一年一度的高考季又來到了改衩，即使已經(jīng)畢業(yè)快十年权均，每到這個時間段澎羞，我還是會夢見自己身在考場上髓绽，為數(shù)學(xué)卷子上的倒數(shù)兩個大題如何解答而頭痛，抱怨葛軍出題太過刁鉆妆绞。又或者是一瞬間忘記了之前辛苦背下的定理和公式顺呕，身在考場卻惶惶然不知所措。早上醒來一個激靈括饶，突然意識到自己已經(jīng)工作數(shù)年啦株茶，長長的舒一口氣，又有些微妙的情緒滋生图焰，那種情緒大抵叫懷念启盛。
基于這份懷念，我特別想為高考的學(xué)子們做些什么技羔，想來想去僵闯，在這個對于萬千考生而言無疑是今年最驚心動魄的時間段，我能做的就是利用自己的專業(yè)知識給考生以及家長們一些飲食建議和食譜參考藤滥，讓每位考生不要因為三餐出了問題而影響發(fā)揮鳖粟。
高考期間的飲食原則是：食材多樣化，營養(yǎng)均衡拙绊，清淡合理向图。
在這三天高考季里，有五點需要廣大考生和家長注意：
1标沪、給考生準備日常習(xí)慣的食物
家長最好給考生準備日常習(xí)慣的食物榄攀，而不要突然更換品種。比如考生以前早餐一直吃饅頭配豆?jié){金句，那么此時就不要更換成面包配牛奶了航攒。
2、飲食宜清淡
考生需避免食用辛辣刺激以及過于油膩的食物趴梢，以免引起胃部的不適。特別是燒烤币他、煎炸類食物坞靶，在高考期間就不要吃啦。
3蝴悉、避免生冷的食物彰阴，不喝冷飲
即使天氣再炎熱，考生也不要吃冷食喝冷飲拍冠，剛從冰箱里取出的食物和水尿这，要放置外面達到室溫后再食用簇抵。像西瓜這類性寒的水果也不宜多吃，以免損傷脾胃陽氣射众，造成腸胃不適碟摆。
4、要保證主食的食用量
因為主食是碳水化合物的主要食物來源叨橱，而大腦的供能主要就依賴碳水化合物典蜕，所以吃充足的主食，可以保證考生在考場時狀態(tài)良好罗洗。一旦主食量沒有吃足愉舔，就會影響考生的臨場發(fā)揮水平，這樣多劃不來呀伙菜。
5轩缤、注意飲食衛(wèi)生
天氣炎熱，食物很容易變質(zhì)贩绕，所以家長一定要注意飲食衛(wèi)生火的，千萬不要給考生吃剩飯剩菜。而且家長在購買食材時候丧叽，也要特別留意食材的新鮮程度卫玖，以免考生吃下不新鮮不衛(wèi)生的食物而出現(xiàn)腹痛腹瀉的情況。
高考食譜推薦：
高考第一天(7日)
早餐:全麥面包3—4片踊淳、水煮蛋一個假瞬、牛奶一杯（如果有乳糖不耐受則替換成酸奶）、核桃仁3個迂尝、蘋果一個
午餐:紫米飯(配料為紫米和大米)脱茉、青椒木耳炒肉絲(配料為豬肉、木耳垄开、青椒)琴许、香菇菜心（配料為香菇和上海青）、鯽魚豆腐湯（配料為鯽魚溉躲、豆腐榜田、筍片、冬瓜）
晚餐:紅棗山藥小米粥（配料為紅棗锻梳、小米箭券、山藥）、西芹炒蝦仁(配料為西芹疑枯、蝦仁)辩块、雞肉炒三丁（雞胸脯肉、黃瓜废亭、胡蘿卜国章、藕）
高考第二天(8日)
早餐:八寶粥(配料為核桃仁、紅豆豆村、綠豆液兽、蕓豆、花生你画、糯米抵碟、粳米、紫米等)坏匪、牛奶燉蛋（配料為牛奶和雞蛋）拟逮、獼猴桃一個
午餐:米飯、干煸四季豆（四季豆适滓、豬肉末）敦迄、西藍花炒蝦仁（蝦仁、西藍花）凭迹、牛肉白菜粉絲湯（配料為牛肉罚屋、白菜、粉絲）
晚餐:饅頭或烙餅嗅绸、西紅柿炒蛋脾猛、魚香肉絲（配料為豬肉、黑木耳鱼鸠、胡蘿卜猛拴、青椒）、西葫蘆豆腐湯
高考第三天(9日)
早餐:牛奶加麥片蚀狰、火腿卷一個愉昆、水煮蛋一個、核桃3個麻蹋、香蕉一根
中餐:雜糧飯（配料為黑米跛溉、糙米、小米扮授、燕麥芳室、蕎麥、黑豆刹勃、紅豆渤愁、大米）、三色炒大白菜（配料為大白菜深夯、香菇、胡蘿卜、豬肉）咕晋、青椒洋蔥炒豬肝（配料為青椒雹拄、洋蔥、豬肝）掌呜、絲瓜豆腐湯
晚餐:皮蛋瘦肉粥滓玖、清炒茼蒿、土豆燒牛肉质蕉、拌黃瓜
廣大考生們9號晚上這頓就可以吃的盡興一點啦势篡！
祝大家一切順利！愿每一位考生都能不負韶華模暗，得償所愿禁悠！
堅持日更中，歡迎交流討論
