大家都知道，膚白貌美大長(zhǎng)腿是女神標(biāo)配真朗，那膚白是我們可以后天養(yǎng)成的萄传，顏值也是可以通過(guò)護(hù)膚、化妝和保養(yǎng)來(lái)提升的蜜猾，至于大長(zhǎng)腿就只能看爹媽給不給力了。但雖然我們后天不太能去改變它的長(zhǎng)度振诬，卻可以讓它變得纖細(xì)緊致筆直漂亮蹭睡，一樣也能讓他人艷羨，讓你妥妥地?fù)碛信穹秲焊厦础Ｏ胫涝撛趺醋雒醇缁恚蔷屯驴窗伞?/p>
一、 打造筆直美腿
很多女生總認(rèn)為自己腿短辫呻，其實(shí)她們并不是真的腿短清钥，而是因?yàn)橥炔恢保詮囊曈X(jué)效果上看顯得短放闺。那想擁有一雙窈窕美腿的第一步當(dāng)仁不讓的是糾正體態(tài)祟昭，讓我們可以打造出一雙筆直完美的腿型。
那什么樣的腿型是完美的腿型呢怖侦？可以用兩個(gè)詞概括：五處并攏篡悟、四處空隙。意思就是匾寝，當(dāng)你的兩條腿緊緊地并攏在一起搬葬，雙腿的腳趾腳跟緊靠站立的時(shí)候，你的大腿艳悔、膝蓋急凰、小腿肚、腳踝內(nèi)側(cè)以及腳趾這五個(gè)地方都可以緊緊地靠在一起猜年，而它們中間是有四處空隙的抡锈。
如果雙足跟疾忍、雙足掌并攏時(shí)，兩膝之間存在距離企孩，距離<3cm為輕度O型腿锭碳，雙膝距離在3-10cm之間的為中度O型腿，距離>10cm則為重度O型腿勿璃。
而如果雙足并攏時(shí)擒抛，膝蓋比雙足先觸碰，當(dāng)雙膝觸碰時(shí)补疑，雙足跟無(wú)法并攏歧沪，說(shuō)明你是x型腿。
如果你不僅是X型腿莲组，還有腳踝無(wú)力的情況（這個(gè)和長(zhǎng)期穿高跟鞋密切相關(guān)）诊胞，那你就是XO型腿（復(fù)合腿型）。
而如果你并攏時(shí)大腿之間是沒(méi)有任何空隙的锹杈，那就只能說(shuō)明那你的脂肪太多了撵孤，要減肥了。
在這里強(qiáng)調(diào)一句：大多數(shù)體態(tài)問(wèn)題都是肌肉力量不平衡產(chǎn)生的竭望。
O型腿
糾正方法：
拉伸梨狀肌和臀中肌邪码，強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉群。
具體動(dòng)作：
1咬清、瑜伽束角式
在這個(gè)體式中闭专，練習(xí)者坐在地面上，腳后跟貼近會(huì)陰部旧烧，抓住雙腳影钉，分開(kāi)大腿，直到兩膝都碰觸地面掘剪。
2平委、青蛙趴
趴在地上，雙腿張開(kāi)90度夺谁，向左右兩個(gè)方向打開(kāi)肆汹，貼地，胯放松予权，直到胯根部貼地昂勉。
X型腿
糾正方法：
拉伸緊張的大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及強(qiáng)化大腿外側(cè)肌肉群。
具體動(dòng)作：
１扫腺、 箭步蹲
２岗照、臀橋
這個(gè)動(dòng)作涉及臀部肌群、大腿腘繩肌、股后肌群以及腹肌攒至，但主要練的是臀大肌厚者。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)迫吐，雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角库菲，兩腳掌平踏于墊面。在吸氣的同時(shí)收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部并腰部上挺）使身體成一條直線志膀。至最高點(diǎn)后稍停5秒熙宇，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），然后慢慢下放溉浙，臀部及下腰部還原以后不要再接觸地面烫止，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放。（該動(dòng)作要領(lǐng)由度娘提供）
XO型腿
XO型腿=X型腿+腳踝無(wú)力戳稽，X型腿的糾正大家參照前面的內(nèi)容就可以了馆蠕，至于腳踝無(wú)力的糾正，我會(huì)分享一個(gè)特別好用的方法惊奇。但前提是你要先判斷自己屬于足內(nèi)翻還是足外翻互躬！說(shuō)明一下：足內(nèi)外翻指的是腳掌朝向而非腳背的朝向哦。
如何判斷是足內(nèi)翻還是足外翻颂郎？
1吼渡、 看鞋子的磨損情況。
2祖秒、 看你的腳底和你小腿連接處歪斜的方向，往外歪斜是內(nèi)翻舟奠，反之亦然竭缝。
