前兩天有一個(gè)小伙伴在后臺問我：
我是計(jì)劃生育年代出生的兒女伍俘，從小就活在不斷逃跑的一陰影下邪锌，大學(xué)畢業(yè)后才與父母住的近一些。
年近30养篓，還是母胎solo秃流，害怕與別人建立親密關(guān)系，害怕步入戀愛或者婚姻關(guān)系柳弄，總是覺得自己不配得舶胀，長期的活在焦慮下。工作上被別人欺負(fù)碧注，也一直忍耐嚣伐，生活中被別人欺騙傷害，也總歸因在自己的身上∑钾ぃ現(xiàn)在父母覺得我心理變態(tài)轩端，我該如何處理這種局面？
看到她的案例逝变，我的內(nèi)心不能夠平靜基茵。因?yàn)樗@樣的情況是我們一個(gè)時(shí)代的縮影。
而這樣的人格或者心理缺陷壳影，會讓她的一生都不斷的在自我肯定與否定中拱层，比較難以體驗(yàn)到幸福感和快樂。
所以我想借這個(gè)機(jī)會宴咧，來看看多少人會有相同的感受根灯，而你又是如何對待你自己？
01
回避型人格障礙
下面幾條是回避型人格障礙的一些信號：
（1）因?yàn)楹ε屡u、否定或排斥而回避涉及人際接觸較多的職業(yè)活動烙肺；
（2）不愿與人打交道纳猪，除非確定能被喜歡；
（3）因?yàn)楹π呋蚺卤怀芭谟H密關(guān)系中表現(xiàn)拘謹(jǐn)桃笙；
（4）有在社交場合被批評或拒絕的先占觀念氏堤；
（5）因?yàn)槟芰Σ蛔愀卸谛碌娜穗H關(guān)系情況下受抑制；
（6）認(rèn)為自己在社交方面笨拙怎栽，缺乏個(gè)人吸引力或低人一等丽猬；
（7）因?yàn)榭赡芰钊死Ь剑浅２磺樵该皞€(gè)人風(fēng)險(xiǎn)或參加任何新的活動
【極端情況】
回避型人格障礙到后期會出現(xiàn)比較病態(tài)的一種極端逃避的情況熏瞄。
在這種情況下脚祟，回避型人格障礙的人會病態(tài)的相信，只要自己能自足强饮，他就可以完全安全由桌。在情感上他會追求獨(dú)立于他人，選擇逃避和壓抑自己的情感傾向邮丰，甚至去否定情感行您。
【改變方法】
(1)要正確認(rèn)識自己，提高自我評價(jià)剪廉。形成自卑感的最主要原因是不能正確認(rèn)識和對待自己娃循，因此要消除自卑心理，須從改變認(rèn)識入手斗蒋。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處捌斧，肯定自己的成績，不要把別人看得十全十美泉沾，把自己看得一無是處捞蚂，認(rèn)識到他人也會有不足之處。只有提高自我評價(jià)跷究，才能提高自信心姓迅，克服自卑感。
(2)要正確認(rèn)識自卑感的利與弊俊马，提高克服自卑感的自信心丁存。有的人把自卑心理看作是一種有弊無利的不治之癥，因而感到悲觀絕望柴我，這是一種不正確的認(rèn)識柱嫌，它不僅不利于自卑心理的消除，反而會加重屯换。心理學(xué)家認(rèn)為，自卑的人不僅要正確認(rèn)識自己各方面的特長，而且要正確看待自己的自卑心理彤悔。自卑的人往往都很謙虛嘉抓，善于體諒人，不會與人爭名奪利晕窑，安分隨和抑片，善于思考，做事謹(jǐn)慎杨赤，一般人都比較相信他們敞斋，并樂于與他們相處。指出自卑者的這些優(yōu)點(diǎn)疾牲，不是要他們保持自卑植捎，而是要使他們明白，自卑感也有其有利的一面阳柔，不要因自卑感而絕望焰枢，認(rèn)識這些優(yōu)點(diǎn)可以增強(qiáng)生活的信心，為消除自卑感奠定心理基礎(chǔ)舌剂。
