各位好艾凯，今天給大家講一本非常有用的書，叫作《考試腦科學(xué)》负甸。這本書是新疆一所著名高中的校長經(jīng)過層層傳遞交給我的。他希望我們能夠講講這本書痹届，說如果我講了惑惶，可能能幫到特別多的中學(xué)生朋友，提高他們的考試成績短纵。
雖然我不覺得考試是人生當中最重要的事带污，但把考試這件事做好，對我們的幸福是非常重要的香到。我讀完這本書以后鱼冀，有一個最深刻的感受报破，就是它終于能夠讓我跟大家有理有據(jù)地解釋為什么有人讀書能記住，有人就是記不住千绪。原因其實都在《考試腦科學(xué)》當中充易，這本書已經(jīng)做了非常透徹的研究。
作者是一個腦科學(xué)的博士荸型，他被稱作“海馬體博士”盹靴，因為他專門以海馬體為研究對象。他在這本書里非常輕松瑞妇、幽默地給我們講解了大腦的結(jié)構(gòu)稿静。
我們學(xué)這本書最大的好處就是，理解了究竟應(yīng)該怎么樣使用我們的大腦辕狰。亂來是不行的改备，一定有它的規(guī)律。符合這個規(guī)律蔓倍，才能夠找到相應(yīng)有效的學(xué)習(xí)方法悬钳。那最核心的一點是什么呢？
什么是記憶偶翅？記憶就是新神經(jīng)回路的形成默勾。從物理上來說，我們甚至已經(jīng)能夠用現(xiàn)在的技術(shù)聚谁，在大腦當中看到記憶的痕跡灾测。
這個神經(jīng)回路是什么呢？假如你把整個大腦想象成一個城市的話垦巴，住宅就是神經(jīng)元媳搪；住宅和住宅之間的道路叫作神經(jīng)纖維；最后它們所形成的社區(qū)叫作神經(jīng)回路骤宣。你的大腦當中形成了多少個有效的神經(jīng)回路秦爆，也就好比形成了多少個有效的“住宅區(qū)”，你記憶的東西就有多少憔披。
我們可以用一個比喻來了解我們的大腦和計算機之間的關(guān)系等限。計算機里邊有處理器，也有內(nèi)存芬膝。如果想把一個東西長期地存在我們的計算機里望门，那就得讓它存在硬盤里，也就是存在內(nèi)存里锰霜；如果我們想臨時處理它筹误，就拿到中央處理器里來處理。所以中央處理器負責的是臨時處理癣缅，硬盤負責的是長期存儲厨剪。
我們的大腦也有這樣兩個部分哄酝，我們從外界攝入的這些信息，比如說今天看到的東西祷膳、說的話陶衅、摸到了什么東西、有什么感受直晨，這都在臨時處理器里搀军。最后我們需要把它存在長期記憶的地方，這個地方就相當于我們計算機里硬盤的部分勇皇，就是大腦皮質(zhì)罩句。
但是在這個短期的處理區(qū)域和大腦皮質(zhì)之間，有一個把關(guān)的人儒士，就是海馬體。海馬體負責篩選檩坚，這個信息如果值得放在長期記憶的地方着撩，就存下來；如果不值得放匾委，擱在一邊拖叙，忘了就行了。
那么大腦會把什么東西放在長期記憶的部分呢赂乐？原則其實很簡單薯鳍，只有一個：這件事是不是對生存有不可或缺的意義。原始的大腦判斷一個東西要不要被長期記住挨措，就是看它跟我的生老病死有沒有關(guān)系挖滤，它跟生活的危險有沒有關(guān)系，它能不能讓我更好地活下去浅役。
所以一個孩子小時候不小心摸了一下暖氣片斩松，這件事你不用再教他，這一輩子他永遠都記得觉既，凡是長成暖氣片那個樣子的東西惧盹，都要小心一點。因為它跟你的疼痛有關(guān)瞪讼，跟你的生老病死有關(guān)钧椰。這樣對比起來，漢代建立于哪一年符欠、李世民是哪一年當上皇帝的嫡霞、一個英文單詞怎么拼，這樣的信息就顯得特別無聊希柿，就完全不能夠過關(guān)秒际。這就是為什么我們的大腦不容易記住那些知識的一個非常重要的原因悬赏。
海馬體非常嚴格，就是這樣不斷地篩選：這個事能記住娄徊，那個事不能記住闽颇。所以這個博士就講：怎么才能夠讓那些跟生老病死無關(guān)的知識進入到我們的“硬盤”、進入到大腦皮質(zhì)里寄锐，成為長期記憶呢兵多？
唯一的辦法就是“欺騙”海馬體。你得把考試要用的這些對生老病死無用的信息偽裝成跟我們的生死存亡有關(guān)的信息橄仆，然后去試探海馬體剩膘。直到它有一天做出了錯誤的判斷，說好吧盆顾，這個事看樣子很重要怠褐，就放進來吧。
接下來我們就要學(xué)習(xí)怎么來“欺騙”海馬體了您宪∧卫粒“欺騙”海馬體的第一個最有效的方法，就是一次一次地重復(fù)宪巨。
想象一下磷杏，這兒站著一個很嚴格的海馬體，在這兒把關(guān)捏卓。第一次來了一個信息說不是极祸，第二次來說不是，這個不行怠晴，來了好多次都不行遥金。然后來著來著這個海馬體突然說，這個東西天天來蒜田，那是不是跟我們的生死存亡有關(guān)呢汰规？它就會產(chǎn)生這樣的含糊。它一含糊物邑，就認為老來的這個信息說不定是一個有效的信息溜哮，就有可能會讓它過關(guān)。
這里有一個需要學(xué)習(xí)的知識色解，叫艾賓浩斯的遺忘曲線茂嗓，大家可以看這個曲線。
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這不是一個一次函數(shù)科阎。如果這條線是斜著直接下來的話述吸，那就是一次函數(shù)。這條線是先陡降，然后慢慢變緩——說明人腦不是勻速忘記信息的蝌矛。
另外由圖可知：最容易忘記的時間道批，恰巧是剛剛記住的時候。在記住信息的4個小時以內(nèi)入撒，我們會一口氣忘記大約一半的內(nèi)容隆豹。 本來記了大概10組，結(jié)果唰直著下來茅逮，4個小時之內(nèi)只剩下5組璃赡。在此之后，剩余的記憶卻能維持較長的時間献雅，24小時還記得3組碉考，48小時還記得2組，它就有可能慢慢地形成長期記憶挺身。它們是逐漸被遺忘的侯谁。
當一次記憶會逐漸地這樣慢慢被遺忘的時候，我們應(yīng)該怎么辦呢章钾？那就多來幾次唄墙贱。當你能夠找到合理的節(jié)奏，讓它多來幾次的時候伍玖，你就發(fā)現(xiàn)這個圖發(fā)生了改變嫩痰，這就是我們說多來幾次的效果剿吻。
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第一次只記了5組窍箍；第二次在4個小時的時候就記住了7組；在24小時的時候就記住了更多丽旅；在48小時的時候椰棘，大概就記住了5組左右。
再來一次榄笙，4個小時以后就記住了8組邪狞；然后24小時以后也多了一點，就可能到了7組左右茅撞；到48小時的時候帆卓，就可能到了6組左右。
三次的記憶之后米丘，你記住的東西就變得越來越多了剑令，這就是我們根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線所設(shè)計的重復(fù)記憶的節(jié)奏。
大家可以試一試：在確定自己完全想不起任何音節(jié)后拄查，再次記憶同樣的10組音節(jié)并進行測試吁津，你會發(fā)現(xiàn)和第一次測試相比，這次能記住的音節(jié)更多了堕扶。也就是說稻扬，通過第二次記憶扁位，這些音節(jié)變得不容易被忘記了蒜危。
如果用平均成績來說明的話，大概就是4個小時后仍能記得6到7組的水平役拴。接著重復(fù)同樣的步驟，即在完全忘記第二次記住的音節(jié)后急黎，再次記憶同樣的10組音節(jié)扎狱，這一次記憶的效果更加明顯了，音節(jié)更不容易被忘記了勃教。4個小時后的測試中淤击，能想起來的音節(jié)大概有8組。雖然第一次背完了以后故源，覺得好像都忘了污抬，但實際上那些印記都還在你的腦海當中存著，通過第二次的記憶就能夠加深它绳军。
