要是你還認(rèn)為懷孕就要素面朝天贷腕，大腹便便，并且可以過上每天胡吃海喝的生活你就out了咬展≡笊眩“孕婦想吃的東西沒有誰能控制的了”這句老一輩都愛說的話，也根本不科學(xué)破婆！
不少孕媽擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不夠涮总，吃太多后體重暴漲，很可能導(dǎo)致各種妊娠問題及難產(chǎn)祷舀，生完會發(fā)現(xiàn)瀑梗，長了那么多體重婚脱，其實與寶寶無關(guān)句携。
足月新生兒的平均體重是3KG盏缤，正常范圍是2.5~4KG壳影，女嬰比男嬰略輕瓦阐。超出或者低于正常范圍都不利于健康與智力發(fā)育连茧。那些多余的肉放祟，都是長在媽媽自己身上的磷箕。
肥胖其實是許多疾病的源頭冤吨。在孕期體重增長過快蒿柳，對母體和胎兒的健康都非常不利饶套，這種影響甚至?xí)殡S母親一生并有可能遺傳給子女。
明白這些道理之后其馏，就是你自己想不想管理自己的問題凤跑。從知道自己懷孕的那一刻開始，就決定做一個嚴(yán)格的孕婦叛复。
看看一些在大家眼中產(chǎn)后恢復(fù)超快的女明星仔引，身上的特質(zhì)也跑不出這四點(diǎn)：
1、孕期熱衷嘗試各種運(yùn)動褐奥，擅長護(hù)膚保養(yǎng)咖耘，身材管理毫不松懈
2、飲食以高蛋白撬码、高維生素儿倒、低油脂為主，配合燕窩花膠等滋補(bǔ)品
3呜笑、月子期間認(rèn)真調(diào)理
4夫否、生完就動超努力
產(chǎn)后回春，其實真的沒有那么難叫胁！下面跟仙女們聊聊孕期我都做了哪些事凰慈。
懷孕5周體重管理
Keep fit是女人畢生的事業(yè)，就連懷孕的女人驼鹅，也不例外微谓。
對于孕期體重管理的經(jīng)驗是，一開始你就要設(shè)目標(biāo)输钩，比如我自己的目標(biāo)就是60KG豺型，根據(jù)孕期體重的增長曲線，設(shè)定具體到每周的體重增長數(shù)據(jù)买乃，放在每天都看得到的地方姻氨，并嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)體重控制。
每天在固定的兩個時間（起床后6：00剪验、臨睡前22：00）量體重肴焊，注意小仙女們量體重一定要用相同的時間段對比，因為早晚的體重數(shù)據(jù)相差是很大的碉咆。每天量體重的好處是增強(qiáng)體重管理的意識，并且隨時了解自己的飲食對體重造成的影響蛀恩，養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣疫铜。
真實的經(jīng)驗是，產(chǎn)后速瘦的重點(diǎn)根本全部就在產(chǎn)前双谆，把功課提前做好壳咕，恢復(fù)身材是自然而然的事席揽，并且快的不可思議。特別呼喊缺乏毅力的仙女們?nèi)タ纯?0150506期的《康熙來了》——明星麻麻瘦身大作戰(zhàn)谓厘，懷孕期間隔幾天就會看一遍幌羞，產(chǎn)后瘦身這件事真的被女明星搞的太慘烈了。孕期如果很想大吃的時候竟稳，請去看十遍属桦！
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孕期飲食
健身的人都說“三分練，七分吃”他爸，所以孕期飲食絕對是重頭戲聂宾。
