一晃半年快過去了探遵，這半年進步不少窟赏，花點時間對年初的計劃進行復(fù)盤，可以更明確下一步行動箱季。

一涯穷、主題復(fù)盤

今年的主題是“把握確定性，擁抱不確定性”藏雏，確實有幫自己面對很多新情況拷况，而上半年也出現(xiàn)了不少新情況。比如面對微課比賽沒經(jīng)驗沒技術(shù)時間緊的不確定性掘殴，直接把握能做的設(shè)計能做的內(nèi)容能做的素材去完成初賽赚瘦；比如面對兩個月借調(diào)工作的不確定性，就關(guān)注自己在工作上的提升和做人做事的方法去努力奏寨，不太多去想對家庭對生活的可能影響起意。

半年下來，那些不確定的部分其實并沒有往更壞的方面走病瞳，甚至很多都往好的方面走揽咕。比如微課比賽入了決賽。比如兩個月借調(diào)工作收獲非常大套菜。

把握確定性亲善，擁抱不確定性，就相當(dāng)于把自己放在了暴風(fēng)眼的位置逗柴，任由外面狂風(fēng)亂轉(zhuǎn)蛹头，我自巋然不動。這樣幫助我減少了很多焦慮情緒戏溺，只看著自己能做的部分渣蜗，心就是定的。下半年可以繼續(xù)發(fā)揚于购。

二袍睡、主線復(fù)盤

上半年設(shè)置了積極心理學(xué)的主線，想用它指導(dǎo)生活肋僧，提升職業(yè)斑胜。意識上好像不明顯，但倒回去看嫌吠，無意識做了不少事情止潘。

1、積極情緒

《積極的情緒力量》一書提到十種積極情緒辫诅，包括喜悅凭戴、感激、寧靜炕矮、興趣么夫、希望者冤、自豪、逗趣档痪、激勵和敬佩涉枫，我才發(fā)現(xiàn)半年來這樣的時刻非常多。尤其是感激腐螟、興趣愿汰、激勵的情感特別多。反思一下乐纸，因為我做了一些事情：

比如堅持感恩日記衬廷，現(xiàn)在已經(jīng)經(jīng)常能超過三條寫到五條了。感恩節(jié)還給一些重要他人發(fā)了感恩短信和紅包汽绢。

比如嘗試更多表達吗跋，在朋友圈、知識城邦庶喜、面對面交流的場合小腊，都試著更多表達自己真實的想法救鲤，以前可能更多沉默久窟。好處是開始吸引一些同頻朋友的交流機會，也讓自己的表達能力得到鍛煉本缠。

比如有意減少了一些育兒公眾號斥扛、標(biāo)題黨公眾號的關(guān)注，甚至減少了公眾號和朋友圈的查看時間丹锹，增加了電子書稀颁、知識城邦的查看時間，可以有效減少焦慮情緒楣黍，專注更正面積極的部門匾灶。

下半年可以對自己的情緒保持覺知，更多關(guān)注積極情緒在生活中的呈現(xiàn)租漂，讓自己更多感受到幸福阶女。

2、投入

享受福流狀態(tài)哩治，關(guān)注當(dāng)下做的事情秃踩，現(xiàn)在能達到這種狀態(tài)的次數(shù)增多。我有兩點體會：

一是只沉浸在當(dāng)下业筏，不跳開去想為什么那么久憔杨，或者結(jié)束之后要做什么，只是做當(dāng)下在做的事情蒜胖。這是有一次會議上我的體會消别，當(dāng)時又是一個加班會議抛蚤，眼見可能要持續(xù)到兩三個小時，可預(yù)見睡眠時間的減少寻狂，開始會讓我很煎熬霉颠，還和朋友發(fā)信息，但后來我突然在想荆虱，如果我不去想后面蒿偎，只是認真開會，會怎么樣怀读，試了之后發(fā)現(xiàn)非常好苍糠，情緒平靜下來，也能在會議中發(fā)表建設(shè)性的意見，讓會議變得有收獲姚炕。

