你還在為整天煩躁铲敛，易怒，心神不寧對身心造成傷害而焦慮嗎会钝？

你還在為學(xué)習(xí)了很多減壓的方法伐蒋，卻發(fā)現(xiàn)沒有任何效果而煩惱嗎？

你還在為被迫躺平顽素，佛系在生活的重壓下咽弦，而想放棄人生希望嗎？

面對讓我們喘不過氣來的生活壓力胁出，怎么才能擺脫這樣的痛苦呢型型？下面我推薦閱讀《元?dú)鈴?fù)活》這本書。

《元?dú)鈴?fù)活》這本書作者告訴我們全蝶，我們常常感覺的壓力沉重闹蒜，往往不是壓力本身，而是沒有得到好的修復(fù)和療愈抑淫，很多書籍都在說面對壓力我們要減少壓力绷落，但是作者從不同的觀點(diǎn)來闡述我們可以自我療愈，重新賦能砌烁，讓你元?dú)鈴?fù)活，能量滿滿避归，從容應(yīng)對生活中的壓力管呵。

《元?dú)鈴?fù)活》本書的作者是瑞典作家亨利·費(fèi)克斯他是身心療愈超級暢銷書作家，其作品遍布世界20多個國家账锹，銷量超百萬坷襟。 凱瑟琳娜·恩布拉德是一名多年擔(dān)任多個與壓力主題相關(guān)雜志的記者啤握，她長期關(guān)注壓力和身心療愈的重點(diǎn)研究課題。如何正確認(rèn)識壓力懂从，自我療愈蹲蒲，重新賦能，學(xué)習(xí)重新賦能小技巧讓自己每天都元?dú)鉂M滿缘薛。

1宴胧、認(rèn)識壓力恕齐，我們?yōu)槭裁匆匦沦x能

在網(wǎng)上看到過這樣的一個故事：

培訓(xùn)師在課堂上拿起一杯水显歧，然后問臺下的聽眾：“各位認(rèn)為這杯水有多重士骤？”有人說是半斤蕾域，有人說是一斤。

講師則說：“這杯水的重量并不重要巨缘，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都能夠拴清；拿一個小時会通，可能覺得手酸；拿一天沪停，可能就得進(jìn)醫(yī)院了木张。

其實(shí)這杯水的重量是一樣的端三，但是你拿得越久，就越覺得沉重郊闯。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣团赁，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短熬丧，到最后就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)剧浸。

我們必須做的是放下這杯水唆香，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿的更久腾啥。

所以，各位應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時間后適時的放下并好好的休息一下疮跑，然后再重新拿起來凸舵，如此才可承擔(dān)更久〗ニ眨”

這杯水不正是我們生活的壓力嗎琼富，面對生活的壓力我們從來沒有想過要停下來調(diào)整自己庄新。

現(xiàn)在的人都是過著忙忙碌碌的生活，從早忙到晚，雖然我們都知道熬夜對自己的身體不好羞芍，但是還是有那么多的人堅(jiān)持熬夜涩金，感覺自己年輕還能扛，當(dāng)你生病了副渴，真正的躺在病床上時全度，才考慮是真的不行了将鸵，需要休息了。

躺在病床上時草娜，你會時刻告誡自己痒筒，下次一定不會再熬夜了茬贵。但當(dāng)你的病情有所好轉(zhuǎn)移袍，你還是會和往常一樣照樣熬夜，你會安慰自己說這是你的習(xí)慣螟左，喜歡讓自己忙碌的生活觅够，總感覺自己的時間不夠用蔚约，感覺自己能量充沛苹祟，有用不完的能量评雌。

你從來沒有想過讓自己暫短的休息，就像是你開車將油門踩到底砂轻，給你帶來一定的力量和方向感搔涝，但是你不去考慮油箱是否能支持你一直會這樣持續(xù)下去和措，過渡推動發(fā)動機(jī)，過渡的消耗而不去補(bǔ)充只會讓我們消耗殆盡停止運(yùn)轉(zhuǎn)诬留，我們太相信自己永遠(yuǎn)能保持最高效率的運(yùn)轉(zhuǎn)和百分之百的專注贫母，只有持續(xù)的補(bǔ)充，暫短的賦能绿贞，才能讓我們一直持續(xù)高效的工作和運(yùn)轉(zhuǎn)橘原。

2、重新賦能寨辩，自我充電

網(wǎng)上一個男孩騎自行車逆行，被交警攔下接受處理靡狞。男孩打電話告訴女朋友不能及時趕到后甸怕，突然情緒失控，哭著求交警快點(diǎn)處理完温兼，他還要趕路募判，隨后又沖向橋，準(zhǔn)備跳河届垫。他被交警救下后装处，哭著說道：

"他壓力好大浸船，要加班還要趕去女朋友那里，都催他判族。"

對于騎車逆行處罰项戴，規(guī)定最多罰款50元周叮，有網(wǎng)友也評論說，看著也沒什么大事合冀，男孩卻情緒瞬間失控项贺。

男孩崩潰的背后，不知道累積了多久的情緒棕叫，在此刻成為被一根稻草壓死的駱駝。

在生活中我們有多少次面對壓力讓自己筋疲力盡俺泣，壓著自己喘不過氣來。

《元?dú)鈴?fù)活》這本書的重新賦能横漏，就是愛護(hù)自己的方法缎浇，不想改變你的生活方式赴肚，而是希望使其完整尊蚁，讓你享受其中侣夷。包括自己的身體和精神使用后，效果顯著琴锭。

