周末看到朋友發(fā)了條微信朋友圈挨措，配圖很有意境：獲得芥川獎(jiǎng)的小說(shuō)挖滤，冒著熱氣的咖啡，唯美的光線浅役、角度和構(gòu)圖斩松，那一刻我不禁感嘆朋友很懂生活。后來(lái)碰面觉既，聊起那本獲獎(jiǎng)小說(shuō)惧盹，她說(shuō)自己只翻了前面幾頁(yè)乳幸。
假裝有儀式感的人，像刻意修飾過(guò)一般钧椰。恰到好處的儀式感粹断，不是做給別人看，而是不在乎別人的點(diǎn)贊和好評(píng)嫡霞，只是給自己一個(gè)交代瓶埋，甚至僅自己可見(jiàn)，不為外人道也诊沪。就像一臺(tái)內(nèi)置的記錄儀养筒，記錄生活中實(shí)實(shí)在在的小確幸，給記憶裝上一層明媚的濾鏡端姚。
十分鐘就夠了晕粪，微小儀式感也有大能量
我曾建了一個(gè)自律微信群，加了不少立志自律的朋友渐裸。有一天看到一個(gè)大學(xué)生在群里曬出她做的手賬巫湘，我點(diǎn)開(kāi)圖片，可愛(ài)的字體昏鹃、既萌又有趣的插畫(huà)尚氛、多彩的標(biāo)記在我眼前放大。同樣被放大的盆顾，還有我對(duì)她認(rèn)真對(duì)待生活的羨慕怠褐。
于是我也照做，買(mǎi)來(lái)精美手賬本您宪，從零基礎(chǔ)開(kāi)始學(xué)習(xí)手繪奈懒，每晚睡前一小時(shí)開(kāi)始做手賬。新鮮過(guò)后宪巨，我意識(shí)到自己吃不消磷杏，因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ虑楹芏嗄笞浚ㄟ^(guò)多時(shí)間做手賬极祸，會(huì)耽誤我看書(shū)和休息，權(quán)衡之后怠晴，我覺(jué)得后者更寶貴遥金。
雖說(shuō)有儀式感比走過(guò)場(chǎng)強(qiáng)多了，但也要控制程度和頻率蒜田。對(duì)我而言稿械，每天十分鐘的儀式感恰到好處。
恰到好處的儀式感冲粤，不需要傷筋動(dòng)骨美莫，不需要花很多錢(qián)页眯，僅僅是一些自然而然的真情流露。
有天早上我出門(mén)上班厢呵，迎面走來(lái)一個(gè)女孩窝撵，她看到小區(qū)里的丁香花開(kāi)了，便駐足停留襟铭，細(xì)嗅花香碌奉，閉著眼睛，面帶微笑蝌矛，幾秒鐘后她繼續(xù)趕路道批，但臉上仍然漾著笑意错英。那一幕入撒，僅僅幾秒鐘，卻是讓我念念不忘椭岩、心存感動(dòng)的儀式感茅逮。
如果儀式感都是隆重、華麗判哥、耗時(shí)的献雅，那會(huì)讓很多人望而卻步，其實(shí)一些微小的儀式感塌计，足以讓忙碌粗糙的生活透出光來(lái)挺身。
在范海濤的書(shū)里，她和老公照著本地美食書(shū)尋訪美味锌仅，吃完后章钾，花點(diǎn)時(shí)間請(qǐng)廚師在書(shū)頁(yè)上簽名；我現(xiàn)在每次快到家热芹，都會(huì)特意聽(tīng)一兩首歡快的情歌贱傀，回家脫去職業(yè)套裝，換上軟萌舒適的家居服伊脓。這些“短平快”的儀式感府寒，輕松又簡(jiǎn)單，僅僅是普通的改變报腔，卻讓這一天不再普通株搔。
生活的質(zhì)感，始終排在儀式感之前
有次我采訪又美又仙的民俗畫(huà)家卡羅琳纯蛾，她提及會(huì)在創(chuàng)作前纤房，點(diǎn)支線香或打開(kāi)香氛加濕器。因?yàn)楸狈教鞖飧稍锩┳玻伭辖?jīng)常干裂帆卓，所以有時(shí)她還會(huì)在香氛里加上幾滴香橙或葡萄柚的精油巨朦，這樣更容易讓心情平緩愉悅，進(jìn)入心流狀態(tài)剑令。
