平時(shí)陪伴孩子學(xué)習(xí)歉嗓，也聯(lián)想到身邊朋友馬拉松丰介、健身的經(jīng)歷。飲食控制鉴分、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的很重要哮幢。就跟在學(xué)習(xí)中時(shí)間管理、自我約束志珍、努力堅(jiān)持是一樣的橙垢。寫(xiě)了一篇身邊好友練馬甲線的經(jīng)歷。
Sasa伦糯，80后 江西美女柜某，處女座嗽元。一些些的小迷糊，總會(huì)成為閨蜜團(tuán)的笑料喂击，忘鑰匙剂癌、工卡、零錢包翰绊，在澳洲某機(jī)場(chǎng)忘了一件行李佩谷，忘了車停在哪，別人反問(wèn)一下“那你今天開(kāi)車 了嗎”监嗜，她自己又迷糊地愣一下谐檀。去了澳洲留學(xué)，跑了大半個(gè)地球出差裁奇，還是安然無(wú)恙地回來(lái)桐猬，閨蜜關(guān)切地說(shuō)：“你沒(méi)把自己弄丟，已經(jīng)好好刽肠，我們很欣慰课幕。”
身高1.67米五垮，體重47公斤。兩腿修長(zhǎng)杜秸，時(shí)尚達(dá)人放仗，明眸善睞。瓜子臉撬碟，小細(xì)嗓诞挨，烈焰紅唇∧馗颍可輕松駕馭超迷你短裙惶傻、大露背∑湔希回眸一笑百媚生银室，滿城粉黛無(wú)顏色±恚回頭率長(zhǎng)期高居不下蜈敢。
以前也曾有過(guò)短暫的微胖階段，從澳洲留學(xué)回來(lái)汽抚，變成了面若滿月抓狭，玉環(huán)版唐朝美女身形。一時(shí)間造烁，傲嬌的修長(zhǎng)腿也有了小象腿的趨勢(shì)否过。愛(ài)美如斯的Sasa午笛，如何可以就此沉淪？經(jīng)過(guò)一段時(shí)間快走和適當(dāng)控制飲食苗桂，終于讓體重恢復(fù)正常药磺，穿衣造型有了0.618黃金比例。
2013年誉察，那是一個(gè)春天与涡。春光燦爛的南海邊、深圳灣持偏。已經(jīng)有了很多女孩艷羨的外貌和體形驼卖，Sasa又開(kāi)始了更高強(qiáng)度和頻率的健身。這一切如何的開(kāi)始鸿秆，因?yàn)閻?ài)情酌畜。
她的男朋友本身就是較瘦、哦叫獸體質(zhì)卿叽，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的密集訓(xùn)練桥胞，六塊腹肌、人魚(yú)線逐步顯現(xiàn)考婴，躋身健美達(dá)人贩虾。
她最初只是陪同，啦啦隊(duì)角色沥阱。后來(lái)也跟著一起練缎罢。
剛開(kāi)始和朋友一起在深大操場(chǎng)跑步，因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)跑步比較簡(jiǎn)單考杉，不需要太多技巧策精。空氣好的日子崇棠，喜歡在戶外跑步咽袜。然后學(xué)習(xí)了一些基礎(chǔ)腹肌練習(xí)。后來(lái)也開(kāi)始去練 器械枕稀。以前覺(jué)得這一類健身遙不可及询刹。可看見(jiàn)身邊的朋友都練出了優(yōu)美的肌肉線條萎坷，想象自己有朝一日也可以和他們媲美范抓，就開(kāi)始設(shè)定目標(biāo)練習(xí)了。在健身房食铐，有氧 運(yùn)動(dòng)會(huì)練動(dòng)感單車匕垫、提臀機(jī)和登山機(jī)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)做負(fù)重深蹲虐呻，推胸象泵，練上臂和背部肌肉寞秃。練得最多的是深蹲，從開(kāi)始的負(fù)重25公斤偶惠，到現(xiàn)在經(jīng)常負(fù)重45公斤深蹲春寿。
以前并不太喜歡運(yùn)動(dòng)的她，剛開(kāi)始的階段是多么的艱難忽孽。汗水绑改、酸痛，極限兄一，無(wú)比的忍耐厘线、堅(jiān)持。愛(ài)最美的身材出革，可是造壮，愛(ài)有多銷魂，就有多傷人骂束。你若勇敢愛(ài)了耳璧，就要勇敢蹲。
可這一練就上癮展箱，習(xí)慣成自然旨枯，也想練出馬甲線。這目標(biāo)一設(shè)定不要緊混驰，方才知道：減重容易攀隔，馬甲線不易，且練且珍惜啊账胧。
