文｜白若狐
M先生想要戒煙褂删，堅(jiān)持了一個(gè)月〕迦祝可是有一天笤妙，M先生和老婆吵架了。被憤怒沖昏頭腦的他終于忍不住抽了一根煙噪裕。
事后蹲盘，冷靜下來的M先生立刻陷入“為什么我的意志力這么薄弱”的自責(zé)之中。緊接著他又有了許許多多的想法：“就是因?yàn)檫@樣膳音，所以我在工作上才總是失敗”“周圍的人一定認(rèn)為我是一個(gè)沒用的人而看不起我”“像我這樣的人戒煙根本不可能成功”……
我們大多數(shù)人大概會(huì)和M先生一樣認(rèn)為我們之所以不能改變自己都是因?yàn)槲覀儭耙庵颈∪酢被蛘咝愿裼袉栴}召衔。
研究日本行為科學(xué)管理第一人的日本作家石田淳在他的這本《從行動(dòng)開始：自我管理的科學(xué)》中說，我們?nèi)祟惓３?huì)在無意識(shí)中做出思考祭陷，這種思考被稱為“自動(dòng)化思考”苍凛，正是這種“自動(dòng)化思考”使我們產(chǎn)生了“認(rèn)知偏差”，從而陷入錯(cuò)誤的認(rèn)知誤區(qū)兵志，影響了我們的行為醇蝴。
石田淳認(rèn)為“能夠?qū)С鼋Y(jié)果的只有行動(dòng)。不管你有多么堅(jiān)強(qiáng)的意志想罕，如果沒有行動(dòng)的話仍然不會(huì)產(chǎn)生任何結(jié)果悠栓。反之，就算意志非常薄弱按价，但如果采取行動(dòng)的話一樣能夠收獲成功惭适。”
由此可見楼镐，一個(gè)人想要達(dá)成目標(biāo)和改變自己癞志，關(guān)鍵在于行動(dòng)，與意志無關(guān)框产。
那么凄杯，造成這種“認(rèn)知偏差”的原因是什么呢？
1.太過相信“意志”的力量
一直以來秉宿，大多數(shù)人都以為只要擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志戒突，就能夠比別人更加努力，就能更好地控制自己的感情蘸鲸，就能夠成功妖谴。
實(shí)際上一個(gè)人的成功和意志的強(qiáng)弱根本就沒有所謂的因果關(guān)系膝舅。
書中有這樣一個(gè)例子。
在不久之前洼滚，日本的很多駕駛員因?yàn)椤疤闊倍幌蛋踩珟А?/p>
在日本法律規(guī)定乘車必須系安全帶之后技潘，人們就算不愿意享幽，也必須系上安全帶了，于是不止駕駛員摆霉，就連副駕駛和后座上的乘客也養(yǎng)成了系安全帶的習(xí)慣携栋。
養(yǎng)成這種習(xí)慣的人咳秉，自然包括那些感覺自己“意志薄弱”的人。
2.容易被沖動(dòng)的感情所控制
沖動(dòng)是魔鬼向挖。
當(dāng)我們情緒激動(dòng)的時(shí)候户誓，我們就很難控制自己的感情幕侠，從而失去理性晤硕，做出讓自己后悔的選擇庇忌。
譬如M先生和妻子吵架以后皆疹，被憤怒的情緒沖昏頭腦的他又選擇抽戒了很久的煙。
3.過于在意“損失”
諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主捎迫，行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家卡內(nèi)曼教授曾經(jīng)說過窄绒，“人類過于在意‘損失’，可能會(huì)舍棄獲取更大利益的機(jī)會(huì)而選擇眼前的利益”蛔翅。
譬如文章開頭的M先生山析，害怕自己戒煙失敗后被周圍人瞧不起掏父。
有這種觀念的人，對(duì)自己沒有自信翩腐，極度在意自己在他人眼里的印象茂卦。不敢再重新嘗試组哩，也就失去了再戒煙成功的“可能性”伶贰。
4.容易被眼前的利益所誘惑
