文/小宋老師
最近讀了一本很有趣的情緒管理書零院，名字叫《制怒：如何掌控自己和他人的情緒》劳吠。之所以說這本書很有趣迫筑，是因?yàn)檫@本書所介紹的情緒管理知識(shí)宪赶，大都是基于對(duì)馬的研究。
那么脯燃，馬有什么特別之處呢搂妻？
這本書的作者認(rèn)為，“馬辕棚，特別是那些未被人類虐待欲主、沒有創(chuàng)傷的馬，是情緒靈敏性的模范逝嚎”馄埃”
回顧我唯一的一次騎馬經(jīng)歷，我對(duì)這個(gè)說法表示認(rèn)同补君。
在騎馬的時(shí)候引几，教練告訴我說，身體要放松挽铁，最好隨著馬的身體協(xié)調(diào)的晃動(dòng)伟桅。當(dāng)騎馬的人感覺精神放松的時(shí)候，馬能感覺得到叽掘。如果過于緊張楣铁，身體過于僵硬，則無法享受騎行的過程更扁。事實(shí)也的確如此盖腕。
在豆瓣上赫冬，我看到有人反饋說，《制怒》這本書晦澀難懂赊堪。我自己的經(jīng)驗(yàn)是面殖，對(duì)于難懂的書不需要從頭到尾每一個(gè)字都讀完，關(guān)鍵是要從中提取有價(jià)值的知識(shí)哭廉，為自己所用。一個(gè)不錯(cuò)的方法就是相叁，圍繞著一個(gè)問題或線索進(jìn)行閱讀遵绰。而我所選的這條線索就是：
在情緒管理方面，我們能從馬的身上學(xué)到哪些東西增淹？
1.不要過于壓抑情緒椿访，否則連馬都會(huì)焦躁不安
在《制怒》這本書中，作者提到“馬遇到表里不一虑润，試圖隱藏憤怒成玫、恐懼和哀傷，但是卻以快樂的表象出現(xiàn)的人時(shí)拳喻，就會(huì)特別焦躁不安哭当。”
也就是說冗澈，馬是非常敏感的钦勘，它能快速的覺察到人的情緒變化。而人類在情緒敏感性方面亚亲，并不比馬差多少彻采。只不過有時(shí)候，人太擅長用理性去思考捌归，蒙蔽了自己的情緒敏感性肛响。
一項(xiàng)研究表明：當(dāng)一個(gè)人試圖抑制感覺的時(shí)候，不僅他的血壓會(huì)升高惜索，和他接觸的人血壓也會(huì)升高特笋。
所以當(dāng)我們?cè)噲D壓抑自己情緒的時(shí)候，即使我們向?qū)Ψ揭槐橛忠槐榈闹貜?fù)說自己“沒事”门扇，對(duì)方還是能隱隱約約的感受到這種壓抑的感覺雹有。
尤其是兩性之間的交往，為了維護(hù)表面的和氣而一個(gè)勁兒的壓抑自己的情緒臼寄，是一件百害而無一利的事情霸奕。這只會(huì)讓問題越變?cè)絿?yán)重。
為什么壓抑情緒會(huì)有這么大的危害呢吉拳？因?yàn)閴阂智榫w需要耗費(fèi)大量的心理能量质帅，而這些心理能量原本可以用于去做一些更加具有建設(shè)性意義的事情（例如坦誠的溝通等）。
也許有人會(huì)說：在職場中，把喜怒哀樂都寫在臉上煤惩，這不是找抽嗎嫉嘀？沒錯(cuò)，有的時(shí)候適當(dāng)?shù)膲阂智榫w是必要的魄揉。但是剪侮，我們一定要找機(jī)會(huì)把壓抑的情緒給釋放出來。例如洛退，把自己的情緒寫下來瓣俯，或者是找好朋友聊聊天。
除此之外兵怯，我們還應(yīng)當(dāng)給自己留出一定的空間和時(shí)間彩匕，允許自己全然為人，允許自己在情緒方面表現(xiàn)的表里如一媒区，允許自己有悲傷的時(shí)刻驼仪、沮喪的時(shí)刻、難過的時(shí)刻袜漩。
在《制怒》一書中绪爸，作者這樣寫道：當(dāng)騎手在情緒上做到表里如一的時(shí)候，會(huì)有效的降低自己的血壓噪服。和騎手相處的馬的血壓也會(huì)降低毡泻。馬會(huì)表現(xiàn)出一些放松的跡象，例如：嘆息粘优、舔舐仇味、咀嚼或低頭。
2.馬會(huì)分析情緒背后的信息雹顺，然后采取建設(shè)性行動(dòng)
在《制怒》一書中丹墨，作者提到：“馬是情緒健全的典范。通過對(duì)情緒（背后信息）的感知嬉愧，它們保存精力以應(yīng)對(duì)真正的挑戰(zhàn)贩挣。”“把情緒當(dāng)信息没酣，馬才能對(duì)環(huán)境刺激和關(guān)系挑戰(zhàn)做出驚人的快速反應(yīng)王财。”
舉個(gè)例子說裕便，當(dāng)一匹馬因?yàn)榭吹揭活^山獅而感到恐懼的時(shí)候绒净，它會(huì)快速分析“恐懼”背后所隱藏的信息：這頭山獅到底是在潛行覓食呢？還是單純的路過偿衰？
如果是前者挂疆，馬會(huì)毫不猶豫地奔向安全的地方改览。如果是后者，它們會(huì)保持警惕缤言，但相對(duì)放松的吃草宝当。因?yàn)樯姜{很可能只是要穿過田野去睡午覺。