我每次準備一本書的時候印机，就有這個特點。我讀完這本書以后门驾，有可能過了很長時間我才想起來再來組織這本書射赛，再來寫筆記，準備給大家講奶是。我就感覺完了楣责，這書看過時間太長了，已經(jīng)忘了聂沙。但是當我真的翻起這本書秆麸，再重新做筆記的時候，就發(fā)現(xiàn)比理解一本新書要快得多及汉。原因就是我讀過一遍沮趣，頭腦當中那些不能被我馬上回憶起來的東西，依然存在記憶的痕跡坷随。所以從這里能夠看出反復(fù)地學(xué)習(xí)——也就是復(fù)習(xí)——有多重要了房铭。
復(fù)習(xí)可以降低我們忘記知識的速度，真的是有效的温眉。在學(xué)習(xí)的過程當中復(fù)習(xí)是最重要的一件事缸匪，因為沒有復(fù)習(xí)就沒有記憶。所以結(jié)合海馬體的性質(zhì)芍殖，作者給大家整理出來一個復(fù)習(xí)的節(jié)奏豪嗽，我認為這個節(jié)奏對于每個人來講，都非常重要。
第一次復(fù)習(xí)應(yīng)該是在學(xué)習(xí)后的第二天龟梦，這時候你已經(jīng)忘記了一半多了隐锭，再看一遍，這是第一次復(fù)習(xí)计贰。
第二次復(fù)習(xí)在第一次復(fù)習(xí)一周以后钦睡，不是在兩天以后，而是拉長了躁倒，變成一周以后荞怒。第二天復(fù)習(xí)一次，第二天之后過一周再復(fù)習(xí)一次秧秉。
第三次復(fù)習(xí)在第二次復(fù)習(xí)以后兩周褐桌，第四次復(fù)習(xí)在第三次復(fù)習(xí)后一個月。差不多快考試了象迎，一個學(xué)期就快到了荧嵌，經(jīng)過四次復(fù)習(xí)以后，這張圖就已經(jīng)上升到這個地方砾淌。
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你幾乎記住了全部啦撮，這就是所謂學(xué)霸的復(fù)習(xí)節(jié)奏。如果一個人懂得復(fù)習(xí)汪厨，他會知道在什么時候去加強和鞏固一下赃春。
我上了大學(xué)以后很多課學(xué)得很渣，我的特點就是一學(xué)期都不學(xué)劫乱，然后一直到考試前剩兩天或者三天织中，猛地復(fù)習(xí)一下，結(jié)果就是非常糟糕要拂，經(jīng)常就考60分或者70分抠璃，而且考完以后很快就忘記站楚。這也解釋了為什么考試的時候你都會的那些題脱惰，后來就忘了。
這里有一個非常重要的比對窿春，到底是臨時突擊更好拉一，還是分散開來學(xué)習(xí)更好？我們剛才講的第二天旧乞，然后一周蔚润、兩周這樣的節(jié)奏，這叫分散開尺栖。作者做了這樣的測試嫡纠，得出的結(jié)論是什么呢？
在考試成績方面，短期突擊可能跟分散學(xué)習(xí)差不多除盏。為了通過考試短期突擊一下叉橱，有的人是能夠考得還不錯。但是過一個禮拜或者過兩個禮拜者蠕，再測試一次窃祝，短期突擊的人差不多忘光了，長期記憶的人就能夠記得很牢踱侣。原因是經(jīng)過了四次重復(fù)的復(fù)習(xí)以后粪小，形成了長期記憶，它通過了海馬體的考驗抡句，被認為是跟生死存亡有關(guān)的信息探膊，然后記錄在了“硬盤”里。
對于各位同學(xué)來講待榔，我們?nèi)タ家粓鲈囃幌耄皇菫榱送ㄟ^這次的期末考試，還是為了以后我們能夠用得上究抓？尤其是高中階段你所學(xué)的東西猾担，到最后都要經(jīng)過高考的檢驗，所以一定是分散學(xué)習(xí)的效果更好刺下。即便是大學(xué)里的突擊學(xué)習(xí)绑嘹，實際上我們也希望它能夠被長期記住，能夠陪伴我們很長時間橘茉，成為我們的知識工腋。但是很遺憾，對于很多人來講畅卓，這些事都成了過眼云煙擅腰，學(xué)完之后就忘了。
這一段讓我們知道了復(fù)習(xí)的重要性翁潘，這里要提醒大家趁冈，潛在記憶的保存時間大概是一個月。復(fù)習(xí)什么時候效果好拜马？作者說一個月之內(nèi)是一定要復(fù)習(xí)的渗勘。最好能夠按照我剛剛講的的節(jié)奏來復(fù)習(xí)：第二天、一周以后俩莽、兩周以后旺坠。最次也得在一個月之內(nèi)有一次復(fù)習(xí)，這時才會調(diào)動頭腦當中的潛在記憶保存下來扮超。
作者一再強調(diào)說學(xué)習(xí)不能亂來取刃，有很多孩子覺得我明天要考試蹋肮，我今天拼了，晚上不睡覺璧疗，頭懸梁錐刺股括尸。他說亂來是沒有用的，這種亂來只會使得你的大腦變得越來越混亂病毡。如果大量信息突然之間涌入濒翻，會使得我們的遺忘變得更加快。所以千萬不要試圖猛地突擊一下啦膜，而是應(yīng)該盡量把這些知識分散在不同的時間里邊有送。
作者建議選參考書的時候，選定一本僧家，然后根據(jù)這本參考書好好地復(fù)習(xí)雀摘，把它一遍一遍地經(jīng)過這么四五次的復(fù)習(xí)之后徹底掌握。如果你總是跳著同時看幾本參考書八拱，那么你每次學(xué)的東西很有可能都是新的阵赠，這會使得你難以形成長期記憶。所以不用去羨慕別人用了多少種完全不同的參考書肌稻，用自己那本就好了清蚀。
還有一個重點：我們的大腦更重視輸出，勝過重視輸入爹谭。他們做了一個測試枷邪，讓很多學(xué)生背單詞，背的是斯瓦西里語诺凡。斯瓦西里語是特別生僻的一種語言东揣。四組學(xué)生，一組學(xué)生是每次考完了以后腹泌，我要求你只去背錯了的部分嘶卧，然后下一次考，只考錯的部分凉袱；另外一組每次考完以后再重新全背一次芥吟，考的時候只考錯的部分；第三組是只背錯的部分绑蔫，但是要考全部的單詞运沦；第四組是全部的單詞都要背泵额，考也考全部的單詞配深。
你們覺得哪一組學(xué)生的學(xué)習(xí)效果會好？最后發(fā)現(xiàn)嫁盲，最重要的區(qū)別并不在于復(fù)習(xí)什么這件事上篓叶。無論是復(fù)習(xí)全部烈掠，還是只復(fù)習(xí)錯的部分，那些孩子后來考試的成績都差不多缸托。但是對于考試不同的維度左敌，只考錯的部分和考全部知識的那兩組孩子，最后所背的單詞數(shù)量的差別俐镐，是35:80矫限。考全部的那一組的表現(xiàn)要遠遠好過只考糾錯部分的孩子佩抹。
我們在上學(xué)的時候叼风，老師經(jīng)常會說把錯題都改嘍，就相當于只糾錯的這部分棍苹。但是真正的考試不只考你上次錯的那部分无宿，考試要考全部∈嗬铮考試是什么呢孽鸡？考試就是輸出。你每天背誦栏豺，這個叫輸入彬碱；你拿筆去寫字、答題奥洼，這個叫作輸出堡妒。
人的大腦更重視輸出，在輸出的方面考什么溉卓，才是你的大腦真的會記住的核心要素皮迟。一個人如果在考場上想不起來一個知識，他的海馬體就會有一種感覺桑寨，覺得這件事就是生死存亡的伏尼，因為它很重要，但是我記不住尉尾，這有可能能夠幫你記得更牢爆阶。
這部分讓我們知道重復(fù)學(xué)習(xí)的方法，把節(jié)奏記住沙咏，“第二天辨图、一周以后、兩周以后”的這個節(jié)奏肢藐。
接下來我們說故河，當一個人的大腦當中形成了長期記憶以后，會產(chǎn)生一個東西吆豹，叫作LTP鱼的。
什么叫LTP呢理盆？就是長時程增強作用。當你的海馬體的神經(jīng)元出現(xiàn)了LTP這種現(xiàn)象的時候凑阶，就代表這個地方產(chǎn)生了長期記憶猿规。這是通過大腦的觀測能夠看得到的，作者把LTP叫作記憶之源宙橱。
讓你的頭腦中產(chǎn)生大量的LTP姨俩，就能夠有效地讓我們更多地記住東西。人的大腦师郑，容量其實都差不多哼勇。我們經(jīng)常說誰也不比誰笨多少，那是指大腦容量都差不多呕乎。但是有人記東西就是比一些人記得快积担，這個事我過去沒法解釋。很多人問我說：樊老師猬仁，為什么你讀書能記住帝璧，我讀書怎么就記不住呢？我答不上來湿刽。我就說那你就多讀幾遍不就行了嗎的烁？我只學(xué)會了前一章，就是反復(fù)诈闺、重復(fù)渴庆，但實際上秘密在這兒，我的大腦可能更容易產(chǎn)生很多的LTP雅镊。