女生出現(xiàn)腳踝無(wú)力的情況主要都是足內(nèi)翻，罕見(jiàn)足外翻沼瘫，足內(nèi)翻是要訓(xùn)練小腿前側(cè)肌肉的抬纸。
足內(nèi)翻的訓(xùn)練方法：反向提踵
腳后跟站在一個(gè)高于地面的平臺(tái)上，往上提你的腳尖耿戚。
一只腳做完20個(gè)后換另外一只腳湿故，組間不休息，繼續(xù)換腳膜蛔，中途懈怠想偷懶時(shí)請(qǐng)務(wù)必激勵(lì)自己：一切為了美腿坛猪！我還能再繼續(xù)練它個(gè)三十回合！一直做到你真的筋疲力盡為止皂股。
足外翻的訓(xùn)練方法：提踵
腳掌踩在臺(tái)階上墅茉，足跟及足弓在臺(tái)階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位。反復(fù)做20次就斤，休息30秒悍募，共做4-6組，每天1-2次洋机。如果做起來(lái)很輕松了坠宴，那就上重量。
選購(gòu)矯正鞋墊也是很不錯(cuò)的方法绷旗。
當(dāng)然還有一種很?chē)?yán)重的體態(tài)問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致腿型不正喜鼓，那就是骨盆歪斜！不要小看骨盆問(wèn)題刁标，它一旦出幺蛾子帶來(lái)的問(wèn)題還是蠻嚴(yán)重的颠通，大家一定要重視啊。關(guān)于骨盆的問(wèn)題回頭我專(zhuān)門(mén)寫(xiě)一篇來(lái)細(xì)說(shuō)膀懈。
二顿锰、打造纖細(xì)美腿
首先我要先強(qiáng)調(diào)一句不存在局部瘦身的辦法，唯一減局部贅肉的辦法就只有全身減肥启搂，全身瘦下來(lái)自然局部就會(huì)瘦了硼控。可能每個(gè)人瘦的部位的先后順序會(huì)不同，這個(gè)順序是受基因影響的胳赌，但是真的不存在局部瘦身的方法（看我真誠(chéng)的雙眼）牢撼。
但也先別沮喪，我們完全可以做到局部塑形啊疑苫，也就是讓它的圍度減小熏版。所以如果別人跟你推薦一個(gè)什么產(chǎn)品號(hào)稱可以局部減去肚子或腿部的贅肉你都不要信，因?yàn)閴焊筒淮嬖诰植繙p肥捍掺。
但是讓你的小腹變得更緊致撼短，或者你腿部變得更纖細(xì)圍度變小倒是完全可行的，我會(huì)給大家介紹幾種比較靠譜的方法挺勿，助你擁有一雙纖細(xì)窈窕的美腿曲横。
１運(yùn)動(dòng)法：
推薦 keep（一款運(yùn)動(dòng)類(lèi)APP）上的瘦腿訓(xùn)練和腿部塑形。親測(cè)有效不瓶，我練了瘦腿訓(xùn)練有一個(gè)月禾嫉，反正每次只需要十一分鐘，我都是在睡前做的蚊丐，統(tǒng)共練了5個(gè)來(lái)小時(shí)腿細(xì)了有2CM熙参，個(gè)人覺(jué)得性價(jià)比還蠻不錯(cuò)的。（提醒：一次猛練個(gè)幾小時(shí)沒(méi)啥意義啊麦备，還是要堅(jiān)持每天練一會(huì)）
運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸和放松尊惰，這點(diǎn)特別重要讲竿！
２ 按摩法
為了緊致腿型，按摩肯定是必不可少的弄屡，它可以加速淋巴循環(huán)题禀，提高我們的新陳代謝。
按摩主要分為四步：
1膀捷、按壓腿部后側(cè)
用拳頭深深按壓從跟腱至大腿跟的腿部后側(cè)部位迈嘹。
2、按壓腿部?jī)?nèi)側(cè)
用拳頭深深按壓從跟腱至大腿根的腿部?jī)?nèi)側(cè)部位全庸。
3秀仲、捏按腿部后側(cè)
捏按從跟腱到大腿根的腿部后側(cè)部位。
4壶笼、按壓腿部外側(cè)
用拳頭深深按壓從跟腱至大腿根的腿部外側(cè)部位神僵。
一只手在按壓時(shí)可用另一只手扶住腿部外側(cè)，以方便按壓覆劈。
說(shuō)明：該按摩法非我原創(chuàng)保礼，創(chuàng)造者是美腿專(zhuān)家—— 齊藤美惠子。
３ 敲打腿部經(jīng)絡(luò)
腿部的內(nèi)側(cè)循行著三條經(jīng)脈责语，分別是：足太陰脾經(jīng)炮障、足少陰腎經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)，外側(cè)則循行著足陽(yáng)明胃經(jīng)坤候、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和足少陽(yáng)膽經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)胁赢。
