教會你如何管理時間，更教會你如何用愛拂玻，去管理你的一生酸些，讓你獲得最高境界的人生。 近來漫步人生的學員們檐蚜，自發(fā)組建了漫步人生聽友會群魄懂。在這樣一個大家庭里，小伙伴們彼此共勉闯第，互相陪伴市栗，從而達到相扶相愛，群人共遠的目的。你如果想加入這樣一個大家庭填帽，請你掃描音頻下發(fā)的二維碼智厌，加助理老師微信為好友，注明“申請進入漫步人生聽友會群”盲赊，耐心等待，助理老師會處理你的申請敷扫。
在前兩講我們特別討論了早睡的重要性哀蘑，如果你能夠多聽幾遍，使你形成漫步人生的黃金思維葵第，那么早睡绘迁，就不再是那么難了。你是否記得卒密，我曾說過缀台，漫步人生這套完美的系統(tǒng)，理念是內(nèi)在的動力哮奇，方法和工具是火車和鐵軌膛腐。沒有理念，方法和工具充其量就是一堆廢物鼎俘≌苌恚可以這么說，漫步人生強調(diào)理念高于一切贸伐，有了強大的理念勘天，方法和工具，就變得輕而易舉捉邢，這就是為什么我花了這么多篇幅脯丝，為你講述漫步人生倡導(dǎo)的早睡早起背后的理念。 我相信伏伐，當這些理念真實的成為你內(nèi)在的構(gòu)成宠进，那么，甚至不需要用任何方法藐翎，你就能夠做到早睡早起砰苍。
當然，漫步人生阱高，還是會將早睡早起的方法帶給你赚导。這不，既然你有了早睡的渴望赤惊，我就送你一個睡前儀式吼旧，讓睡覺成為一件幸福的事。 儀式是一個很奇妙的東西未舟，他總是帶給人一種期待圈暗，一種幸福感掂为。就像前不久，大年三十的年夜飯员串，大年初一的開門紅勇哗，都是一種傳統(tǒng)的儀式，還有生日的吹蠟燭寸齐，甚至天安門廣場上的升旗儀式欲诺，雖然形態(tài)各異，但你都會發(fā)現(xiàn)一個共同點渺鹦，就是扰法，當你認真參與到這些儀式中時，你就會感受到一種毅厚，期待和幸福感塞颁。同樣，你若認真對待這套睡前儀式吸耿，睡眠將成為一件令人期待的事祠锣。 漫步人生睡前儀式主要有幾個目的， 首先咽安，就是我剛才提到的锤岸，可以擁有幸福感， 第二呢板乙，是為了獲得更好的睡眠是偷， 第三，是為了讓明天更美好募逞， 換句話說蛋铆，一個好的睡眠儀式，一定會起到這三方面的效果放接。因此刺啦，為了達到這個效果，睡前儀式的設(shè)計就非常重要纠脾。
首先玛瘸，我們來說說幸福感，其實這很容易做到苟蹈，只要你將一兩件能夠讓你感到愉悅糊渊、幸福的小事，安排在睡前做慧脱，就能夠起到這個作用渺绒。 列如，你可以在床邊，放一張讓你覺得幸福的照片宗兼， 可以是一個開心向往的地方躏鱼， 可以是你深愛的人， 也可以是一只你喜愛的狗狗殷绍， 只要你一看見染苛，就覺得很幸福，這就可以了主到。 這張照片可以常常更換茶行，每當睡前，你就拿起這張照片靜靜地觀看镰烧，感受著內(nèi)心的幸福。 再比如楞陷， 你可以選一些讓你感到幸福的小詩怔鳖， 或者是短文，在睡前花幾分鐘時間安靜的去品味它固蛾， 你也可以在睡前點上令你愉悅的熏香结执，讓你的臥房充滿幸福的味道。 你還可以帶著微笑艾凯，對自己講述今天的成功献幔、進步，或者是一些的小確幸趾诗。 還有一些人因為一整天都生活在人群中蜡感，沒有機會獨處，那么睡前這段時間就可以花點時間與自己相處恃泪，回歸自己.郑兴。 總之，幸福贝乎，并非高不可攀的情连。