產(chǎn)生LTP的特點是什么襟雷？作者說，我們只知道大腦會有α波和β波仁烹，我們不知道還有一種θ波耸弄。θ波是什么呢？就是當你的好奇心出現(xiàn)的時候卓缰，即使刺激海馬體的次數(shù)很少计呈，也能產(chǎn)生LTP。
過去心理學(xué)家怎么了解LTP征唬？用一個微小的電極去刺激人們頭腦當中的海馬體捌显，電信號只要一出來，就能看到LTP在增加总寒。如果我們頭腦當中沒有這樣的電信號刺激扶歪，沒有反復(fù)地不斷地輸入的話，為什么有人的LTP出現(xiàn)得比別人快偿乖？原因是他的頭腦當中的θ波出現(xiàn)的次數(shù)多击罪。能有多大差別呢哲嘲？這個人學(xué)一次贪薪，他記住了媳禁，而學(xué)十次的這個人沒記住，有10:1這么大的差別画切。
最核心的地方就在于竣稽，感興趣的話你會記得更牢。如果你的童心泛濫霍弹，就像達·芬奇那樣毫别，咱們講《列奧納多·達·芬奇?zhèn)鳌肪椭溃_·芬奇到六七十歲的時候典格，還在研究啄木鳥的舌頭到底是什么形狀岛宦，還一天到晚沉浸在對自然的探索當中，這種人的記性就會特別好耍缴。原因是什么砾肺？他不是被逼的，不是痛苦的防嗡，他是非常好奇地在了解這個世界变汪。
我們在孩子三歲以前，教他認知這個世界時蚁趁，基本上都是一遍過裙盾。根本不需要跟一個孩子重復(fù)說，記住這叫什么他嫡，那叫什么番官，他記得那個東西，過兩天突然就冒出來钢属。為什么鲤拿？因為在孩子的大腦當中，這個世界對他來說是完全新鮮的署咽。
現(xiàn)在大家理解近顷，為什么我看書容易記得住了，因為我好奇宁否，我覺得太有意思了窒升。雖然我現(xiàn)在不需要考試，但是我覺得能夠理解大腦記東西的過程慕匠，是一件很美妙的事饱须，我就更容易記住這本書里的東西。但很多人說記不住台谊，原因是什么呢蓉媳？因為他記憶是為了必須記住譬挚，要不然太丟臉了，憑什么別人能記住酪呻，我就記不住减宣，我跟他們賭一口氣。用這樣的思想去學(xué)東西玩荠，你沒有好奇心漆腌，只有痛苦，只有自己給自己不斷地施壓阶冈，沒有好奇心闷尿，學(xué)不會。
所以這個作者跟日本的高中生講：千萬不要隨便說“好無聊啊”女坑。漫畫里經(jīng)常能夠看到這樣的畫面填具，日本高中生會說“好無聊啊”。如果一個孩子學(xué)習(xí)的時候整天說“好無聊匆骗，好沒意思”劳景，不行，這樣你就真的記不住绰筛。對于我們的學(xué)生也是一樣枢泰。
我高中時最差的就是政治這一科，我高考政治不及格铝噩，只考了52分衡蚂。我心中有一種排斥心理，覺得沒意思骏庸，記不住毛甲。我老告訴自己記不住，老覺得這個東西沒興趣具被，就會真的記不住玻募。
但是如果一個孩子能夠正確地看待這門課程，能夠正確地看待歷史政治一姿，你會覺得有意思七咧。你去研究這個事背后的原理，你產(chǎn)生了好奇心叮叹。這就是為什么一個好老師能夠調(diào)動孩子的好奇心艾栋，讓他能夠?qū)W得很好的原因。好奇心一旦調(diào)動蛉顽，刺激的次數(shù)只需要正常的十分之一蝗砾，你就能夠記住這個東西，這一點很重要。
達·芬奇講過一句話悼粮，他說：正如明明沒有食欲卻去吃東西闲勺，會對健康不利，如果沒有興趣還去學(xué)習(xí)扣猫，則有損記憶菜循。這是達·芬奇的名言。盧梭講過一句話：人受到的教育越多苞笨，好奇心就越強债朵。好奇心和記憶這件事是相輔相成的子眶，一方面好奇心增加瀑凝，記憶會變得更多；另一方面臭杰，腦海當中記憶的知識越多粤咪，所產(chǎn)生的好奇心也會越多。
我覺得我受益最大的就是講書這幾年渴杆。連著講了六七年的書以后寥枝，我腦海當中的神經(jīng)元連接顯然是增加了，“城市”“組塊”“小區(qū)”變得越來越多磁奖，我這里是一個“大房地產(chǎn)開發(fā)商”囊拜，里邊很多“小區(qū)”。這個東西多了以后比搭，我感興趣的事都變多了冠跷，以前我從來不會對物理學(xué)感興趣，我不會對宇宙是怎么來的感興趣身诺，我覺得這些事跟我似乎沒什么關(guān)系蜜托。我過去也對歷史不是很感興趣，但是現(xiàn)在讀的歷史的書越來越多霉赡，對哲學(xué)越來越感興趣橄务，甚至我對生物學(xué)感興趣。腦子里的東西越多，興趣也會變得越多蟀架。
這是非常重要的一個知識點权薯，θ波。我們的頭腦當中產(chǎn)生好奇心棠涮，才能夠使得我們更容易地記住很多事情。
接下來蟆湖，第二個騙過海馬體的竅門很有意思故爵。就是如果你能夠激活杏仁核，你就更容易記住。杏仁核就是讓你情緒很激動的一個部分诬垂。只要跟生老病死有關(guān)的東西劲室，一定會引起我們的情緒激動。我們的大腦有時候分不清這件事到底是跟生老病死有關(guān)结窘，還是它只是單純地引起了我們的情緒激動很洋。
人生當中情緒激動的時刻，你很難忘記隧枫。你好好回憶一下初戀喉磁，好好回憶一下第一次分手的狀況；第一次離開家官脓，爸媽送你上站臺的樣子协怒；上小學(xué)跟同學(xué)打架氣哭了的樣子。只要有劇烈的情緒起伏卑笨，記憶往往都很深刻孕暇，能夠進入你的長期記憶。原因就在于海馬體周圍的神經(jīng)元聚集組織活躍赤兴，情緒產(chǎn)生妖滔。
這和我們的學(xué)習(xí)有什么關(guān)系呢？作者說桶良，如果你不帶任何情感地去記一些東西座舍，你很有可能記不住。但是如果你給要記的東西加入一些情緒陨帆，加入一些想象曲秉，你立刻就記住了。
作者說歧譬，一般人很難記住1815年拿破侖被流放到圣赫勒拿島岸浑。這個戳中我的痛點了，《拿破侖傳》我都講過了瑰步，但是你要問我拿破侖是哪一年流放到圣赫勒拿島的矢洲，答不上來，1815這么平淡無奇的一個數(shù)字缩焦。
但是作者說读虏，你這樣想象：拿破侖一代梟雄，被人趕下了舞臺袁滥，他是一個革命者盖桥，他認為他對法國負有很大的責任，他的帽子歪在一邊题翻，非常落魄揩徊，在凄風(fēng)苦雨當中，一行人流放到圣赫勒拿島。帶著這種情緒塑荒，去感受拿破侖當時的遭遇熄赡，那種委屈，那種憤怒齿税。然后記住那是1815年彼硫，他被流放到了圣赫勒拿島。
神奇的是我就看書中這么一小段凌箕，一個月以前準備的這本書拧篮，我一直沒有忘記1815這個數(shù)字，非常清晰地刻在我腦海當中牵舱。那天跟我兒子試驗串绩，我說嘟嘟，我教你一招仆葡，你想象一下拿破侖流放圣赫勒拿島赏参，多慘志笼。就把這個事跟他講了沿盅，講完了以后，嘟嘟說：怪了纫溃，1815我記住了腰涧。他腦子里忘不了1815那個數(shù)字了，這就是情緒的好處紊浩。
因為情緒會給你帶來節(jié)點性的感覺窖铡。為什么我們能記住公元前221年秦統(tǒng)一六國？就是因為那件事讓你產(chǎn)生了情緒的起伏坊谁，中國終于形成了一個大一統(tǒng)的國家费彼，秦始皇站在那兒，千古一帝的感覺口芍，這種情緒上的東西能夠讓你記住箍铲。
作者講得特別有意思，他說鬓椭，如果背歷史的時候背到流眼淚颠猴，也會顯得像個傻瓜吧。你不需要非得流眼淚小染，但可以去想象那個場景翘瓮，可以有一點代入感。然后你杏仁核周邊的神經(jīng)元得到了刺激裤翩，產(chǎn)生了情緒资盅，杏仁核很容易把它判斷為跟生死存亡有關(guān)的東西，留在長期記憶當中。這是非常有用的一招呵扛。
