? ? 花了一個星期看完中島孝志先生的《四點起床》复哆，雖然內(nèi)容簡潔歧沪，但影響深遠碳褒，內(nèi)容的簡潔表現(xiàn)在語言表達通俗易懂折砸，沒有大道理，大學問骤视，影響深遠體現(xiàn)在落實并養(yǎng)成早起的習慣后所帶來的一切福利鞍爱，于健康、于工作专酗、于生活等方方面面睹逃，讓我不得不大喊一聲，從此刻起我要早起祷肯。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 接下來我將從兩個模塊來述說這次分享沉填，一是從內(nèi)容上進行概括（中島先生所說的早起到底有哪些好處），成功人士為什么都熱衷于早起佑笋；二是我實施早起后的生活發(fā)生了哪些改變翼闹，并產(chǎn)生了什么樣的影響。 ? ? ? ? ? 眾所周知早上要吃好蒋纬，中午要吃飽猎荠，晚上要吃少的健康飲食規(guī)律，我們大腦的營養(yǎng)源是葡萄糖蜀备，大腦“吃到”了葡萄糖关摇，記憶力、理解力就會提高碾阁，而葡萄糖輸送的最大時間段就是早起的人為四個小時输虱，之后就會降下來。只要我們稍微早起一些脂凶，就能好好的吃早宪睹、午、晚飯蚕钦，這樣一來亭病，大腦就會在早、午嘶居、晚各迎來一次峰值狀態(tài)命贴，在此階段的專注力強、靈活度高。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?同時早起也可以讓我們告別夜貓子的作息生活胸蛛，想要早起必然要早睡，早睡的好處這里就不多說了（大家都知道的）樱报，我來說說如何提高睡眠質(zhì)量葬项，現(xiàn)代人普遍晚起的原因除了睡覺晚，另一個就是睡眠質(zhì)量不好迹蛤，致使起不來民珍、不夠睡。我們的睡眠分為快速眼動睡眠（REM睡眠）和非快速眼動睡眠（Non-REM睡眠）盗飒，快速眼動睡眠現(xiàn)象是身體雖然一動不動嚷量，眼皮也是閉著的，但眼球在來回運動逆趣，腦子是醒著的蝶溶，還在做夢。非快速眼動睡眠是大腦進行休息的時間宣渗，類似于今天我們所理解的深度睡眠抖所。快速眼動睡眠是聯(lián)系清醒狀態(tài)與意識痕囱、體溫低下的睡眠狀態(tài)的橋梁田轧，為人們“睡醒”做準備的。健康的成年人大多是1.5小時的快速眼動睡眠鞍恢，1.5小時非快速眼動睡眠傻粘，不斷切換。最初的兩個單位時間帮掉，就是睡著之后的三個小時中弦悉，會進行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）。之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合旭寿。充分掌握這一睡眠模式警绩，在半夜熟睡之后，突然翻身盅称，睜開眼看下肩祥，一般都是入睡三小時后，如果需要夜起工作的朋友缩膝，這個點起床是OK的混狠。熟睡后的第一個節(jié)點是3小時，下一個節(jié)點是4.5小時疾层，之后是6小時将饺，最后是7.5小時。也就是說，如果在這些節(jié)點起床予弧，會精神奕奕刮吧，反之就會渾身不舒服。我現(xiàn)在基本不用鬧鐘掖蛤，到了那個節(jié)點就會醒來杀捻，然后坐起來，甩甩頭蚓庭，起床穿衣致讥，一點都不會犯困，思維也相當活躍器赞。用了許多文字描述這一睡眠模式垢袱，因為相信只要掌握了這一模式，早起將不在讓人痛苦港柜。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?工作效率翻倍可以從提高質(zhì)量和增加工作量上面著手请契，那么改變工作量又可以從調(diào)整時間入手，中島孝志先生經(jīng)過長期實踐歸納提出將工作效率翻倍的工作方法“四點起床”工作法潘懊。對于朝九晚六的上班族來說姚糊，早起就可以早出門，不用為擠公交或地鐵使出洪荒之力授舟，弄的汗流浹背的救恨，好容易擠上了，也是人擠人的释树，等到了公司肠槽，得緩緩才能回過神來，一個上午都無法集中精力奢啥。早出門的好處就是可以享受專車待遇秸仙，在這個時間空擋里閱讀、聽廣播桩盲、做當天的工作計劃寂纪，列出當天的重要事項、緊急事項赌结、日常事項等捞蛋。以及早到公司對于人脈的拓展也是有好處的，神清氣爽的問候柬姚，讓人眼前一亮拟杉，上班之前的問候溝通加深彼此的了解的同時，也在對方心里投射了一個積極向上的工作態(tài)度量承。早起讓大家凡事都能搶先一步搬设！ ? ? ? ? 對于向我一樣下午2點上班穴店，晚上9點下班的族人來說，早餐往往是被忽視的拿穴，一覺醒來10點了（就算9點醒來泣洞，也會挨到10點），早中餐就一起了贞言，家里有孩子的還好一點斜棚，但基本也是圍著孩子打轉(zhuǎn)了，一個上午也就過去了该窗，在很長一段時間里，這也是我的生活寫照蚤霞。要想徹底和這種生活說拜拜酗失，就必須要做時間調(diào)整，我的時間調(diào)整是在孩子還沒起床之前提前1-2小時起床昧绣，我家兩小娃规肴，一個會在7點～7點半，另一個8點～8點半起床夜畴，我會把起床時間定在6點拖刃，8點會準時去買早餐和菜。屬于我的獨立時間就是晨起的1-2個小時贪绘，這兩個小時我把它定義為職場提升黃金時段兑牡，因為是整塊的時間，所以無論用來閱讀税灌，思考（反思）均函，或者寫作都很充足。于我而言利用早起的時間菱涤，追趕與優(yōu)秀人士之間落后的差距苞也，是迫使我立馬執(zhí)行早起的內(nèi)在動力。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?開始實施早起后粘秆，明顯一天的時間線拉長了如迟，有一天當兩天用的感覺，尤其是早餐前的兩個小時攻走，由于是全情投入殷勘，不被打擾，比上班一個上午的時間密度還高陋气，效果要好劳吠。剛開始調(diào)整時間也會出現(xiàn)一些不適應(yīng)，例如早上十點會出現(xiàn)犯困巩趁，晚上8點也會犯困痒玩，這個時候我一般會活動活動身體淳附，或者走動走動，以此來調(diào)節(jié)下蠢古，堅持一周后會明顯發(fā)現(xiàn)睡眠的質(zhì)量相比之前好了很多奴曙，也不在要求一定要睡足8或9小時。每天都在堅持看書草讶，并要求寫出所得或感想洽糟，會把曉明或者老公作為第一個分享人，希望有一天能向曉明一樣流利的輸出堕战，強有力的理解力和學習力坤溃。跟老公分享主要是想讓他了解我的所思所想，我的成長變化嘱丢，能支持和鼓勵我薪介，讓日子往好里過，順便能帶動他一起早起那可就是意外的驚喜了越驻！ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 從畢業(yè)后第一次正兒八經(jīng)的寫文章汁政，有許多的瑕疵不足，自己也是想通過這樣的表達方式來提升語言的歸納性和邏輯性缀旁，我會努力的记劈！