這給我們的啟示是：當(dāng)我們被一股強(qiáng)烈的情緒所占據(jù)的時(shí)候胆萧，不妨嘗試停下來去體會(huì)背后所隱藏的信息庆揩。
記的有一次在做心理咨詢的時(shí)候，每當(dāng)我嘗試和來訪者探討一種新的可能性的時(shí)候跌穗，他總是會(huì)說“可是”盾鳞，然后擺出一大堆理由拒絕采取行動(dòng)。
這時(shí)候瞻离，坐在心理咨詢室的我，感覺胸口很悶乒裆，有一種深深的無力感套利。為什么會(huì)產(chǎn)生這種無力感呢？仔細(xì)分析一番鹤耍，我想起了自己之前的痛苦失眠經(jīng)歷肉迫。
當(dāng)時(shí)的我，對(duì)現(xiàn)實(shí)特別逃避稿黄，總是喜歡找一堆理由安于現(xiàn)狀喊衫，始終不肯采取行動(dòng)。結(jié)果我在無邊的黑暗中越陷越深杆怕，被一股深深的無力感所掌控族购。
當(dāng)我把自己的這些體會(huì)分享給來訪者的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)來訪者也很受觸動(dòng)陵珍，整個(gè)咨詢也有了新的轉(zhuǎn)機(jī)寝杖。
很多時(shí)候，我們需要消除大腦理性思維先入為主的想法——先去感受自己的情緒互纯，然后再去分析情緒背后的意義瑟幕。
在這里，強(qiáng)烈推薦大家去閱讀武志紅老師寫的一本書——《身體知道答案》留潦。在這本書中只盹，我讀到了這樣一段話：
“鄭立峰說，在做治療時(shí)兔院，任何一個(gè)被治療者只要一坐在他身旁殖卑，他就會(huì)有很清晰的感受，有時(shí)感覺頭很緊秆乳，有時(shí)煩躁懦鼠，有時(shí)辛酸……這時(shí)钻哩，作為治療師，他會(huì)充分去覺知這些感受肛冶，并帶著這些感受和被治療者交流街氢，將自己的感受描述給對(duì)方。如果這種感受是被治療者傳遞給自己的睦袖，那么這種單純的描述會(huì)給對(duì)方帶來相當(dāng)?shù)臎_擊珊肃。”
3.當(dāng)馬感覺不爽的時(shí)候馅笙，它們會(huì)嘗試設(shè)定界限
當(dāng)馬和同伴相處不爽的時(shí)候伦乔，它們會(huì)花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間和精力為自己設(shè)定界限。
“有的時(shí)候董习，雄馬會(huì)變得暴躁烈和，試圖推擠身邊的雌馬。如果雌馬沒有心情繼續(xù)這種惡作劇皿淋，它們就會(huì)豎起耳朵警告它后退招刹。如果雄馬不聽，它們就會(huì)變得更加堅(jiān)定窝趣，有必要的話還會(huì)站起來踢打或是驚聲尖叫疯暑。當(dāng)雄馬最終給它們足夠的空間，它們就會(huì)冷靜下來哑舒，隨后和雄馬一起在最喜歡的樹下午睡妇拯。”
如何設(shè)定界限是進(jìn)行情緒管理的重要課題洗鸵。一個(gè)不懂得拒絕別人越锈、不懂得設(shè)定界限的人，很容易經(jīng)常感到委屈预麸、壓抑瞪浸、或者是憤怒。
在設(shè)置界限的時(shí)候吏祸，有兩點(diǎn)特別值得引起注意：
第一对蒲，盡早設(shè)定界限。
設(shè)定界限這件事贡翘，宜早不宜遲蹈矮。很多人害怕得罪人，不敢設(shè)定界限鸣驱。當(dāng)自己的權(quán)益受到侵犯的時(shí)候泛鸟，選擇忍氣吞聲，一直等到怒氣積壓到一定程度的時(shí)候踊东，才大發(fā)雷霆北滥。
結(jié)果就是刚操，這就相當(dāng)于選擇了一種最糟糕的方式來捍衛(wèi)自己，給別人留下了一種低情商的形象再芋。
第二菊霜，進(jìn)行必要的解釋和協(xié)商。
雖然設(shè)定界限這件事在很多人的眼中看起來有點(diǎn)冷酷济赎，但是我們卻可以通過相對(duì)溫柔的方式來進(jìn)行鉴逞，即我們可以通過必要的解釋和協(xié)商來設(shè)定界限。
例如司训，抱歉构捡，現(xiàn)在我手中有更加重要的事情去忙，你的事情我可以稍微晚點(diǎn)去做嗎壳猜？不好意思勾徽，我也是迫不得已。我喜歡將這個(gè)過程稱之為“溫柔的堅(jiān)持”统扳。
P.S.在寫作的過程中捂蕴，我已經(jīng)開始對(duì)馬的靈性肅然起敬了。我也期待闪幽，在國外日漸流行的“馬輔助心理治療”在國內(nèi)會(huì)有更好的發(fā)展。
