Day 1（2017/05/16）
№.1 本書導(dǎo)語(yǔ)
作者阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）画畅，理性情緒行為療法之父怔锌，認(rèn)知行為療法鼻祖件蚕。在美國(guó)和加拿大，埃利斯被公認(rèn)為最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名（卡爾·羅杰斯第一产禾，弗洛伊德第三）排作。19歲以前，埃利斯患有嚴(yán)重的焦慮癥亚情，因?yàn)楹ε路稿e(cuò)妄痪，推掉了自己最擅長(zhǎng)的拼字比賽；因?yàn)楹ε略诠矆?chǎng)合露面楞件，有次上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)衫生，緊張到眼睛周圍直冒汗，看起來(lái)像是在哭土浸；有嚴(yán)重的社交恐懼癥罪针，害怕見新同學(xué)，害怕和領(lǐng)導(dǎo)談話黄伊，最怕和女同學(xué)打交道泪酱，因此錯(cuò)過(guò)了好幾個(gè)喜歡的女生。意識(shí)到自己存在的問(wèn)題，在研讀大量的哲學(xué)墓阀、心理學(xué)相關(guān)書籍之后毡惜，19歲的埃利斯對(duì)如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的看法并打算付諸實(shí)踐。
通過(guò)努力和堅(jiān)持斯撮，埃利斯不僅控制了自己的焦慮经伙，還指導(dǎo)成千上萬(wàn)的人成功控制焦慮，且開創(chuàng)了理性情緒行為療法（REBT, rational emotive behavior therapy）和認(rèn)知行為療法（CBT勿锅，cognitive-behavior therapy）——兩種堪稱最有效的自助式心理療法帕膜。其理性情緒行為療法（REBT）因?yàn)槭褂梅秶鷱V、實(shí)用性強(qiáng)溢十、見效快泳叠，成為中國(guó)心理咨詢最常用的方法，也是中國(guó)心理咨詢師國(guó)家資格考試必考的療法之一茶宵。
幾乎人人都許過(guò)“天天開心危纫、永遠(yuǎn)快樂(lè)”的愿望，然而大部分的時(shí)間我們都是處在糾結(jié)乌庶、焦慮种蝶、煩躁不安中，而本書能讓你重新認(rèn)識(shí)焦慮瞒大，并指導(dǎo)你在焦慮控制你之前先將其控制螃征。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不切實(shí)際的期望是造成不必要焦慮的根源透敌。健康的焦慮是警鈴盯滚，能讓你意識(shí)到你還來(lái)得及改寫出一個(gè)相對(duì)完美的結(jié)局，不健康的焦慮則是牢籠酗电，它會(huì)妨礙你去享受正常的生活魄藕，局限你的創(chuàng)造力，影響你解決問(wèn)題的能力撵术。
焦慮是經(jīng)常會(huì)有的一種情緒背率，我們很可能有一套應(yīng)對(duì)方法而不自知。通過(guò)本書理論和案例的學(xué)習(xí)嫩与，我們可以回顧一下過(guò)往的焦慮經(jīng)歷寝姿，列出你用過(guò)的應(yīng)對(duì)方法和最后的成效』蹋看看哪些方法是你更偏愛的饵筑，哪些方法你用過(guò)且改善焦慮效果很明顯，哪些方法是你還沒(méi)有嘗試過(guò)的处坪。對(duì)比《控制焦慮》的理論知識(shí)根资，去優(yōu)化不同場(chǎng)景下焦慮感的應(yīng)對(duì)策略架专，形成更系統(tǒng)的應(yīng)對(duì)策略，并在以后的焦慮情境中去強(qiáng)化練習(xí)嫂冻，最終讓自己能更從容胶征、更高效地控制焦慮塞椎。
今天我們學(xué)習(xí)了什么是焦慮——一系列不安的情緒和行動(dòng)傾向桨仿；為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮——因?yàn)橛杏ε率ハ胍幕蛘吆ε碌玫讲幌胍陌负荩蝗绾味x健康的焦慮和不健康的焦慮——是否有理有據(jù)服傍；控制焦慮應(yīng)該從哪里入手——將焦慮的程度控制在健康合理的范圍內(nèi)。
關(guān)鍵詞：
焦慮 ?健康的焦慮 ?控制焦慮
今日要點(diǎn)：
焦慮是指一系列不安的情緒和行動(dòng)傾向骂铁；
有焦慮是因?yàn)閷?duì)某些事物有欲求吹零，當(dāng)你意識(shí)到自己可能會(huì)失去某些東西時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒拉庵；
健康的焦慮或擔(dān)憂是因現(xiàn)實(shí)或理性的恐懼而產(chǎn)生的灿椅，這種恐懼源于你對(duì)事物的觀察；
不健康的焦慮則來(lái)源于不切實(shí)際钞支、不合理的猜測(cè)茫蛹，將不太會(huì)發(fā)生的小概率事件擴(kuò)大成常態(tài)；
要以實(shí)際情況和發(fā)生概率為依據(jù)烁挟，避免夸大事實(shí)婴洼、以偏概全，要避免非黑即白地去看待事物撼嗓；
你總會(huì)有不同程度的焦慮——你不確定此刻的這個(gè)選擇或者決定是離目標(biāo)更近一步還是更遠(yuǎn)柬采；
適度的擔(dān)憂和極度的擔(dān)憂或焦慮產(chǎn)生的影響會(huì)有很顯著的差異；
當(dāng)發(fā)生不愉快事件時(shí)且警，會(huì)產(chǎn)生失望沮喪這些負(fù)面情緒粉捻，這是一種健康的表現(xiàn)；
這些失望斑芜、沮喪等不愉快的情緒在理性情緒行為療法（REBT）中稱之為健康或有益的情緒杀迹。
思考與討論:
現(xiàn)在，你能用事件A押搪，對(duì)事件A的態(tài)度树酪、觀念B，結(jié)果C的模式列出你的一次焦慮過(guò)程了嗎大州？如何調(diào)整B才能讓你達(dá)到你想要的結(jié)果C呢续语？
