研究表明嘱么，很多人在節(jié)食后，即使節(jié)食成功了顽悼，也僅有很少的人能夠保持住體重曼振，大部分人都會(huì)反彈，甚至反彈的更重了蔚龙，為什么呢冰评？
從神經(jīng)學(xué)來(lái)解釋，人的大腦對(duì)體重有一個(gè)天然的設(shè)定值木羹，由下丘腦通過(guò)信息素來(lái)調(diào)節(jié)甲雅，這個(gè)設(shè)定值一般在10-20磅之間浮動(dòng)。如果你長(zhǎng)期處于節(jié)食低于設(shè)定值狀態(tài)坑填，大腦會(huì)認(rèn)為你在瀕臨餓死邊緣抛人，從而會(huì)釋放更多的信息素刺激你的飲食增強(qiáng)饑餓感，同時(shí)會(huì)通過(guò)抑制你的新陳代謝來(lái)降低你能量的消耗脐瑰，以維持體重的平衡妖枚。
想起一個(gè)關(guān)系很好的小伙伴，大學(xué)嘗試了無(wú)數(shù)次三天只吃蘋果的節(jié)食法（或者吃雞蛋苍在、黃瓜绝页、苦瓜之類的），然后往往再第三天再看到她就是捧著一大盆蓋澆飯大吃特吃寂恬。
節(jié)食续誉，完全是同自己的意志力與控制力做搏斗的過(guò)程。然而初肉，分散過(guò)多的意志力和控制力在節(jié)食屈芜、抑制自己的食欲上，對(duì)其他事情的堅(jiān)持就必然會(huì)相應(yīng)削弱很多朴译。而不幸的是井佑，因?yàn)轶w重作為一個(gè)自然設(shè)定值，它如果長(zhǎng)期保持在一個(gè)超重值眠寿，大腦會(huì)自動(dòng)調(diào)整將其接受為設(shè)定值躬翁；而反之，卻不行盯拱，這也是大多數(shù)人節(jié)食失敗的原因盒发。
這又要追溯到遠(yuǎn)古時(shí)期人類的飲食習(xí)慣與現(xiàn)代生活方式的悖離上例嘱。社會(huì)的快速發(fā)展及人類飲食習(xí)慣的極速變化導(dǎo)致人體不能順應(yīng)這種變化做出相應(yīng)的進(jìn)化。自然而然的宁舰，大腦依然處在為了不遠(yuǎn)處的饑荒時(shí)代而儲(chǔ)備能量及脂肪以備消耗上拼卵。
根據(jù)飲食習(xí)慣，人們被分為兩種--本能進(jìn)食者及自控進(jìn)食者蛮艰，也就是節(jié)食者腋腮。調(diào)查表明，本能進(jìn)食者鮮少有超重的情況壤蚜。而那些從青年時(shí)代就開(kāi)始節(jié)食的女孩即寡，卻有很大一部分在成年后有超重的困擾。
這袜刷，也就給我們提供了一個(gè)良好飲食習(xí)慣的參考聪富。
也就是，聽(tīng)從你的身體指令著蟹。
1.在饑餓的時(shí)候進(jìn)食墩蔓，可少食多餐普监，讓你的身體處于一種糖原安全的狀態(tài)爷耀，而不必為饑餓（即使是節(jié)食所致）而拼命儲(chǔ)備能量目胡。
? 2.在身體已經(jīng)飽了的時(shí)候晋柱，停止進(jìn)食泛释。吃飯時(shí)專心致志一心一意蘑斧，專心對(duì)待食物毯炮，以便在身體發(fā)出已經(jīng)吃飽信號(hào)時(shí)瘟则，能夠快速接受而不是因?yàn)榭措娪胺莸睢⒘奶炷さ觥⑺⑹謾C(jī)等而忽略了身體信號(hào)。
?3.管住嘴卿嘲，在不餓的時(shí)候颂斜，不要吃零食，不要過(guò)多的思考吃的事情拾枣，花費(fèi)更多的時(shí)間與精力在學(xué)習(xí)及生活工作的規(guī)劃上沃疮。
還有，堅(jiān)持四個(gè)廣為人知的良好習(xí)慣：
? 1.多吃水果
? 2.每周至少鍛煉三次
? 3.不抽煙
? 4.適量飲酒