對(duì)比之下糊啡，我覺(jué)得自己太糙了，于是有次寫(xiě)作靈感來(lái)了吁津，我也先點(diǎn)燃香薰蠟燭棚蓄，泡杯花茶，讓爵士樂(lè)的音符充滿房間碍脏，突然想拍張照片發(fā)微博梭依，于是拍半天，選半天典尾，發(fā)微博役拴，然后和網(wǎng)友討論起香薰的品牌和花茶的做法。
等發(fā)覺(jué)自己用在儀式感上的時(shí)間遠(yuǎn)大于寫(xiě)作時(shí)钾埂，我被自己的荒謬氣笑了河闰，因?yàn)槲冶灸┑怪昧耍瑢?dǎo)致形式大于內(nèi)容褥紫，儀式大于正事姜性。真正的儀式感像冰山的上面，生活像冰山的下面髓考，看到上面就知道它下面還有更大更深的部分在支撐部念；而表面的儀式感，就像一塊肥皂氨菇，所見(jiàn)即所得儡炼，還全是泡沫。
儀式感應(yīng)在生活質(zhì)感的延長(zhǎng)線上门驾，若不顧生活的實(shí)際情況射赛，僅僅去追求表面的儀式感，只會(huì)自欺欺人奶是，浪費(fèi)生命楣责。
總之，你僅需要恰到好處的儀式感聂沙，不盲從秆麸、不偽裝，置頂內(nèi)心真實(shí)的感受及汉。
你怎樣過(guò)早晨沮趣，就會(huì)怎樣過(guò)一生
上周同事小敏親自證實(shí)了，冬天早上起床困難有多耽誤事坷随。
吃午飯時(shí)她跟我訴苦：早上鬧鐘響的時(shí)候房铭，她連按了三次小睡五分鐘驻龟，才意識(shí)到上班要遲到了，半夢(mèng)半醒間驚慌坐起缸匪，手忙腳亂地洗漱穿衣翁狐，BB霜都沒(méi)擦勻就出門(mén)了。
有時(shí)你越趕時(shí)間凌蔬，越會(huì)發(fā)現(xiàn)電梯老是不來(lái)露懒，紅燈等很久才變綠。小敏遠(yuǎn)遠(yuǎn)看著公交車(chē)即將進(jìn)站砂心，于是以飛人博爾特破紀(jì)錄的速度向前沖懈词，以致揣在兜里的手機(jī)被顛了出去，等她撿回手機(jī)辩诞，公交車(chē)已經(jīng)開(kāi)走了坎弯。
冬天的風(fēng)吹得臉疼，她就站在扎臉的寒風(fēng)中等了十多分鐘公交車(chē)躁倒，發(fā)現(xiàn)手機(jī)屏幕也碎了荞怒。她的倒霉還沒(méi)完洒琢，打卡遲到秧秉，全勤獎(jiǎng)泡湯，早餐沒(méi)來(lái)得及吃衰抑，整個(gè)人心情沮喪地一進(jìn)辦公室象迎，各種工作就壓過(guò)來(lái)了。
小敏自責(zé)地說(shuō)：“如果自己能早點(diǎn)起床呛踊，就不會(huì)在經(jīng)濟(jì)和精神上都遭受損失砾淌。”
這次狼狽的經(jīng)歷給她的深刻教訓(xùn)是：貪睡幾分鐘谭网，毀掉一整天汪厨。
有句古話叫“一日之計(jì)在于晨”，有項(xiàng)關(guān)于“意志力”的研究結(jié)果印證了這個(gè)說(shuō)法愉择。在早晨劫乱，人們更容易完成那些需要自律才能做到的事情。因?yàn)槠鸫埠蟮桨司劈c(diǎn)鐘的時(shí)段锥涕，我們經(jīng)過(guò)一夜睡眠的調(diào)整衷戈，意志力和精力相對(duì)充沛，情緒更加樂(lè)觀层坠，更有斗志對(duì)付勞神費(fèi)力的事殖妇。