與很久以后不確定的結(jié)果相比，能夠立刻得到的結(jié)果會(huì)對(duì)我們的行動(dòng)產(chǎn)生決定性的影響泥畅。
譬如我們想要減肥位仁，卻會(huì)為了獲得一時(shí)的美味滿足而禁不起誘惑方椎，放任自己大快朵頤棠众。
比如原本想要戒煙的M先生，為了獲得一時(shí)精神上的放松和愉悅而抽了一根煙空盼。
5.沉浸于過去
有的人總是喜歡回憶過去發(fā)生的事情我注。
被憤怒沖昏頭腦的M先生，只是因?yàn)闊o法控制自己而抽了一根煙励七，便深陷負(fù)面情緒的泥沼中不可自拔掠抬。
其實(shí)原本只是抽了一根煙的小事而已校哎，明明已經(jīng)過去了，卻還是讓這種負(fù)面情緒繼續(xù)發(fā)酵腰奋。
總是沉浸在過去之中的人劣坊，不但過去的那些問題得不到解決屈留，而且還會(huì)給現(xiàn)在的生活帶來許多問題灌危。
對(duì)此勇蝙，我們?cè)撛趺崔k呢？
1.使用”MORS法則“來驅(qū)動(dòng)自己藕帜，擁有具體的目標(biāo)
當(dāng)我們想做某件事時(shí)，我們總是會(huì)說“我要努力去做”“總之先加油吧”贝攒，然而具體怎樣做，卻是毫無頭緒荒适。
只是模糊地抱著“想要努力”的期待开镣，而不知道應(yīng)該如何采取行動(dòng)，沒有任何的具體性陕壹，永遠(yuǎn)也不可能達(dá)成目標(biāo)的树埠。
“MORS法則”包括以下四個(gè)要素：
M=Measured(可測(cè)評(píng)）
O=Observable(可觀察）
R=Reliable（可信任）
S=Specific（可明確化）
以自己為基準(zhǔn)在力所能及的范圍內(nèi)怎憋，使自己的目標(biāo)可視化。如此以來毕匀，我們才會(huì)清晰而明確地知道自己具體應(yīng)該怎么做期揪。
2.有效地利用“ABC模型”作為行動(dòng)的原則
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence(結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境规个，任何行動(dòng)和結(jié)果都依賴于前提條件诞仓。
想要達(dá)成自己想要的結(jié)果，那就要消除A（前提條件）活玲，使其難以發(fā)生舒憾。
當(dāng)我們?cè)趯?shí)現(xiàn)結(jié)果的同時(shí)穗熬，又做得特別好的時(shí)候，我們可以盡可能多的增加A（前提條件）探遵，提高行動(dòng)發(fā)生的概率。
倘若我們行動(dòng)了一段時(shí)間涯穷，沒有立刻取得好的結(jié)果時(shí)藏雏，我們可以為自己準(zhǔn)備一些能夠立刻獲得快樂的事情掘殴。
這樣以來，我們便可以繼續(xù)堅(jiān)持下去蚤告。
3.使用“正念法”杜恰，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)
當(dāng)我們陷入與事實(shí)不符的“認(rèn)知偏差”中時(shí)，我們可以通過身體上的刺激或者冥想來將注意力全部集中在“現(xiàn)在”和“現(xiàn)實(shí)”心褐，不被過去和未來所影響逗爹，只關(guān)注于眼前的事物嚎于，這種方法被稱為“正念”或者“ACT”。
比如當(dāng)我們感到焦躁不安的時(shí)候袍睡，可以緊緊地握住右手或者彈手腕上的皮筋肋僧。這就像暗示自己“不要沖動(dòng)嫌吠，保持冷靜”一樣。
比如當(dāng)我們被各種負(fù)面情緒侵?jǐn)_的時(shí)候辫诅，我們可以通過“冥想”來放空自己泥栖，使自己沉浸在寂靜中勋篓，感受與心靈的對(duì)話，找回自我钢颂。
