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每次看到很多人一來到健身房在跑步機上隨便跑了幾分鐘就開始進行力量訓練，或者熱身都是敷衍了事费变，更有甚者不熱身就開始訓練。這些行為在我看來都是
大家都知道熱身是為了讓身體活動起來，所以很多人以為只要讓身體發(fā)熱就是熱身了，其實這個說法沒有錯誤申鱼，可是熱身的作用并沒有那么簡單愤诱，熱身的真正作用是打開關節(jié)，我們都是由骨架支撐的捐友，關節(jié)又是全身骨架的聯(lián)合結構淫半，起到緩沖壓力的作用，很多小伙伴在訓練前熱身不充分導致訓練時出現(xiàn)各種關節(jié)疼痛匣砖，甚至出現(xiàn)關節(jié)損傷科吭，其中最常見的就是膝蓋磨損
充分的熱身有幾種好的效果：
1.讓身體熱絡，盡快進入訓練狀態(tài)
2.打開關節(jié)猴鲫，增加關節(jié)潤滑液讓關節(jié)能承受更多壓力砌溺，提高運動表現(xiàn)。
3.減少運動損傷風險变隔，防止關節(jié)磨損
所以好好熱身，這樣才算最佳訓練的正確打開方式蟹倾。
我為大家準備了非常全面的熱身動作合集匣缘。幫助大家訓練時，事半功好幾倍鲜棠。
毛毛蟲：這是一個全身性整合動作肌厨，可以打開肩關節(jié)，髖關節(jié)豁陆，
2.T.Y.W.L:肩胛帶熱身動作柑爸，能充分讓肩關節(jié)活動度伸展，
3.肩關節(jié)環(huán)繞：增加肩關節(jié)潤滑液
4.開合跳：心肺熱身
5.扭轉式: 伸展脊柱深層肌肉
以上的熱身動作在初期時已經(jīng)完全夠用了盒音，到后期時進行大重量訓練之前還要進行專項熱身表鳍，專項熱身就是根據(jù)訓練動作所涉及的肌群和關節(jié)進行的深度熱身，這個后期我在專門寫一篇關于專項熱身的文章祥诽，此文章里的圖片全部來源于網(wǎng)絡
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