武志紅心理學(xué)第七章，情感
1.依戀：人都是自戀的峭火，而依戀意味著你要低頭。
安全型依戀纺且，是因?yàn)槲覍?duì)你的渴望载碌，得到的是比較一致的積極回應(yīng)，而最終我確信這份表達(dá)是基本受歡迎的朗伶。
回避型依戀论皆，是因?yàn)槲覍?duì)你的渴望点晴，得到的是一貫冷漠的回應(yīng)悯周，而最終我阻擋住我對(duì)你的渴望。
矛盾型依戀屠橄，是我不能從你那兒得到穩(wěn)定風(fēng)格的回應(yīng)锐墙，你忽冷忽熱贮匕，于是我的情感表達(dá)矛盾了起來花枫。
父母要給孩子這種感覺：我可以自由地使用這個(gè)世界。給他安全型依戀敦锌。
依戀的形成，需要孩子有這樣一種基本的感覺：媽媽基本上是“好”的颖变，有時(shí)候是“壞”的腥刹，但“壞”不會(huì)淹沒“好”衔峰；我基本上是“好”孩子蛙粘，有時(shí)候是“壞”的，但“壞”可以被接納穴肘，也可以被自己所接納评抚。
“ 我 ” 并不希望控制一切赵讯，那太孤獨(dú)了边翼，而是希望 “ 我 ” 不能控制的邊界之外，有一個(gè)善意的 “ 你 ” 存在丈积；可我更懼怕的是，在 “ 我 ” 不能控制的邊界之外，有一個(gè)敵意的 “ 它 ” 在那里唬滑。
鏈接是善擒悬，封閉是惡懂牧。
2. 暈車的隱喻：開車的時(shí)候尊勿，車完全在你掌控中元扔，而坐車的時(shí)候，車不在自己的掌控中吻氧，所以你看，從這兒就能清晰地看出鲁森，暈車是和失控感緊密聯(lián)系在一起的。
如何讓人不暈車：先在防止暈上做足功夫垄懂，例如準(zhǔn)備好暈車藥等草慧，這讓暈的人知道漫谷，是有充足準(zhǔn)備的蹂析；
治療的核心电抚，是感受身體的感覺，當(dāng)身體能很好地感受時(shí)俺祠，就意味著放松和信任就發(fā)生了蜘渣；
治療的障礙，是一個(gè)人在強(qiáng)烈控制中匣沼，而這時(shí)他的身體和頭腦都是緊張的释涛，所以當(dāng)感受身體沒辦法進(jìn)行時(shí)倦沧，可以讓他談?wù)務谷冢约涸诳刂剖裁矗?/b>
控制都是為了對(duì)抗失控，而失控的原始體驗(yàn)扑浸，是情感依戀的失敗喝噪，如果能說出這份失敗體驗(yàn)指么，會(huì)很有幫助伯诬；
治療的關(guān)鍵是身邊有一個(gè)信任的人，對(duì)于暈得程度很厲害的人哩陕，這是必不可少的萌踱。
3. 成為自己号阿，找到你扔涧。后者就是完成依戀届谈，如果按邏輯來講艰山，它涉及到這樣幾個(gè)問題：
看到自己對(duì)依戀別人的防御曙搬；
看到自己對(duì)關(guān)系的渴求纵装；
在時(shí)間累積和空間變換中据某，逐漸和另一個(gè)人癣籽，建立起真實(shí)、全面而具有深度的情感關(guān)系瓶籽。
4.負(fù)知識(shí)：如果知識(shí)在關(guān)系中是為了凸顯自戀棘劣，而妨礙破壞了依戀楞遏，那么這時(shí)的知識(shí)就叫做負(fù)知識(shí)寡喝。
控制著自己不去愛预鬓，就叫做負(fù)愛格二。負(fù)愛就是憋著愛竣蹦，負(fù)恨就是憋著恨，而與之相反的就是大膽去愛长窄、大膽去恨。
精神分析學(xué)家比昂的理論疮绷，最好的活法冬骚，就是去愛懂算、去恨犯犁，乃至快意恩仇。如果愛也遲疑住诸，恨也遲疑贱呐，總是在糾結(jié)中入桂，一個(gè)人就會(huì)活得非常憋屈難受抗愁。
如果一個(gè)人只是能大膽去愛，而不能大膽去恨的話沫屡，他的愛容易顯得有些單薄沮脖，
