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1.早上準(zhǔn)備跑步4公里 2.天鵝臂 一組十五分鐘 3.深蹲 兩組校套，一組三十個(gè) 4.臀橋四組价脾，一組十二個(gè) 5.仰臥起坐 四組，一組十二個(gè) 6.跳繩...

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1.早上準(zhǔn)備跑步3.6公里 2.天鵝臂 一組十五分鐘 3.深蹲 兩組，一組三十個(gè) 4.臀橋四組华匾，一組十二個(gè) 5.仰臥起坐 四組映琳，一組十二個(gè) 6....