得益于臺灣養(yǎng)生師邱錦伶老師的養(yǎng)生理論，在孕期嚴(yán)格控制飲食诊笤，吃身體所需而不是你想吃的系谐。
打造溫暖體質(zhì)
從備孕開始，小仙女們就應(yīng)該讓身體成為溫暖體質(zhì)讨跟，因為溫暖體質(zhì)纪他，是最容易受孕的體質(zhì)，也是孕育寶寶的最佳狀態(tài)晾匠。溫暖體質(zhì)就是要靠吃呀茶袒！只要根據(jù)自己的身體狀況，挑選對的食物來吃混聊，忌口不適合自己的食物弹谁，日常生活作息正常，就可以調(diào)養(yǎng)成溫暖體質(zhì)句喜。
從吃開始改變體質(zhì)预愤，就要喝雞湯，每餐有肉咳胃、有菜植康、有淀粉。推薦的肉類排序是：羊肉展懈、豬肉销睁、雞肉，牛肉容易引發(fā)上火和口臭存崖，以及導(dǎo)致婦科炎癥冻记，不建議每天吃。炒菜的時候用姜下鍋来惧，慢慢讓自己的體質(zhì)變溫暖冗栗，而又不是上火的環(huán)境。烹飪青菜的時候，盡量采取簡單清淡的方式隅居，不要給身體過多的負(fù)擔(dān)钠至，同時不要忘了每餐都要吃主食。原本是不吃羊肉的人胎源，在孕期努力嘗試吃了很多羊肉棉钧，發(fā)現(xiàn)其實改變自己，真的沒有想象中難涕蚤。
同時你要確保宪卿，你攝取的是優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)通常存在于魚赞季、肉愧捕、蛋，黃豆以及奶制品中申钩，但身體吸收的是不是優(yōu)質(zhì)蛋白次绘，就取決于烹飪時間的長短，通常合適的烹飪時間是15-20分鐘撒遣，否則吃再多的蛋白質(zhì)也不是優(yōu)質(zhì)蛋白邮偎。想想看，大家愛吃的紅燒肉义黎、燉牛肉禾进、燒鵝、鹵蛋廉涕、茶葉蛋泻云，其實攝入的都是劣質(zhì)的蛋白質(zhì)。
希望生出來的寶寶白皙漂亮狐蜕，每天上午還會飲用500ml的豆?jié){宠纯。
孕期日常飲食
每天吃燕窩
懷孕的時候已經(jīng)堅持吃燕窩一年多了，所以寶寶是名副其實的燕窩寶寶层释。燕窩之于女人婆瓜，不僅是美容養(yǎng)顏，更是一種溫柔的呵護(hù)贡羔。而孕婦吃燕窩廉白，更是“一人吃，兩人補(bǔ)”乖寒，燕窩中含有豐富的燕窩酸和DHA猴蹂，能夠作用于寶寶的腦部和免疫系統(tǒng)，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育楣嘁，提高抵抗力磅轻，同時讓孕婦不易疲勞并預(yù)防妊娠紋覆获。吃燕窩大概半年左右的時間，全身的皮膚都潤澤起來了瓢省，起色和膚質(zhì)也達(dá)到了人生巔峰，大家都說我看上去比以前有精神了痊班。寶寶出生后勤婚，聰明可愛，膚色也比爸白出了一個度涤伐。
孕期保健品
并不建議孕期服用大量的保健品馒胆，但葉酸和鈣是一定要吃的。
葉酸作為備孕期間就應(yīng)該必須補(bǔ)充的重要元素凝果，許多夫妻對它的認(rèn)識卻存在不足祝迂。葉酸其實不是酸，是一種重要的B族維生素器净，孕期對葉酸的需求量比正常人高4倍型雳，因此很難從飲食中完全攝取。孕早期葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形山害，孕中期纠俭、孕晚期葉酸缺乏容易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合癥浪慌、巨幼紅細(xì)胞性貧血等問題冤荆。