平時(shí)這六條經(jīng)絡(luò)都可以多敲打和按摩，可以讓我們的經(jīng)絡(luò)更通暢白筹，氣血調(diào)達(dá)智末。大家最好多敲打敲打膽經(jīng)，它在大腿前側(cè)中線部分徒河。敲打膽經(jīng)好處特別多系馆，不僅可以振奮陽(yáng)氣，對(duì)我們的氣血有益虚青，長(zhǎng)期堅(jiān)持還有塑形的功效它呀，可以讓我們的腿部更纖細(xì)緊致螺男。敲打時(shí)要適當(dāng)施加力度棒厘，因?yàn)榇笸燃∪夂椭緦舆€是很厚的，但也別太使勁下隧，把自己敲的一腿淤青真的完全沒(méi)必要奢人！不要急功近利，堅(jiān)持才是王道淆院。
４ 飲食法
低鹽低脂飲食：
現(xiàn)在我們的飲食習(xí)慣都偏向于重油重鹽何乎，這會(huì)帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，那就是高鈉的攝入會(huì)提高我們的體液濃度。而身體為了降低體液濃度并將其維持在一個(gè)正常的范圍支救，就會(huì)發(fā)出信號(hào)讓我們多喝水抢野，帶來(lái)的后果就是水腫。而水往低處走會(huì)堆積在小腿處各墨，讓我們的小腿顯得很胖指孤。同時(shí)鹽吃得過(guò)多還會(huì)加重我們的腎臟負(fù)擔(dān)。
所以想擁有纖細(xì)的美腿贬堵，務(wù)必要忌口恃轩。什么方便面、咸菜黎做、腌制食品等一切咸口味的食物都要少吃叉跛！高脂肪的食物也要少吃！特別是零食蒸殿，多吃肯定會(huì)胖啊筷厘，這就會(huì)影響到咱們的美腿大計(jì)了。所以說(shuō)伟桅，各位敞掘，請(qǐng)盡可能的做到低鹽低脂飲食。女神都是狠角色楣铁，不對(duì)自己狠一點(diǎn)怎么可能收獲性感好身材玖雁？
三、打造白皙美腿
想要大白腿盖腕，這得是個(gè)持之以恒的工程了赫冬，做起來(lái)一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單，我在這里說(shuō)幾點(diǎn)大家需要注意的吧溃列。
1劲厌、 記得做好防曬！
防曬不做好听隐，再怎么美白都是白費(fèi)功夫!物理防曬加化學(xué)防曬做起來(lái)补鼻。誰(shuí)告訴你出門(mén)防曬霜只要涂臉就好了？如果你外出時(shí)把胳膊和腿露了出來(lái)雅任，那就必須也要涂防曬霜啊风范。如果嫌麻煩不想涂，那就穿長(zhǎng)褲或者長(zhǎng)裙出門(mén)沪么，不要把腿露出來(lái)硼婿。對(duì)了，曬后還要記得及時(shí)保養(yǎng)哦禽车。
2寇漫、 飲食建議
飲食上富含維生素C的蔬果吃起來(lái)刊殉，什么獼猴桃、番茄州胳、橙子以及綠葉蔬菜记焊，平時(shí)要多吃一些，不僅可以美白栓撞，而且還富含膳食纖維喻奥，可以有效預(yù)防便秘冻璃。
而油炸和辛辣刺激的食物就要少吃了沙绝，它們會(huì)加速黑色素的沉淀亿絮，是我們美白的絆腳石。
3岭粤、 經(jīng)常涂身體乳
身體乳該涂還是要涂啊惜索，購(gòu)買(mǎi)含有美白成分的身體乳并堅(jiān)持涂抹也可以讓我們的腿部更白皙哦。
四剃浇、打造修長(zhǎng)美腿
如何讓腿顯得更修長(zhǎng)巾兆？
腿長(zhǎng)短這個(gè)真的只能看爹媽給不給力了，但我們完全可以通過(guò)巧妙的穿搭虎囚，穿出腿長(zhǎng)一米八的效果呀角塑。
1、 巧穿衣塑造高腰線淘讥，也可以用腰帶之類(lèi)的配飾來(lái)幫助打造胸以下全是腿的效果圃伶。
2、直筒褲相比闊腳褲和小腳褲能更有效的延長(zhǎng)腿部曲線蒲列。如果沒(méi)有明顯小肚子窒朋，褲裝可以選擇高腰款的。
3蝗岖、下身穿的衣服顏色盡量和鞋子顏色保持一致侥猩。
4、鞋子的選擇：優(yōu)先選擇尖頭鞋或者露出腳背的鞋子抵赢。
5欺劳、靴子長(zhǎng)短的選擇也有講究：長(zhǎng)度到小腿肚的靴子，只能起到顯腿粗的反作用铅鲤。寬松的長(zhǎng)靴能夠遮掩小腿缺陷划提，拉長(zhǎng)腿部比例，所以大家盡量選擇長(zhǎng)靴哦彩匕。
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最后附上：如何用漢方養(yǎng)出剔透美人纪找恰掸犬？和痘痘、暗黃绪爸、斑點(diǎn)湾碎、粗糙說(shuō)拜拜
女神養(yǎng)成系列：如何擁有一雙纖細(xì)窈窕美腿？
