2018年周檢視 8月第五周
8月第五周（8.26～9.1)
一、健康
1.早睡早起 ：
早睡：23:30前睡5天群发，23:30后睡5天（其中00:00后睡2天）辕羽，7天早起妥色。
原因：這周早睡執(zhí)行得比上周好租冠，晚上十點左右有困意鹏倘，因為放不下手機(jī)導(dǎo)致有時候晚睡。
下一步：適量運動顽爹，合理運用手機(jī)纤泵。睡前遠(yuǎn)離數(shù)碼產(chǎn)品，打卡完畢就脫離手機(jī)镜粤，爭取在十點半前入睡捏题。
2.運動：
這周到目前跑步2次，27日：5.67公里肉渴；9月1日：6.01公里公荧。總跑：記錄11.68公里同规，比上周少循狰，要加油！
分析原因：這周老是下雨捻浦，經(jīng)過前陣子的賽前集訓(xùn)后晤揣，感覺身體機(jī)能需要休息的感覺，每天8000步達(dá)成朱灿。
下一步：天氣轉(zhuǎn)涼昧识，要及時添衣保暖以免影響身體健康。盡量早睡盗扒，早起后一定要做好起床后的排程跪楞，打卡后停止看手機(jī)。加強(qiáng)鍛煉侣灶，跑步循序漸進(jìn)繼續(xù)堅持甸祭。運動前后記得做足夠拉伸運動，跑步前后記得補(bǔ)充水分褥影，跑10公里以上要中途補(bǔ)水池户。
3.飲食：這周基本都在新生家庭吃，在原生家庭吃了一餐凡怎，自己沒怎么動手煮東西校焦，有煮也就是面湯簡單的東西。發(fā)覺現(xiàn)在會自覺的拒絕飽餐统倒。喜歡吃的東西也會適量寨典，適可而止。
分析：這周都是親人做菜多房匆，自己煮了幾次面耸成。感覺養(yǎng)生太遲的感覺报亩，現(xiàn)在都不敢亂吃東西了。
下一步：得繼續(xù)控制飲食井氢，適量就好弦追，早餐國王，中餐平民毙沾，晚餐乞丐骗卜。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主左胞，不吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水举户，保持水平衡烤宙。
二、學(xué)習(xí)
1.把每日的打卡日記都抄寫在本子里俭嘁，權(quán)當(dāng)練字躺枕。
2.這周每天都聽了YY頻道31300589微課堂《家庭幸福的秘密》。這方面的知識需要學(xué)習(xí)供填，新生家庭的營造離不開彼此的努力拐云，希望越來越好，有做一些筆記近她。
3.聽喜馬拉雅《跑步心情》等叉瘩，樊登讀書會：《上癮》、《跑步圣經(jīng)》等粘捎。
4.學(xué)習(xí)英語口語薇缅。
三、效能
1.日記日記攒磨，天天要記泳桦，一天不記，不成日記娩缰。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好灸撰，覺得不錯，有記錄就有發(fā)生拼坎，參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》）浮毯，現(xiàn)在主要都記在小打卡里面。
2.這周每天8000起步演痒，不懈怠亲轨，不拖累。發(fā)現(xiàn)我是個適合混團(tuán)隊的人鸟顺，一有團(tuán)隊惦蚊，我就不會落后器虾。硬筆書法比賽在26號舉行，混了個參與獎蹦锋，加油兆沙，貴在參與。
3.原來組里踐行沒有了莉掂。在“早睡早起跑步踐行群”里有時會互動葛圃。這周早睡因為一些事耽誤了，運動和日常狀態(tài)會受一點影響憎妙。3.0踐行（線下踐行）29天了（截止9.2）库正，天氣轉(zhuǎn)涼，接下來主要跑步運動厘唾。
4.帶動老婆跑步褥符，現(xiàn)在她的跑量增加了，配速提高抚垃，從11到10再到9進(jìn)8喷楣。很明顯運動給我?guī)砗芏嗪锰幒透淖儯赜绊懙缴磉叺娜撕资鳎局軆扇私M團(tuán)跑了一次铣焊。
5.運動有效果，IBM指數(shù)21.6有變化罕伯，體重保持60公斤曲伊，記得暑假前是61公斤。
