? ? ? ?經(jīng)常有的時(shí)候給自己定了一個(gè)時(shí)間寫文章功氨，然而諷刺的是，一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間過去了手幢，我一個(gè)字也沒有寫出來捷凄，于是我在不知不覺中看了一個(gè)多小時(shí)的新聞，等到恍然覺醒的時(shí)候围来，時(shí)間已經(jīng)過去大半跺涤。
你有沒有和我類似的經(jīng)歷呢？明明很想高效完成一件事监透，卻總是因?yàn)檫@樣那樣的原因而耽擱桶错。其實(shí)這都是因?yàn)槲覀儧]有超強(qiáng)的專注力≌吐《為什么精英都有超強(qiáng)專注力》告訴我們院刁，科技成癮的分心時(shí)代，專注力是掌控自我粪狼、帶來高績(jī)效的關(guān)鍵退腥。專注力高的人，其實(shí)專注時(shí)間并不長(zhǎng)再榄，而是擅長(zhǎng)用大腦來管控疲勞狡刘。這本書從7大方面總結(jié)出46招實(shí)用技巧，讓我們從此不再恍神困鸥、拖延嗅蔬、忙中出錯(cuò)，是一本幫助我們提升專注力的有效指南。
作者西多昌規(guī)澜术，日本著名醫(yī)學(xué)博士艺蝴，神經(jīng)科醫(yī)師。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠與神經(jīng)生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室客座講師鸟废。 曾于日本國(guó)立精神與神經(jīng)醫(yī)療研究中心醫(yī)院任職猜敢，在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院擔(dān)任研究員。擁有日本精神神經(jīng)學(xué)會(huì)專業(yè)醫(yī)師侮攀、睡眠醫(yī)療認(rèn)定醫(yī)師等多項(xiàng)資格锣枝。除實(shí)務(wù)臨床經(jīng)驗(yàn)豐富、診斷患者無數(shù)以外兰英，亦以咨詢顧問的身份撇叁，指導(dǎo)人們通過改變大腦的使用方式提升專注力。 發(fā)表大腦活化與睡眠研究的腦科學(xué)論文畦贸，出版作品多部陨闹，包括《定力》《圖解完全消除疲勞法》《不被情緒左右的28個(gè)練習(xí)》等。
整本書一共有七章薄坏，主要從生理趋厉、心理、外界因素三個(gè)方面介紹了提升專注力的方法：
整本書的思維導(dǎo)圖
生理方面
“健康”是專注力的基礎(chǔ)胶坠，即使是感冒這樣的小病君账，也會(huì)讓專注力的強(qiáng)度與持久度遠(yuǎn)低于健康時(shí)的狀況，所以我們必須特別關(guān)注生理時(shí)鐘三元素：飲食沈善、運(yùn)動(dòng)乡数、睡眠。
“每天吃早餐”是專注的第一步闻牡。2007年净赴，日本大冢制藥的樋口之子研究員，率領(lǐng)團(tuán)隊(duì)研究早餐內(nèi)容與當(dāng)天專注力的關(guān)聯(lián)性罩润，并將結(jié)果發(fā)表在日本臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊上玖翅。結(jié)果證實(shí)了營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐更有利于發(fā)揮專注力。所以起床后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)一定要吃早餐割以。早餐不要只吃飯和面包金度，最好加上雞蛋與沙拉。如果是獨(dú)居家庭拳球，可能很難自己準(zhǔn)備早餐审姓，出去吃又怕浪費(fèi)時(shí)間，那么可以考慮吃麥片祝峻，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。咖啡與綠茶都含咖啡因莱找，毫無疑問酬姆，咖啡因有提神的作用，但是過量攝取會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用奥溺，比如失眠焦躁不安辞色，給胃腸造成負(fù)擔(dān)等，建議只在需要提神與專注的時(shí)候喝咖啡浮定∠嗦總之，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣桦卒，才有好的專注力立美。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以給我們持續(xù)的專注力。一般人以為專注力是大腦的事情方灾，卻忽視了一個(gè)顯而易見的事實(shí)建蹄，專注也需要“體力”，體力是專注的重要基礎(chǔ)裕偿。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦分泌神經(jīng)所需的養(yǎng)分洞慎，強(qiáng)化腦神經(jīng)的結(jié)合。做事搭配輕松運(yùn)動(dòng)更容易專心嘿棘。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)就提出報(bào)告劲腿，指出邊做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)邊回答電腦上的問題，成績(jī)會(huì)比做著不動(dòng)要好鸟妙。抑郁癥的治療方法中就有一種“運(yùn)動(dòng)療法”焦人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激大腦的血清素受體活動(dòng)人的心情會(huì)因此舒暢，減輕抑郁圆仔。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以提升大腦清醒程度垃瞧，生活要有節(jié)奏，強(qiáng)弱交替才能提升專注力坪郭。