曾國(guó)藩有云：“做人從早起起∑苹ǎ”因?yàn)檫@是每人每天做的第一件事谦趣，這件事若辦不好疲吸，對(duì)接下來(lái)的事情都會(huì)有影響。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)前鹅，怎樣度過(guò)一個(gè)早上磅氨，基本就會(huì)怎樣度過(guò)一天。
“晨型人”對(duì)“一日之計(jì)在于晨”的感觸嫡纠，更是深到骨子里烦租。
清晨5點(diǎn)起床晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)的村上春樹(shù)說(shuō)：“一日之內(nèi)，身體機(jī)能最為活躍的時(shí)間因人而異除盏，我的是在清晨的幾小時(shí)叉橱，在這段時(shí)間內(nèi)我會(huì)集中精力完成重要的工作。隨后的時(shí)間或是運(yùn)動(dòng)者蠕，或是處理雜務(wù)窃祝，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時(shí)分便悠哉悠哉踱侣，不再繼續(xù)工作粪小，讀書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，放松精神抡句，盡早就寢探膊。”
6點(diǎn)起床10點(diǎn)睡覺(jué)的孫儷待榔，在接拍《那時(shí)花開(kāi)月正圓》時(shí)就跟導(dǎo)演提出不能熬夜的要求逞壁。《羋月傳》有場(chǎng)夜戲拍到晚上11點(diǎn)锐锣，平時(shí)10點(diǎn)前睡覺(jué)的她腌闯，一到晚上連臺(tái)詞都記不住。
我的作息時(shí)間是朝5晚11雕憔，隨著對(duì)自己了解的加深姿骏，我發(fā)現(xiàn)我的精力從早到晚依次遞減。早晨腦子最清醒斤彼，效率最高分瘦，下午的工作效率明顯不及上午，到了晚上腦子開(kāi)始發(fā)暈畅卓，不是轉(zhuǎn)得慢擅腰，就是記不住，處理工作或?qū)懽飨鄬?duì)吃力翁潘。我統(tǒng)計(jì)過(guò)趁冈，早晨和上午的精力輸入和輸出幾乎占全天的七成。所以，對(duì)我來(lái)說(shuō)渗勘，早晨至關(guān)重要沐绒。
針對(duì)自己的作息情況及精力分布，我試圖摸索出美好早晨的公式：
1.冬天早上說(shuō)起就起
我早上都是自然醒的旺坠，夏天5點(diǎn)左右乔遮，冬天5點(diǎn)半左右，感覺(jué)冬天確實(shí)需要更多的睡眠取刃。冬天晝短夜長(zhǎng)蹋肮，體內(nèi)的褪黑素會(huì)根據(jù)眼睛接受的光照自行調(diào)控，所以睡眠延長(zhǎng)也很正常璧疗。
每個(gè)人情況不一樣坯辩，不必要求所有人都5點(diǎn)起床。雖然我們都用北京時(shí)間崩侠，但是很多地方都有時(shí)差漆魔，大連的有軌電車(chē)4點(diǎn)半就開(kāi)始跑了，而西部有些城市7點(diǎn)的天還黑乎乎的却音。但我建議熬夜的人改抡，把晚上做的事?lián)Q到早上做，在保證休息好的情況下系瓢，循序漸進(jìn)地試著早睡早起阿纤。對(duì)于醒來(lái)但起不來(lái)的朋友，我建議通過(guò)按摩或輕拍臉部的方式來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)八拱，讓自己慢慢清醒阵赠。我的“無(wú)痛”早起是因?yàn)楸狈接信瘹猓淮嬖诒桓C內(nèi)外溫差大的恐懼肌稻。但我以前住在南方，完全理解在寒冬掙扎著早起的感覺(jué)匕荸，那確實(shí)需要不小的自制力爹谭。
