最近有人詢問，是否可以不練無氧狈醉，以純有氧舞蹈方式減脂？
我的回答是惠险，從能量消耗角度來說苗傅，可以；但是在減脂訓(xùn)練中往往都想見到腹肌或者馬甲線班巩，意味著不僅僅是能量渣慕，還要考慮身體的重構(gòu)（增加瘦肉減少肥肉）。
從生物學(xué)角度來看抱慌，這樣的重構(gòu)不可能無緣無故發(fā)生摇庙，需要足夠的刺激（這也是為何老頭老太補(bǔ)鈣總是骨密度補(bǔ)不上去的原因，身體缺乏刺激）遥缕。為何減肥要多練腿呢卫袒？撇開卡路里消耗的因素，還有很重要的因素——荷爾蒙因素单匣。
對于女性增肌減脂保持年輕來說夕凝，生長激素起到非常重要的作用。而腿部的多關(guān)節(jié)復(fù)合運(yùn)動(dòng)是刺激生長激素分泌的有效鍛煉手段户秤。
生長激素（GH)是什么?
生長激素码秉，也被稱為人類生長激素，是一種肽類激素鸡号，刺激人類生長——細(xì)胞增殖和細(xì)胞再生转砖。 因此在人類發(fā)育中非常重要。它的主要作用是身體組織的生長鲸伴，而且年齡越小,GH分泌越多府蔗；隨著我們年齡增加，GH分泌越來越少汞窗，故也有人把GH叫“青春荷爾蒙”姓赤，認(rèn)為是抗衰老保持年輕的因素。
而性別也在我們釋放多少生長激素中起作用仲吏，女性驚人地釋放多于男性不铆。生長激素是一種191個(gè)氨基酸的單鏈多肽，由垂體合成裹唆、儲存和分泌誓斥。它以脈沖式產(chǎn)生和釋放，體內(nèi)GH水平隨著晝夜節(jié)律波動(dòng)许帐。
生長激素如何導(dǎo)致組織增長劳坑？
通過幾種機(jī)制包括：
蛋白質(zhì)合成增加（增肌）舞吭；
脂肪分解增加（減脂）泡垃；
減少肝糖原生成析珊，增加糖異生；
什么時(shí)候GH分泌蔑穴？
在人類生長激素釋放中起作用的兩個(gè)最重要的因素是睡眠和鍛煉（所以說忠寻，KGB吃練睡是如此重要）。 深睡眠過程中我們會分泌生長激素存和，所以熬夜會導(dǎo)致生長激素分泌不足奕剃，導(dǎo)致衰老。
鍛煉對于GH分泌刺激更好捐腿，運(yùn)動(dòng)通過許多不同的機(jī)制影響生長激素的釋放 纵朋。
什么樣的鍛煉可以最大程度刺激GH分泌？
1茄袖、抗阻訓(xùn)練
抗阻訓(xùn)練（擼鐵)為運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的生長激素釋放提供了最佳環(huán)境操软，影響因素是負(fù)荷與頻率。當(dāng)我們以更大的頻率（更少的休息時(shí)間）較重的負(fù)荷時(shí)宪祥，我們會導(dǎo)致我們的身體釋放更多的生長激素聂薪。越多的大肌群越多的生長激素釋放，因?yàn)楦嗟募±w維參與發(fā)揮功能蝗羊。所以腿部訓(xùn)練——特別是深蹲有利于生長激素的釋放藏澳。
2、高強(qiáng)度訓(xùn)練
在無氧閾以上運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)10分鐘耀找，在運(yùn)動(dòng)和24小時(shí)后都會產(chǎn)生最大的生長激素釋放翔悠。但由于生長激素的脈沖式釋放（快速升高快速降低），為了取得最佳效果野芒，每日數(shù)次進(jìn)行10分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)蓄愁。
3、長跑等耐力運(yùn)動(dòng)
如果耐力運(yùn)動(dòng)持續(xù)較長時(shí)間（如馬拉松复罐、鐵三等）涝登，生長激素減少而皮質(zhì)醇（負(fù)責(zé)分解身體組織的激素）增加雄家。
很明顯效诅，擼鐵練腿會刺激生長激素分泌，但力量訓(xùn)練后以中等負(fù)荷高重復(fù)次數(shù)做到腿部力竭（如50% 1RM到力竭）效果更好趟济。請注意乱投，腿部肌力竭不要用深蹲！用孤立的腿部肌肉訓(xùn)練來結(jié)束練腿日更好顷编，因?yàn)樯疃仔枰３趾诵木o張戚炫，做到力竭很危險(xiǎn)。
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