睡覺對人的重要性，再怎么強調也不為過雳刺。身處一個快節(jié)奏的時代，高質量的睡眠更是顯得尤為重要裸违。那怎么樣才能擁有一個高質量的睡眠呢掖桦？今天就來給你支招。
要想睡得好供汛，首先得明白睡覺中的真相枪汪。網絡上幾乎都流傳著每天要睡夠八小時說法。這樣一傳十怔昨、十傳百的速度料饥，導致人們把每天是否睡足八小時作為衡量是否睡得好的標準。其實這種說法并非完全正確朱监。每個人的體質不同岸啡，對睡眠時間的要求也會不一樣。
我記得當年中考的前一天晚上赫编，我心里很緊張巡蘸，在床上輾轉反側，就是睡不著擂送；期間我還看了一眼手表悦荒，已經凌晨兩點半了，明天早上六點半就要起床了嘹吨。最后就在這種狀態(tài)下搬味，我不知不覺的睡著了。蟀拷，照理說我只睡了八小時的一半碰纬，這天起床應該沒精神才是，但是早晨起來的時候问芬，我一點也不覺得困悦析，還有點精力充沛的感覺。所以有時候并非固定一定要睡八小時才可以此衅，當然强戴，你所處的環(huán)境亭螟，也會影響睡眠的質量。
睡眠按周期分骑歹，可以分為朦朧期预烙、淺睡期、深睡期和快速眼動期道媚。每個睡眠周期一般是九十分鐘就會重復一次扁掸。只有當我們深睡期的時間延長了，我們的睡眠質量才會有保證衰琐。那也是為什么有的人睡眠時間短也糊，但是卻能保持精力充沛的原因。每天晚上我們睡覺時羡宙，都會重復著睡眠周期狸剃。所以我們可以根據(jù)睡眠周期和起床時間，去推算自己每天晚上應該幾點睡覺狗热。
在了解了睡眠周期之后钞馁，我們就要好好地利用它，為自己制定一個專屬的睡眠方案匿刮，這個方案可以稱為“R90”僧凰。以一個周期為九十分鐘作為標準，我們可以首先推算入睡時間熟丸，然后按照周期調整入睡時間训措；第三步是統(tǒng)計一周睡眠周期的個數(shù)。
舉個例子光羞，假設我第二天早上要七點起床绩鸣。以90min/周期為標準，我想要睡夠5個睡眠周期纱兑，90min×5 = 450min呀闻，450min÷60 = 7.5h。然后把時間往前推算潜慎，就得出我們要在晚上十一點半前睡覺捡多，才能保證有五個睡眠周期。
平常中午铐炫、傍晚半小時左右的小睡垒手，對于保持一天的精神也發(fā)揮很大的作用，所以理應把它算作一個睡眠周期驳遵。因此淫奔，最后一步的統(tǒng)計一周睡眠周期的個數(shù)中，應該是每天晚上睡眠周期加上中午或傍晚的小睡堤结。一周的睡眠周期應該保有在28~35個為宜唆迁。
知道如何制定睡眠方案之后，是不是覺得還缺點什么竞穷？要想有高質量的睡眠唐责，一個良好的睡眠環(huán)境也是必不可缺的。這要你做好以下的睡前準備瘾带，那么你的睡眠質量就會事半功倍鼠哥。
第一，關掉電子設備看政。大部分人習慣每天睡前都刷一下微信朴恳、朋友圈，這還真不是一個好習慣允蚣。有時候你會不知不覺的刷了一個小時于颖，導致又錯過了睡眠時間。因此嚷兔，睡前關閉電子設備或把它放得遠遠的森渐，讓它不能在誘惑你，是保證高質量睡眠的重要前提冒晰。
第二同衣，給臥室降溫。特別是夏季壶运，房間室溫較高耐齐，會讓人的心情有點煩躁，影響睡眠質量蒋情。
第三埠况，做睡前整理。也許你會問恕出，睡前整理應該做些什么呢询枚？睡前整理，一般選擇一些不需要耗費過多體力浙巫、腦力的輕活動金蜀，比如準備好明天要用的衣服、工具的畴；看看書渊抄；聽聽音樂等。主要目的是讓你平靜下來丧裁，放松心情护桦，為睡覺做好準備。
第四煎娇，盡量避免睡前吃過多東西二庵。撐著肚子睡覺是一件很難受的是贪染，會對睡眠質量有很大影響。
如何讓自己有一個高質量的睡眠催享，你學到了嗎杭隙？
在這里，提前和你道聲：“晚安”因妙。祝你每晚好睡眠痰憎！
