練習(xí)心得:在uttha trikonasa中尋找脊椎的延展感剩膘。真的要有頭頂引領(lǐng)脊柱向一側(cè)延伸的感覺衅斩。上側(cè)的肋骨要平緩舒展盆顾。兩側(cè)腰均衡的延長。手臂的位置一開始可以是磚第三個高度的位置畏梆。慢慢向下您宪。如果沒有磚奈懒，手放大腿，小腿宪巨，腳踝磷杏。逐漸進(jìn)階。
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