? ? ? 很多慢性疾病的發(fā)生都是有慢性炎癥演變而來的瑞妇，怎么減輕身體的炎癥？是我們值得深思的問題改备，從網(wǎng)上找了幾個(gè)生活中比較實(shí)操的小方法柳琢。
一、脂肪酸的攝要入平衡
中國(guó)人的食飲習(xí)慣容易導(dǎo)致omega-6脂肪酸攝過入多他去，炒菜過多地用花生油倒堕、玉米油、菜籽油等，這些油富含ω-6铭段，歐米伽6脂肪酸過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)炎
我們平時(shí)的飲食中富含ω-3脂肪酸的油脂攝入過少秦爆，ω-6和3的比例最好在4～6：1，而我們大部分人飲食這兩者比例甚至達(dá)到20：1
ω-6會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)炎爸吮，而ω-3能夠幫助身體消炎望门，所以日常要多攝入一些含歐米伽3脂肪酸多的油，幫助身體消炎桐早，每天食用一些亞籽麻油厨剪、紫蘇油、沙棘油炫七、橄欖油钾唬、核桃油等，增加omega3的攝入
也可以多吃深海魚抡秆，比如沙丁魚、三文魚的止、鱈魚等
如果油脂不足着撩，也可以直接服用魚油補(bǔ)充
二、減肥
肥胖會(huì)直接導(dǎo)致炎癥反應(yīng)氓润，所以控制體重很重要薯鳍，應(yīng)當(dāng)將BMI控制在24以下，不要讓身體超重或肥胖崩溪，在18.5～23.9之間最好
三、新蔬鮮果不可少
新鮮蔬果里面含豐富的維生素和多酚類伶唯，黃酮類植物化合物乳幸，比如葉綠素、葉黃素反惕、花青素演侯、番茄紅素、槲皮素悬赏、橙皮苷等等…可幫我助們抗氧化娄徊，消除自由基，消除炎癥兵多，預(yù)防各種慢病
所以這類食物日常不能少橄仆，特別是綠葉菜，是最有營(yíng)養(yǎng)的菜怠褐，還有漿果類水果您宪，抗氧化能力超強(qiáng)，最好多攝取
盡量每天吃五顏六色的各種蔬果磷杏，不同顏色的蔬果含有的營(yíng)養(yǎng)成分不同捏卓，每天盡量吃到12種食物，每周盡量吃25種的食物，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡
四峦椰、粗糧抗能也炎
不要總吃精白米面汰规，多吃糙米、玉米滔金、紅薯茂嗓、藜麥、燕麥忿族、紫米蝌矛、胚芽米、南瓜隆豹、小米茅逮、綠豆、鷹嘴豆等等粗雜糧
這些食物富含礦物質(zhì)和維生素鉴吹，還有豐富的膳食纖維惩琉，能夠幫助身體抗炎，清除腸道毒素良蒸，還能控制血糖
五伍玖、對(duì)壓力說不，學(xué)會(huì)解壓放松
一定要學(xué)會(huì)釋放和緩解壓力串纺，多微笑，善解壓榄笙，心態(tài)好祷蝌，才能身體好
好心情可以讓身體分泌更多快樂激素，有利于身體健康米丘，而壓力會(huì)讓人分泌更多壓力激素糊啡，容易導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂
六、堅(jiān)持鍛煉
規(guī)律的鍛煉可抗以擊炎癥堕扶，提高免疫力癣疟，有益身心健康潮酒，保持身材，一周最好保持150分鐘鍛煉扎狱，每天最好30分鐘
七勃教、對(duì)這些促炎食物說不
1、所有加工過的食品或所有垃圾食品污抬，里面往往含有太多的添加劑绳军，增加我們身體肝腎代謝負(fù)擔(dān)，并且很多油鹽糖過多射赛，容易導(dǎo)致肥胖奶是、高血壓竣灌、糖尿病等
2秆麸、包括精制白米白面做的食物，如面包削樊，玉米片兔毒、精制燕麥片、甜甜圈迅脐、蛋糕豪嗽，這些食物含糖特別高龟梦，經(jīng)常吃容易導(dǎo)致血糖高，還有里面的反式脂肪酸也會(huì)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
3计贰、含高果糖玉米糖漿，也就是果葡糖漿的所有食品躁倒，如各種飲料，零食里面秧秉，所以買東西時(shí)要注意看配料表上
4褐桌、 所有人造甜味劑，如阿斯巴甜象迎、糖精荧嵌、安賽蜜、三氯蔗糖等砾淌，對(duì)人體都是有害無益
5完丽、淀粉、高血糖烹制的蔬菜拇舀，如土豆泥逻族。
6、加工的果汁骄崩，往往糖分過高（可以自己榨新鮮的胡蘿卜汁薄辅、芹菜汁、甜菜汁或其他水果蔬菜的混合果汁）抠璃，對(duì)血糖很不友好站楚，而且里面不含纖維素
7、 蔬菜罐頭搏嗡，導(dǎo)致身體發(fā)炎窿春，營(yíng)養(yǎng)損失較多
8、 含氫化油也就是反式脂肪酸的各種加工食物采盒，如餅干旧乞、薯片、蛋糕磅氨、糖果尺栖、曲奇餅、人造黃油烦租、甜甜圈延赌、花生醬等，買的時(shí)候注意認(rèn)清成分表叉橱，比如人造黃油挫以、人造植物油、人造奶油窃祝、植脂末掐松、代可可脂等名字都是反式脂肪
9、精煉油锌杀，家里常吃的玉米油甩栈、紅花油泻仙、花生油糕再、菜籽油等，這些油脂里面ω-6脂肪酸含量過高玉转，這種脂肪酸能夠引起身體發(fā)炎突想，而含有能讓身體消炎的ω-3脂肪酸太少
10、紅肉和內(nèi)臟雜碎等動(dòng)物性食物究抓，很多研究表明肉類攝入過多容易導(dǎo)致肥胖猾担，膽固醇和脂肪攝入過高，導(dǎo)致心腦血管疾病
11刺下、咖啡因绑嘹，一天喝太多咖啡容易導(dǎo)致神經(jīng)太興奮，每天不超過2杯就好
12橘茉、酒精工腋，喝多了就容易傷肝姨丈，傷胃
所以這些容易導(dǎo)致身體炎癥的食物盡量戒掉
