前段時(shí)間曾經(jīng)流行谱姓，“懂得很多道理屉来，卻依然過不好這一生”狈癞。其中一個(gè)重要的原因應(yīng)該就是沒有好好的去踐行吧。知道了深度工作的原理嘹黔，更好的是如何在實(shí)際工作中可以有效的去應(yīng)用郭蕉。為此，作者在章節(jié)的后半部分召锈，對(duì)于如何深入工作提出了比較切實(shí)可行的建議或準(zhǔn)則涨岁。

準(zhǔn)則一是工作要深入梢薪。人的意志力如肌肉一般會(huì)出現(xiàn)疲勞秉撇，不能無限制的使用秋泄，所以培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣恒序，關(guān)鍵在于越過良好的意圖，在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的管理和程序滋饲，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化屠缭。為此，作者提出了4種具體模式勿她。

一是禁欲主義模式阵翎。即通過切斷一切與外界的聯(lián)系的媒介郭卫，將自己封閉在別人聯(lián)系不到的地方贰军，適合自律的自由職業(yè)者蟹肘。

二是雙峰模式帘腹。它要求將個(gè)人時(shí)間分為兩塊阳欲，其中一段時(shí)間追求高強(qiáng)度球化、無干擾的專注筒愚，其余時(shí)間完成浮淺工作菩浙，適合普通上班族或有固定休息時(shí)間的教師芍耘、創(chuàng)業(yè)者址遇。

三是節(jié)奏模式熄阻。即可以每天在固定的時(shí)間都固定做同一件事斋竞，它是創(chuàng)作一種工作節(jié)奏，不需要投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)秃殉。這種模式感覺應(yīng)該是大眾用的蠻多的坝初，比如每天固定時(shí)間讀書、運(yùn)動(dòng)等钾军，在每天精力好的時(shí)間里集中做某件深度工作鳄袍，從而形成自己的節(jié)奏。

四是新聞?dòng)浾吣Ｊ健?/b>即只要有空閑時(shí)間吏恭，就立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式拗小，苦心打磨產(chǎn)品。這種模式需要對(duì)自己的能力有信心樱哼，或者需要一定的鍛煉才能夠少耗注意力的轉(zhuǎn)換哀九。

其他作者還列舉了一些有效的策略茄唐。例如習(xí)慣化年扩。要想使深度工作的效果最大化，要養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣，但是并沒有哪一種深度工作的習(xí)慣是絕對(duì)正確的，所有需要找到適合自己的笆搓，為此作者提出了3個(gè)有助于打磨自己深度工作習(xí)慣的3個(gè)參考問題：你將在何處工作叹括，工作時(shí)間多長；工作開始之后你將如何繼續(xù)工作；你如何支持自己的工作膜眠。要有大手筆粱胜。即對(duì)周圍慣常環(huán)境做出巨大改變抑钟，輔以可觀的經(jīng)歷或金錢投入拨黔，支持一項(xiàng)深度工作任務(wù)。由此提升任務(wù)的外現(xiàn)重要性，降低大腦繼續(xù)拖延的本能哪工，并注入激勵(lì)和能量撤嫩。像經(jīng)商一樣執(zhí)行蜕径。讓自己像傷人呢一樣，給自己找一個(gè)能夠燃起欲望的目標(biāo)，把所有關(guān)注點(diǎn)都放到這個(gè)最重要的事情上，然后用足夠的精力去完成它们衙。等等愚臀。

準(zhǔn)則二是擁抱無聊舶斧。準(zhǔn)則1是教你怎樣把工作安排到日程里，用日常慣例和習(xí)慣來幫助自己不斷達(dá)到當(dāng)前精力集中程度的上限，準(zhǔn)則2將幫助我們大大提高這一上限胰坟。作者提出心智強(qiáng)度這一概念吹缔，如果你生活中的每一刻無聊時(shí)光都是用瀏覽手機(jī)來打發(fā)晚碾，那么大腦就可能被重新編排糕簿，即“心智殘疾”冶伞。例如在現(xiàn)在高度信息化的時(shí)代新症，微信等AAP的應(yīng)用讓我們極易陷入碎片化的狀態(tài)徒爹，慢慢難以保持長時(shí)間的專注胖喳，大腦漸漸不能夠勝任深度工作咕别，因此最大程度地利用好自己深度工作的習(xí)慣需要訓(xùn)練雌贱，為此需要堅(jiān)持兩方面：高強(qiáng)度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。為此提出一系列小策略鹦赎。

訓(xùn)練自己不要不斷分析，而要不斷專注误堡。例如對(duì)于現(xiàn)在高度信息化的時(shí)代古话，預(yù)先計(jì)劃好使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)锁施。使用網(wǎng)絡(luò)并不能減損大腦專注的能力陪踩，而是稍有無聊或遭遇一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)，就從低刺激悉抵、高價(jià)值的活動(dòng)轉(zhuǎn)向高刺激肩狂、低價(jià)值的活動(dòng)，這使得大腦不能容忍沒有新奇性的東西姥饰。這種經(jīng)常性的轉(zhuǎn)換可以理解為削弱組織各個(gè)部門集中注意力的心理力量傻谁。

像羅斯福一樣工作。即在日常工作中列粪，找出一項(xiàng)優(yōu)先性很深的重要任務(wù)审磁，估算出完成此類任務(wù)需要的時(shí)間，然后設(shè)定一個(gè)硬性截止期限岂座，流出的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算的時(shí)間力图，以此訓(xùn)練自己。

有成果的冥想掺逼。在身體勞作而心智空閑時(shí)（比如走路吃媒、慢跑、淋雨）吕喘，將注意力集中到一件定義明確的難題或任務(wù)上赘那。

記住一副撲克牌。盡可能快地記住剛洗過的一副牌氯质，通過這種記憶力技巧訓(xùn)練來鍛煉提高自己的專注力募舟。

準(zhǔn)則三是遠(yuǎn)離社交媒體。在網(wǎng)絡(luò)工具的背景下闻察，我們已經(jīng)習(xí)慣了任何益處的思維定式拱礁，一旦發(fā)現(xiàn)使用一款工具有任何益處，或不使用就可能錯(cuò)過某些事辕漂，就有足夠理由去使用呢灶。而作者建議工具選擇的手藝人方法。明確在你的職業(yè)和個(gè)人生活中決定成功與否的核心因素钉嘹，只有一種工具對(duì)這些因素的實(shí)際益處大于實(shí)際害處時(shí)才選擇這種工具鸯乃。為此作者提出在網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣中采用關(guān)鍵少數(shù)法則；借調(diào)社交媒體跋涣；不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣等策略缨睡，以此把精力集中在最有效的要事上鸟悴。

準(zhǔn)則四是摒棄膚淺。客觀地認(rèn)識(shí)當(dāng)前個(gè)人日程中的付錢內(nèi)容奖年，讓后將其降到最低程度细诸，以節(jié)省更多的時(shí)間用于極端重要的工作上。作者也提出了一些具體的策略：一天的每一分鐘都要做好計(jì)劃陋守，可以用方格本等工具震贵；定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度；在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成工作等嗅义。

后半部分章節(jié)屏歹，作者列舉了很多的例子與建議。我覺得更多的是可以給我們提供一種參考與方法之碗。前提分析好自己的現(xiàn)狀蝙眶，再選擇其中比較適合自己的方法去具體操作與踐行。