5.頭腦媽媽：形成了依戀的人勺届，有自己真實(shí)的媽媽娶耍，而沒有形成依戀還陷在自戀中的人伺绽，在相當(dāng)程度上嗜湃，頭腦是他的媽媽购披。
6. “ 愛是容納刚陡、看見與連接 ” 株汉。
關(guān)系的實(shí)質(zhì)乔妈，是看誰傳遞焦慮，誰承接焦慮勃刨。傳遞焦慮的身隐，是關(guān)系中的問題制造者唯灵；而承接焦慮的埠帕，是在承受問題制造者的痛苦。
對(duì)人性的容納水孩、看見，讓情感恢復(fù)并增強(qiáng)連接的做法秤标，就是愛苍姜。
一個(gè)人忍受不了的情感是貝塔元素，能夠忍受的情感是阿爾法元素馍乙，把貝塔元素變成阿爾法元素的功能是阿爾法功能。去毒化撑瞧，就是一種阿爾法功能预伺。
心智化：學(xué)會(huì)用語言表達(dá)感受
7. “ 恨是拒絕曼尊、否認(rèn)與切割 ” 骆撇。
8. 如果有愛，就真實(shí)去愛肴裙；如果有恨践宴，就真實(shí)去恨爷怀。實(shí)際上运授，真愛也只能發(fā)生在兩個(gè)真實(shí)的人的互動(dòng)之間。愛誰柒室，就向誰表達(dá)雄右；恨誰纺讲，就向誰表達(dá)熬甚。
“見諸行動(dòng)”的意思是當(dāng)恨意等破壞性情緒產(chǎn)生時(shí)，就讓它們?cè)谇榫w層面表達(dá)肃廓，并學(xué)會(huì)用語言去好好溝通，而不要把它們真去變成傷害性行為铣鹏，否則就是讓恨意“見諸行動(dòng)”了吝沫。
給毀滅欲披上一層膠囊惨险，這非常重要脊髓，從不可忍受到可以忍受，這是一個(gè)巨大的進(jìn)步恭朗。
9. 恨意和抱怨的區(qū)別：恨意是“我恨你”痰腮，而抱怨是“你傷害了我律罢，你錯(cuò)了”。恨意是直接表達(dá)攻擊性沧踏，這時(shí)自己很容易喪失道德優(yōu)勢翘狱，而抱怨是非要說對(duì)方錯(cuò)了砰苍，所以在攻擊對(duì)方時(shí)還試圖占據(jù)道德高地。
能在社會(huì)領(lǐng)域中及時(shí)表達(dá)不爽的人历等，通常反而也容易有很好的社會(huì)關(guān)系。
10. 自體的虛弱：
自體虛弱時(shí)荐捻，容易導(dǎo)致幾個(gè)問題：
擔(dān)心外部世界一旦有敵意寡夹，虛弱的自己抵擋不了菩掏，甚至?xí)粴纾?/p>
自己這么虛弱智绸，這會(huì)引起嚴(yán)重的羞恥感访忿；
因?yàn)橛袊?yán)重的羞恥和恐懼，結(jié)果導(dǎo)致一個(gè)人不敢面對(duì)自己迹恐；
不能和強(qiáng)大的力量合作殴边，因?yàn)檫@會(huì)喚起自己的虛弱感珍语；
容易有圣母病，很容易給別人好處是偷，以此顯示自己是強(qiáng)大的晓猛；
人是容易接受身體的虛弱凡辱，而難以接受心靈的虛弱。
和自體的虛弱相對(duì)應(yīng)的洪燥，并非是自體的強(qiáng)大捧韵，而是自體的堅(jiān)韌再来。
缺乏堅(jiān)韌時(shí)，我們需要去面對(duì)自體的虛弱搜变，不然容易有各種自我欺騙针炉。
自體的堅(jiān)韌就是強(qiáng)也可以篡帕，弱也可以，不管強(qiáng)弱的感覺如何侵襲自己拢军，都有一個(gè)基本的感覺拌滋，那就是“我能行败砂，我能基本掌控我的人生”。