二是難度可以調(diào)整，太難或太簡單都難以達到福流狀態(tài)，那自己需要有動態(tài)調(diào)整的機會忧侧。比如電子書的打卡任務(wù)，每天三十分鐘并不是每天都很容易的事情，有時候沒時間熄捍，那我就降低要求余耽，只需要看完币喧，不需要做筆記朱巨，有時候時間充裕，就讓自己看到有啟發(fā)的地方都寫下筆記。難度有所調(diào)整桂敛，完成的時候就不會急著敷衍了事或者自暴自棄粗仓。

下半年還可以再關(guān)注一下自己在什么時候更容易有福流，以增加自己做這些事情的頻率存捺。

3肖油、人際關(guān)系

因為帶著鏈接不同資源的想法县袱，在人際關(guān)系方面今年有更開放。尤其在認識新朋友方面有不小的進步，包括知識城邦獲得關(guān)注次和，在工作中認識新朋友畅形，和家人朋友增加聚會和交流等等肾胯。有幾點經(jīng)驗可以延續(xù)毕荐。

一是提升自己的價值虽填。想要認識能力更強的朋友，自己首先要變成這樣的人斋日。

二是多頻次接觸可以促進感情牲览，上半年不時給朋友轉(zhuǎn)發(fā)看到的好內(nèi)容，增加了交流的機會恶守。

三是撇開身份標(biāo)簽的交流第献，可以更真誠。不看頭銜兔港，不看職位的交流庸毫，就是真性情的呈現(xiàn)，可以更加直率和真誠衫樊，比我想象中更有趣飒赃。不帶標(biāo)簽去看別人，除了歧視的標(biāo)簽科侈，也包括名聲的標(biāo)簽载佳。

下半年還可以繼續(xù)認識新朋友，提升舊關(guān)系臀栈。

4蔫慧、人生意義

我本來就是看重意義感的人，現(xiàn)在會更加主動選擇自己覺得有意義的事情权薯，比如營造更有鼓勵性的課堂環(huán)境姑躲，允許孩子在失敗中學(xué)習(xí)等等。

另一方面盟蚣，也更加主動賦予自己工作中的意義黍析，對于一些不得不做的事情，找到它吸引我的地方刁俭。例如離家兩個月的項目橄仍，作為提升工作能力的培訓(xùn)班。

下半年繼續(xù)探尋更多覺得有意義的事情牍戚。

5、成就

今年慢慢開始用成就的視角去思考職業(yè)發(fā)展虑粥，也就在踐行長期主義和第二曲線思維如孝。當(dāng)我不想工作只是完成任務(wù)的時候，我會思考如何才能有所建樹娩贷，會從自己的工作能力第晰，工作成果，工作需求，工作方法等不同的方面去考慮茁瘦，在教學(xué)上品抽，持續(xù)在吸收不同行業(yè)的經(jīng)驗，幫助提升教學(xué)水平甜熔；在教研成果上圆恤，會開始花時間去參與，上半年的微課比賽已經(jīng)入圍了初賽腔稀；在公文寫作中盆昙，也把握走訪其他學(xué)校的機會，把握學(xué)習(xí)強國的參考焊虏，把握有人指導(dǎo)反饋的機會淡喜，去持續(xù)提升自己。

上半年還增加了成就日記的模塊诵闭，記錄一些小小的成就炼团。比如完成了第一次團體輔導(dǎo)，寫筆記增多疏尿，學(xué)生反饋我的課上得不錯们镜，朋友反饋我的狀態(tài)筆上一次見面好很多，能在工作很忙的空隙完成電子書打卡等等润歉。

下半年要聚焦想要達成的成就模狭，警惕松散未完成的目標(biāo)。

6踩衩、優(yōu)勢和品格

我嘗試了幾個月的優(yōu)勢月復(fù)盤嚼鹉，但感覺這確實不容易，看自己的問題容易驱富，看自己的優(yōu)勢難锚赤。還給自己戴一個“優(yōu)勢眼鏡”，用發(fā)現(xiàn)別人優(yōu)勢的眼睛褐鸥，向別人學(xué)習(xí)優(yōu)勢的眼睛去看待別人线脚，無意中也讓自己對別人更充滿感激〗虚牛或者明年有時間浑侥，我想?yún)⒓觾?yōu)勢課程的學(xué)習(xí)，可以幫助我更多看見和發(fā)揮自己和他人的優(yōu)勢晰绎，相信對教育也會很有幫助寓落。