那么，我再談?wù)勚叩男Ч佬АＦ鋵嵞軌驇椭覀內(nèi)朊攉@得好睡眠却舀，有很多好方法，首先就是要讓自己安靜下來锤灿，內(nèi)心歸復(fù)平靜挽拔、放松，這樣就能夠激發(fā)保養(yǎng)身心的副交感神經(jīng)積極工作但校。 我們應(yīng)該知道篱昔，副交感神經(jīng)，是為了保護你的睡眠質(zhì)量，并且修復(fù)你身體各部分的損耗州刽。而交感神經(jīng)呢空执，是負責我們身體的各部分積極工作，因此晚間穗椅，就該是副交感神經(jīng)接班的時間了辨绊，而接班的信號就是你內(nèi)心的平靜、放松匹表。 那你可以做什么呢门坷？ 你可以聽聽催眠的音樂， 可以將臥室的燈光調(diào)暗袍镀， 甚至專門裝一盞橙色的燈光默蚌，與白天工作室的白熾光線迥然不同。 你也可以做一些深呼吸的練習苇羡，讓自己放松下來绸吸。 另外，你也可以為明天的事情设江，做一些適當?shù)念A(yù)備锦茁。 列如，你可以列出明天早上出門的物品清單叉存，明天的待辦事件码俩，或者呢，寫下明天工作的方向歼捏，當然稿存，前提是不至于讓你絞盡腦汁。 這樣的目的瞳秽，就是讓你卸下所有對明天的掛慮挠铲，使自己放松下來。 當然寂诱，薰衣草能夠刺激副交感神經(jīng)拂苹，這也是總所周知的。因此你也可以用些薰衣草精油痰洒，為自己的前額瓢棒、太陽穴以及頸部做一些小小的按摩。 另外呢丘喻，你也可以試著脯宿，把我臥房里所有的電源都關(guān)掉，據(jù)說我們的大腦泉粉，對任何微小的輻射都非常敏感连霉，如果你的睡眠不好榴芳，那么連這最微小的干擾，你都要盡可能的避免跺撼。 還有窟感，據(jù)說拉開窗簾睡在月光之下，能夠讓人睡得更深歉井∈疗恚總之，你可以嘗試各種的小辦法哩至，只要不耗費你太長的時間躏嚎，你就可以將它涉及到你的睡前儀式里。
那么菩貌，最后一個點---讓明天更美好卢佣。這怎么說呢？事實上箭阶，這是利用了大腦潛意識的特點虚茶，使你睡覺，也能經(jīng)歷蛻變的辦法尾膊。 當你準備入睡時媳危，你的顯意識就開始轉(zhuǎn)向潛意識荞彼。我們都知道冈敛，在人類意識的深處，存在著自己很難覺察到的那個鸣皂，潛意識層抓谴，而在潛意識的下面，還有一種泛意識層的存在寞缝，它無邊無際癌压，又無所不在。 而淺意識與泛意識荆陆，它是人們能夠得償所愿的一種滩届，被稱為自動誘導(dǎo)裝置，也就是說在日常生活中被啼，我們僅僅依靠顯意識帜消，拼命奮斗著。然而浓体，要想輕松的實現(xiàn)自己的夢想泡挺，還必須運用潛意識。 睡前是顯意識向潛意識轉(zhuǎn)化的時刻命浴，如果你能夠心懷夢想進入夢鄉(xiāng)娄猫，那么贱除，就能夠?qū)粝肟倘肽愕臐撘庾R，這正是實現(xiàn)美好明天的好辦法媳溺。因此月幌，你可以在入睡前，在腦海中描繪一幅美麗的夢想藍圖褂删，面帶著微笑飞醉，進入甜美的夢想。這樣屯阀，每天入睡前的那一刻缅帘，就會是你最開心的一刻。 潛意識的特征，是無法區(qū)別實際發(fā)生的事情與想象中的事情。因此嫉沽，我們應(yīng)該靈活的運用這種特性坎怪，如果睡前腦海中經(jīng)常浮現(xiàn)出幸福的場景，那么人的潛意識瓢捉，就會努力的去實現(xiàn)它，這樣的睡前儀式，就能夠使你的明天更加美好弟塞。 好了，最后提醒一點拙已，在設(shè)計睡前儀式的時候决记，一定要注意，整個儀式最好不要超過三十分鐘倍踪，并且一定要有夠強的儀式感系宫。在每當當你在做這些事的時候，你的大腦就會得到暗示建车，該是睡覺時間了扩借，潛意識呢，就會自動的為你缤至，將你的身體潮罪，帶到睡眠的模式。 因此领斥，一旦睡前儀式建立起來嫉到，成為你的習慣，你就再也不會躺下睡不著了戒突，因為儀式感會帶給你強烈的睡眠感屯碴。這就是為什么許多人覺得過年不放鞭炮，就不像過年了膊存，就是因為缺少了這個儀式感导而，就缺少了過年的暗示忱叭，也就是缺少了過年感，因此今艺，睡前儀式韵丑，同樣會帶給你睡覺的暗示。 今后若是有需要虚缎，我將和大家談?wù)勀斐梗绾翁岣咚哔|(zhì)量的話題。
