十一打卡

1.跑步4公里(這個(gè)可能不存在)(ok真的不存在)

2.天鵝臂 一組十五分鐘

3.深蹲 兩組档痪,一組三十個(gè)

4.臀橋四組,一組十二個(gè)

5.仰臥起坐 四組邢滑,一組十二個(gè)

6.跳繩 400個(gè) (那天好像沒有)

7.靠墻 五分鐘

8.開合跳 兩組腐螟,一組三十個(gè)

9.空中腳踏車四組 一組二十個(gè)

學(xué)習(xí)

1.禮一

2.英語學(xué)習(xí)視頻 半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)

3.畢業(yè)論文的大綱一半(有個(gè)雞腿才怪)

4.減少玩手機(jī)的時(shí)間

飲食

1.少鹽少油

2.減少碳水,增加肉蛋奶

3.一直拉肚子困后,吃清淡點(diǎn)

作息

十一點(diǎn)睡覺(沒有睡著)

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