《成功忠烛，動機(jī)與目標(biāo)》光聽書名，你可能會覺得這是一本兜售成功學(xué)的勵志書权逗，實(shí)際上是有理有據(jù)的心理學(xué)讀物美尸，作者通過對自己的學(xué)生和志愿者的一個個小實(shí)驗(yàn)，和我們分享關(guān)于“自制力”的秘密斟薇，走向成功（這里的成功指的是师坎，成功做好一件事的能力）。結(jié)尾有福利堪滨。
金錢能買來自制力嗎胯陋？或者換句話說，獎勵可以給意志充電嗎袱箱？
不完全如此遏乔，也許這樣說更確切——以獎勵的方法增強(qiáng)動機(jī)可以暫時彌補(bǔ)受損的自制力。毋庸置疑发笔，這是為什么很多減肥成功人士表示食物以外的獎勵方式是減肥戰(zhàn)略中重要的一部分盟萨。任何對你有效的增強(qiáng)動機(jī)的方式都是讓你那因疲憊而易受誘惑的心重新找到平衡的砝碼。
那么拿什么來取代“做到最好”呢了讨？
答案是：具體而艱巨的目標(biāo)捻激。
為什么具體而艱難的目標(biāo)比“做到最好”更給人動力呢？“具體”這部分的意義是顯而易見的前计。讓人知道你具體的期望值（或者為自己定下具體的目標(biāo)）就排除了在這個標(biāo)準(zhǔn)以下的表現(xiàn)——避免人們告訴自己“已經(jīng)夠好了”胞谭。如果奮斗的目標(biāo)不明確，人們很容易向疲憊男杈、灰心或無聊妥協(xié)丈屹，但若建立了具體的目標(biāo)，你便無法欺騙自己了势就。達(dá)標(biāo)或非達(dá)標(biāo)泉瞻，沒有中間地帶脉漏。你若是還沒達(dá)標(biāo)，若是還想成功袖牙，便只能繼續(xù)努力侧巨。
“做什么”vs“是什么”（合意度vs可行度）
那么用具體細(xì)節(jié)理解行為，用究竟“是什么”想問題能有任何幫助嗎鞭达？當(dāng)然司忱。首先，這種思維方式在做一件困難畴蹭、生疏坦仍、復(fù)雜或是需要很多時間學(xué)習(xí)的事時就非常有幫助。如果你從來沒有操作過吸塵器叨襟，“吸地”（“是什么”）的理解方式就比“打掃衛(wèi)生”（“為什么”）更有效繁扎。
讓我們從抽象的開始說起——那種“為什么”式思維。用抽象的方式理解行為能讓人精神抖擻糊闽，因?yàn)槟惆岩患隆ǔＪ切∈隆鸵粋€更大的意義或目標(biāo)聯(lián)系起來了梳玫。這便給一件本不那么重要或有價值的事賦予了新的意義。比如說右犹，我要加班1個小時提澎，與其把它看作多打60分鐘的字，不如告訴自己這是在促進(jìn)職業(yè)發(fā)展念链。這樣想盼忌，我會更踏實(shí)努力地工作。行為的原因特別能給人動力掂墓，所以可想而知人們?yōu)槭裁磿眠@種方式理解自己的行為谦纱。
“為什么”思考實(shí)例
練吉他，用來自娛自樂梆暮、表演給喜歡的人服协。得到聽眾，讓自己更有魅力啦粹，交到更多朋友偿荷。
“是什么”思考實(shí)例
寫PLM中間表和ERP之間的數(shù)據(jù)傳遞程序，第一部理清楚中間表的字段參數(shù)唠椭，具體我需要對照字段表理清思路跳纳。
怎樣才能最好的樹立并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而不是活在白日夢中呢？
最佳策略是用樂觀的方式看待目標(biāo)贪嫂，同時用實(shí)際的方式思考具體需要做什么才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)寺庄。“心理對照”首先你得想到目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，然后反思其中的障礙斗塘。感到“行動的必要性”——這是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵心理狀態(tài)赢织。