LTP的產(chǎn)生怕什么振峻？前面我們講了兩個能夠幫助LTP出現(xiàn)的東西，它怕什么呢择份？這一點要跟所有的家長講一句扣孟，LTP怕壓力，當外在的壓力極大的時候荣赶，LTP就會被抑制凤价，孩子的記憶力就會下降。為什么一個孩子在家里看到父母天天大聲吵架拔创，成績就會大幅下滑利诺，原因就是父母吵架會導(dǎo)致孩子的壓力增高，記不住東西剩燥。還有的父母慢逾，會給孩子施加特別大的壓力，不斷地威脅他灭红，告訴他考試考不好就沒用了侣滩，沒辦法了，怎么怎么樣变擒，這時候孩子的成績反而會受到抑制君珠。
我們家有一位長輩，一輩子參加了四次高考娇斑，因為他們那時候考試都很難策添，剛剛恢復(fù)高考。他四次都沒有考過毫缆，最后沒有上大學(xué)唯竹，這事成為了我們家的一個傷痛。我有一次跟這位長輩聊天苦丁，我說為什么老考不上浸颓，他說壓力太大了，每次去考試的時候緊張得要死芬骄。他模擬考試總是成績很好猾愿，但是一上考場頭腦一懵，完全忘光账阻，所以四次都沒考過蒂秘。暈考場實際上就是因為外在壓力過大，會抑制LTP的產(chǎn)生淘太，就會記不住姻僧。
第三個能夠幫助增強記憶的方法规丽，作者講叫“獅子記憶法”。什么叫獅子記憶法撇贺？人跟獅子都是哺乳動物赌莺，哺乳動物在什么時候會調(diào)動記憶、什么時候?qū)W習(xí)能力最強松嘶？一定是跟吃東西有關(guān)的時候艘狭。所以想想獅子怎么捕獵，對于你增強記憶能有很大的幫助翠订。
獅子記憶法主要有三個有效的因素巢音，第一個因素叫饑餓。獅子在餓的時候尽超，大腦馬上就變得特別活躍官撼，因為它要識別什么東西能吃、什么東西不能吃似谁。人也是一樣傲绣，人在饑餓的時候，因為饑餓產(chǎn)生的激素會刺激海馬體巩踏，從而產(chǎn)生LTP秃诵，跟我們用電極去刺激海馬體是一樣的。
所以一個孩子背東西最有效的時間是在飯前蛀缝。我們很多人都用反了顷链，一般孩子回到家里以后會說，先休息一下吧屈梁，先玩。晚飯前最餓的時候榛了，孩子在看電視在讶，在玩游戲，因為我們覺得好不容易回來嘛霜大，總得讓他玩一下构哺。實際上最餓的時間是他記憶力最強的時間，應(yīng)該在開飯前背古詩战坤、背英語單詞曙强。
什么時候玩呢？吃飽了飯玩途茫。吃飽了飯以后碟嘴，你的血液都流到胃里去了，你需要去做大量的消化囊卜，如果讓他去學(xué)習(xí)娜扇、背單詞错沃，他是記不住的，而且又很累雀瓢，搞不好還胃疼枢析。這時候讓他休息一會兒，看看電視刃麸，打打游戲醒叁，看看書，都行泊业。所以第一個辐益，獅子在饑餓的時候記憶力更好，飯前有饑餓激素刺激時脱吱，更適宜學(xué)習(xí)智政。
第二個就是走動的時候，獅子捕食的時候要來回走箱蝠。所以學(xué)霸們早上起來续捂，喜歡在小樹林里背單詞。
作者說哪怕你不走宦搬，你在公交車上坐著晃牙瓢，都有助于記憶。坐公交車间校、坐地鐵矾克，放學(xué)、上學(xué)的路上憔足，背單詞效果很好胁附。坐在那兒晃動的過程，你像獅子一樣在“覓食”滓彰。
第三個像獅子一樣的因素就是寒冷控妻，冷的時候會有生存危機，更容易記憶揭绑。所以不要把孩子的房間搞得特別暖和弓候，暖氣燒上，暖寶寶貼著他匪，腳底下再泡盆熱水菇存，孩子坐那兒一會兒就睡著了。要讓他稍微有點寒冷的感覺邦蜜，哪怕你給他披上一件棉衣依鸥，但是那種稍微有點冷的感覺，是能夠刺激大腦更強地記憶的畦徘。這個叫作獅子記憶法毕籽，饑餓抬闯、走動和寒冷。
這一章主要是讓我們學(xué)會刺激LTP的出現(xiàn)关筒。要保持好奇心溶握，如果你沒有好奇心，請你持續(xù)地學(xué)習(xí)來調(diào)動好奇心蒸播，持續(xù)地學(xué)習(xí)之后會產(chǎn)生更多的知識睡榆，更多的知識也會幫助你產(chǎn)生更多的好奇心；第二個就是情緒袍榆；第三個叫獅子記憶法胀屿。
接下來這一章關(guān)于睡眠，睡眠是記憶當中非常重要的東西包雀。夢是什么宿崭？夢就是記憶的回放。有人說夢是亂來的才写，夢怎么會是記憶的回放呢葡兑？作者舉了一個例子說夢不是亂來的，你想想看赞草，你為啥不做夢說希臘語呢讹堤？有沒有人做夢突然說希臘語？不可能厨疙，因為你沒學(xué)過希臘語洲守，你根本不知道希臘語是怎么回事。有人說我怎么夢到會飛呢沾凄？那是因為你看過人飛呀梗醇，你看過“超人”在天上飛，所以你才會有這種飛的夢搭独。
夢是記憶的回放婴削，睡著的時候海馬體在工作。千萬不要覺得我們的大腦需要休息牙肝，人的大腦有一個特別大的特點，就是大腦不需要休息嗤朴。你睡覺的時候大腦很活躍配椭，大腦一直在動，你沒法讓你的大腦放松雹姊、休息股缸、放空。我們平常學(xué)習(xí)學(xué)累了休息吱雏，都是休息眼睛敦姻、休息背瘾境、休息胳膊，休息這些肌肉的成分镰惦。但是人的大腦很奇怪迷守，大腦的能量是持續(xù)的。哪怕你睡著了旺入，大腦也在運轉(zhuǎn)兑凿。睡著的時候海馬體在工作，它會整理這一天當中所學(xué)到的東西茵瘾。如果海馬體來不及整理礼华，它就會把那些東西拋掉不要了。
這一點大家能夠體會到的是什么呢拗秘？如果昨天晚上通宵沒睡覺圣絮，你今天早上起來經(jīng)常會覺得記性不好，有個事忘了雕旨，想不起來了扮匠。為什么連著兩天沒睡覺，你就會忘記很多東西呢奸腺？因為海馬體來不及整理餐禁，它就判定為不重要，扔掉突照。這就是睡眠之所以重要的原因帮非。
猶太人講過一句話，說學(xué)習(xí)就是好好睡覺讹蘑。猶太人特別重視孩子睡覺的時間末盔。作者的原話說：在你好好睡覺的時候，期待你的海馬體大顯身手座慰，這個過程叫作記憶恢復(fù)陨舱。
這里有一張圖讓我們知道睡眠的重要性。
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這三個柱狀圖顯示：學(xué)了一個知識以后版仔，在學(xué)習(xí)前考它游盲，它大概只有30%的正答率；學(xué)完以后立刻考它蛮粮，有40%多的正答率益缎；第二天早上再考它，有超過50%的正答率然想。
跟我們想象得不一樣莺奔，我們以為學(xué)完了立刻考正答率更高，實際上是學(xué)完了以后睡一覺再考正答率更高变泄。因為在你睡覺的時候令哟，你的海馬體在工作恼琼，這個過程能夠使得你的記憶得到整理。
有人壓力大了以后屏富，會失眠晴竞，很多人一失眠就焦慮。失眠怎么辦役听？明天又要學(xué)習(xí)颓鲜，壓力很大。作者說不要害怕失眠典予，失眠的時候最有效的辦法就是閉上眼睛躺在那兒甜滨，這時你的大腦依然在整理，海馬體依然在工作瘤袖，只要你不給它新的輸入就行了衣摩。很多失眠所造成的痛苦，是來自于對于失眠的焦慮捂敌，這種焦慮會導(dǎo)致你第二天萎靡不振艾扮。
還有錯誤的方法是：失眠了聽個歌，或者打開樊登讀書占婉，讓樊老師講兩本書聽一聽泡嘴。你半夜4點鐘醒來發(fā)現(xiàn)我還在說話，這就會影響到你的睡眠逆济。
人在真正睡不著覺的時候酌予，你只要閉上眼睛，安安靜靜地躺著奖慌，跟睡眠的效果差不多抛虫。不要擔心，不要再給大腦輸入更多的信息简僧，輸入更多的信息會使得大腦的負擔加重建椰。這是睡眠對人的幫助。
綜上所述岛马，給大家整理一下整個學(xué)習(xí)的節(jié)律棉姐，大家就知道怎么樣安排時間是對我們的大腦最友善、最科學(xué)的方法啦逆。
第一谅海，飯前處于饑餓狀態(tài)正適合學(xué)習(xí)。
第二蹦浦，睡覺前也是學(xué)習(xí)的黃金期。
第三撞蜂，早飯或晚飯后處于飽腹狀態(tài)時盲镶，不學(xué)習(xí)也不要緊侥袜，可以讀課外書、看電視溉贿，或者玩游戲枫吧，做一些自己感興趣的事，可以讓我們的生活更加豐富多彩宇色。
第四九杂，午后如果實在困得堅持不住，不妨睡個午覺宣蠕，不要有什么顧慮例隆。
第五，如果早就決定要睡午覺抢蚀，那么應(yīng)該在午睡前的這段時間內(nèi)抓緊學(xué)習(xí)镀层，午睡的整理時間也不要錯過。