此外睡不飽是專注力的大敵个从。睡不飽會(huì)嚴(yán)重傷害記憶、思考等認(rèn)知功能歪沃，尤其對(duì)專注于某件事情的能力（專注力）更是明顯重創(chuàng)∴氯瘢現(xiàn)代人習(xí)慣平時(shí)熬夜假日補(bǔ)覺，殊不知這樣做只會(huì)讓自己的專注力更渙散沪曙。睡眠債可以欠奕污，但還不了。與其晚睡晚起液走，不如早起曬太陽碳默。早晨的光線可以抑制褪黑激素分泌贾陷，褪黑激素不僅能讓人熟睡，還能間接緩和緊張情緒嘱根，消除郁悶髓废，提升斗志與專注力。關(guān)于如何睡眠该抒，有以下幾個(gè)小建議：1.了解自己“最適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間”慌洪，不一定每個(gè)人每天都要“睡足8小時(shí)”。2.習(xí)慣周末睡到飽的人凑保，建議平日提早30分鐘就寢冈爹。3.好好利用“主要睡眠”與“強(qiáng)力小睡”，最少5小時(shí)睡眠+短時(shí)間午睡欧引。
心理方面
首先要了解大腦習(xí)慣频伤，利用幾個(gè)小妙招提升專注力：1.學(xué)會(huì)“積極專注”與“消極專注”。“積極專注”就是“想做的事”维咸，“消極專注”就是“勉強(qiáng)做的事”剂买，針對(duì)自己想做與不想做的事情，專注的方法不一樣癌蓖。在積極專注的過程中瞬哼，要盡量想象一些正面的事情，比如成功之后的喜悅或報(bào)酬租副。如果必須專注處理坐慰，不想做的事情，就要利用危機(jī)感與恐懼感用僧，比如上司的責(zé)罵结胀。2.了解人腦本來就無法同時(shí)處理兩件重要的事情，要學(xué)會(huì)“選擇性專注”责循。美國(guó)作家奧格·曼狄諾有句名言：“一次只做一件事的人糟港，才會(huì)領(lǐng)先于這個(gè)世界≡悍拢”同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)秸抚，先決定優(yōu)先級(jí)，一次處理一件比較有效率歹垫。3.對(duì)自己施壓剥汤，設(shè)定截止時(shí)限來逼自己專心。
其次要有積極的心理暗示排惨。心靈安穩(wěn)是專注的門檻吭敢。抑郁是專注最大的敵人。人生不如意者十之八九暮芭，一定要學(xué)會(huì)向前看鹿驼。不要自我設(shè)限欲低，不要逃避現(xiàn)實(shí)。下定決心扛起責(zé)任蠢沿。學(xué)會(huì)斷舍離伸头，對(duì)于不適合自己的目標(biāo)就放棄匾效。把專注力放在能贏過別人舷蟀，不愿輸給別人的領(lǐng)域。
最后要有明確的目標(biāo)面哼。想要提升斗志與專注力野宜，第一步就是設(shè)定目標(biāo)。最好的目標(biāo)應(yīng)該是“困難但可以達(dá)成”魔策。設(shè)定目標(biāo)的竅門是“SMART”匈子，就是以下5個(gè)單詞的開頭縮寫，Specific：明確的闯袒，Measurable：可數(shù)字化的虎敦，Achievable：可達(dá)成的，Realistic：實(shí)際的政敢，Time：有期限的其徙。設(shè)定完大目標(biāo)以后，還要細(xì)分成可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)喷户。想象“何時(shí)”唾那、“何地”、“怎么做”褪尝、“做多少”闹获，每個(gè)因素都設(shè)定得非常明確，目標(biāo)才容易實(shí)現(xiàn)河哑。
外界因素
網(wǎng)絡(luò)時(shí)代避诽，那些提升效率的行動(dòng)工具，反而成為阻礙專注力的惡勢(shì)力璃谨。很多人都有類似的經(jīng)驗(yàn)沙庐，以為手機(jī)在響而連忙拿出來看，結(jié)果沒有來電也沒有短信睬罗，以為是自己的錯(cuò)覺轨功，卻又擔(dān)心放回去會(huì)錯(cuò)過什么，結(jié)果注意力就變得渙散容达。這種現(xiàn)象被作者稱為“幻想振動(dòng)癥候群”古涧。還有很多人，因?yàn)閾?dān)心會(huì)晚回復(fù)別人的郵件或帖文花盐，而被自己的社會(huì)團(tuán)體冷落排擠羡滑。因?yàn)槭謾C(jī)與平板電腦很容易掏出來菇爪，所以大家時(shí)常趁著念書、工作柒昏、做家務(wù)的空當(dāng)凳宙，拿起手機(jī)玩兒兩下。這些行為無疑都會(huì)影響自己的專注力职祷。針對(duì)這種情況氏涩，作者給出了網(wǎng)絡(luò)時(shí)代維持專注力的五大訣竅：1.檢查你對(duì)網(wǎng)絡(luò)設(shè)備的依賴程度。2.一件事情告一段落后再換另一件有梆。3.不要什么都做一下是尖，規(guī)定自己“幾點(diǎn)之前做這件事∧嘁”4.限制看郵件與逛社群網(wǎng)站的時(shí)間饺汹。5.確保一端完整的“脫機(jī)時(shí)光”。
專注力被很多人稱之為當(dāng)今最稀缺的一種能力痰催。 早在很久以前兜辞，王陽明就曾提出：“精一之功”！只做一件事夸溶，重要的并不在于結(jié)果逸吵，而在于屏蔽掉各種干擾，專注蜘醋、安靜的狀態(tài)胁塞。人一旦靜下來，這世界就會(huì)發(fā)生變化压语。為什么偏執(zhí)狂更容易成功啸罢？因?yàn)樗麄兛偘炎⒁饬劢乖谝粋€(gè)目標(biāo)上。專注力就等于效率胎食∪挪牛《為什么精英都有超強(qiáng)專注力》這本書比較全面的闡述了什么是專注力，并且給出了一些具體易操作的方法厕怜。專注力=最佳實(shí)踐×（自然專注能力）2衩匣。超強(qiáng)的專注力伴隨超強(qiáng)的執(zhí)行力，你就能真正變得高效粥航，成為精英也就是水到渠成的事了琅捏。
