你是否每天做了很多計(jì)劃如運(yùn)動(dòng)私沮，讀書等，卻在第二天因?yàn)楦鞣N原因未能完成和橙，久而久之就徹底放棄仔燕，作者斯蒂芬·蓋斯也曾這樣的惡性循環(huán)中渾渾噩噩的生活，一事無(wú)成魔招，直到嘗試本書中的方法晰搀，徹底改變了他的生活，也影響和幫助了很多人養(yǎng)成了好習(xí)慣办斑。今天讓我來(lái)介紹這本書《微習(xí)慣》外恕。
1. 定了目標(biāo)總是完不成？也許你可以從較易完成的小目標(biāo)開始乡翅。
很多人都喜歡給自己定過高過難的目標(biāo)鳞疲，比如每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每天閱讀一小時(shí)等蠕蚜，也許剛開始的幾天會(huì)激情滿滿的去完成尚洽，到后來(lái)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)其實(shí)很難，因?yàn)闆]有完成既定的目標(biāo)心理上也會(huì)產(chǎn)生失落感靶累，從而進(jìn)入惡性循環(huán)腺毫。作者從每日完成一個(gè)俯臥撐開始，堅(jiān)持了一段時(shí)間后慢慢的給自己加了很多毫不費(fèi)力的微目標(biāo)挣柬，漸漸的走出了惡性循環(huán)拴曲，實(shí)現(xiàn)了很多之前未能做到的事。
所以我們?cè)诮o自己定目標(biāo)時(shí)要定一個(gè)簡(jiǎn)單的微目標(biāo)凛忿，做起來(lái)可以毫不費(fèi)力澈灼，這樣每天完成后自己也會(huì)覺得很有成就感，在時(shí)間的復(fù)利下店溢，會(huì)獲得喜人的成果叁熔。
我給自己定下的微目標(biāo)是2021年堅(jiān)持日更100字。床牧，每日只需5-10分鐘就能完成荣回，久而久之就完成了每日寫作的習(xí)慣。
2. 意志力比激發(fā)可靠
以人的感受為基礎(chǔ)的“激發(fā)動(dòng)力”是不靠譜的戈咳，它很容易受很多因素的影響心软，因?yàn)槿说母惺苁侨菀赘淖兦覠o(wú)法預(yù)測(cè)的壕吹，所以很多人在剛開始的時(shí)候動(dòng)力十足給自己定這樣那樣的目標(biāo)，卻很難堅(jiān)持删铃。
“意志力”策略是很可靠的耳贬，因?yàn)橐庵玖κ窍窦∪庖粯樱梢藻憻捄蛷?qiáng)化的猎唁。比如每天固定一個(gè)時(shí)間讓自己做5分鐘的閱讀是很容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的咒劲。通過意志力來(lái)培養(yǎng)習(xí)慣楣黍，是可以置頂詳細(xì)的計(jì)劃布蔗，按照計(jì)劃來(lái)執(zhí)行。
3. 徹底改變只需八步
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃捂人。
要選擇可以毫不費(fèi)力就能完成的逐纬。
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值蛔屹。
比如我想養(yǎng)成的微習(xí)慣是每日寫作100字，是因?yàn)槲抑浪膬r(jià)值是可以讓我提升寫作能力豁生，在時(shí)間的復(fù)利下終將讓我蛻變判导。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)。將其納入日程沛硅。
如果在每日一個(gè)固定的時(shí)間將其完成眼刃，更容易達(dá)到目標(biāo)，比如我給自己制定的是每日八點(diǎn)之前完成100字的寫作摇肌。
第四步：建立回報(bào)機(jī)制擂红，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。
在持續(xù)完成了某個(gè)微目標(biāo)后围小，要給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)昵骤，比如一場(chǎng)電影，一本心儀已久的書肯适。在得到獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)刻变秦，會(huì)更有愉悅感。
第五步：記錄與追蹤完成情況框舔。
可以使用一些時(shí)間記錄的app蹦玫，來(lái)記錄完成情況，作者推薦的是國(guó)外的app, 我使用的時(shí)間統(tǒng)計(jì)非常好用刘绣，大家可以任意選擇自己習(xí)慣的app或者方式來(lái)記錄樱溉。
第六步：微量開始，超額完成纬凤。
我們應(yīng)保持微目標(biāo)簡(jiǎn)單易完成福贞，然后將其超額完成，而不是給自己提高目標(biāo)停士，當(dāng)你覺得這個(gè)目標(biāo)需要費(fèi)力才能完成挖帘，就不一定能夠天天堅(jiān)持了完丽。
第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值拇舀。
不要對(duì)自己抱有高期待逻族，只要持續(xù)完成計(jì)劃中的微目標(biāo)就好。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志你稚。
到這里這本書就介紹完了，作者從完成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)開始朱躺，到完成更多有難度的目標(biāo)刁赖，成功掌控自己的工作生活。如果你也想養(yǎng)成更多的好習(xí)慣长搀，那就從今天開始宇弛，從看一頁(yè)書，一個(gè)俯臥撐開始你的微習(xí)慣吧源请！