運(yùn)用“心理對照”指定目標(biāo)實(shí)例
愿望：寫出plm和erp之間數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)換的程序
好處：自我肯定
障礙：逃避，遇到困難不敢去面對
好處：師傅和領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)同
障礙：技術(shù)上的困境馍盟，存儲過程結(jié)構(gòu)設(shè)計于置，c#外掛程序
好處：成為一個自我認(rèn)可的程序猿的契機(jī)
障礙：時間和精力安排不合理
好處：增加項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)
障礙：更不上進(jìn)度的負(fù)罪感
注重表現(xiàn)vs注重成長
在做簡單的事情的時候，注重表現(xiàn)有助于取得好成績贞岭。
當(dāng)路途不那么平坦時八毯，注重進(jìn)步更不容易放棄。
什么帶給你動力瞄桨？
幽默
勇氣
耐心
智慧
什么帶給我們長期的幸福话速？
- 聯(lián)結(jié)力
- 勝任力
- 自主力
誤區(qū)：你以為功成名就能讓你幸福，其實(shí)只會讓你忙的沒時間去想其他事情芯侥。你以為名利能換來聯(lián)結(jié)力泊交，忙碌只會使你沒時間和別人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。
如何避免我們有目標(biāo)卻沒有達(dá)標(biāo)的情況筹麸？
- 立刻行動活合，敏捷行動
- 保衛(wèi)目標(biāo)雏婶，干擾物赶、誘惑以及相互矛盾的目標(biāo)會偷走你的注意力和精力
- 自我監(jiān)控，獲取反饋留晚，了解現(xiàn)狀
- 有目標(biāo)有計劃酵紫，目標(biāo)是什么不重要，重要的是安排達(dá)標(biāo)所需的時間错维、地點(diǎn)奖地、方式才是關(guān)鍵。舉個例子：避免模糊不清的內(nèi)容赋焕，像是“多學(xué)點(diǎn)”“每天運(yùn)動”等——你需要清晰参歹、精確的目標(biāo)。建立類似于“每晚上至少學(xué)習(xí)4個小時”的清晰計劃隆判。
- 悲觀防御犬庇，對于要達(dá)成的目標(biāo)思考可能出現(xiàn)的障礙和誘惑，以及你要如何應(yīng)對侨嘀。
自制力的鍛煉
“自制肌”就像身體上的其他肌肉一樣臭挽，當(dāng)你長時間沒運(yùn)用它，就像長時間沒運(yùn)動的人進(jìn)健身房——?dú)獯跤跻螅鄣囊馈?br> 自制力是會整體提升的欢峰，你在健身的時候也會調(diào)用自制力，從而得到鍛煉。
自制肌在鍛煉之后也會疲勞纽帖，也會尤為脆弱宠漩，如何恢復(fù)？
- 徹底的休息懊直，做不需要任何自制力的事情哄孤。
- 尋找榜樣，當(dāng)需要加速恢復(fù)時吹截，運(yùn)用“目標(biāo)感染”瘦陈，想一想自制力非常好的朋友，但不要情感共鳴波俄，只是想象他的處境晨逝，都會讓我們無意中也經(jīng)歷一遍他的事，產(chǎn)生更大的自制力消耗懦铺，產(chǎn)生想想都覺得累的情況捉貌。
- 給自己找些好心情，比如禮物冬念、好心情日記等趁窃。
- 補(bǔ)充糖分，不包括代糖急前，并且蛋白質(zhì)和符合碳水化合物能使血糖在身體里保持更長久的時間醒陆。
什么是四大自制力殺手？
饑餓裆针、氣憤刨摩、孤獨(dú)、疲憊世吨。
如何避免"自制力"用盡澡刹？