而如果攝入了多余的葉酸，是會隨尿液排出體外的权纤，因此補(bǔ)充葉酸不需要有任何負(fù)擔(dān)钓简。一般發(fā)現(xiàn)懷孕的時候，已經(jīng)是5-6周的時間汹想，這個時候再補(bǔ)充葉酸外邓，就等于孩子少補(bǔ)充了一個多月，而前期的葉酸補(bǔ)充恰恰是至關(guān)重要的欧宜。因此在這里坐榆，大聲呼吁小仙女們，一定要從備孕期就開始吃葉酸冗茸！
鈣是生物必須的元素席镀，缺鈣不僅會增加媽媽的貧血發(fā)生率，還會影響寶寶的大腦發(fā)育或?qū)е孪忍煨载E病夏漱。孕期需要額外補(bǔ)充鈣嗎豪诲？答案是肯定的。據(jù)調(diào)查挂绰，我國女性每日鈣攝入量約為300mg-400mg屎篱，低于妊娠期每日推薦的1000mg-1200mg的鈣攝入量服赎。所以，絕大多數(shù)孕婦都是需要額外補(bǔ)充鈣的交播，補(bǔ)鈣這件事重虑，也是應(yīng)該從備孕期就開始了。備孕期開始每天認(rèn)真補(bǔ)鈣秦士，整個孕期都沒有腿部抽筋缺厉，推薦小仙女們選擇添加維生素D的鈣片，維生素D能提高鈣的吸收率隧土，同時防止鈣的流失提针。
此外，澳洲醫(yī)院聯(lián)合研究得出曹傀，孕婦每天服用魚油可預(yù)防嬰兒濕疹及妊娠高血壓辐脖，還可以降低新生兒哮喘風(fēng)險。服用DHA可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育皆愉，使寶寶更聰明嗜价，還可以使孕婦減輕精神壓力，因此在孕期也認(rèn)真補(bǔ)充了深海魚油和DHA幕庐。仙女們需要注意的是炭剪，這兩樣并不是孕婦必須補(bǔ)充的保健品，請大家根據(jù)自身情況選擇就好翔脱。
孕婦瑜伽
運(yùn)動分為有氧和無氧兩種奴拦，常見的有氧運(yùn)動包括跑步、游泳和瑜伽届吁。無氧運(yùn)動則包括舉重及各種力量訓(xùn)練错妖，主要為增加肌肉，提高身體基礎(chǔ)代謝率疚沐。而有氧運(yùn)動強(qiáng)度相對低暂氯，也是更適合孕婦的運(yùn)動。
由于懷孕前堅持每天跑步亮蛔，身體有運(yùn)動的習(xí)慣一旦停止運(yùn)動是非常不適應(yīng)的痴施。于是就去積極地尋找適合孕婦的運(yùn)動，查閱了大量書籍后究流，了解到孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力辣吃，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌體的柔韌度芬探，同時對順產(chǎn)和產(chǎn)后身材恢復(fù)的幫助也非常大神得。于是瑜伽零基礎(chǔ)的我不顧家人的阻撓開始練習(xí)瑜伽。
出于安全考慮偷仿，我選擇了私教的形式哩簿，每周練習(xí)兩節(jié)課宵蕉。瑜伽老師本人也是公立婦產(chǎn)醫(yī)院的在職醫(yī)生，這讓我更加放心节榜。在老師的指導(dǎo)和鼓勵下羡玛，我的身體平衡感增強(qiáng)、更加舒展柔韌宗苍，并且整個孕期都沒有感覺到累缝左。更大的受益是，生產(chǎn)那天從陣痛起到寶寶出生僅用了四個小時浓若，利用瑜伽的呼吸法配合醫(yī)生，完成了不到二十分鐘的超快順產(chǎn)蛇数。