睡覺前非常適合學(xué)習(xí)那些需要記憶的科目皿曲，比如地理唱逢、歷史、生物屋休，或者背誦英語單詞坞古。上午可以說是人一天之中最清醒的時間，用來學(xué)習(xí)對邏輯思維能力要求比較高的科目比較好劫樟，比如數(shù)學(xué)痪枫、語文、物理毅哗、化學(xué)听怕。
作者給大家列出了一張表：早上7點鐘起床以后做計算題，學(xué)語文虑绵、物理尿瞭、化學(xué)、數(shù)學(xué)翅睛；中午記憶的黃金時間声搁，然后午睡；下午學(xué)物理捕发、化學(xué)疏旨，寫點小論文；晚飯 19點到21點是自由的時間扎酷，其實留下來的自由時間蠻多的檐涝。晚上睡覺前，記憶的黃金時間，11點前一定要睡覺谁榜。
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關(guān)于睡多長時間幅聘，過去有一種說法是青少年至少睡8個小時，作者說因人而異窃植，有的人睡五六個小時就夠了亭罪，有的人睡得時間長一點渴肉。我們建議大家，還是睡夠8個小時會比較好。
這是關(guān)于睡眠時間的節(jié)律底瓣，有人問學(xué)霸的作息時間表值不值得抄厅贪，其實如果這個學(xué)霸真的有巧勁羞福，了解腦科學(xué)的方法的話幻碱，他的表格是有道理的。這就是關(guān)于工作的節(jié)奏页畦。
人類的大腦一個最大的特點胖替，就是它的模糊性，和計算機完全不一樣豫缨。計算機最讓我們羨慕的地方就在于独令，它記住了不會忘，也不會錯好芭。人臉識別只要準確地套住了你就不會錯燃箭，但人不一樣，人經(jīng)常認錯人舍败，甚至經(jīng)常會做很多迷迷糊糊的事招狸。為什么我們的大腦會設(shè)計得這么模糊呢？這里有一個非常重要的機制邻薯，就是大腦采用的是排除法裙戏，是通過自我糾正，一步一步地越做越好的過程厕诡，這對我們的生命是有幫助的累榜。
假如你的大腦和計算機一樣，輸入了就不會變灵嫌，而且很精確的話壹罚，那么你今天被一只獅子咬了一口，獅口逃生寿羞，你腦子里記住了獅子很危險猖凛。第二天見到老虎，跟獅子不一樣绪穆，覺得這個應(yīng)該沒事辨泳，然后你又被老虎咬了——因為你沒有模糊的記憶虱岂，只有精確的記憶。人的特點是今天被獅子咬了漠吻，下次見到一個布娃娃的獅子我都害怕量瓜，這樣你更能夠保護自己。
吃東西也是一樣途乃，遇到饑荒的時候，你可以找所有跟食物比較像的東西扔傅，都來吃一下耍共，這樣我們才能夠度過人類歷史上那么多殘酷的饑饉。所以人的大腦的特點更有利于生存猎塞，它沒有計算機那么精確是有好處的试读。
排除法學(xué)習(xí)最重要的兩個要素，第一善于反省荠耽，第二保持樂觀钩骇。為什么善于反省和保持樂觀很重要？當你模糊地學(xué)到了一個東西铝量，我大概知道這個事了倘屹，然后你要經(jīng)常反思，這件事跟那件事有什么不同慢叨，我又學(xué)到了什么東西纽匙。你為什么要保持這樣的反思呢？因為你樂觀拍谐，你相信自己能夠越學(xué)越好烛缔。
有個實驗特別有意思。教一只小狗轩拨，看到電視上只要出現(xiàn)一個圖像践瓷，就摁一下開關(guān)，就會掉出一個骨頭來亡蓉。這只小狗一開始不會晕翠，它看到那個電視上有圖像、沒圖像寸宵，都偶爾摁一下崖面。后來發(fā)現(xiàn)有圖像就會出骨頭，很高興梯影，就不停地等著巫员，只要出圖像就摁一下，骨頭就出來了甲棍。這就是小狗的學(xué)習(xí)模式简识，它經(jīng)過排除法，經(jīng)過不斷地反思，慢慢地學(xué)會了出骨頭七扰。
但實際上我們要教它的是奢赂，出現(xiàn)一個圓形的圖案摁下去，才會出骨頭颈走。但是不能直接上來就用圓形膳灶、菱形、方形來考核它立由，這樣小狗懵了轧钓，就學(xué)不會了。第一步是只要有圖案锐膜，摁了都出骨頭毕箍，小狗慢慢學(xué)會了，很高興道盏，這跟我們?nèi)祟悓W(xué)習(xí)東西的過程是一模一樣的而柑，就是先學(xué)一個大概。接下來荷逞，第二步訓(xùn)練的時候小狗發(fā)現(xiàn)媒咳，為什么今天有圖案，摁了還沒出骨頭呢颅围？然后又摁伟葫，又有的出了。它慢慢地觀察院促，發(fā)現(xiàn)出圓形圖案的時候筏养，摁了才會出骨頭。就是用這種方法一步一步循序漸進地訓(xùn)練常拓，最后甚至訓(xùn)練到這個小狗能夠區(qū)分橢圓和圓形渐溶。
如果讓這只小狗一上來，要分得清橢圓和圓形的區(qū)別才能得到骨頭的話弄抬，它可能一輩子都學(xué)不會這件事了茎辐。但是因為哺乳動物的大腦有這樣的功能，模糊性地學(xué)習(xí)掂恕，然后一點點地排除拖陆，找到更有利于生存的方法，最后連小狗都能夠?qū)W會分辨圓形和橢圓形懊亡。
作者為什么要跟大家講大腦的學(xué)習(xí)機制呢依啰？我給大家念一大段，這段很重要店枣，說：“人腦不僅健忘速警，而且很難做出準確的判斷叹誉，因此經(jīng)常會得出錯誤的答案……與計算機相同，在人腦的神經(jīng)回路中傳遞的也是電信號闷旧，只不過計算機通過電流傳遞信號长豁，而人腦神經(jīng)則是通過鈉離子來傳遞信號。由于二者都傳遞數(shù)字信號忙灼，所以在傳遞過程中匠襟，從信號源發(fā)出的信息不會發(fā)生任何變化，在這一點上二者是相同的缀棍。
“接下來要講的是二者的不同之處了宅此。人類的神經(jīng)元通過神經(jīng)纖維形成回路，但各個神經(jīng)纖維之間并沒有物理性的接觸爬范。與電路不同，神經(jīng)回路并不是一個緊密相連的整體弱匪，纖維與纖維之間存在著微小的間隙青瀑，因此在纖維上傳遞電信號必須通過‘換乘’，才能傳遞到下一個神經(jīng)元萧诫。就像我們乘坐電車從扎幌到博多斥难，但是由于沒有直達列車，所以必須在中途換乘一樣帘饶。
“在神經(jīng)回路中哑诊，這個換乘站就叫作‘突觸’。雖然突觸與突觸間的間隙很小及刻，只有頭發(fā)絲的五千分之一镀裤，但這樣微小的間隙，還是會導(dǎo)致電信號無法傳遞下去缴饭。
“電信號在這個間隙中通過乙酰膽堿或谷氨酸等化學(xué)物質(zhì)進行傳遞暑劝，從而完成信息的交接。交接之后颗搂，如果電信號比較弱担猛，那么就意味著電信號的‘翻譯’轉(zhuǎn)換過程中，化學(xué)物質(zhì)的釋放量很少丢氢。也就是說突觸傳遞模擬信號而非數(shù)字信號傅联。
“實際上，人腦之所以與計算機不同疚察，正在于它能夠?qū)鬟f信號的強度進行微妙調(diào)整蒸走。人腦神經(jīng)回路中的信息傳遞，不會像接力跑運動員那樣稍浆，在接到接力棒以后载碌，只是單純地把接力棒傳遞下去猜嘱，而是可以自由地調(diào)整所傳遞的信息量，這就是‘思考’的源泉嫁艇±柿妫”
我們的大腦記一個數(shù)字，有時候會根據(jù)我們的回憶把它夸張步咪，或者減少论皆。你印象中覺得那個數(shù)字好大，但其實那是80年代的數(shù)字猾漫，80年代覺得幾十塊錢好多点晴，今天回憶起來可能就像幾千塊錢，這就是頭腦當中思考會給它帶來的變化悯周。
“但另一方面粒督，使用模擬信號意味著信息可能發(fā)生變化，也就是會變得模糊禽翼。
“正因為人腦具有這樣的性質(zhì)屠橄，所以要想得到正確答案，我們就必須反復(fù)摸索嘗試闰挡。失敗之后思考失敗的原因锐墙，并思考下一次的應(yīng)對策略，然后再次失敗……要如此循環(huán)往復(fù)多次长酗。
“人腦更擅長使用‘排除法’……在自然環(huán)境下動物永遠無法預(yù)測接下來等待它們的是什么溪北。面對未知復(fù)雜的環(huán)境，動物采用模擬式的排除法再合理不過了夺脾≈Γ”
所以哺乳動物的大腦和計算機原理是完全不一樣的，我們模糊劳翰，我們不斷地犯錯敦锌，但是我們通過不斷地犯錯，可以逐漸地變得精確佳簸。