我們經(jīng)常無意識的康復(fù)方法是盲目購物决帖，酗酒貪睡地回，宅在家里無所事事俊鱼，玩電子游戲沉迷或者追劇，長期這樣子會對我們身心健康有些影響细睡。而重新賦能是一種可持續(xù)的治愈方法溜徙，會讓我們在輕松的情況下湃缎，保持更為持久的積極狀態(tài)嗓违。

這本書介紹了四種自我賦能的方式：

（1）良好的睡眠

我們都知道每天都要有充足的睡眠靠瞎，才能保證我們第二天能量滿滿的工作求妹，保持穩(wěn)定的睡眠周期制恍，白天花一些時間在戶外鍛煉我們的身體。規(guī)整自己的生活節(jié)奏和生物鐘何吝。

（2）主動治愈

通過某項(xiàng)活動形成自我療愈鹃唯，比如經(jīng)常慢跑坡慌、散步洪橘、聽音樂、學(xué)習(xí)新事物渣玲，或者和朋友喝茶弟晚。不要長時間在工作卿城，中間要有短暫的休息或者放松藻雪，這樣你才能更高效地工作。

（3）被動治愈

無須做任何努力的自我療愈形式指煎，比如躺在沙發(fā)上，享受當(dāng)下的感覺威始，做一些相對輕松讓自己舒服的事情，看一場輕松的電影等黎棠。

（4）休息時間

在工作之余脓斩，安排好休息時間畴栖，比如午休。午休之后并不會對工作效率產(chǎn)生影響燎猛，反而會大大提高工作效率。

生活就像是一個蹺蹺板昭卓，上上下下爽茴，來來回回你要把你想要的和必須做的一切放到蹺蹺板的一邊室奏，把所有使用的重新賦能技能放到蹺蹺板的另一邊，只要你成功過一次占业，無論你想哪里出發(fā)谦疾，你都可以做著這個蹺蹺板前行念恍，只要你能確保它正在“雙向前行”晚顷。

3该默、重新賦能的小方法教你如何平衡生活

（1）簡短的冥想（1~5分鐘)

這是一種快速簡單且很有效的冥想技巧栓袖，“專注于你的呼吸店诗、一個詞或者一個物件，保持你的注意力必搞，不要關(guān)注其他人的任何事必指。”

冥想是能讓我們快速緩解壓力恕洲，專注塔橡，釋放專注，懸浮著真空中霜第，觀察并接受任何蹦出來的想法葛家，再次專注，然后重復(fù)泌类。

短暫的冥想可以讓你精力得到恢復(fù)癞谒，讓你身體重新賦能，你才能更好地投入到學(xué)習(xí)或者工作中刃榨。

（2）書寫焦慮（2分鐘）

當(dāng)你處在焦慮中不知道怎么處理時弹砚，你可以嘗試把你焦慮的內(nèi)容寫出來桌吃，認(rèn)真感受，感受當(dāng)時自己的處境搬卒，自己想要表達(dá)的觀點(diǎn)，或者對這件事的看法都可以寫下來摆寄，自己的擔(dān)心和害怕微饥，當(dāng)你寫出來后，對這件事情會有更明確的分析蛮拔，甚至有了解決方法。

（3）記錄幸福瞬間（20秒）

記錄每天的小幸福，這一天發(fā)生了那些讓自己愉悅的事情衍慎，比如：今天別領(lǐng)導(dǎo)表揚(yáng)，今天吃了一頓美味的大餐乔夯，今天和朋友一起去游玩，很開心等聋涨，記錄這些幸福瞬間，它可以即時賦予我們積極能量切省。平常我們感受到身邊發(fā)生的讓自己高興的事情，都可以觀察它芙盘，享受它，感受喜悅，自我賦能，補(bǔ)充能量晦炊。

（4）呼吸能量 （5~10分鐘）

呼吸是瑜伽中獲得這種快速自愈的技巧。仰臥或者坐在椅子上薄疚，全身放松，盡可能緩慢，輕柔、均勻地用鼻子吸氣辛萍，讓腹部灌滿空氣挠轴，盡可能保持放松启上，緩慢呼氣按摘，直到全部呼出，保持專注呼吸。在你每一次呼吸中跃闹，保持意識在當(dāng)下找默，感受呼吸賦予身體全新的能量风钻。

《元?dú)鈴?fù)活》這本書籍里面有很多賦能的小技巧是趴，例如，堅(jiān)持每天運(yùn)動让腹，聆聽周圍的聲音痢掠，獎勵自己一個很棒的體驗(yàn)医舆，學(xué)習(xí)新事物等等，根據(jù)自己的生活習(xí)慣，重新賦能，一個再好的機(jī)器，如果不定期保養(yǎng)不會用太久的窟她。我們面對壓力也是一樣论咏，只有我們把壓力和賦能平衡起來蠢护，才能讓我們的元?dú)鈴?fù)活秀又，能量滿滿。

寫在最后：

很多時候，壓力就是動力贤惯。能夠頂住壓力颈墅，將它成功轉(zhuǎn)換成動力的人官还，才會有更大的成就屡谐。

壓力無處不在剑梳，只有重新賦能追逮，才能讓你元?dú)鉂M滿，動力十足诅需。