寶寶出生以后挪钓，手腳協(xié)調(diào)能力非常突出，讓醫(yī)生護(hù)士都嘖嘖稱贊耳舅，我想與我孕期的大量運(yùn)動是分不開的碌上。
孕婦瑜伽在12-32周訓(xùn)練最為合適，孕早期和孕晚期推薦以散步為主浦徊。
走路在懷孕期間每天都要做的一件事就是走路馏予，用手機(jī)測步數(shù)大概是每天15000步以上，一天分五次走完盔性，走的時候注意速度盡量快一些但不要讓自己累霞丧，可以一邊走一邊跟寶寶交流。冬天的時候可以選擇在室內(nèi)走路（超市冕香、商場等）蛹尝，防止吸入霧霾和滑倒。
提示：孕晚期的時候悉尾，肚子有些往下墜突那，走路的時候會不舒服，使用托腹帶（推薦品牌：犬庸姑小）會緩解或消除這種不適感愕难，并且起到保護(hù)胎兒的作用。孕婦在孕晚期要根據(jù)身體情況惫霸，胎盤前置猫缭、有早產(chǎn)跡象、懷雙胞胎的孕婦要聽從醫(yī)生的建議運(yùn)動壹店。
改善水腫
孕期水腫幾乎是每個孕婦都會經(jīng)歷的饵骨。孕婦到了24周左右的時候，偶爾清晨起來腳部會有輕微的浮腫茫打，積極地查閱了一些資料后居触，發(fā)現(xiàn)紅豆性平妖混、善下行、通利水道轮洋，同時益氣養(yǎng)血制市、益肝健脾，于是開始沉迷于每天用無糖紅豆水代水飲弊予，剛開始的幾天覺得代謝變更快并且腳部浮腫消失祥楣，一段時間過后，全身輕盈汉柒、氣色變好并且整個孕期沒有貧血误褪。
在這里教仙女們懶人紅豆法，即晚上將有機(jī)紅豆洗凈碾褂，放入開水燙過的保溫杯或燜燒杯兽间，倒?jié)M開水蓋上杯蓋，第二天拿出門就可以啦正塌！
另一個對抗水腫很簡單有效的辦法嘀略，就是把腿墊高。長時間站立或過度步行乓诽，易使腳部肌肉疲勞帜羊，血液提供的氧和營養(yǎng)不足，使細(xì)胞組織鸠天、血管和淋巴管內(nèi)的水分流動失去平衡讼育，導(dǎo)致雙腳浮腫。所以最簡單的辦法就是晚上臨睡前躺臥并把腿墊高稠集，有助于血液回流窥淆，增進(jìn)血液循環(huán)，就能舒緩或消除水腫巍杈。
做法是忧饭，每天臨睡前一邊敷面膜一便墊高雙腿，同時涂防妊娠紋油筷畦。白天上班的時候词裤，在座位下面放一個裝滿書的紙箱，腳踩在上面鳖宾，配合喝紅豆水吼砂，整個孕期再沒浮腫困擾。果然當(dāng)仙女就是不能接地氣呀鼎文！
這兩個習(xí)慣產(chǎn)婦產(chǎn)后也一直在堅持渔肩，就算不是孕期，也是超推薦大家嘗試的拇惋。許多人小腿粗并不是真的粗周偎！很大一部分都是浮腫造成的抹剩，消除浮腫你可能還沒減肥就已經(jīng)瘦啦！<(*￣￣*)/
對抗妊娠紋
妊娠紋的形成主要是由于妊娠期荷爾蒙的影響蓉坎，加之腹部膨脹使皮膚的彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂澳眷，腹部皮膚變薄變細(xì)，出現(xiàn)一些寬窄不同蛉艾、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋钳踊。
我整個孕期沒有長一條妊娠紋，所以妊娠紋并不可怕勿侯，是完全可以避免或緩解的拓瞪。但也請仙女們認(rèn)真做對抗妊娠紋的護(hù)理，因為妊娠紋是不可逆的助琐，一旦長出來祭埂，就只能淡化！
對抗妊娠紋主要的辦法是認(rèn)真涂防妊娠紋油（膏）弓柱、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和控制體重增長。