我愛(ài)早起，因?yàn)樵缙鹣癜讚炝藭r(shí)間一樣榛搔，能做我要做的事和想做的事诺凡。如果讓我選出一天中最?lèi)?ài)的時(shí)段，我選早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半践惑，起床后投入讀書(shū)或?qū)懽髦懈姑凇＿@是我一天中最安靜、最高效尔觉、最?lèi)芤獾莫?dú)處時(shí)間凉袱，我享受那種腦力激蕩、靈感活躍的感覺(jué)。
2.早晨做些靜態(tài)運(yùn)動(dòng)
平時(shí)我也只是做幾下伸展運(yùn)動(dòng)专甩，只有身體沉重時(shí)才會(huì)抽20分鐘練瑜伽钟鸵。最近讀枡野俊明的書(shū)，他在書(shū)里推薦坐禪涤躲，每天早上5分鐘就可以棺耍。
坐禪時(shí)要注意呼吸，“呼”在“吸”的前面种樱，把意念集中在肚臍下方蒙袍，緩慢吐氣，控制氣息使之綿長(zhǎng)嫩挤，再自然而然地進(jìn)行下一步吸氣左敌。我早上也試著做，發(fā)現(xiàn)自己在反復(fù)深呼吸中俐镐，心情變得沉靜矫限，感覺(jué)身體緩緩下沉，在地上生根佩抹。
總用胸部呼吸叼风，心情會(huì)焦躁，而每天早上的坐禪棍苹，會(huì)讓自己心如止水无宿。這招太有效了，用沉靜的心來(lái)考量今天要做的事枢里，思維敏捷孽鸡，頭腦清醒，坐車(chē)時(shí)不會(huì)昏昏沉沉栏豺，抵達(dá)公司后也能立即集中精力投入工作中彬碱。
3.再忙也要好好吃早餐
我有個(gè)同事總是來(lái)不及吃早餐，10點(diǎn)左右就餓了奥洼，中午吃飯狼吞虎咽巷疼，所以他的腸胃也是最嬌氣的。
早餐的花式擺盤(pán)灵奖，美是美嚼沿，但不實(shí)用，周末可以試試瓷患，工作日我以快捷骡尽、簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)為原則擅编。
工作日早餐我用早餐一體機(jī)烤片面包攀细，熱盒牛奶，蒸個(gè)雞蛋，兩三分鐘就完成辨图，便捷又美味班套。早餐我忌兩類(lèi)：一忌冷食，早上不吃溫暖的東西故河，胃里冷清吱韭；二忌油大，尤其油條鱼的，吃完嘴里胃里都很難受理盆。
早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一頓間隔時(shí)間最長(zhǎng)的一餐凑阶，身體一直在消耗猿规，如果不及時(shí)進(jìn)食的話，血糖供應(yīng)不足宙橱，對(duì)大腦姨俩、腸胃都不好。
4.每天提前5分鐘出門(mén)
同事小敏的狼狽經(jīng)歷师郑，我也經(jīng)歷過(guò)环葵，都是磨蹭惹的禍。那天我照常早起宝冕，出門(mén)前弄好了劉海才出門(mén)张遭，因?yàn)檫@一耽擱，比平時(shí)晚出門(mén)3分鐘地梨。結(jié)果一步晚菊卷，步步皆晚。我在飛奔趕車(chē)時(shí)把手機(jī)和播放器都摔了宝剖，跑完后心跳加速洁闰，嗓子火辣，又因?yàn)闆](méi)吃早餐餓得頭昏眼花诈闺，工作不在狀態(tài)接連出錯(cuò)渴庆，忘拿鑰匙下班只能瞎逛等著先生回家。