獲得成就的要素中，自我控制和毅力和重要的一環(huán)荞下。今年參加了多個得到的打卡活動伶选，目前最長的是參加簽到互動已經(jīng)178天史飞，最考驗自己的是完成每天30分鐘打卡連續(xù)30天活動，對自己的堅持都是一種提升仰税。

三构资、八個小目標(biāo)復(fù)盤

* 學(xué)習(xí)：以模型為單位學(xué)習(xí)

半年來的學(xué)習(xí)集中在電子書的閱讀、聽書和心理督導(dǎo)課程的學(xué)習(xí)陨簇。

半年來最有啟發(fā)的三個模型是：

極簡穿搭模型吐绵。80%的基礎(chǔ)色和20%的點綴色，是搭配的法則塞帐。我把這個法則應(yīng)用在工作上拦赠，去關(guān)注那些最容易忽略的基礎(chǔ)能力，比如寫作葵姥，定計劃荷鼠，整理文檔等等。應(yīng)用在家居軟裝上榔幸，去考慮大面積使用基礎(chǔ)色允乐，再小部分使用彩色和裝飾品。

火箭科學(xué)家模型削咆‰故瑁快速失敗，是為了快速學(xué)習(xí)拨齐。我把它應(yīng)用在最近的公文寫作中鳞陨，快速寫出成品，獲得反饋繼續(xù)修改二稿三稿瞻惋，不斷提升厦滤。應(yīng)用在新的嘗試中，在嘗試和下一次嘗試中加入復(fù)盤歼狼，可以在很多方面應(yīng)用掏导。

法律的事實模型。法律中的事實羽峰，只能是被證據(jù)證明了的事實趟咆。我把它應(yīng)用在巡察工作中，去發(fā)現(xiàn)可能的問題以及需要被引用的證據(jù)梅屉。也應(yīng)用在公文寫作中值纱，重新思考什么是有理有據(jù)。

整體來說履植，模型的學(xué)習(xí)還是有點少计雌，下一步是繼續(xù)積累新的模型，并且應(yīng)用在自己的生活中玫霎。

* 職業(yè)：發(fā)展第二曲線凿滤，將心理學(xué)的工作拓展更多。

在職業(yè)中無論在本職工作中庶近，還是第二曲線中翁脆，都有一些新的進步。

在本職工作中鼻种，參加了上級借調(diào)的工作反番，像參加了一次短期工作培訓(xùn)，在思維方式叉钥、工作方法上都有提升罢缸。也有機會到兄弟單位學(xué)習(xí)，還有機會從更宏觀的視角去看待自己原來的工作投队。

在第二曲線中枫疆，有加強心理督導(dǎo)課程的學(xué)習(xí)，并且參與學(xué)校心理團體輔導(dǎo)的培訓(xùn)和工作敷鸦，參與了線上和線下團體輔導(dǎo)多次息楔，還帶領(lǐng)了第一次的團體輔導(dǎo)活動。

下階段扒披，還可以在心理學(xué)方面嘗試做更多團輔值依，開設(shè)讀書會，或者選修課碟案。

* 親密關(guān)系：堅持美好的習(xí)慣愿险，讓共同的愿景落地

半年來，親密關(guān)系變得更加融洽价说，有逐漸恢復(fù)到被家庭瑣事淹沒之前的狀態(tài)辆亏。比較好的是做了一些改進：

恢復(fù)討論家庭愿景目標(biāo)，對于房屋購置熔任、家庭裝修褒链、孩子教育、家庭理念等問題疑苔，幾乎每周都有探討甫匹，不斷調(diào)整共同的方向。

將夫妻關(guān)系重新留出二人時間惦费，去看電影兵迅，去星巴克，去海邊小旅游薪贫，不再將親子時間占據(jù)全部休閑時間恍箭。

適當(dāng)分工。老公現(xiàn)在負責(zé)家里的物資選購瞧省、財務(wù)管理扯夭、兒童玩具鳍贾，因為上半年我的工作忙，很多事情都交由他全權(quán)負責(zé)交洗，不需要兩個人花時間討論骑科，節(jié)省了很多時間，也發(fā)掘了他的潛力。