所以得出的結(jié)論是人的學(xué)習(xí)有三個非常重要的要素乙墙，這和我們的大腦思維方式有關(guān)：一、不畏失敗的毅力生均；二听想、解決問題的能力；三马胧、樂觀的性格汉买。
我們以前說這些話都像心靈雞湯，但是讀完了這本書以后佩脊，你知道它有科學(xué)依據(jù)蛙粘。為什么不畏艱難的毅力很重要垫卤？因為人腦記不住東西是常態(tài)，人腦記錯了出牧、模糊了穴肘、夸張了，這是常態(tài)舔痕。這是我們的祖先在和自然作斗爭的過程當中學(xué)會的评抚，它能夠救命。我們通過學(xué)習(xí)伯复，一步一步讓這個東西變得精確慨代。
比如說一個完全沒有打過乒乓球的人，他甚至連這個球誰贏了他都不知道啸如，那你首先要教會他的侍匙，不是怎么欣賞高水平的乒乓球比賽，而是首先教會他什么叫贏叮雳，規(guī)則是什么丈积；接下來教會他什么叫發(fā)球、發(fā)球分哪幾種债鸡、接球分哪幾種；為什么這個球漂亮铛纬。這是一步一步來的厌均。
如果我們一上來就要求一個人必須成為一個專家，他學(xué)不會告唆，那是計算機干的事棺弊。計算機可以唰一下成為一個專家，但人不行擒悬，人需要一點一點地逐漸聚焦模她。所以分布式學(xué)習(xí)是人類的一個特點，先確定一個小目標懂牧，然后循序漸進侈净，這樣的話我們就能夠慢慢地從模糊到精確、從新手到大師僧凤，學(xué)所有東西都是這樣的過程畜侦。
所以大家在學(xué)習(xí)的時候不要著急，有什么東西學(xué)不會不要覺得心煩躯保。不要著急旋膳，先從簡單的學(xué)起，然后一步一步地途事、慢慢地就會變得越來越難验懊，到最后你做的題你的爸媽都讀不懂擅羞，這就是你高三的境界。我現(xiàn)在回頭看高中的那些題义图，一個都不會做减俏，覺得太難了。
這里還有一個小小的知識點歌溉，有的孩子會說我提不起干勁垄懂，不知道為什么，就是沒勁兒痛垛，不想干草慧。像我有時候要寫作，就懶得動筆匙头。怎么辦呢漫谷？這個作者告訴我們?nèi)说母蓜艁碜砸粋€叫作伏隔核的地方。伏隔核并不大蹂析，小小的一點點舔示，但是伏隔核掌管著我們干活的干勁。一個人有干勁电抚，就是他的伏隔核興奮惕稻。
那么怎么才能讓你的伏隔核興奮呢？只要你開始干蝙叛，就能夠刺激伏隔核俺祠。這個心理學(xué)現(xiàn)象叫作行動興奮。你今天不想學(xué)習(xí)借帘，怎么辦呢蜘渣？開始學(xué)，學(xué)著學(xué)著就想學(xué)習(xí)肺然，就這么簡單蔫缸。不想做作業(yè)，只要你動筆開始慢慢做际起，就會越做越快拾碌，這就是伏隔核在起作用。
行動興奮這個詞加叁，我希望大家能夠記得住倦沧。當你不興奮的時候，不要企圖等待興奮的到來它匕，而應(yīng)該通過你的行動去獲得興奮展融。
能力是可以互相遷移的，這也就是為什么很多人會奇怪豫柬，說樊老師你怎么什么書都敢講告希，一會兒講心理學(xué)扑浸，一會兒講歷史，一會兒講物理學(xué)燕偶，你膽子真夠大的喝噪。其實腦科學(xué)里面解釋了，當你先擴大了某一方面的優(yōu)勢以后指么，學(xué)這個學(xué)科的優(yōu)勢能夠被有效地遷移到下一個學(xué)科酝惧，這就叫作能力的互相遷移。
我有一個朋友是我們學(xué)校的乒乓球冠軍伯诬，打得特別好晚唇。畢業(yè)了20年以后我見他，我說你現(xiàn)在打什么盗似？他說現(xiàn)在打網(wǎng)球哩陕。網(wǎng)球打到全市冠軍，羽毛球也全市冠軍赫舒。我就很奇怪悍及，我說你不是打乒乓球的嗎？他說都一樣接癌。這就在于能力是可以遷移的心赶。
很多孩子說我偏科，我就喜歡學(xué)語文缺猛，我不喜歡學(xué)數(shù)學(xué)园担。你不要老責怪自己不喜歡學(xué)數(shù)學(xué)，你可以先把喜歡學(xué)語文這件事搞扎實枯夜，然后用學(xué)語文的方法調(diào)過頭來認真地學(xué)數(shù)學(xué)。這時你的能力就會得到遷移艰山，你會一通百通湖雹，然后逐漸地各個學(xué)科都變得越來越好。
最后一章我們要講高級記憶法曙搬。什么叫高級記憶法呢摔吏？就是一個人怎么樣能夠通過記憶成為一個大師。真正的大師是不需要記憶的纵装。下國際象棋的人征讲，或者下圍棋的人，你們有沒有見過橡娄，有的大師可以一個人跟一百個人下诗箍，就是那種快棋賽，對面站一百個新手挽唉，這個大師一個人走來走去滤祖，啪這兒下一步筷狼，那兒下一步，一直下下去匠童。我們當時看了覺得驚為天人埂材，他腦子里怎么可能能記住這么多棋盤呢？但實際上那個秘密是什么呢汤求？他根本就沒有記俏险，他已經(jīng)在頭腦當中形成了心理表征。
心理表征是什么扬绪？我們在《刻意練習(xí)》里講過這個概念竖独，就是你不用記憶，你一下子就知道該怎么做了勒奇，就好像我們天然反應(yīng)的感覺一樣预鬓。比如開車這件事，到最后你根本不用記赊颠，上車格二，腦子里想別的事都能開走，因為已經(jīng)形成了心理表征竣蹦，他記住的全是符合規(guī)則的形象顶猜。
高級的記憶是怎么鍛煉出來的呢？我們得知道記憶分三種痘括，一種叫經(jīng)驗記憶长窄，比如失戀、初次離家纲菌。一種叫知識記憶挠日，你背下了3.1415926這樣的數(shù)字，記住了化學(xué)方程式翰舌，記住了S=1/2gt2這樣的公式嚣潜，這叫作知識記憶。第三類叫方法記憶椅贱，我剛剛所講的這種完全不用思考就能做的事就是方法記憶懂算。這是人類記憶的三兄弟。
這三兄弟之間有一個關(guān)系庇麦，這個關(guān)系圖從低到高计技，能夠看到人類的記憶是怎樣分布的。
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最底層的是方法記憶山橄，中間是知識記憶垮媒，上面是經(jīng)驗記憶，從原始到高等。動物基本上不具備經(jīng)驗記憶涣澡，除了大象贱呐、海豚，那是極例外入桂，而且現(xiàn)在還都沒有證明奄薇。一般的動物不會有經(jīng)驗記憶，它不會記得那些事抗愁，那些事慢慢就遺忘了馁蒂。動物很容易產(chǎn)生的是方法記憶，比如說蜘腌，你教會這只小狗去那兒找東西沫屡，它很快就學(xué)會，可能這輩子都忘不了撮珠。
人類也是一樣沮脖。為什么我們沒有三歲以前的記憶？這本書給了我們一個解釋芯急。你在三歲以前學(xué)會了那么多的東西勺届，學(xué)會了吃飯、學(xué)會了說話娶耍、學(xué)會了拿東西免姿，也學(xué)會了跟人互動、學(xué)會了笑榕酒，學(xué)會的那些東西一輩子都忘不了胚膊，因為那些東西都是方法記憶。
但是你為什么記不住三歲以前發(fā)生過的事呢想鹰？因為那些事屬于更高等的經(jīng)驗記憶紊婉。所以在你的大腦還沒有發(fā)展出經(jīng)驗記憶的能力的時候，三歲以前辑舷，有的甚至四歲以前肩榕，你對你的人生是沒有印象的。但是你肯定經(jīng)歷過三歲以前惩妇，因為你在那個時期學(xué)會了方法記憶，甚至學(xué)會了知識記憶筐乳。你學(xué)會了很多字歌殃、很多詞，學(xué)會了說英語蝙云，但是沒有經(jīng)驗記憶氓皱。
這就是我們?nèi)祟愑洃浀娜齻€層次：最難以忘記的是方法記憶；經(jīng)驗記憶一旦形成也很難忘記，因為它會產(chǎn)生一個經(jīng)驗波材；最容易忘記的是知識記憶股淡，它可有可無，有時候記住了有用廷区，有時候記不住就沒用了唯灵，沒關(guān)系。
知道了記憶分三種類型隙轻，對我們有什么好處呢埠帕？