利用這些方法來積極地調(diào)整我們的心態(tài)，才能及時(shí)地解決我們的煩惱遭垛。
4.用“感謝卡”消除人際關(guān)系的壓力
為了成功戒煙操灿，為了在工作上取得更大的成果趾盐，為了精通英語，為了更加有效地利用時(shí)間……“想要成為更好的自己”有很多原因救鲤，但根本上的原因還是“渴望認(rèn)可自己的人生價(jià)值”本缠。
而最能夠讓人感覺到自己人生價(jià)值的方法，就是得到周圍人的感謝稀颁。我們可以自己來創(chuàng)造這樣的機(jī)會(huì)楣黍。
我們可以隨身攜帶一些小卡片锡凝，當(dāng)想要感謝別人的時(shí)候可以在卡片上寫上一兩句感謝的話，直接交給對(duì)方或者擺在對(duì)方的桌子上张肾。
時(shí)間久了锚扎，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己周圍的人際關(guān)系竟然發(fā)生了改變驾孔。
我們的壓力八成都來自人際關(guān)系惯疙，所有人都可能因?yàn)閯e人的影響而感到不愉快霉颠，但實(shí)際上我們并沒有真正憎恨的人蒿偎。絕大多數(shù)是“認(rèn)知偏差”導(dǎo)致的“厭惡”怀读。感謝卡便可以使我們避免這種狀況。
5.使用“行動(dòng)列表”的方式
“行動(dòng)列表”的種類多種多樣苍糠，從簡(jiǎn)單的一張紙到內(nèi)容繁雜的表格再到使用方便的手機(jī)App（滴答清單啤誊，奇妙清單坷衍，成就清單等），關(guān)鍵在于選擇適合自己的乏矾。
比如我們想要用行動(dòng)列表來調(diào)整我們的精神和人際關(guān)系迁杨，我們可以選擇用一張白紙記錄。
“不胡思亂想”“感到焦躁的時(shí)候深呼吸”“每天早晨對(duì)著鏡子微笑”“遇到熟人時(shí)先打招呼”“不回憶過去糟糕的經(jīng)歷”……把我們想到任何有益的行動(dòng)捷沸，都可以填在行動(dòng)列表上狐史。
當(dāng)我們做到行動(dòng)列表上的要求時(shí)骏全，就一定要用筆把完成的事情用打鉤的方式勾選一下，而不是只在腦海中確認(rèn)完成试吁。
通過用筆寫下行動(dòng)列表熄捍，可以確實(shí)地獲得“今天做到了”的成就感，從而自信滿滿缚柏。
6.通過累積的成果來進(jìn)行評(píng)價(jià)
當(dāng)我們?cè)u(píng)價(jià)自己行動(dòng)的結(jié)果時(shí)船惨，我們總會(huì)認(rèn)為“做到了六成還有四成沒做到”這種評(píng)價(jià)本身就是模糊不清的柜裸，我們只關(guān)心“究竟是成功還是失敗”疙挺。
其實(shí)铐然，在評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)時(shí)，不要只看一時(shí)的表現(xiàn)沥阳，而應(yīng)該根據(jù)一定時(shí)期內(nèi)累積的成果來進(jìn)行判斷桐罕。否則我們的判斷就是有失偏頗的功炮。
譬如我們要堅(jiān)持寫作100天术唬，上個(gè)月寫了25篇文章，這個(gè)月只寫了15篇嫁怀，兩個(gè)月共寫了40篇文章塘淑。難道越來越退步了嗎巴碗？NO!要知道我們已經(jīng)寫了40篇文章是事實(shí)橡淆。
從累積的角度來看母赵，我們“取得的成果正在逐漸增加”凹嘲。
心動(dòng)不如行動(dòng)构韵，想要改變自己，看完這篇文章凶朗，就請(qǐng)馬上開始吧棚愤！