痛定思痛的我雅镊，給自己定下“每天提前5分鐘出門(mén)”的規(guī)矩。頭一天就查好天氣刃滓，熨燙好衣服仁烹，備好鑰匙鞋襪等，定好出門(mén)的鬧鐘咧虎。以后我每天都是氣定神閑地散步式出門(mén)卓缰，早晨的陽(yáng)光暖暖地照在身上，不再奔跑，心情不再焦躁征唬。車(chē)沒(méi)來(lái)時(shí)也不用著急看時(shí)間捌显，而是看看廣場(chǎng)上練太極的老人、郁郁蔥蔥的植物总寒，聽(tīng)聽(tīng)小鳥(niǎo)輕快的叫聲扶歪。
有時(shí)覺(jué)得還早，便提前一站下車(chē)溜達(dá)著去上班摄闸，那些曾從車(chē)窗眺望的商店就在眼前善镰，耀眼奪目的陽(yáng)光從樹(shù)杈間灑下。
這和以前著急趕路時(shí)的感受完全不同年枕，小確幸在不驕不躁時(shí)更容易感知到炫欺。
5.通勤路上進(jìn)入工作狀態(tài)
上班通勤的路上，我腰背挺直熏兄，從不睡覺(jué)打盹兒品洛，因?yàn)橐坏┧X(jué)，精神就會(huì)變得萎靡摩桶，很久才能恢復(fù)桥状。為了不浪費(fèi)好狀態(tài)，上班路上我會(huì)聽(tīng)一些增長(zhǎng)見(jiàn)聞典格、提升技能的音頻節(jié)目岛宦，或一些政治、經(jīng)濟(jì)耍缴、心理方面的公開(kāi)課砾肺。
我視力不好，眼睛迎風(fēng)流淚防嗡，所以會(huì)在車(chē)上邊聽(tīng)音頻邊練視力变汪，有意識(shí)地盯住建筑一角或空中飛鳥(niǎo)，以緩解眼部疲勞蚁趁。
離公司還有十多分鐘車(chē)程時(shí)裙盾，關(guān)掉音頻，將大腦清零他嫡，慢慢回想工作上的要點(diǎn)和待辦事項(xiàng)的進(jìn)度番官，心里大致有輕重緩急的計(jì)劃和安排。這樣到公司時(shí)钢属，我已經(jīng)切換成工作模式徘熔，活力滿滿地展開(kāi)一天的工作。
對(duì)我而言淆党，好的早晨是有公式的：一個(gè)美好早晨=自然醒的早起+適度的身心運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)便捷的早餐+提前5分鐘出門(mén)+通勤時(shí)的狀態(tài)切換酷师。
當(dāng)然讶凉，沒(méi)有前晚的早睡，早起只能是毀一天山孔。一個(gè)“質(zhì)地”好的早晨懂讯，更能順承一個(gè)“質(zhì)地”好的全天。那種充實(shí)感台颠、滿足感褐望、昂揚(yáng)感、可控感蓉媳，是對(duì)每個(gè)用心過(guò)早晨的人的獎(jiǎng)賞譬挚。
南懷瑾先生說(shuō)：“能控制早晨的人，方可控制人生酪呻〖跣”我們?cè)趺催^(guò)早晨，就會(huì)怎樣過(guò)一天玩荠，也就會(huì)怎樣過(guò)一生漆腌。
村上春樹(shù)的生活方式，早學(xué)早享受
前段時(shí)間逛超市阶冈，看到《新周刊》新一期的主題人物是村上春樹(shù)闷尿。封面上那句“他不是作家，是生活家”女坑，讓我點(diǎn)頭如搗蒜填具。我對(duì)他的認(rèn)識(shí)，始于《挪威的森林》匆骗，陷于《世界盡頭與冷酷仙境》劳景，忠于《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》碉就。
