脊柱各部位特征
脊柱前凸與骨盆前傾
區(qū)分脊柱的骨骼前凸和該部位的外部形狀鸭叙，前者實際是由椎骨排成弓形而形成兽掰，后者并不總是與這種骨骼形狀一致喉磁。
臀部與腹部突出的人看起來脊柱更加前凸折联。
脊柱前凸的影響因素
1.排成弓形的骨骼結(jié)構(gòu)
2.身體比例
3.骨盆的位置
4.肌肉牽引
5.心理因素
首先棕叫，骨骼構(gòu)造成弓形排列，在骨盆中允耿。骶骨底呈傾斜狀借笙，這有利于骶骨的擺動。因此较锡，骶骨的上部并不是水平的业稼，而是傾斜的。
在骶骨底上看到的第一個椎間盤和第五腰椎蚂蕴，這個椎間盤和第五腰椎的前部均比后部更厚實低散。
因此，脊柱豎線的走向是一條向后傾斜的曲線骡楼。
從骶骨底向上熔号，脊柱前凸的曲線逐漸沿腰椎層，腰椎層之上鸟整，甚至更高處反轉(zhuǎn)引镊。
脊柱曲線的反轉(zhuǎn)度因人而異，與很多因素有關(guān)篮条，如年齡弟头，姿勢，身體比例兑燥，重心和生活習(xí)慣等亮瓷。
通常我們傾向于把位于弓形彎曲最前端的椎骨作為重心，以使椎骨在支撐結(jié)構(gòu)上凸出降瞳。
身高相同時嘱支，重心在脊柱上的位置蚓胸，身長腿短的人，比身短腿長的人更高除师。因此這兩種人的脊柱前凸的構(gòu)造并不相同沛膳。
骨盆位置形成的脊柱前凸
1.骨盆前傾(在股骨上向前翻轉(zhuǎn))導(dǎo)致脊柱腰段前凸。
2.骨盆后頸(骨盆向后翻轉(zhuǎn)翻轉(zhuǎn))時幾脊柱腰段前凸會消失汛聚！
3.站立時锹安，前傾通常是由韌帶縮短或者髖骨前部肌肉變短導(dǎo)致的。此時髖部成微屈狀態(tài)倚舀，這就使得髖部上面的脊柱前凸(或者髖部下方的膝微屈叹哭，或兩者同時發(fā)生)。
4.這種前凸需要矯正痕貌，因為這不屬于生理彎曲风罩，我們首先要做的并不是矯正脊柱腰段，而是應(yīng)先通過伸展練習(xí)來增強髖部的柔韌性舵稠。
肌肉是腰椎之上脊柱前凸的第二個因素
這是指從枕骨大孔到頸椎開始超升，直至胸椎和膈的一組緊繃的筋膜和肌肉，膈附著在腰椎的前幾塊椎骨上哺徊。
如果整條線調(diào)縮短會造成：
1)頭部向下并向前
2)向前和向上的牽引室琢，使脊柱腰段前凸加劇
3)上述兩種情況同時發(fā)生。
此時落追，這兩種前凸會趨于靠近并更加突出盈滴，因此在拉伸訓(xùn)練中，要盡量使其遠(yuǎn)離并同時消除這兩種前凸淋硝。
如果上述前凸的部位的柔韌性未得到加強雹熬，那么無法通過收腹來消除脊柱前凸宽菜。
脊柱腰段前凸的作用
1.脊柱腰段前凸是脊柱生理彎曲之一谣膳。
2.脊柱腰段前凸呈波形彎曲，這種構(gòu)造可以緩沖直立撞擊铅乡。
3.如果脊柱腰段前凸是生理性的而不是由于僵直造成继谚，那么這種前凸就是必要的。
4.然而在眾多身體技能中阵幸，需要人為消除弓形彎曲花履。就骨與關(guān)節(jié)的角度而言，在這個部位確實可能產(chǎn)生疼痛挚赊。
5.在這種情況下诡壁，腰椎就由后部的關(guān)節(jié)突支撐。
6.關(guān)節(jié)突不是用來承擔(dān)負(fù)荷的荠割，而是引導(dǎo)脊柱活動的妹卿。
7.因此旺矾，過度的負(fù)重會使此處產(chǎn)生疼痛，這就是由關(guān)節(jié)突擠壓導(dǎo)致的腰痛夺克。此時軟骨會受到損害箕宙，從而產(chǎn)生一些關(guān)節(jié)炎癥狀，伴隨著周邊的韌帶和肌肉疼痛铺纽，造成可壓迫神經(jīng)的水腫柬帕，因此這個部位出現(xiàn)的坐骨神經(jīng)痛可由關(guān)節(jié)突擠壓引起，而不是有由椎間盤病變導(dǎo)致狡门。
這種情況只有在脊柱前凸擊基于骨骼和韌帶系統(tǒng)時才會發(fā)生陷寝。
脊柱前凸有著強有力的肌肉作為支撐，這就是位于腰部椎體前方的腰大肌其馏。
腰大肌附著在整個脊柱腰段上盼铁，包括第12胸椎以及椎體的側(cè)面。
在脊柱腰段尝偎，腰大肌通過肌纖維附著在椎骨上饶火，可以修正前凸。只需使肌肉緊張起來致扯，就足夠抑制脊柱腰段前凸肤寝。
腰大肌穿過骨盆，向下延伸至股骨的上部抖僵。
腰大肌的主要功能是穩(wěn)定腰椎鲤看，還可以緩解腰痛，失眠耍群，改善性功能和維持良好的情緒等义桂。
腰大肌的激活
測試：圖1，膝高于髖蹈垢，保持30秒不晃慷吊；
圖2軀干挺直，整體前移曹抬；
圖3股直肌放松對腰大肌的激活有幫助溉瓶；
圖4手勢對伸展腰大肌的重要性
手臂伸展——啟動菱形肌——胸段穩(wěn)定——腰段穩(wěn)定
圖5彈力帶，呼氣前邁谤民，手腕伸直堰酿，收緊肩胛骨，吸氣還原张足。重復(fù)30次触创。