(3)要進(jìn)行積極的自我暗示济锄，自我鼓勵，相信事在人為霍转。當(dāng)面臨某種情況感到自信心不足時(shí)荐绝，不妨自己給自己壯膽：“我一定會成功！一定會的避消！”或者不妨自問：“人人都能干低滩，我為什么不能干?”如果懷著“豁出去了”的心理去從事自己的活動，事先不過多地體驗(yàn)失敗后的情緒沾谓，就會產(chǎn)生自信心委造。
（4）要進(jìn)行積極的社交，從身邊人開始均驶，父母親人朋友昏兆，一步步地?cái)U(kuò)展到鄰居或者陌生人。
這些看起來簡單妇穴，但是做起來卻都不容易爬虱。這時(shí)我們可以找一個(gè)監(jiān)督員幫助自己一步步達(dá)成計(jì)劃 。
02
依賴無能
以下這些信號能夠幫助你判斷自己是否是一個(gè)依賴無能者：
1. 有人會用“冷漠”來評價(jià)你
2. 你希望給他人留下獨(dú)立腾它、強(qiáng)大的印象
3. 愛你的人曾抱怨你在情感上過于疏離
4. 你習(xí)慣自己的事情自己做
5. 向他人求助對你來說異常艱難
6. 在太過親密的關(guān)系中你會感到不適
7. 示弱或是暴露自己的脆弱會讓你感到極其不舒服
8. 你時(shí)常會感到孤獨(dú)跑筝，即使身邊有親人和朋友
如果你發(fā)現(xiàn)你自己也是、或是身邊也有這樣的依賴無能者瞒滴，今天的文章也許會給你一些幫助曲梗。
【表象與實(shí)質(zhì)】
表象：
依賴無能群體對于依靠別人這件事赞警，是心懷恐懼的。他們乍看之下可能是強(qiáng)大虏两，甚至是很成功的愧旦，但在內(nèi)心，他們其實(shí)脆弱不安定罢。雖然害怕笤虫，卻又隱隱渴望著親密。
他們有一句共通的咒語：我不需要任何人祖凫。
在人際交往中琼蚯，他們有逃避人際交換的傾向，也就是說最好你是你惠况，我是我遭庶。對于他們而言，似乎只有避免與我來往的付出售滤，才能獲得孤島般的動力罚拟。
因此依賴無能者最大的問題是，他們無法與他人建立深刻的連接和長久的關(guān)系完箩。
實(shí)質(zhì)：
長久的匱乏感：他們從童年開始赐俗，長期處于一種需求無法被自身擁有的資源所滿足的情況。是他們會建立起一種脆弱的自尊感對他們而言弊知，接受幫助中覺得交換不是平等的阻逮。而獲得了贈。他會不自覺地把自己放在更低一級的位置上秩彤。于是在接受的同時(shí)叔扼，他們會想方設(shè)法地還回去，來恢復(fù)內(nèi)心的平衡漫雷。
信任感的缺失：情感連接的建立瓜富，是健康的分離發(fā)生的前提。
這種情感聯(lián)結(jié)指的是降盹，父母會肯定孩子表達(dá)自己与柑，會在他們需要依靠時(shí)給予支持和幫助。孩子在這個(gè)過程中能夠明白蓄坏，自己的情感需求是正當(dāng)?shù)募叟酢⒑侠淼模麄儾还茉诟械介_心涡戳、難過结蟋、迷茫還是脆弱時(shí)，都有地方可以去渔彰，都有人可以依靠嵌屎。
這種情感聯(lián)結(jié)帶來的信任感包含了三個(gè)方面：
第一推正，相信自己對他人的需求是被歡迎的；
