????我們在實際工作喳整，在生活中總是會有各種各樣的情緒產(chǎn)生，那么我們就需要對情緒進行表達裸扶，為什么要進行積極表達呢框都？這樣有幾個好處，第一能保證我們的身體健康呵晨，因為長期的壓抑自己的情緒魏保，會導致各種各樣的生理疾病，甚至會導致心臟病摸屠，癌癥谓罗，第二，如果我們能很好的表達情緒季二，會增進人際關系妥衣，不但帶來職業(yè)上的成就，也讓我們感覺更佳戒傻，感覺更好。

????????那么我們在實際工作和生活中蜂筹，如何正確的表達情緒呢需纳，有以下原則可以幫助我們。

? ??????第一艺挪、需要辨認自己的感覺不翩，辨認自己的情緒

????????也就是說你必須知道當前你的情緒是什么，然后你要分析一下是什么事件導致你產(chǎn)生這樣情緒麻裳，最后后你再分析這個事件導致這樣情緒是否合理口蝠，有沒有其他不同的解釋。

? ??????第二津坑、要知道情緒妙蔗、說話和行動之間的區(qū)別

????????也就是說，你產(chǎn)生了一種情緒或者有種感覺疆瑰，但是在這種感覺眉反，你是不是要把這種感覺表達出來昙啄，以及是否依據(jù)這種感覺采取相應的行動。比如寸五，你的老板正在對你的報告提出意見梳凛，你可能會產(chǎn)生沮喪、不悅的情緒梳杏，產(chǎn)生懟你老板的想法韧拒。但是，想想這么做的后果十性，你可能最后既沒有說什么叛溢，也沒有做什么。

? ??????第三烁试、有豐富的情緒詞匯

????????作為普通人啊雇初，情緒表達詞匯，其實是很少的减响。比如說常見的可能只有高興靖诗、傷心、悲傷支示、恐懼刊橘，這樣一些情緒詞匯。其實每一個情緒詞匯都有程度的區(qū)別颂鸿，比如恐懼促绵，比這個程度低一點的是害怕，比這個程度再輕一點就是焦慮嘴纺。所以在日常中败晴，我們要養(yǎng)成收集情緒詞匯的習慣，這樣在描述情緒的時候栽渴，就會更準確的表達了尖坤。

? ??????第四、表達多樣化的情緒

????????其實我們在表達表達情緒的時候闲擦，有時候不單單只有一種慢味，可能會混合其他多種情緒。舉一個例子墅冷，比如纯路，你的朋友跟你約好早上9點見面，但是到了9點了寞忿，他還沒來驰唬，你打電話也沒打通啊，到了10點左右，他才到了約定的地點定嗓。這時蜕琴，如果你要跟你的朋友表達情緒，你會怎么表達呢宵溅？如果你沒有學會如何表達情緒凌简，你可能直接生氣，不想理你的那個朋友了恃逻。

? ? ? ? 如果你學會表達多樣化的情緒雏搂，就可以這樣說：9點你沒有來，我有點著急寇损，打你電話又沒有打通凸郑，我又擔心你的安全，一直到10點矛市，你才不緊不慢的過來芙沥，連一句抱歉的話都沒有，我是真的有點生氣了浊吏。

? ? ? ? 當你有多個不同的情緒而昨，需要表達時，你就按照這種時間找田，依次表達自己的情緒歌憨。這樣你的朋友，就不會認為墩衙，我就遲到一會务嫡，你就會不高興啦。因為他從你的表達中漆改，看到了你情緒的變化心铃。

? ? ? ? 第五、表達情緒的時機

????????表達情緒的時機挫剑，包含兩種情況：表達者選擇表達的時機和選擇表達對象的時機去扣。

? ? ? ? 在表達情緒時，需要對時機進行選擇暮顺。首先，在一種強烈的情緒剛涌上心頭的時候秀存，這往往不是表達情緒最好的時候捶码。另外，即使涌上心頭強烈情緒已經(jīng)退去或链，但是惫恼，如果你處在緊張、壓抑的環(huán)境中澳盐，這個時候往往也不是表達情緒最好的時候祈纯。因為處理情緒令宿，也會耗費較多的心力和時間。

? ? ? ? 在表達情緒時腕窥，也要考慮表達對方的時間粒没。如果對方?jīng)]有足夠的時間、或者沒有精力來聆聽時簇爆。你都需要另尋時機癞松，因為你肯定不想因為時機不對，而把一次溝通弄得不歡而散入蛆。

? ? ? ? 在表達情緒時响蓉，特別是負面情緒的時候，推薦一種“想象溝通”技巧哨毁。就是說你在溝通之前枫甲，可以在腦中預演，對方說話的內(nèi)容和對方的領隊方式扼褪，通過“預演”后的溝通想幻，更能增進彼此的關系。

? ? ? ? 第六迎捺、對自己的情緒負責

? ? ? ? 作為產(chǎn)生情緒的主體举畸，我們必須對自己的情緒負責，而不是別人凳枝，或者別人做的什么事情抄沮。比如說，朋友做了一件事岖瑰，你很生氣叛买。你可以這么說：你做的這件事，讓我很生氣蹋订。但是你不能說：你讓我生氣率挣。因為你生氣，不是因為你的朋友露戒，也不是你朋友做的那件事椒功，而是你對這件事的詮釋，你詮釋的角度不同智什，你就會有不同的情緒动漾。所以說，你必須對自己的情緒負責荠锭。

? ? ? ? 第七蜕径、選擇溝通渠道

? ? ????現(xiàn)代的社會中溝通渠道有很多種：面對面溝通沸移、電話策肝、EMAIL，微信等及時軟件共虑，都可以進行溝通。在選擇溝通渠道時候呀页，在一般情況下妈拌，表達正面信息的時候，選擇面對面的溝通赔桌，但是當表達負面信息的時候供炎，一般人會選擇電子媒介渠道。

? ? ? ? 不管選擇什么渠道進行溝通疾党，都要遵循一個原則：溝通是不可逆的音诫，如覆水難收，一旦你選擇“發(fā)送”雪位，就不可能撤回爆發(fā)出去的情緒竭钝。你必須問自己一個問題：如果當事人和你面對面的時候，你還會這樣和他說嗎雹洗？