時間：2021.05.22 9:00am
場地：地壇體育場
訓練內容：
1上荡、熱身階段：直臂自由泳臂前后轉肩虑啤，注意收緊核心作媚，隨著移肩轉臂拂募，邊轉我邊思考自己的水下移肩提肘問題庭猩。
2陈症、熱身階段：直立半蹲平移前移小碎步蔼水。要領，直立上身录肯；收緊核心趴腋；臀部發(fā)力；自我弱點身體起伏一開始有點大论咏，調整后體會到了穩(wěn)定髖后臀帶動腿移動發(fā)力趕腳优炬。
3厅贪、速度訓練：100米*3訓練蠢护，前兩次體會直立出發(fā)和蹲起出發(fā)。直立出發(fā)上半身不要壓太低养涮，注意前傾身體葵硕，起跑后2米內要含胸低頭猛沖，之后直立前傾沖刺贯吓。第一個100米感覺自己還是有點身體后傾贬芥，并感覺還是坐著跑；第二個100米感覺有點熱的冒泡宣决，咬牙跑蘸劈，注意了身體前傾及提膝等問題。第三個100米尊沸，教練測速??,感覺自己已無力氣威沫，但是掉速后體會發(fā)力動作點贤惯。
4、拉伸后繼續(xù)200*4訓練棒掠。第一圈200米后孵构，感覺跑后倆眼發(fā)黑，熱得發(fā)夢烟很，走回起點颈墅，喝運動飲料?綠茶調整后，繼續(xù)跑第二個雾袱，大約150就跑不動了掉速恤筛。第三個200想偷懶，被勁松教練問到是身體不行了還是熱還是芹橡？我說跑不動了毒坛，他說繼續(xù)，你就沒速度所以更要練林说〖逡螅看著站在太陽底下等著我們歸隊繼續(xù)出發(fā)，我也覺得不能偷懶腿箩，教練也同我們一起挨曬呢豪直，咬牙堅持一下吧！最后200米正向跑珠移，李教練又敲黑板黑板說到：放開動作顶伞，向前頂膝蓋，擺臂剑梳，后退不要拖唆貌，以最快速度移動繼續(xù)前行。堅持了一下啊完成了垢乙。在最后這200米中的至少50米我體會到了飛奔的感覺锨咙，盡管速度并不快，肘部帶動身體追逮，膝蓋提拉帶的前進腿酪刀，后腿盡量不拖拉，邁開奔吧……
訓后自我點評，這是我參加沃快跑訓練的第七次訓練了荧库，收獲滿滿堰塌，今天的訓練是自己最薄弱環(huán)節(jié)，速度分衫！總害怕自己的心肺掛了场刑，經過今天的訓練，在教練的鞭策下蚪战，克服自己的懶牵现，這懶字確實先有心生！畏懼邀桑、逃避是解決不了問題的瞎疼！痛定思痛咬牙堅持下去才是正道，其實也沒那么可怕概漱，發(fā)力方式對了一切也就迎刃而解了丑慎。
我也很珍惜每周六的這次訓練喜喂，當然光憑一周一次的訓練還是不夠的瓤摧，努力做好筆記，爭取下周在日常訓練里慢慢消化玉吁，有意識的糾正動作照弥，努力變得更好。感恩這炎熱的夏天进副，李教練这揣、勁松教練，以及隊友的陪伴影斑，加油吧给赞！不不！
