今天弊琴，一起學(xué)習(xí)自我疏導(dǎo)情緒的伙伴問我：“釋放情緒可以輕輕地說兆龙，可以不用大聲表達(dá)嗎？”
這里我們說的釋放情緒敲董，是我們的一種有覺知的釋放內(nèi)心的方式紫皇，可以幫助我們釋放內(nèi)心的難受情緒。
我后來知道原來這個伙伴說自己放情緒腋寨，很怕大聲表達(dá)坝橡，覺得生活中找不到可以大聲表達(dá)的安全的地方，支持自己這樣疏導(dǎo)精置。
確實(shí)计寇，我也能理解這個伙伴的處境，很多時候脂倦，在我們平常的環(huán)境里番宁，要操作我們學(xué)習(xí)的這套自我疏導(dǎo)情緒的方法，確實(shí)比較難赖阻，難在別人如果不知道我們是在主動處理情緒蝶押，會覺得是不是這個人大哭大鬧的不正常。
確實(shí)火欧，好像我們一般人對釋放情緒見得也比較少棋电，了解的也比較少，尤其大家平時對別人的情緒多少也還是有點(diǎn)怕怕的苇侵，所以就很難能在日常的生活空間里赶盔，找到一個方便自己釋放情緒的地方。
那么怎么辦呢榆浓？可以自己小聲地釋放情緒嗎于未？
從方法上來說，也沒有不可以陡鹃，我也在環(huán)境不允許的時候烘浦，操作過小聲地釋放情緒，也會有效果萍鲸。這是因?yàn)槲覀冡尫徘榫w的目的是出來我們內(nèi)心難受的信息闷叉，是看見這個信息的結(jié)構(gòu)和因果。所以關(guān)鍵是吐出信息來脊阴！
不過我發(fā)現(xiàn)這比較適合學(xué)過一段時間自我疏導(dǎo)內(nèi)心情緒的伙伴握侧，比如我發(fā)現(xiàn)我自己一開始是做不到這樣的捌肴，為什么呢？因?yàn)樽铋_始的釋放情緒藕咏，我們沒有大量地體驗(yàn)過釋放情緒状知，對釋放情緒這個事是不熟悉的，所以孽查，你如果最開始就是小聲地表達(dá)饥悴，這個表達(dá)就很沒有力度，很多情緒就是卡住在身體內(nèi)的盲再，沒有力度西设，那個情緒的勁頭就出不來。你正在上頭的情緒的防御模式就打不開答朋，那么情緒還是會堵在那里的贷揽，沒法從你的意識場里炸出來，那么你就還是容易掉入那個情緒本身里面去的梦碗，很信很信禽绪！
這里補(bǔ)充我觀察和體驗(yàn)到的釋放情緒的一點(diǎn)點(diǎn)真相：
要學(xué)會釋放情緒，就是要打破身體對情緒的防御和恐懼洪规，
一般人情緒之所以出不來印屁，就是因?yàn)樯眢w的防御，不敢把那塊認(rèn)為很可怕的能量放出來斩例，不敢去觸碰雄人，我們的心理模式每一次都是利用了我們的這個害怕，所以大家習(xí)慣性地會壓抑和按住自己不去體驗(yàn)和感受念赶，各種逃避那些難受的感覺础钠，
實(shí)際上，這樣反而每次這個難受的感覺被封住在我們的身體和記憶里叉谜，才對我們的身體產(chǎn)生不好的影響旗吁，才每每我們再一次喚醒這個情感記憶的時候，我們又特別難受正罢！還有大量堆積的難受阵漏！
反而是當(dāng)我們觸碰到這些難受的時候驻民，就把這些難受大聲地去表達(dá)出去翻具，狠狠地扔出去，去來一次徹底地看見他們?nèi)绾巫饔梦覀兓鼗梗覀儾诺靡詮倪@個情緒里真正地解脫出來裆泳！并且誕生了真正的勇氣和力量！
大家可以想想柠硕，如果我們可以一直長期地這么堅持來清理自己內(nèi)心的難受工禾，我們還會過得那么沉重嗎运提？
我自己這四年堅持釋放情緒以來，我至少已經(jīng)不再害怕情緒了闻葵，每當(dāng)內(nèi)心有難受民泵，我就會拿起自我疏導(dǎo)情緒的方法，帶自己去操練一番槽畔！
剛講到為啥初學(xué)自我疏導(dǎo)情緒的伙伴栈妆，不適合小聲表達(dá)，第一個原因是因?yàn)槌鯇W(xué)者厢钧，本身最大的一關(guān)就是要破除身體自發(fā)的對情緒的防御鳞尔，不敢豁出去釋放，這是學(xué)習(xí)釋放情緒路上最大的攔路虎早直！也是學(xué)會釋放情緒這門自我疏導(dǎo)內(nèi)心痛苦的方法的關(guān)鍵分水嶺寥假！如果一開始一直小聲地表達(dá)，釋放的效果會不高效霞扬，比較難有大突破糕韧！
那為什么學(xué)得多了釋放情緒，可以用小聲地方法表達(dá)呢喻圃？我觀察這種情況比較適合大量操作有覺知地釋放情緒：就是放了情緒還要會看情緒和當(dāng)前事的前后因果兔沃，因?yàn)榇罅康乜匆娺^自己的內(nèi)心，掃描過自己主要核心的信念結(jié)構(gòu)级及，對自己的整個情緒的作用“套路”你很熟悉乒疏。所以，對一些小情緒饮焦，是可以直接吐出來信息怕吴，直接識別信息，自己一下子就意識上解開了县踢！
但是转绷，我自己親身驗(yàn)證，這種僅限于小事小情緒硼啤，很多時候议经，我們的身體防御模式是層出不窮的，很容易就掉進(jìn)去不想面對內(nèi)心難受的陷阱里去的谴返！所以煞肾，還是每次乖乖地按照步驟流程操作，放心吧嗓袱！每次有覺知地釋放情緒籍救，都很值得的！都會又從心里看見了一個意識的盲區(qū)渠抹，把很多無意識作用我們的潛意識蝙昙，給擺到顯意識闪萄，我們可以開始主導(dǎo)這一部分，協(xié)助自己更好地做出調(diào)整和改變奇颠！
最后败去，對于釋放情緒這個事，平時要找到一個安全和合適地方烈拒，來支持自己釋放为迈，確實(shí)家里或者別的地方都不太方便。推薦大家可以找專業(yè)的情緒釋放的個案室缺菌，找一個意識穩(wěn)定葫辐、能量平衡的場合進(jìn)行。初學(xué)者可以先找專業(yè)的情緒疏導(dǎo)師來協(xié)助自己伴郁。大量的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)釋放情緒一定是必要的耿战，會需要一個持續(xù)的訓(xùn)練過程。