跑前體重：60.6公斤捣炬，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤）熊昌，早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休閑：61公斤湿酸。
下一步：做好自己婿屹，以身作則。暑假針對考試成績做好相關(guān)教學(xué)計劃推溃，有靈感就記下來昂利。說好繼續(xù)看《高效能人士的七個習(xí)慣》，看著好燒腦铁坎，老是沒看蜂奸。大咖的作品要慢慢看，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)硬萍，爭取更大的進(jìn)步扩所。然而老是沒看，要注意了朴乖。
四祖屏、覺察
? ? ? 跑步——有全國各地的朋友跟你一起運動健身助赞，互相鼓勵，共同進(jìn)步袁勺，收獲頗豐呀１⑹场！愛上跑步后期丰，生活發(fā)生了很多改變：會早起群叶，也慢慢地早睡，感覺一天變長了钝荡。愛分享街立，越分享越開心，越開心越分享埠通，良性循環(huán)几晤，會很自覺地拒絕含有添加劑、辛辣油炸等垃圾食品植阴。口渴時首選溫開水圾浅，感覺最好的飲料就是溫白開水掠手，跑步后飲溫白開水會瘦得更快。9月份已過處暑狸捕，天氣慢慢涼喷鸽，早起跑步要注意保暖和補(bǔ)水。跑量不多的話灸拍，下午還可以適量游泳做祝，傍晚飯后可以散步走路。定量進(jìn)食鸡岗，但是偶爾對吃剩的飯菜還是不能很好地拒絕混槐。這周早睡比上周好，早起堅持得較好轩性，排程還是不完善声登，希望接下來能保持足夠的睡眠和合理飲食，這樣才能更好的運動和踐行三個目標(biāo)揣苏。記酌跎ぁ：“人是有主動性的，如果不能改造自己就要被生活改造卸察「——《人生效率手冊》（樊登讀書會）”這是我常對學(xué)生說的一句話，共勉之坑质。三大目標(biāo)踐行到現(xiàn)在合武，不管怎么樣临梗，感恩所有。接下來的日子眯杏，希望能重新迎來1.0踐行最后30天般的動力夜焦。踐行第三階段215/270（打卡踐行），踐行3.0繼續(xù)前行岂贩！
五茫经、朋友及他人
1.有時候回去原生家庭，和父母交流萎津，做點家務(wù)⌒渡。現(xiàn)在去原生家庭爭取和諧聊天，其樂融融锉屈。
2.拜訪和朋友聊天荤傲。這周都是線上交流，線下要完善颈渊。
3.新生家庭環(huán)境的營造需要努力遂黍。有做一些家務(wù)如飯后洗碗，有時候收衣服疊衣服俊嗽。
小確幸：
1.感恩老婆雾家。拖地、收拾房間和買早餐做菜等绍豁。
2.感恩自己每天都會堅持去走路8000步或者跑步芯咧。感恩踐行群的小伙伴一路陪伴！
3.和朋友共享優(yōu)惠信息竹揍，這周又有兩個小伙伴加入敬飒，追求性價比，買到好東西芬位！影響更多的小伙伴加入運動跑步的行列无拗。
4.感恩老妹經(jīng)忱陡伲回去看爸媽缚窿，幫他們買東西鄙币！
5.每次運動回來，洗澡后就順便洗衣服剔难，覺得這樣很好锹漱，又省水又省電箭养，節(jié)約環(huán)保。
6.感恩老媽哥牍。做菜毕泌、帶小孩等等喝检。
7.感恩“讓世界充滿愛”，邀我參加了YY課堂撼泛，學(xué)習(xí)了處理家庭關(guān)系的技巧挠说，讓原本郁悶無解的我有種豁然開朗的感覺。
8.白頭偕老其實很簡單：相愛時愿题，存下些感動损俭；冷戰(zhàn)時，懂得些感恩潘酗。（net）
六杆兵、 休閑
1.跑步、打球和游泳仔夺。（安全措施要做足）
2.玉湖山參加硬筆書法和手抄報比賽琐脏，玉湖山聚餐。
總結(jié)：3.0的線下踐行第29天缸兔，堅持早起215天日裙，早起執(zhí)行得比較好，嘉許自己惰蜜，這周清理了一些沒用的群阅签，手機(jī)微信安靜了許多，睡眠也好了些蝎抽。就目前的狀態(tài)來說，個人覺得對我影響最深的就是睡眠路克，也是一大難題樟结。能堅持運動，就是每天的排程不怎么好精算，要完善瓢宦。生活高要求，充實無極限灰羽。