好了实牡，早睡說完了陌僵，該說早起了。現(xiàn)在就讓我為你講述一下早起的秘密吧创坞。 之前碗短，我提到過一天是一年的縮影，因此题涨，一天有四季偎谁，我也提到一天有十二個時辰。今天呢要告訴你一天也有24個節(jié)氣纲堵，正如一年有二十個節(jié)氣一樣巡雨，24個節(jié)氣，我就不一一科普了席函，不懂的人铐望，可以去百度一下。 我呢只提幾個節(jié)氣向挖。 凌晨三點是立春蝌以，四點是雨水炕舵。五點呢何之，叫做驚蟄，記住哦咽筋，五點叫驚蟄溶推。蟄是什么意思呢？冬眠的動物叫驚蟄奸攻，那么驚蟄說的就是蒜危，春雷萌動，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物睹耐，這時氣溫會回升的特別快辐赞，因此呢蟄伏的動物在這個節(jié)氣就會驚醒，這包括了熊啊蛇啊青蛙等等這些冬眠動物硝训，他們能夠感覺到天地之間陽氣的變化响委，所以呢他們在這個節(jié)氣都能夠準時的醒新思。 但是人類呢，特別是現(xiàn)代人赘风，人為的自我削弱了對大自然的感知度夹囚，不過，有些敏感的人邀窃，清晨五點鐘還是會醒過來荸哟，就算沒有醒過來，也睡的不是那么沉了瞬捕，但是那些不敏感的人鞍历，就還是呼呼大睡。 大自然中蟄伏的是這些冬眠的動物肪虎，而人體內(nèi)蟄伏的是什么呢堰燎？就是冬眠了一個晚上的陽氣，也就是說在清晨五點驚蟄時分笋轨，人體的陽氣就要醒過來秆剪，就像冬眠的動物醒過來找東西吃，補充能量一樣爵政。 如何醒來呢仅讽？我在想，黃帝內(nèi)經(jīng)講道說春主醒主動钾挟，因此洁灵，只有一個途徑，也就是說到日春五點驚蟄的時候你必須醒過來掺出，而且呢醒了以后徽千，你必須起來動一動，你一動呢汤锨，人體內(nèi)的陽氣就升起來了双抽，可能前一分鐘還躺在床上，感覺特別困闲礼，但是呢牍汹，你在那個地方為了起來或者不起來，做思想斗爭非常難受柬泽，可是一分鐘以后慎菲，你真正穿衣服起來活動的時候，你就會感覺突然不困了锨并，為什么呢露该？因為陽氣升起來了，但是也有些人起來活動了半天第煮，還是覺得困解幼，那么這樣的人一定是陽氣非常的虛弱闸拿，那么它就更需要堅持早起。 許多人以為早上5點就起床书幕，多睡幾個小時新荤，睡眠就充足了，但事實上台汇，從時間上講確實是多了苛骨，可是，從陽氣生長收藏的角度上講苟呐，睡眠的時間雖然多了痒芝，睡眠帶來的益處卻少了。 這就像一個農(nóng)民牵素，冬天過后春天來了严衬，別人都下地撒種去了，他去不去笆呆，想再休息幾個月请琳。你說他到底是掙到了，還是虧了赠幕？從休息方面他是不是賺到了俄精，但沒有春天的播種，哪有秋天的收獲呢榕堰？從休息之后的收成這方面來看竖慧，他就是虧了，休息不夠逆屡，可以補回來圾旨，而沒有收成，便會影響來年魏蔗。睡眠砍的，也是同樣的道理。 沒有早起就像春天沒有播種沫勿，那么這一天呢挨约？就沒有收成味混，而另一方面产雹，人體的能量是守恒的。早晨驚蟄之時體內(nèi)的陽氣沒有升起來翁锡，他就會憋在體內(nèi)蔓挖，進而呢就轉(zhuǎn)化成為火氣，或者是灼酸馆衔。因此瘟判，不早起的人還是沒有激情的怨绣，你不要以為說起得越晚越精神。許多人都有這樣的經(jīng)歷拷获，一覺睡到中午12點篮撑，起來以后一整天什么都不想干對吧。因為不早起匆瓜，陽氣就沒有升起來赢笨，人就身心乏力，無精打采驮吱，很容易疲憊茧妒。并且呢，這樣的人也非常容易發(fā)怒左冬，因為陽氣憋在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成火氣桐筏，所以人體內(nèi)的邪火非常大。 另外拇砰，早晨你起晚了梅忌，肝氣沒有發(fā)出去，留在體內(nèi)除破。而肝呢是主酸铸鹰，這種酸性的物質(zhì)呢，就會腐蝕你的腎皂岔，如果你的腎天天遭受這樣的腐蝕蹋笼，得腎病就是遲早的事。 許多人認為躁垛，昨晚睡晚了剖毯，只好早晨多睡一點來補救，來保養(yǎng)自己的身體教馆，顧到自己的健康逊谋。但事實上睡晚了，唯一的補救方法就是早起土铺，你可能覺得這很矛盾胶滋，難道越是晚睡越要早起補救嗎？