他的小說(shuō)我讀得不多盟广，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，我不算他的書(shū)迷瓮钥，但我絕對(duì)是他生活方式的支持者筋量。尤其讀了《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》以后碉熄，我敬佩他能堅(jiān)持跑步20多年的精神桨武，因此我對(duì)他的生活方式也越來(lái)越感興趣。
他住在城郊锈津，每天過(guò)著早睡早起的健康生活：堅(jiān)持寫(xiě)作玻募，日復(fù)一日地堅(jiān)持慢跑，喜歡做蔬菜沙拉一姿，聽(tīng)古典樂(lè)和爵士樂(lè)七咧。除了日常寫(xiě)作，他每年至少參加一次馬拉松叮叹，還有彈鋼琴艾栋、畫(huà)畫(huà)……他把生活過(guò)得既自律又豐盈。
我從初中起讀他的小說(shuō)蛉顽，先喜歡上他小說(shuō)里主人公的角色設(shè)定蝗砾，再到字里行間的小資品位。把這些因素都拋開(kāi)携冤，我才意識(shí)到悼粮，我真正喜歡的是他的生活方式，以及從中流露出的自律和堅(jiān)持曾棕。
村上春樹(shù)的生活習(xí)慣扣猫，是我內(nèi)心向往的：
1.早睡早起
村上春樹(shù)早晨四五點(diǎn)起床，晚上9點(diǎn)多就寢翘地。他在接受《大方》雜志采訪時(shí)說(shuō)：“寫(xiě)長(zhǎng)篇小說(shuō)時(shí)申尤，基本都是凌晨四點(diǎn)左右起床，從來(lái)不用鬧鐘衙耕，泡咖啡昧穿、吃點(diǎn)心后，立即開(kāi)始工作橙喘。重點(diǎn)是时鸵，要馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，不能拖拖拉拉厅瞎∈吻保”
對(duì)于早睡早起多年的習(xí)慣與堅(jiān)持，他說(shuō)：“我每天重復(fù)著這種作息磁奖，從不改變囊拜，這種重復(fù)本身變得很重要，就像一種催眠術(shù)比搭，我沉醉于自我冠跷，進(jìn)入意識(shí)的更深處，要把這種重復(fù)性的生活堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間身诺，半年到一年蜜托，那就需要很強(qiáng)的意志力和體力了∶股模”
2.堅(jiān)持跑步
33歲的秋天橄务，他開(kāi)始跑步，寫(xiě)作五六個(gè)小時(shí)穴亏，跑十公里蜂挪。后來(lái)改為早上9點(diǎn)或10點(diǎn)重挑，結(jié)束工作后跑一個(gè)小時(shí)。每天60支煙的習(xí)慣改了棠涮，腰間的贅肉沒(méi)了谬哀。他曾對(duì)一位年輕作家表示，作家如果長(zhǎng)贅肉就完了严肪。他進(jìn)一步解釋?zhuān)@是物理上的贅肉史煎，也是隱喻上的贅肉。他認(rèn)為驳糯，職業(yè)小說(shuō)家“頭腦和身體都需要健康”篇梭。
“跑步是一件簡(jiǎn)單的事，只要有一雙適合跑步的鞋酝枢，有一條馬馬虎虎的路恬偷，就可以在興之所至?xí)r想跑多久就跑多久∷矸悖”跑了30多次馬拉松的村上春樹(shù)在《當(dāng)我談跑步時(shí)喉磁，我談些什么》中寫(xiě)道：“我能感受到非常安靜的幸福感。吸入空氣官脓，吐出空氣协怒，呼吸聲中聽(tīng)不出凌亂”氨浚”
在長(zhǎng)跑中孕暇，如果有必須戰(zhàn)勝的對(duì)手，那便是過(guò)去的自己赤兴。