有的孩子小學(xué)時學(xué)習(xí)很好线衫，到了中學(xué)就學(xué)不好了睹栖，原因是什么呢？小時候死記硬背是很管用的年堆，因為小學(xué)階段斑匪，人的大腦死記硬背的能力很強呐籽，你花了很大的力氣去形成知識記憶，每天狂背了以后考試就能夠通過蚀瘸，所以小學(xué)很多學(xué)得很好的孩子狡蝶。
到了中學(xué)，知識記憶能力已經(jīng)開始下降了苍姜，你要記的東西也變得越來越復(fù)雜了牢酵。這個時候，假如你沒有改變自己的記憶方法衙猪，你還在用知識記憶的方法馍乙，對付這些更復(fù)雜的課程，你發(fā)現(xiàn)力不從心垫释，記不住了丝格。這就是很多小學(xué)的學(xué)霸到后來出現(xiàn)“傷仲永”現(xiàn)象的原因，其實不是笨棵譬，而是他沒有轉(zhuǎn)換記憶的方法显蝌。
那么長大以后應(yīng)該怎么轉(zhuǎn)變記憶的方法呢？我們應(yīng)該更多地去調(diào)動我們的方法記憶和經(jīng)驗記憶订咸。經(jīng)驗記憶是什么曼尊？比如聯(lián)想、諧音這樣的方法脏嚷，向別人講述的方法可以調(diào)動你的聽力骆撇，用筆寫的方法能夠調(diào)動你的觸覺，這一些感覺都能夠給你帶來經(jīng)驗父叙，這些經(jīng)驗有助于你記住一個東西神郊。不要過度地依賴過去的知識記憶肴裙，而是要去調(diào)動一些經(jīng)驗記憶。3.1415926叫作“山巔一寺一壺酒”涌乳，講一個這樣的故事蜻懦，然后把它記下來，這種方法真的能夠幫你記住很多東西夕晓。
我曾經(jīng)采訪過王峰宛乃，《最強大腦》的冠軍，他也在樊登讀書開過一門關(guān)于記憶的課运授。他是一個很普通的大學(xué)生烤惊，覺得自己學(xué)習(xí)成績不好，所以決定去學(xué)一下記憶吁朦，結(jié)果沒想到真的找到了很多方法柒室，后來成為了最強大腦。他說記憶是有方法的逗宜，比如說雄右，你要記住很長很長的一串數(shù)字，你可以把這一串數(shù)字想象成一個房間纺讲，進到這個房間里邊以后擂仍，門上貼著一個3 ，書架上貼著一個5熬甚，然后這邊貼著一個6……把這些數(shù)字逢渔，和你腦子里想象出來的房間的格局結(jié)合在一起，畫面感一呈現(xiàn)乡括，很長一串數(shù)字就能夠記住肃廓。
這就是把知識記憶變成經(jīng)驗記憶的過程。那怎么才能夠形成方法記憶呢诲泌？
刻意練習(xí)盲赊。刻意練習(xí)之后敷扫，逐漸形成心理表征哀蘑。心理表征帶來的結(jié)果就是，根本不用思考就能夠給出答案葵第。一個警察抓小偷绘迁，抓的時間長了，一看就知道那個人是小偷卒密，這和我們一般人的能力是完全不同的缀台。這種能力，如果想要通過知識記憶來完成栅受，是基本不可能的将硝，這一定是通過形成心理表征，不知不覺形成了方法記憶屏镊。
方法記憶有三個特點：不知不覺依疼，非常牢固，它是身體記憶而芥、很難忘記律罢。一旦你學(xué)會騎自行車，這輩子你都很難不會騎棍丐，想忘記怎么騎自行車都做不到误辑。郭靖練成了絕世武功以后，就很痛苦歌逢，說我怎么才能忘記這些武功呢巾钉，忘不了，因為那屬于方法記憶秘案，已經(jīng)進入到他的靈魂砰苍，進入到身體當中去了。
所以一定要學(xué)會根據(jù)階段來改變學(xué)習(xí)方法阱高，到了初中高中以后赚导，要搞清楚原理和邏輯。比如說背單詞赤惊，過去我們背單詞常用的是死記硬背的方法吼旧，s-e-p-t-e-m-b-e-r ，九月未舟。這是我過去下過的功夫圈暗。但是長大了以后，要想記住更多的單詞处面，應(yīng)該用分析詞源的方法厂置，你應(yīng)該知道這幾個字母來自希臘文，這幾個字母來自拉丁文魂角，它是什么意思昵济，這樣的后綴的代表什么，這時候你發(fā)現(xiàn)你能夠記住特別多的單詞野揪，就是因為你掌握了詞源访忿，這就是改變方法。
作者講真正的魔法記憶就是形成了方法記憶斯稳。所謂形成了方法記憶海铆，就是經(jīng)過刻意練習(xí)以后，掌握了原理并且把它牢記在心挣惰。
作者記不住九九乘法表卧斟，但他也會做所有的題殴边，他的辦法是什么呢？比如說6乘以8等于幾珍语，咱們的孩子記得六八四十八锤岸，如果你不記得怎么辦呢？作者說記憶是可以膨脹的板乙，你知道了方法以后就可以膨脹是偷。他看到6乘以8，他就會想到6乘以10減2募逞，把8直接拆成10減2蛋铆，60減12，就出來了放接。這就是方法記憶刺啦。
所以記公式很重要，記住公式以后透乾，你不需要記那么多的結(jié)論洪燥。人要想把所有的結(jié)論都記住，那全是知識記憶乳乌。你如果知道了知識捧韵，知道了方法，你可以推演得出很多的結(jié)論汉操。這就是我們說的魔法記憶的辦法再来，就是方法記憶。
一共三種磷瘤，知識記憶芒篷、經(jīng)驗記憶和方法記憶。知識記憶是容易忘記的采缚，而經(jīng)驗記憶和方法記憶更容易被我們牢牢地記住针炉。所以希望大家能夠?qū)W會善用記憶的方法，長大了以后換一些不死記硬背的方法扳抽。我們通過刻意練習(xí)學(xué)會方法記憶以后篡帕，我們才能夠成為所謂的天才。
真正的天才是什么呢贸呢？請注意看這張圖：天才誕生的過程中成績會在某個時間突飛猛進镰烧。
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在你剛剛開始努力的時候，很長一段時間可能都沒什么效果楞陷，但是過了某一個點以后開始快速地上升怔鳖。我們學(xué)東西的特點就是這樣，你學(xué)了A固蛾，然后通過A又學(xué)了B结执，這時候請問你學(xué)會的只是A加B嗎度陆？不是，你學(xué)會了A學(xué)會了B献幔、學(xué)會了A和B之間的關(guān)系坚芜、學(xué)會了B和A之間的關(guān)系，變成了四樣?xùn)|西斜姥。然后再學(xué)會了C，C又和A和B發(fā)生關(guān)系沧竟，所以它是一個冪次的指數(shù)铸敏。
你學(xué)的東西越多，它們之間發(fā)生互動悟泵、發(fā)生關(guān)系的可能性變得越大杈笔。所以在知識很少的時候看不出來差別，知識變多了以后糕非，它會快速地上升蒙具。
要想成為一個天才，你需要有耐心朽肥，需要把眼下能夠?qū)W到的東西慢慢地學(xué)好禁筏，然后等待著它們之間發(fā)生相互作用。最后突然爆發(fā)的那一刻衡招，你自己都會吃驚篱昔，怎么自己突然變得這么厲害，這就是規(guī)律始腾。所以不要著急州刽，不要老覺得為什么我改變了、為什么我努力了還是沒有效果浪箭。一努力就要看到效果穗椅，這是小孩子才會做的事，作為一個成年人奶栖，你要知道耐心是非常重要的匹表，要等待它逐漸醞釀，最后產(chǎn)生一個爆炸式的變化驼抹。這就是冪次法則桑孩。
最后有一些小竅門。這本書每一章背后都會寫一些關(guān)于記憶的小竅門框冀，也跟大家普及一下流椒。
首先，學(xué)習(xí)的房間不要布置成紅色明也，因為顏色會影響到人的記憶宣虾。當一個人受到紅色的刺激多的時候惯裕，他的記憶力會下降。有人做過這樣的測試：做智商考試時绣硝，一組考生的答題卷是用藍筆寫的蜻势，一組考試的答題卷是用紅筆寫的。一模一樣的卷子鹉胖，紅筆考試的成績要比藍筆考試的成績低很多握玛。
籃球隊打球的時候，穿紅衣服的球隊比穿藍衣服甫菠、白衣服的球隊贏率大得多挠铲。不是說紅色影響發(fā)揮嗎？你想想看寂诱，當你穿紅色時拂苹，對方看的是紅色，所以會影響到對方的發(fā)揮痰洒，導(dǎo)致成績會出現(xiàn)偏差瓢棒。
那到底房間應(yīng)該涂成什么顏色？作者說科學(xué)沒有研究出來結(jié)論丘喻，但是他本人比較推薦淡綠色這種讓人放松的顏色脯宿，可能更有利于記憶。