第二宝惰，第二舔稀，相信他人有意愿且有能力幫助自己；
第三掌测，第三，相信依賴他人产园、提出需求這個(gè)舉動不會帶來針對自身的負(fù)面評價(jià)汞斧，對方不會利用自己暴露出來的脆弱反過來傷害自己。
依賴無能人群而依賴無能的形成則是因?yàn)闆]能完成與父母之間健康的聯(lián)結(jié)與分離什燕。
【改變方法】
1. 認(rèn)識到你對依賴的恐懼
想要消除你對依賴和脆弱的恐懼粘勒，你需要先意識到自己的恐懼。有很多依賴無能者都不明白自己這種不依賴別人的狀態(tài)并不是因?yàn)椴幌胧杭矗且驗(yàn)椴桓颐硭榱藥椭约赫J(rèn)清，你可以試著問自己幾個(gè)問題：
· 你是否因?yàn)椴粫蕾嚩チ撕芏啾究梢垣@得的幫助技俐、支持和機(jī)會乘陪，使你在很多時(shí)候讓自己處于一個(gè)不利、甚至不公平的位置上雕擂？
· 不會依賴別人這件事是否常常讓你感覺自己孤立無援啡邑，在這個(gè)世界上是孤孤單單的一個(gè)人？
· “不依賴別人”是否總是變成阻礙你和他人關(guān)系的絆腳石井赌，讓你感受到不到人與人之間聯(lián)結(jié)的深刻和豐富谤逼，而這給你帶來了痛苦？
可以發(fā)現(xiàn)仇穗，判斷的關(guān)鍵在于你的這種不依賴流部，或者說是“獨(dú)立”帶給你的究竟是快樂還是痛苦。
2. 承認(rèn)和嘗試交流你的恐懼
有時(shí)候纹坐，在和他人的關(guān)系中表達(dá)需求和脆弱可以從告訴對方你有多害怕開始枝冀。你可以明白地告訴對方，你有隱藏的無法被表達(dá)的事實(shí)和情緒恰画，或者在想要表達(dá)的時(shí)候宾茂，是什么原因可能令你感受到不安全，或者在你曾經(jīng)試探時(shí)拴还，是否是對方的反應(yīng)和舉動令你猶豫和退卻跨晴。你們可以共同分析這種恐懼的來源，這將對你進(jìn)一步表達(dá)提供有效的幫助片林。
你們對彼此的依賴怀骤，是逐漸展開和深入的焕妙。你的每一次表達(dá)都仿佛一種測試蒋伦，當(dāng)一次次被證明焚鹊，你的不安全感是多余的，對方能夠接納末患、能夠讓你依賴，并且未曾離開時(shí)嚷炉，你們的信任關(guān)系就會更加堅(jiān)固探橱，表達(dá)脆弱和依賴對方也變得越來越自然申屹，你們也會更深入地了解對方隧膏、建立聯(lián)結(jié)。
3. 從小時(shí)候開始練習(xí)依賴
雖然你已經(jīng)讓對方明白了你的恐懼忌栅，也意識到了自己的問題在哪里，你也要知道學(xué)習(xí)依賴不是一個(gè)一蹴而就的過程索绪。
你可以從很小的事情開始贫悄，比如讓別人給你倒杯水，帶個(gè)快遞窄坦，或者要一個(gè)擁抱。
要記得鸭津，自己在這個(gè)社會上永遠(yuǎn)不是一塊孤島。
我們擁有隨時(shí)退回自己的世界的自由盏阶，但是更應(yīng)該擁有隨時(shí)可以走出來的底氣。
了解自己的恐懼名斟，把它當(dāng)做一個(gè)大雨天濕漉漉地進(jìn)入自己家客廳的客人脑慧，遞上一杯茶砰盐，聊一聊闷袒，等雨停了岩梳，就把它送走。
我是一顆小小藏珍珠凡小仙冀值，如果你有與我同樣的感受，我一直在這里等你~