下半年，我們還可以再做一些新的嘗試球拦，比如一起去新的地方旅游，一起做新的活動斗埂，一起做夢想板，給生活再增加一些有趣的調(diào)料凫海。

* 關(guān)系：做別人的美顏相機呛凶，讓別人成為更美好的自己

上半年在聯(lián)系舊關(guān)系，發(fā)展新關(guān)系都做了新的努力盐碱。

促進了親戚的過年相聚把兔。

幾乎每個月都和老朋友見面或者打電話。

為奶奶慶生瓮顽，拍了很多照片县好。

得到不少同事朋友的幫助，在工作上暖混、生活上缕贡。

抱著讓別人變得更好的目的，有幫助到一些人拣播，提升了一些關(guān)系晾咪。

給同事提出一些職業(yè)發(fā)展的建議，得到反饋有所啟發(fā)贮配。

和新朋友交換技能谍倦，分享自己的應(yīng)用文寫作經(jīng)驗。

給課程設(shè)置制定自己的目標(biāo)的新環(huán)節(jié)泪勒，以及落實夸夸別人的舊環(huán)節(jié)昼蛀，學(xué)生反饋收獲大。

* 生活：布置新居圆存，打造一個溫馨舒適的空間

對于新居布置叼旋，和家人做了不少準備。

包括去逛家居賣場沦辙，去網(wǎng)上搜集家裝案例夫植，在房子實地模擬布局。

還做好了分階段布置的初步計劃油讯，先完成必須部分详民，再慢慢完善延欠。目前預(yù)約了設(shè)計師進行設(shè)計，選好了大部分家具阐斜。

還討論了家里的展示區(qū)衫冻，對家庭文化诀紊、朋友圈谒出、奮斗節(jié)點等激勵過我們的部分進行展示。

下半年會完成整個布置邻奠，期待越來越好的生活環(huán)境笤喳。

* 娛樂：讓未來現(xiàn)在就來，將旅游拆解到日常生活

因為工作原因碌宴，這部分實現(xiàn)比較少杀狡，上半年只去了圖書館、看桃花贰镣、去公園呜象，比較少旅游。

下半年要增加旅游的次數(shù)碑隆，先從周邊公園恭陡、博物館走起。

* 身體健康：堅持瑜伽上煤，修正體態(tài)

半年做了瑜伽121組休玩。重心放在了改善肩頸前傾、骨盆前傾等體態(tài)問題劫狠。

健康最大的問題是睡眠不足拴疤，被工作擠占、被帶孩子時間擠占呐矾，有兩次時間比較長的感冒和咳嗽。

下半年要增加做瑜伽的次數(shù)懦砂，保證基本的睡眠時間蜒犯。

* 心靈滋養(yǎng)：練習(xí)冥想，守住中正狀態(tài)

上半年有更多關(guān)注到可以滋養(yǎng)自己的時刻孕惜。比如去泡溫泉愧薛，吃喜歡的水果瞄勾，一個星期無壓力假期魄缚，聞著白玉蘭的花香看夜景，泡澡焚廊，去旋轉(zhuǎn)餐廳吃飯冶匹，聽音樂，和小貓小狗玩咆瘟。

冥想的次數(shù)還比較少嚼隘，下半年要增加冥想的次數(shù)，還可以多體驗滋養(yǎng)自己的事搞疗。

上半年的目標(biāo)完成進度整體不錯嗓蘑，有待加強職業(yè)、健康和娛樂部分匿乃。好好生活桩皿，天天向上。