- 物體有保持其運(yùn)動狀態(tài)不變的屬性，直到外力迫使它改變耘婚。人也是一樣罢浇，習(xí)慣的養(yǎng)成和改變都需要自制力，你若想禁欲沐祷，得到一個吻之后打住而不能等到熱血沸騰難以控制時在做打算嚷闭。停止于開始之前，這是降低自制力的絕佳方式戈轿。
- “為什么”式思考（放眼長期計劃凌受、價值觀和理想），還有“自我監(jiān)控”思杯。
- 無論你在做什么胜蛉，避免同時進(jìn)行兩件需要強(qiáng)大自制力的事挠进。
- 犒勞自己，從而在物質(zhì)上對自制力形成補(bǔ)償誊册。精神上相信自己能從行動中學(xué)到東西领突，或相信行動會對社會有益時。
- 別冒無畏的險案怯，即使我們有自信重新建立起好的習(xí)慣君旦。比如：你戒酒成功，卻常常出入酒吧嘲碱。
一點(diǎn)心得
最近連看了幾本專題書籍金砍，發(fā)現(xiàn)這些書都在說“成功”是什么。
1.成功：一點(diǎn)點(diǎn)接近目標(biāo)的過程麦锯∷〕恚——《拆掉思維里的墻》
2.成功：我目前所處的位置就是我應(yīng)該到達(dá)的地方，我正在做我應(yīng)該做的事情扶欣《煳。——《最重要的事情只有一件》
我以前的理解的成功只有一個維度，那就是功成名就料祠，好像有花不完的錢才叫成功骆捧。我曾天真的以為成功是幸福的基礎(chǔ)，但我只猜對了一小半髓绽，成功確實(shí)是每個男人的追求敛苇，但成功絕不等于“忙忙忙”，然后賺很多錢梧宫，然后就自然會很幸福接谨。如果看過電影《我是傳奇》，你就不難想象幸福的樣子塘匣，主角漫步在異變后的城市，有一輩子吃不完的食物巷帝、房子忌卤、錢乃至所有的一切，他每天做的事情卻只有一件——發(fā)送無線廣播信號楞泼，尋找這世界上和他一樣的幸存者驰徊。可見堕阔，我們的內(nèi)心是有多需要與他人聯(lián)結(jié)棍厂。假如你覺得瑣事纏身，問自己一個問題：“這件事做或者不做超陆，從人生的長度上牺弹，對我有什么意義嗎浦马？”很多壓力就冰消云散了。我們從神秘中降生张漂，來到這個人間體驗(yàn)短暫的一生晶默，最終回到未知的地方，無論你選擇做什么最終還是什么都帶不走航攒，何不多多創(chuàng)造珍貴的時刻磺陡，這大概才是生命最精彩的部分。
愿你這個冷冰冰的地球上漠畜，做一個有溫度的币他、幸福的人。
PS：我最近讀過的最美的一首詩憔狞。
我會采更多的雛菊——唐·赫羅爾德（時年87歲）
如果我能夠從頭活過圆丹， 我會試著犯更多的錯。
我會放松一點(diǎn)躯喇。 我會靈活一點(diǎn)辫封。
我會比這一趟過得傻。
很少有什么事能讓我當(dāng)真廉丽。
我會瘋狂一點(diǎn)倦微， 我會少講究些衛(wèi)生。
我會冒更多的險正压， 我會更經(jīng)常地旅行欣福。
我會爬更多的山，游更多的河焦履，看更多的日落拓劝。
我會多吃冰激淋，少吃豆子嘉裤。
我會惹更多麻煩郑临，可是不在想象中擔(dān)憂。
你看屑宠，我小心翼翼地穩(wěn)健地理智地活著厢洞，
一個又一個小時，一天又一天典奉。
噢躺翻，我有過難忘的時刻，如果我能夠重來一次卫玖，
我會要更多這樣的時刻公你。
事實(shí)上，我不需要別的什么假瞬。
僅僅是時刻陕靠，一個接著一個迂尝，
而不是每天都操心著往后的漫長日子。
我曾經(jīng)不論到哪里去都不忘記帶上
溫度計懦傍，熱水壺雹舀，漱口杯，雨衣和降落傘粗俱。
如果我能夠重來一次说榆，我會到處走走，
什么都試試寸认，并且輕裝上路签财。
如果我能夠從頭活過，我會延長打赤腳的時光偏塞，
從盡早的春天到盡晚的秋天唱蒸。
我會更經(jīng)常地逃學(xué)。
我不會考那么高的分?jǐn)?shù)灸叼，除非是一不小心神汹。
我會多騎些旋轉(zhuǎn)木馬。
我會采更多的雛菊古今。