是的悲敷，你可以起來以后活動些時間究恤，等陽氣起來了再去補覺，但是后德，就是不能一覺睡到七八點鐘部宿，因為晚上不睡已經(jīng)損傷了你的陽氣，你早上又不起來，這又封殺了你的陽氣理张。 簡單講赫蛇，晚上不睡，就像冬天的時候沒有收藏好糧食雾叭，唯一的補救辦法就是到了春耕的時候悟耘，你準時播種下種子，以期待秋天有一個好的收成织狐，這就是早起的求法作煌。很多人可能聽到這里呀，一直在心里面為自己無法早起找借口赚瘦，這種人一定覺得早起是一件很難的事粟誓。事實上起意，漫步人生要告訴你鹰服，早起僅僅是一瞬間的事。
在下一講揽咕，神之業(yè)老師會與你分享漫步人生獨創(chuàng)的多米諾起床儀式悲酷，讓你起床毫不費力，不信亲善，到時你可以試一下设易。 你仔細想想，你打算五點起床蛹头，鬧鈴想了顿肺，你只是在起床的那一刻，在心里有一番的掙扎渣蜗，到底是起還是不起屠尊，在你的感覺里，這一刻實在太困了耕拷。但在你的理智里讼昆，你知道不起對健康不好。但當你真的一咬牙起來了骚烧，也就是花的一瞬間的時間浸赫，接下來呢，你稍微活動活動走一走赃绊、跳一跳或者做一套七分鐘的運動既峡，在你的感覺里你立刻就會覺得不像剛起來那么困了，而且呢凭戴，你會感覺輕松多了涧狮，甚至還很舒服，這就說出么夫，你的感覺者冤，事實上是騙你的，而你的理智档痪，才是對的涉枫。感覺上的難受，就是那么幾分鐘腐螟，事實上你的身體并沒有那么困愿汰，那么累，那只是陽氣堵在里面沒出來乐纸，所以才會在感覺上覺得很難受衬廷。如果你親自早起一次，就會體會到了汽绢。 清晨五點吗跋，你若還在床上，躺著睡覺宁昭，或者醒了卻不起床跌宛，你的感覺就是懶的困的，這就是陽氣沒有升起來的表現(xiàn)积仗。但你五點起床稍微活動一下疆拘，人馬上就不困，為什么呢寂曹？因為哎迄，你體內(nèi)的陽氣，隨著你的活動他就升起來了隆圆，黃帝內(nèi)經(jīng)講道說無春就無夏芬失，沒有春天，沒有夏天匾灶。所以你在五點日時起床棱烂，那么就迎來了這一天的春天，人體是與自然同步的阶女，在一天內(nèi)你就會經(jīng)歷到春颊糜、夏、秋秃踩、冬四個季節(jié)衬鱼。而恰恰這四個季節(jié)環(huán)環(huán)相扣，緊密相關(guān)的憔杨。所以漫步人生倡導(dǎo)每天五點鸟赫，最晚不要超過六點起床。起來以后呢，你要走動走動抛蚤，然后看書台谢、學習、頭腦必須清醒岁经。 如果你說朋沮，不久又困了怎么辦呢？因為這時你體內(nèi)的陽氣已經(jīng)升起來了缀壤，再睡就不會傷害到陽氣樊拓。所以，你如果困了塘慕，你可以再去小睡一會兒筋夏，這樣等你再起床以后，你就會感覺很輕松图呢，很愉悅条篷，工作學習精力很充足，不像你在驚蟄之時不起床岳瞭，然后你的白天就是很疲倦的拥娄，整天打哈欠，干什么都精力不足瞳筏。 那么通常到了午餐之后的時候稚瘾，人體的陽氣就有個下滑的階段。此時剛好是午休的時間姚炕，午休可以養(yǎng)心蓄神摊欠，因為正好是心經(jīng)運行的時候，不過此時的睡眠不能超過半小時柱宦，否則就會進入深度睡眠些椒，一會兒你再起來的時候，就會非常累掸刊。 那你說這么短的時間睡不夠怎么辦免糕？你可以再一天之中多打幾個十五分鐘的盹，打盹被稱為微睡眠忧侧，它可以是似睡非睡的狀態(tài)石窑，也可以是剛剛睡著立刻就醒過來，這些都能夠起到蓄神的作用蚓炬，蓄神的意思就是持續(xù)你的精神松逊，延續(xù)你的精神。事實上白天睡覺還是有學問的肯夏，不過今天就沒有時間講了经宏，看看如果大家有需要犀暑，我再找個機會和大家談?wù)劊呛冒伤咐迹覀兘裉爝@一講就講到這里耐亏，期待下一次再見！
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