今日體式練習(xí)，山式开财，樹式，三角伸展式琅坡，側(cè)角伸展式，站二残家，站一榆俺，半月，加強(qiáng)側(cè)伸展坞淮，雙角式茴晋，門栓。

練習(xí)心得:在uttha trikonasa中尋找脊椎的延展感回窘。真的要有頭頂引領(lǐng)脊柱向一側(cè)延伸的感覺晃跺。上側(cè)的肋骨要平緩舒展。兩側(cè)腰均衡的延長毫玖。手臂...

外展肌群:臀大肌，臀中肌凌盯，臀小肌付枫，梨狀肌，縫匠肌驰怎。 內(nèi)收肌群:恥骨肌阐滩，長收肌，短收肌县忌，大收肌掂榔，股薄肌继效。 會(huì)員課程:在會(huì)員課程中，同一個(gè)體式給出不...

外旋肌肉:臀大肌装获，臀中肌瑞信，梨狀肌，上孖肌下孖肌穴豫，閉孔內(nèi)肌凡简，股方肌，股二頭肌長頭精肃，腰大肌秤涩，髂肌，閉孔外肌司抱，縫匠肌 內(nèi)旋肌肉:臀中肌筐眷，臀小肌，半腱肌...

今天的會(huì)員課程回顧:在體式中給予更少的要點(diǎn)习柠。每一個(gè)體式挑出兩個(gè)要點(diǎn)匀谣。降低體式難度。同時(shí)保持體式的科學(xué)性津畸。增加體式花樣振定，不單單做站立體式，加入仰臥...