紅色還有一個很有意思的知識點泉粉，就是吃飽了以后看紅色會惡心嗅绰。你吃完飯以后再看一塊生肉，肯定受不了搀继，所以吃飽飯以后看紅色就覺得不舒服窘面。很多快餐店都用紅色來裝修，在你餓的時候看到紅色你想吃叽躯，進去以后一吃飽财边，不會坐在紅色的漢堡店里面不走，這是一個能夠提高翻臺率的小技巧点骑。
莫扎特效應(yīng)是不是真的酣难？一個人聽莫扎特的音樂，就能夠更好地學(xué)習(xí)黑滴，是不是真的憨募？作者說是真的，而且很奇怪袁辈，只有莫扎特的音樂有這個作用菜谣。聽貝多芬、聽巴赫，不行尾膊。因為貝多芬和巴赫的音樂媳危，一個太激昂，一個太沉重冈敛。莫扎特的音樂為什么容易幫助人們記憶待笑？有一個非常重要的原因。你們記不記得我講《遇見莫扎特》的時候抓谴，我們請來田藝苗老師講暮蹂，她說莫扎特最大的特點就是快樂。莫扎特的所有音樂癌压，都讓你聽了以后快樂椎侠、開心，這種快樂和開心的感覺措拇，有助于你更好地學(xué)習(xí)。
有的家長特別討厭孩子學(xué)習(xí)的時候開背景音樂慎宾，如果我們在學(xué)習(xí)的時候丐吓，周圍安安靜靜，什么聲音都沒有趟据，這個人會經(jīng)常走神券犁，學(xué)不進去⌒诩睿考試的時候太過安靜反而不好粘衬，適當?shù)脑胍舾兄谟洃洝e用電鋸咳促，電鋸太大聲稚新，就有點嚇人，但是適當?shù)脑胍簟休v車跑過去跪腹、有點音樂聲會使得你的記憶變得更好褂删，這是反脆弱。有點干擾因素會使你更容易記憶冲茸，所以學(xué)習(xí)的時候可以有背景音樂屯阀。但是建議你不要聽帶歌詞的音樂，你在背古詩轴术，這邊聽著周杰倫的歌詞难衰，容易背差。最好聽那些沒有歌詞的輕音樂逗栽，舒緩的盖袭，像莫扎特其實就很好。
然后有一個最有意思的話題，談戀愛到底是有利于學(xué)習(xí)還是不利于學(xué)習(xí)苍凛？我相信這個話題肯定會有很多孩子很關(guān)心趣席。作者說談戀愛這件事會產(chǎn)生戀愛腦，什么叫戀愛腦醇蝴？
一個人跟一個人談戀愛宣肚，要付出多大的代價——這個世界上有那么多的異性，但是你只跟這一個人好悠栓。這其實是很難的一件事霉涨，很多人沒法做到這件事。但是如果你決定要跟他在一起惭适，你必須在大腦中給自己一個結(jié)論笙瑟，就是其他人我不考慮了，我只考慮這一個人癞志。這就是為什么很多人談起戀愛來像傻子一樣的原因往枷。在談戀愛的過程當中，人的注意力會集中在談戀愛的對象身上凄杯，其他的事一概不關(guān)心错洁，這個世界變成什么樣都不關(guān)心，我只關(guān)心我們倆的小世界戒突，所以談戀愛一定會影響學(xué)習(xí)成績屯碴。
但是一個父母或者老師是不是看到孩子談戀愛就要如臨大敵呢？你要反過來想膊存，假如他初中時談戀愛导而，你管他；然后到了高一談戀愛隔崎，你管他今艺；什么時候都不讓談。結(jié)果到了高三的時候爵卒，他突然冒出了戀愛腦怎么辦洼滚？到了高三、高考之前他突然之間愛上了一個人無法自拔技潘，結(jié)果豈不是更糟遥巴。所以你過度地抑制他談戀愛，會使得他永遠過不去這個坎享幽，一旦爆發(fā)造成的傷害更大铲掐。
所以我們作為家長、作為老師值桩，應(yīng)該幫助孩子正確地看待談戀愛這件事摆霉，然后幫他分析，可以陪他聊聊天，傾聽一下携栋。其實往往只是一時的友情搭盾，讓他們在一起上自習(xí)、上學(xué)婉支、放學(xué)鸯隅，都沒什么問題。告訴他哪些事可以做向挖，哪些事不能夠做蝌以，慢慢適應(yīng)了這個良好的過程，更有助于幫助他度過戀愛腦的危險何之。而且如果兩個孩子跟畅，能夠互相給予正能量的激發(fā)，這個說我想考清華大學(xué)溶推，那個說那我就在北大陪你吧徊件，說不定能夠激發(fā)兩個人都學(xué)得更好的結(jié)果。
這是關(guān)于戀愛的一個辯證的關(guān)系蒜危，如果真的在談戀愛虱痕，有可能會降低成績，但是如果過度地打壓舰褪，會使得這個戀愛談的時間更長，更難度過疏橄。外在的壓力越大占拍，他們倆就會結(jié)合得越緊密。
還有一個問題就是捎迫，考試的時候怯場怎么辦晃酒？一考試就緊張害怕怎么辦？這里的辦法沒別的窄绒，用暴露法贝次，多考幾次。別人只考期中考試彰导、期末考試蛔翅，你沒事多報幾個別的考試，你去報個程序員考試位谋，報一個廚師考試山析，報一個外頭的英語分級考試，多往考場里鉆幾次掏父∷窆欤考的次數(shù)越多，你就會越來越習(xí)慣，這就叫作暴露法爵政。
還有一個辦法是把你的緊張寫下來：我很緊張仅讽，我感到壓力很大，我身上在冒汗钾挟。觀察自己的感受并且寫下來洁灵，有助于你的緊張情緒放緩。
第三個直接有效的方法就是坐直等龙，如果你考試緊張处渣，千萬別趴在桌子上，你趴的時間長蛛砰，說不定心絞痛都發(fā)作罐栈。我們講《高能量姿勢》時提到，坐直了以后泥畅，體內(nèi)分泌的神經(jīng)遞質(zhì)會發(fā)生改變荠诬，你一坐直，自信心也開始上升了位仁。多考柑贞、寫下來、坐直這三招聂抢，能夠幫我們減少怯場钧嘶。
考試的時候，我們需要的營養(yǎng)素是葡萄糖琳疏，所以在考前應(yīng)該更多地吃面條有决。有的人會覺得考試前吃點好的吧，吃很多肉空盼。肉轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度慢书幕，但是面轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度快。我們雖然講過很多書讓大家少吃面揽趾，但是考試前吃一些面條這樣的東西台汇，在考場上能夠更快地獲取葡萄糖，葡萄糖有助于大腦變得更加活躍和興奮篱瞎。
還有一個考試技巧叫作避免中途松懈苟呐。比如說一場考試一個半小時，往往一個孩子注意力最集中的時候俐筋，是剛開始的20分鐘和快交卷的15分鐘掠抬。這個時候你注意力最集中，效率最高校哎，中間就容易松懈两波，這個是很常見的現(xiàn)象瞳步。那怎么辦呢？
作者說腰奋，你可以把一場考試分成三個30分鐘來看待单起。第一個30分鐘現(xiàn)在開始，15分鐘快結(jié)束了劣坊，又來一個15分鐘嘀倒。當你把它分成三個30分鐘以后，每一個30分鐘都有開始和結(jié)束局冰，就減少了特別多中間松懈的過程测蘑，這有助于我們考試考得更好。
作者說我們很多人都不喜歡考試康二，覺得考試是很糟糕的事碳胳，但是你也要知道，這個世界上有很多人是很熱愛考試的沫勿。為什么有人喜歡考試挨约？考試這件事情本身并不構(gòu)成折磨，是我們對考試的看法帶給我們折磨产雹。實際上考試是幫助我們學(xué)習(xí)的過程诫惭，因為考試就是輸出，就是檢驗我們的大腦蔓挖，讓我們的大腦一次一次地去回憶那些東西夕土，最后當這些東西被遺忘了以后，還能夠在你身上沉淀下來的東西瘟判，就叫作教育怨绣。一個受過教育的人和一個沒受過教育的人，是能夠看得出來差別的荒适。
并不是說只有在學(xué)校里才能夠受教育梨熙，現(xiàn)在我們社會變得越來越開放开镣，通過自己讀書學(xué)習(xí)也能夠獲得教育刀诬，所以我始終覺得《考試腦科學(xué)》這本書，絕不僅僅是講給考生聽的邪财，也不僅僅是講給考生家長聽的陕壹，它是講給我們每一個人聽的。我學(xué)完了這本書以后树埠，覺得以后在學(xué)習(xí)方法上有了很多可以長足進步的空間糠馆，也更有信心了。因為知道大腦的結(jié)構(gòu)怎憋，知道大腦是這樣運作的又碌，我們就能夠更善于利用我們的大腦九昧。
所以在今天的互動話題中，我希望大家可以留言：講講你最難忘的考試經(jīng)歷毕匀，講講你考試的訣竅和方法铸鹰。我覺得一定是非常美好的回憶。
好的皂岔，謝謝大家蹋笼，我們下周再見。