孕10周的我肚子完全是平的侧但，就已經(jīng)開始每天晚上兢兢業(yè)業(yè)地涂油了矢空，個人覺得在防妊娠紋這件事上，油的效果比膏要好一些禀横，但是為了確保萬無一失屁药，我把油和膏都買了，整個孕期用完了4大瓶油和一支膏柏锄，晚上睡前涂油酿箭，早上起床抹膏。
涂抹方法是：晚上洗澡擦干后趾娃，在腹部大量涂抹防妊娠紋油（皮膚吸收不了的不合理油量為最佳）缭嫡，靜待5分鐘差不多吸收后，輕柔按摩讓油全部吸收抬闷，然后再涂一遍妇蛀。早上起床前，涂抹正常量的膏并稍微按摩至吸收笤成，正常穿衣出門即可（膏的最大優(yōu)點(diǎn)就是完全不粘）评架。
推薦品牌：Bio-oil防妊娠紋油及帕瑪氏防妊娠紋膏。
乳房護(hù)理
孕期的一大護(hù)理重點(diǎn)炕泳，也是仙女們?nèi)菀缀鲆暤囊患伦莸褪侨榉孔o(hù)理。
乳房護(hù)理對產(chǎn)后泌乳和乳腺健康有重要作用培遵，可以使乳頭皮膚堅韌浙芙，產(chǎn)后不易破損和預(yù)防乳腺炎登刺。
從孕20周開始每天晚上洗澡的時候，會盡量用淋浴在乳房處長時間沖洗茁裙，擦干后用熱毛巾敷左右乳房15分鐘塘砸，然后涂抹乳頭霜。此外在孕期的小仙女不要忘記調(diào)整內(nèi)衣的尺寸晤锥，定期去店里更換合身的內(nèi)衣掉蔬。
堅持做乳房護(hù)理的結(jié)果是，從產(chǎn)后第三天開始泌乳后矾瘾，產(chǎn)量呈幾何倍數(shù)增長女轿，震驚了醫(yī)院和月子中心，除了喂飽魚丸沒壓力之外壕翩，沒出月子就存了100多包母乳蛉迹，成為了月子中心家喻戶曉的人物。后來奶多也給better鹿帶來了很多困擾放妈，有機(jī)會跟大家聊聊堵奶和乳腺炎北救。
推薦品牌：Lansinoh乳頭霜
孕期感冒
在孕期不幸地有過兩次感冒，第一次是吸入霧霾芜抒，第二次是被哦米君傳染了流感珍策，更加不幸的是，第二次感冒還伴隨了發(fā)燒宅倒。
老人說孕期不容易感冒是沒有科學(xué)依據(jù)的攘宙。實際上由于懷孕期間身體素質(zhì)下降，抵抗力減弱拐迁，所以更加容易感冒蹭劈。除非持續(xù)發(fā)熱時間過長，不然不建議孕媽們吃藥线召。對抗孕期感冒和發(fā)燒的辦法铺韧，最原始最簡單也最有效，就是多喝水缓淹！每天喝2L水祟蚀！發(fā)燒的話就喝濃姜水，晚上一定要通過喝姜水和物理降溫的辦法把體溫降下來再睡割卖，不要怕跑廁所麻煩前酿。親身嘗試過一次，終于在半夜十二點(diǎn)多把體溫降下去才昏沉睡去鹏溯，也是在那一天第一次體會了當(dāng)母親的責(zé)任罢维。
提醒：孕婦平時喝些維他命C可以預(yù)防感冒喔。
答應(yīng)我， 孕婦不是特殊人群肺孵，把自己當(dāng)成一個平常的人匀借，你才會更享受孕期呀！孕期一直堅持上班平窘，下班回家后做飯吓肋，沒有感到有任何不適。在孕36周的時候瑰艘，還給家人做了一桌飯菜呢是鬼。
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1、孕期常見忌口：螃蟹紫新、甲魚均蜜、海螺、西瓜芒率、山楂囤耳、人參、桂圓偶芍、銀杏充择、生冷、咖啡匪蟀、茶椎麦、辛辣熱性調(diào)料、加工類食品萄窜；
2铃剔、孕期最佳睡姿：左側(cè)臥位撒桨；
