十二直接打卡

1.跑步4公里

2.天鵝臂一組十五分鐘

3.深蹲兩組，一組三十個

4.臀橋四組本讥，一組十二個

5.仰臥起坐四組鲁冯，一組十二個

6.跳繩 400個（兩百算嗎）

7.靠墻五分鐘（忘了）

8.開合跳兩組，一組三十個（沒有）

9.空中腳踏車四組一組二十個

學習

1.禮一

2.英語學習視頻半小時到一個小時

3.減少玩手機的時間（沒有做到）

飲食

1.少鹽少油

2.減少碳水撞芍，增加肉蛋奶

3.一直拉肚子，吃清淡點（喝雞腿奶茶序无，媽的又拉肚子了）

作息

十一點睡覺（睡個雞腿）

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者

人面猴
序言：七十年代末衡创，一起剝皮案震驚了整個濱河市，隨后出現(xiàn)的幾起案子丈探，更是在濱河造成了極大的恐慌拔莱，老刑警劉巖，帶你破解...
沈念sama閱讀 218,122評論 6贊 505
死咒
序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件讼渊，死亡現(xiàn)場離奇詭異尊剔，居然都是意外死亡，警方通過查閱死者的電腦和手機挨稿，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
沈念sama閱讀 93,070評論 3贊 395
救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
文/潘曉璐我一進店門京痢，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來，“玉大人臭家，你說我怎么就攤上這事《ち蓿” “怎么了？”我有些...
開封第一講書人閱讀 164,491評論 0贊 354
道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
文/不壞的土叔我叫張陵诅岩，是天一觀的道長姓蜂。經(jīng)常有香客問我，道長钱慢，這世上最難降的妖魔是什么卿堂？我笑而不...
開封第一講書人閱讀 58,636評論 1贊 293
?港島之戀（遺憾婚禮）
正文為了忘掉前任草描，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上穗慕，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己怀各，他們只是感情好术浪，可當我...
茶點故事閱讀 67,676評論 6贊 392
惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
文/花漫我一把揭開白布。她就那樣靜靜地躺著硕蛹，像睡著了一般硕并。火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。梳的紋絲不亂的頭發(fā)上倔毙，一...
開封第一講書人閱讀 51,541評論 1贊 305
城市分裂傳說
那天普监，我揣著相機與錄音琉兜，去河邊找鬼毙玻。笑死，一個胖子當著我的面吹牛桑滩，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。我是一名探鬼主播幌氮，決...
沈念sama閱讀 40,292評論 3贊 418
雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
文/蒼蘭香墨我猛地睜開眼胁澳，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了韭畸？” 一聲冷哼從身側(cè)響起，我...
開封第一講書人閱讀 39,211評論 0贊 276
萬榮殺人案實錄
序言：老撾萬榮一對情侶失蹤随橘，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎锦庸，沒想到半個月后，有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體萝嘁，經(jīng)...
沈念sama閱讀 45,655評論 1贊 314
?護林員之死
正文獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡幔嗦，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛以下內(nèi)容為張勛視角年9月15日...
茶點故事閱讀 37,846評論 3贊 336
?白月光啟示錄
正文我和宋清朗相戀三年邀泉，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片汇恤。...
茶點故事閱讀 39,965評論 1贊 348
活死人
序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡，死狀恐怖基括，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出财岔，到底是詐尸還是另有隱情河爹，我是刑警寧澤桐款，帶...
沈念sama閱讀 35,684評論 5贊 347
?日本核電站爆炸內(nèi)幕
正文年R本政府宣布，位于F島的核電站媳维，受9級特大地震影響，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏侄刽。R本人自食惡果不足惜朋凉，卻給世界環(huán)境...
茶點故事閱讀 41,295評論 3贊 329
男人毒藥：我在死后第九天來索命
文/蒙蒙一、第九天我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望当叭。院中可真熱鬧盖灸，春花似錦、人聲如沸赁炎。這莊子的主人今日做“春日...
開封第一講書人閱讀 31,894評論 0贊 22
一樁弒父案，背后竟有這般陰謀
文/蒼蘭香墨我抬頭看了看天上的太陽姻报。三九已至间螟，卻和暖如春吴旋，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間厢破，已是汗流浹背。一陣腳步聲響...
開封第一講書人閱讀 33,012評論 1贊 269
情欲美人皮
我被黑心中介騙來泰國打工笆焰，沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留见坑，地道東北人捏检。一個月前我還...
沈念sama閱讀 48,126評論 3贊 370
代替公主和親
正文我出身青樓不皆，卻偏偏與公主長得像，于是被迫代替她去往敵國和親冤狡。傳聞我的和親對象是個殘疾皇子项棠，可洞房花燭夜當晚...
茶點故事閱讀 44,914評論 2贊 355

十二直接打卡

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容