練了近一年，忍不住某天吶喊：馬甲線先紫，你在哪里治泥？我在呼喚你。你TM快給我出來(lái)遮精！
Sasa說(shuō)居夹， 想糾正一下一般人的誤區(qū)。一般人會(huì)覺(jué)得說(shuō)本冲，這樣高強(qiáng)度健身准脂，是否會(huì)練得太壯、不好看呢檬洞？這種想法狸膏，實(shí)在是過(guò)慮，您想多了添怔。多少人付出很多努力湾戳，也很難練出 肌肉線條贤旷。而且女生體脂比更高于男生，愈加不易練砾脑。健美比賽那些超級(jí)肌肉男女幼驶，是進(jìn)行了超乎普通人想象的極高強(qiáng)度訓(xùn)練才能達(dá)到。練出肌肉之后韧衣，可能體重反 而會(huì)增加盅藻，而全身更緊實(shí)、挺拔畅铭，窈窕身姿氏淑。一旦練成了肌肉，可以消耗更多熱量顶瞒，超級(jí)吃貨也就不必限制飲食啦夸政，啦啦啦。
P.S.有氧運(yùn)動(dòng)必須35分鐘以上才可以開(kāi)始消耗脂肪榴徐，剛開(kāi)始只是消耗肌糖元守问。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)既可以塑形，還可以增肌坑资。以前簡(jiǎn)單的減肥還不足以塑造完美體形哦耗帕。美女們，一起來(lái)加油吧袱贮！耶仿便！
?何謂“馬甲線”
“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部攒巍，還要有肌肉線條嗽仪，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去柒莉，所以被稱為“馬甲線”闻坚。
平板支撐 （Plank）
平板支撐是近期最流行的瘦小腹運(yùn)動(dòng)，只靠簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作就可以輕松讓小腹變平坦兢孝，平板支撐動(dòng)作簡(jiǎn)單易作窿凤，每天只需做4組，每組時(shí)間為30秒跨蟹，這樣就夠了雳殊，因?yàn)槠桨逯螌儆谙氖剿苌磉\(yùn)動(dòng)，如果做的時(shí)間過(guò)久窗轩，就會(huì)成就一個(gè)女漢子哦!別以為做得久就瘦得快喲!
板支撐瘦肚子奇效
為什么平板支撐能有如此的神奇功效呢?為什么會(huì)如此的受歡迎呢?因?yàn)槠桨逯文茉诙虝r(shí)間內(nèi)就消耗極多的能量夯秃，在塑腰瘦腹的同時(shí)，還能令肩胛骨保持平衡，讓背影也更迷人哦!另外寝并，平板支撐能鍛煉腹肌箫措，絕對(duì)是一招就能瘦出小蠻腰。
平板支撐的做法
板支撐的動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的衬潦，但也要做到位斤蔓，這樣才能起到瘦腹塑身的目的。
*用手肘和腳尖把身體撐起來(lái)镀岛，令身體與地面成平行線弦牡，并保持腹肌的收縮發(fā)力。
*把身體的重心放在前臂和腳尖上漂羊，并不是把全身力量放在手肘上驾锰。
*腹肌持續(xù)發(fā)力保持腹部與腰部的挺直，一旦腰部塌下就立刻停止平板支撐動(dòng)作走越。
*做平板支撐的時(shí)候椭豫，要保持身體的挺直，而且做深呼吸動(dòng)作旨指。
百變花樣平板支撐
習(xí)慣了做單一的平板支撐動(dòng)作赏酥，可以嘗試著向花樣平板支撐動(dòng)作挑戰(zhàn)，可加速瘦腰谆构。
花式1：先保持基本的平板支撐動(dòng)作裸扶，然后將一手臂向前伸直平舉，這時(shí)只用一側(cè)手肘支撐著整個(gè)身體搬素，令身體保持平衡呵晨。
花式2：先做基本的平板支撐動(dòng)作，然后把一側(cè)腿抬高離開(kāi)地面熬尺，并盡力向上抬摸屠，然后保持動(dòng)作，用另一側(cè)腳尖支撐身體平衡粱哼。
平板支撐注意事項(xiàng)
1季二、做平板支撐前應(yīng)先熱身，做完后還要做放松動(dòng)作皂吮，令緊張收縮的肌肉恢復(fù)原狀戒傻。
2税手、平板支撐除了鍛煉到腰腹外蜂筹，對(duì)手臂、肩部等都有一定的要求講究芦倒，所以艺挪，如果腰部、肩部等有疾病的人，不可進(jìn)行平板支撐麻裳。