當(dāng)面對(duì)“剝削者”時(shí)坚芜，你能表達(dá)恨意鸿竖，能捍衛(wèi)自己的邊界時(shí)铸敏，常常會(huì)獲得對(duì)方的尊重，最終會(huì)促進(jìn)你們的關(guān)系闪水。相信很多人會(huì)有這樣的經(jīng)歷蒙具，你本來擔(dān)心自己的攻擊會(huì)破壞關(guān)系，沒想到酣暢表達(dá)了攻擊后持钉，反而贏得了對(duì)方的尊重每强。我覺得這可能就是所謂的不打不相識(shí)空执。
11. 被迫害妄想，實(shí)際上是將自己的“全能毀滅欲”投射了出去。
自戀可以基本分為兩種：我是對(duì)的邢羔，我比你強(qiáng)“莺祝現(xiàn)在我們看到流椒，我比你強(qiáng)宣虾，是為了追求自體的強(qiáng)大绣硝；我是對(duì)的，是為了避免關(guān)系中的恨意握玛。
12.我們?cè)趺纯创齽e人挠铲，其實(shí)都是把自己的內(nèi)在投射到了別人身上拂苹。特別是我們會(huì)把自己的“壞”投射給別人刹衫，
表現(xiàn)得越好人带迟，我內(nèi)在這個(gè)壞人就越壞。
13.一念之轉(zhuǎn)的練習(xí)嗅绰。
凱蒂為“一念之轉(zhuǎn)”發(fā)明了一個(gè)練習(xí)窘面，分為三個(gè)部分，第一部分是問自己六個(gè)問題：
你不喜歡誰（或某件事）肌括？那個(gè)人（或那件事）激怒了你嗎谍夭？
你希望他們?nèi)绾胃淖儯?/p>
什么是他應(yīng)該（不應(yīng)該）去做憨募、去想菜谣、去感覺的尾膊？你有什么建議嗎？
為了要讓你開心济舆，他們要給你些什么或?yàn)槟阕鲂┦裁矗?/p>
你對(duì)他們的想法是什么滋觉？
什么是你不想跟這個(gè)人椎侠、這件事、這種情況再次經(jīng)歷的措拇？
第二部分是就上面每一個(gè)問題我纪，再問自己四個(gè)問題：
這是真的嗎？
我確定是真的嗎丐吓？
當(dāng)我持有這個(gè)想法時(shí)浅悉，我有什么感覺？我會(huì)因此怎么對(duì)待自己券犁？我對(duì)別人又有什么感覺术健，又因此想如何對(duì)待別人？
如果沒有這種想法粘衬，我又會(huì)如何荞估？
第三部分是反轉(zhuǎn)思考咳促，就是把句子中的“你”和“他”轉(zhuǎn)成“我”。
去愛去恨去了解勘伺。
總結(jié)：
1. 不要怕麻煩別人，我可以自由的使用這個(gè)世界噪裕，鍛煉安全型依戀铃诬。鏈接是善，封閉是惡。
2.最好的活法霉涨，就是去愛癞志、去恨，乃至快意恩仇屯碴。如果一個(gè)人只是能大膽去愛，而不能大膽去恨的話窑多，他的愛容易顯得有些單薄遥巴，
3.“ 愛是容納、看見與連接 ” 豪椿，“ 恨是拒絕鸯隅、否認(rèn)與切割 ” 。
4.學(xué)會(huì)用語言表達(dá)感受饼灿，將感受心智化悼潭。
5.不要害怕在人前表達(dá)恨。恨意和抱怨的區(qū)別：恨意是“我恨你”捎迫，而抱怨是“你傷害了我崔兴，你錯(cuò)了”堰燎。恨意是直接表達(dá)攻擊性，這時(shí)自己很容易喪失道德優(yōu)勢茂卦，而抱怨是非要說對(duì)方錯(cuò)了，所以在攻擊對(duì)方時(shí)還試圖占據(jù)道德高地。
能在社會(huì)領(lǐng)域中及時(shí)表達(dá)不爽的人位仁，通常反而也容易有很好的社會(huì)關(guān)系。
6.缺乏堅(jiān)韌時(shí)闸拿，我們需要去面對(duì)自體的虛弱按咒，不然容易有各種自我欺騙。
自體的堅(jiān)韌就是強(qiáng)也可以两波，弱也可以嘀倒，不管強(qiáng)弱的感覺如何侵襲自己沫勿，都有一個(gè)基本的感覺贝攒，那就是“我能行开镣，我能基本掌控我的人生”。去愛去恨去了解九昧。
